mootley

Wow, massa isso aí! Tem que meter o loko mesmo, não dá é ficar parado vendo a vida passar. Cara, sou fã de cerveja artesanal. Acho até que vou fazer um curso de fabricação em abril ou maio, ainda estou vendo as datas. Eu e meu marido vamos em vários eventos - neste fim de semana tem dois pelo Saint Patrick's Day. Meu sonho de consumo é uma Kombi dessas na minha garagem

Não sei se você já falou aqui, mas trabalha com o que? Ficar em pé o dia todo é f...! Haja lombar.

Pra mim esse é o maior problema de treinar sempre em submáximas. Você não se acostuma física e mentalmente a manipular grandes cargas. Não que eu seja adepta de se usar sempre altas cargas, pelo contrário. Meu treino atual está bem focado em volume, mas tem um bloco semanal de carga. Ainda que seja só um single, fica aquela pressão de ter que enfrentar o peso. Se você treinar sozinho ou sem barra de segurança é complicado. Aí tem que arrumar um parceiro, porque o risco de se machucar numa falha com carga alta é real. Mas vai trabalhando a cabeça, se preparando mentalmente que sai.

Falei do tempo, não do peso...rs...continue subindo o peso, que está bem legal. E dê tempo ao tempo que as coisas se ajustam de novo.

Eu já venho de uma longa prática de montanha, são mais de 30 anos subindo e descendo trilha, hehehe. Então já tenho uns vícios, e umas manhas em relação à equilíbrio e velocidade, que são coisas muito individuais mesmo. Acho que pessoas mais altas tem uma mecânica bem diferente daquelas mais baixas (meu caso) nas descidas, porque minha impressão é de que o centro de gravidade tem muita influência na postura quando você está ladeira abaixo. Eu busco a passada mais rápida possível, que dê o menor tempo de contato com o chão. Para mim, quanto mais rápido melhor o equilíbrio. Se eu começar a frear, o bicho pega e ferra tudo. Na maioria das vezes, isso significa essa passada mais curta. Mas se tiver muito irregular, muita pedra, pode ficar mais alongada, para transpor mais obstáculos. Eu acho isso uma curtição, me divirto descendo as ladeiras. Foda é quando você erra, e sai ralando tudo Mimimi, mimimi, mimimi, to gordo...sei! Senta lá, Cláudia, que você baixa isso fácil.

Ah, então é fácil resolver isso...troca essa trail por outra coisa no dia seguinte desse DL, já que é só uma vez por mês...e economiza a caveira! Essa é minha faixa de treino. De tempo! rs.... Boa! Eu faço parecido nas subidas, procurando elevar bem o joelho (merda que sou baixinha, perna curta, já viu, né?). No início cansa, mas a ativação do glúteo compensa, Ficar só nos quads não dá. E nas descidas fico com segundo método, não gosto de pisar com o calcanhar. Esse troço da torção acontece mesmo, e eu já tive duas entorses. Difícil é frear....hehehe.

Vi você perguntando sobre bike em outro diário, já não lembro qual, são muitos...rs... Se for pra praticar mesmo, troca uma ideia com Busarello, ele é praticante já a algum tempo. Mas se o interesse for só recreativo, não tem muito mistério. Procura uma que tenha pelo menos o câmbio Shimano Alívio e uma suspensão razoável, que faz uma boa diferença para rodar na cidade. E R$ 1000,00 é o mínimo para comprar algo que preste. Dá uma olhada no Mercado Livre. Lá você pode achar uma usada em bom estado, tem muita gente que compra bike no impulso e logo vende.

Rapaz, e agora? vai ter que subir as cargas no 1+ Para quem tava com a lombar zuada 5 x 152 ficou bom, heim?

Se ocupar. Ficar à toa é o melhor "abridor" de apetite que existe...

Esse treino não tá muito puxado para um dia depois do DL? Sei lá, como estou ficando velha acho que tudo cansa! Não era melhor você colocar aqui algo mais regenerativo, como nadar ou um trote com o dog? E asfalto é diferente mesmo, parece que dá uma acelerada repentina, e se você diminui a impressão é que tá em câmera lenta... Difícil frear. Acho que aqui o negócio é treino mesmo, para perceber as diferenças da transição.

Tudo misturado dá um mingau da hora....só jogar uma canela em cima!

Treino do dia 15/03 - Volume (intervalo de 1min) Agachamento - 1x15x30 / 4x10x50 Agach. Pausado - 6x10x40 Búlgaro - 4 x 12 x 10 Supino com halter - 4 x 12 x 8/8 Remada curvada - 4 x 12 x 20 Abd infra - 3 x 20" BW + ponte 30seg Flexão 3 x 12 BW ========== Senti um incômodo no ombro direito no domingo, e desde então comecei a fazer o WYTL, além das mobilizações e fortalecimento do manguito que eu já fazia. Este é o ombro onde eu tive uma fucking bursite em 2014, que levou uns 6 meses em tratamento. Acho que tem a ver tanto com as cargas no supino, quanto com a mudança na posição da barra no agachamento. Estou treinando uma pegada mais fechada, e como eu tenho pouca mobilidade, comecei a sentir mais o ombro. Se piorar, volto para a minha antiga pegada. Hoje fiz minhas mobs, como só tinha 20 minutos, acabei fazendo só a parte de ombro. Mas fez uma puta diferença...

Mas que trabalho legal! Pena que é algo ainda difícil de achar aqui no Brasil. Mas dá uma puta diferença... E quem pensa que é mole fazer liberação miofascial, trabalhar mobilidade etc, vai encarar uma sessão dessas. Coisa de filme de terror...

