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mootley

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  1. mootley
    Vini, você tem ideia de quantos metros tem a corda pra subir no seu box? Trabalho perto de uma loja de artigos marítimos, e vi umas cordas por um preço bom. Vou comprar, mas to em dúvida do tamanho. Eu posso fixar numa viga de 3,60m ou outra que tem +- 7m de altura. Só fico pensando que nessa de 7 metros se cair....rs...
  2. mootley
    Você também??? Comecei a assistir no domingo, altamente viciante...
  3. mootley
    E legumes com baixo carbo cozidos? Em geral tem digestão bem leve. Você já ouviu falar em FODMAPs? Se não, jogue no google e leia a respeito. Não é modinha ou bruxaria, é uma incapacidade que algumas pessoas tem de digerir determinados tipos de sacarídeos.
  4. mootley
    Mobs: YTWL - 2x 10 Shoulder deslocations com banda elástica - 2x 15 Treino de corrida - 22/03 4,5km - 25 min de corrida/20 min caminhada - FCmáx 141bpm Treino bem lentão mesmo, tenho sentido um incômodo na canela esta semana, e como já tive canelite, resolvi fazer um trote bem leve e curto. Comecei a usar a dica do Ricardo Queiroz, e vou anota a FC no início da corrida, após 10 min de caminhada que sempre faço pra começar: 109bpm. De noite tem PL. Atualizei o post inicial com algumas coisas da dieta.
  5. mootley
    Você está a quanto tempo nestas 1350kcal?
  6. mootley
    Hmmmm...interessante isso. Eu tiro minha FC assim para fazer cálculos com FC de repouso . Mas nunca tinha me ligado nessa do descanso. Ficarei de olho nisso porque faz muito sentido. #controlfreakmodeon
  7. mootley
    Ah, entendi...é que eu faço o contrário: primeiro chalk, depois pegada invertida. Cinto ainda não usei, to pensando a respeito.
  8. mootley
    Esse desenho não vale. A Terra é plana...essa aí tá redonda igual uma Skol...
  9. mootley
    Rapá, o baiano tá arretado, mandando PR pra tudo quanto é lado! Cheguei a conclusão de que a barreira mental é tão real quanto a franguisse...sem trabalhar o músculo cerebral o peso também não sobe. To investindo nisso com mais afinco agora.
  10. mootley
    Aí eu dou valor, heim? Pra recusar uma mostarda, só se o bagulho estiver muito bom...gostei da receita. Anotada pro almoço de domingo com as crianças. Uma curiosidade: porque sem o chalk? Desde que comecei a usar tenho um caso de amor com ele...rs...
  11. mootley
    Por enquanto pouca coisa. Corda de pular, uma barra e anilhas e mandei fazer uma barra para fixar na parede. Vou ver se instalo no sábado. Pensando em comprar uns metros de corda pra pendurar na viga da varanda, e quando der, alguns KB.
  12. mootley
    Ontem vi a pessoa usando cinto no Smith com 10kg de cada lado. Deve ser pelo mesmo motivo...
  13. mootley
    Bacana. Estou pensando em fazer uns WODs no fim de semana, com umas coisas que tenho em casa. Esse DL aí fica show.
  14. mootley
    O meu fica por aí também, quando eu começo e vai pra mais de 110 já sei que vai dar merda...rs...realmente compromete muito a recuperação. Mas com exceção dos dias de treino pesado, ainda não consegui identificar muito bem o que causa esse aumento na FC . Calor efedrina, cerveja é um dos fatores, mas ainda preciso mapear isso melhor. Oi Fabi, seja bem vinda. Pois é, esse troço cansa bagarai...está aprovado!
  15. mootley
    Parabéns! Agora é sentar o pau. Boa sorte!
  16. mootley
    Como é que funcionam essas competições? Todo mundo do time faz tudo? Tem diferenças de pesos entre homens e mulheres?
  17. mootley
    Esse é um bom método. Eu sempre começo caminhando, pelo menos 5 min, exatamente para ter uma ideia de como está a FC. Mas faço numa mesma intensidade. Vou experimentar com essa variação. Eu ainda não fiz um planejamento decente de corrida. Estou usando uma template padrão, que é a que eu mais rodo em início de ano, até eu ver como vai ser possível encaixar com os treinos de força. Até semana que vem espero já ter uma boa noção de a quantas anda a fadiga, e aí fechar um programinha.
  18. mootley
    Desde domingo estou fazendo o YTWL. Putz, como esse negócio cansa! Como eu não tenho banco, faço em pé, com o tronco bem paralelo ao chão, como se fosse fazer uma remada. 2 x 10 repetições de cada movimento. No fim, as costas ardem.... Fazendo isso descobri que minha mobilidade de ombros não está ruim. Está uma merda, uma catástrofe. Sem melhorar isso não vou conseguir fazer agachamento low bar tão cedo. E a progressão de cargas irá até onde o high bar permitir. De ontem (20/03) Manhã - corrida - 4km, alternando 500m forte/1 km leve. Deu pra cansar, máximo de FC: 161bpm. Noite - Treino de PL - Volume Terra - 1 x 8 x 50kg/4 x 8 x 60kg Terra c/ pausa - 5 x 6 x 40kg Búlgaro 4 x 10 x 10kg Supino 1 x 10 x 20kg / 5 x 8 x 30kg Supino fechado 4 x 10 x 24kg Tríceps testa 4 x 10 x 6/6kg Desenvolvimento sentado 4 x 10 x 6/6kg =================================== De hoje (21/03) - Mobs Ombros: YTWL - 2 x 10 Shoulder deslocations com banda elástica - 2 x 15 Elevação frontal halter de 2kg - 2 x 15 Crucifixo halter de 2kg - 2 x 15 Core: Dead bug - 2 x 15 sem encostar mão/pé no chão, movimentos lentos. Bird dog - 2 x 10 - método @FabianaF - curti muito. Pontes frontal/lateral : 3 x 30seg ( a ponte sobre o lado direito está osso, porque o ombro dói) Elevação de quadril com isometria de 10seg no início e no fim: 3 x 15 Para finalizar, alongamento de posteriores e glúteos com banda elástica, e a melhor parte do dia: auto massagem com bolinhas de tênis (tem que ser novas, que são bem duras. Senão não dói...hehe). Nas escápulas é uma dor maravilhosa, sem descrição ============================================================ Sobre a dieta: fechei consultoria com um nutricionista esportivo, e espero levar o trabalho ao longo do ano. O foco é fazer uma alimentação voltada à performance, tanto no PL quanto na corrida. Nesta primeira fase o trabalho será para perda de gordura - BF está nas alturas, tanto para facilitar a corrida porque tá osso correr com esse elefante nas costas, quanto para definir uma categoria de peso caso resolva participar de alguma competição de PL futuramente. Vou detalhar um pouco mais a dieta no primeiro post Por hoje é isso.
  19. mootley
    Boa aquisição, já tive um Solomon para montanha. Durou uns 10 anos...hehe. Mas tá caroooooo... O Asics está super bem avaliado no Runrepeat, é o segundo colocado para trilhas, e metade do preço do Solomon. Problema é achar ele aqui no Brasil. Já viu a linha da Reebok? Tem umas lojas com promo.
  20. mootley
    Eu gosto do FW. Boa lembrança. Vou voltar com eles na minha rotina. Eu estou fazendo o hanging 3x, nos dias que corro na praia, lá tem barras. Dói mesmo a mão, pqp!
  21. mootley
    Isso aí é um tremendo erro... Entra no site da BR Nutrition Foods, e procura qualquer referência à BRF, Perdigão ou Sadia...se encontrar, avisa aqui. http://www.brnutritionfoods.com.br/quem-somos
  22. mootley
    Esse artigo de revisão tem uma tabelinha na pág 4: http://www.scielo.br/pdf/rbme/v12n6/a18v12n6.pdf Em vários estudos esse aumento gira os 4%.
  23. mootley
    E viva o outono! Seu tênis seca bem ou acumula muita água? Ficar com uma bola de lama no pé é fódicas... Estou namorando um Asics que diz secar rápido, sem acúmulo de água. Só não encontrei ainda pra comprar
  24. mootley
    Fim de semana foi cheio, não tive tempo de atualizar por aqui. Então vamos lá: Treino de sexta - 17/03 - Força DL - 6 x 50/ 4x 70 / 2 x 2 x 90 / 3 x 1 x 92 (com straps, a mão começou a abrir) SQ - 6 x 50 / 4x 70/ 2 x 2 x 90/ 1x 92 (era para ser 3, mas não senti que fui bem na execução, e resolvi parar) BP -10 x 20/ 5x 24/ 3x 30/ 3 x 1 x 40 Comentários: senti necessidade dos straps pela primeira vez. Eu venho de um longo tempo sem conseguir executar o treino de DL decentemente por conta de uma lesão na região sacro-ilíaca. Comecei a treinar direito tem um mês, e senti que a pegada foi o que mais sofreu. Lombar saiu zerada. Então preciso urgentemente melhorar a pegada. Pensei em incluir hanging 3x/sem, o tempo que aguentar. Alguém tem outras sugestões (que não envolvam fat grip, no momento fora de cogitação)? No SQ confesso que amarelei. Foi meu primeiro treino de força sem meu instrutor, que está licenciado pelo nascimento da filha, e simplesmente não confiei na instrutora do Crossfit que me acompanhou. Trabalho mental a ser feito aqui, já que era o mesmo peso da semana passada, quando saíram todas as repetições sem problemas. Sábado - 18/03 Corrida pela manhã 1:30h divididos em trote leve no calçadão e caminhada na areia fofa da praia. Esse aero era só para soltar o corpo, e também testar a quantas anda minha lombar, que estava cansando bastante nas corridas. Mas foi de boas, não senti nada. O que percebi foi a FC alterada, muito acima do meu normal. Já tinha discutido isso com o @Ricardo Queiroz lá no diário dele, e acho que é decorrente do desgaste no treino de força, principalmente o DL. Mobs e calistênicos em casa - chegando em casa fiz minha sessão de mobilidade, agora com ênfase em ombros (WYTL diário) e um circuitinho rápido, 4x: Saltos - 10 Flexão - 10 Ponte frontal - 1min
  25. mootley
    Pois é, a gente fica muito tempo discutindo se come mais gordura, mais carbo, proteína animal, se vira vegano ou sei lá mais o que e deixa de lado o estilo de vida, que é fundamental. Nas chamadas sociedades ancestrais, tão usadas para defender determinados tipos de alimentação, era tudo integrado. O modo de vida sempre determinou a alimentação, intimamente relacionada às condições ambientais locais, e não o contrário. Então não adianta só investir em mudar o que você come, o pacote tem que ser completo.
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