Também fiz isso ontem, só não sabia que tinha esse nome...hehe. Travar bem o abs é fundamental para não sobrecarregar a lombar.

Fala Jaraqui! Então, tomei vergonha na cara e criei esse tal de diário...chega de só ficar zoando nos relatos alheios...rs... Ano passado eu estava mais focada na dieta, e realmente consegui levar bem a maior parte do tempo. Mas no fim do ano resolvi largar de mão, deixar o peso subir mesmo e em 2017 ir lapidando, porque esse ano quero dar um grau no treino. Por isso a dieta vai seguir com acompanhamento profissional, para tentar ao máximo preservar performance. Para o treino de PL o peso não atrapalha, às vezes até ajuda, mas para corrida fica impossível. Parece que tem um elefante nas minhas costas. Continuo de olho lá naquele desafio, esperando seus resultados. E sem mimimi, porque todo gordo é sem vergonha e sempre dá um jeito de mandar umas gordices... Rapaz, de onde você tirou isso?

Opa, Vamos chegando...

Então, custou mas saiu... Opa, sejam bem vindos. Então, Fefe...essa luta é inglória, sabemos. Mas vale ser enfrentada. Seu diário é sempre uma inspiração!

Bom pessoas, tem tempos que frequento o Fórum, acho que desde 2012, e nunca me animei de fazer um diário. Primeiro porque dá trabalho. Segundo porque dá trabalho e terceiro porque dá trabalho não tive muita consistência nos treinos nos últimos anos, e sempre que pensava em fazer um diário, acabava desistindo porque tinha parado de treinar. Embora já alguns anos me dedique a maior parte do tempo aos treinos de força, andei pulando de um sistema pra outro, e tive algumas interrupções por conta de lesão. Mas ano passado resolvi tomar vergonha na cara e treinar de verdade. Procurei um lugar com estrutura, e que tinha um profissional especializado. Ele não é exatamente um técnico, mas é atleta, compete e faz parte de uma equipe. Hoje meu treino é focado exclusivamente em PL. Também gosto de correr e pratico montanhismo, então junto o útil ao agradável fazendo trails. Pretendo levar a corrida junto com o treino de PL, num sistema de treino híbrido. Vamos ver como as coisas andarão. Blá blá blá, blá blá bla, resolvi criar o diário para acompanhar meu progresso e trocar ideias. Em relação à dieta, resolvi sair do achismo e comecei com um nutricionista esportivo. Nos últimos 2 anos ganhei muito peso – fui de 56 para 64kg - tanto em músculos quanto fat, e agora quero enxugar a graxa. Mas to com uma preguiça atroz de continuar metendo a cara, estudando, testando, sempre no método control freak. Acho que será bom ter alguém para me orientar, fazer um programa voltado ao meu tipo de treino e necessidades, e com quem discutir algumas questões. Conforme for estruturando a dieta, vou postando por aqui. Infos pessoais: Idade: 47 anos Altura: 1,52m Peso: 64kg Objetivo neste momento: perder a banha! Treino do dia 13/03 Dieta: a primeira fase é LC, com ingestão calórica de 2000kcal nos dias de treino e 1600kcal nos outros dias. Carbos só no pré-treino de PL Não vou fazer jejum. Suplementos BCAA, óleo de coco, cafeína, glutamina, whey Seg - Volume Achamento - 1x15x30 / 6x10x50 / 2x8 x 60 (era para ser 6 séries tb, mas senti a lombar e parei.) Supino Paralímpico - 4x10 x 26/ 4x6 x 30 Front Squat - 4x10 x 30 Flexão 4 x 20 Abd Supra 4 x 20 De hoje: corrida com o pet de manhã, 40 minutos de trote leve e cinco tiros na praia. Não medi porque dependia do cachorro cansar...rs.. É isso, pessoas. Hoje à noite tem treino, amanhã relato aqui.

Entendi...hehe. A intolerância foi aos dois juntos? Ou só ao leite? Porque como diz a chata nossa amiga Bela Gil, você pode estar substituindo o leite de vaca pelo de castanhas ou coco (esse é só comprar a garrafinha). Jogar uma banana amassada no mingau também fica muito bom, e diminui o leite.

Coca cola é vida!!!

Suspeito mais provável. Você deve ter tido febre, e desidratado com a diarreia. Por isso a fraqueza e tonteira. Gatorade, coca cola, água de coco. Tome ao longo do dia. Ajudam bastante. Hoje finalmente consegui uma corrida de manhã Fui levar o dog pra passear na praia e acabamos fazendo uns sprints...fiquei feliz por ele ter cansado antes de mim. O bichinho é um azougue!

Porque você coloca amido (Maizena?) junto com aveia? Mingauzinho só de aveia com canela por cima é tão bão!!!

Invejei!!! Ainda não consegui emplacar uma rotina sólida de corrida. E isso está me fazendo muita falta. E com o peso extra - ganhei 3kg de dezembro pra cá - qualquer km deixa a língua de fora. Para piorar teve mudança no meu treino de PL, volume do c@r@lho para o que eu estava acostumada a fazer, além de um bloco de força de verdade. Mas é isso aí, poucos entendem o prazer que é ver o sol nascer na pista KKkkkkk....rindo muito. Aqui na minha área a gente vê é as balas traçantes...

Claro que não funciona...isso é só seu psicológico querendo te sabotar Conhece um tal de skype??? Ninguém merece isso!!! ===== Passando na sua TL só para uma treta...

Cê loko....pqp! Ontem já arrumei treta com o técnico porque me mandou fazer mais 4 séries de front squats depois de 8x8 de BS...e esse é meu dia de volume. Imagina essas trocentas séries???