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mootley

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  1. mootley
    No meu caso era o contrário. A minha maior dificuldade era para descer os braços atrás. O retorno até que sempre fiz bem. O que melhorou esse problema foi uma dica que li num site (não lembro mais qual) de mobilidade: se você sentir dificuldade em algum ponto do movimento, pare nele por alguns segundos antes de continuar. E prefira o elástico ao bastão, pelo fato de poder ajustar a tensão e incluir um pouco de força (pegando mais fechado) conforme avançar na execução. Depois que passei a fazer só com elástico senti uma grande melhora no movimento. Você faz com banda elástica ou bastão? Se for com bastão, experimenta abrir mais a pegada, você pode estar com pouca mobilidade ainda.
  2. mootley
    Anima? http://www.badwater.com/event/badwater-135/
  3. mootley
    Hoje seria dia de core, mas tive um compromisso cedo, então ficará para amanhã. Mobs diárias para ombros: YTWL 2 x 10 Shoulder deslocations - 2 x 15 com banda elástica Essa semana estou me sentindo bem cansada, acima da média, Na quarta o treino foi infernal, no agachamento acabei fazendo 4 séries ao invés de 6, e abortei puxada alta e flexões. Acabei moída, quase nem jantei quando cheguei em casa, de tanto que eu estava me sentindo cansada. De manhã tinha corrido, mas nada muito desgastante para justificar o cansaço. Durante a noite da quarta acordei algumas vezes para ir ao banheiro, o que não é usual, e de manhã meu peso tinha baixado 1,5kg em relação ao domingo, quando iniciei a dieta. Ligando lé com cré: LC fazendo efeito, glicogênio baixando, recuperação uma bosta. Hoje tem treino de força, evitei correr ontem e hoje para economizar, e vamos ver como vai sair. Sempre rendi bem em LC, especialmente para força, mas essas primeiras semanas de adaptação são uma merda. Conforme for, terei que fazer alteração no treino para a próxima semana. No mais, curtindo a sensação de tirar o elefante das costas...rs... Jura???? Se eu tomar café à noite fico ligadona! Vou mandar uma cafeína hoje à noite, porque esse treino de força tá osso!
  4. mootley
    É bem conhecido aqui do Fórum, Ney Felipe.
  5. mootley
    Então está na hora de um descanso, não? Consumir calorias muito baixas como você está fazendo, aliado a uma rotina muito estressante e pouco sono não pode dar certo. Faça uma pausa em tudo, leve suas calorias para o GCD e analise sua rotina. Não tem como encaixar o seu treino entre o estágio e a facul, ou na hora do almoço, mesmo que seja mais curto?
  6. mootley
    Vai mangando de nóis, vai...rs...um dia também chego nos 100km de corrida diária, pra nunca mais fazer cutting!
  7. mootley
    Eu concordo com o Ricardo, e no meu caso, essa combinação em cutting significa LC, por um motivos bem simples: acho mais fácil encontrar boas fontes de proteínas junto com gordura, e essa combinação dá mais saciedade do que ficar usando proteínas magras e jogando mais carbos - porque não ten jeito, se as calorias são limitadas, vai ter que cortar em algum macro. E para mim, é mais fácil e saciante cortar os carboidratos.
  8. mootley
    Lamento que só posso curtir uma vez. Excelente texto Matheus, mais claro impossível!
  9. mootley
    Ops, já ia postando um negócio aqui achando que tava no meu diário...sorry!
  10. mootley
    Rapaz, que coisa chique! Eu não botar esse aí numa gym...rs...ia ficar com pena! Mas tem um lifter da Reebok que o pessoal lá do box usa. É bem parecido com esse Nano, mas com salto. Não sei se é bom.
  11. mootley
    Reebok Crossfit Nano 5.0 https://www.procorrer.com.br/marcas/reebok/tenis-f-r-crossfit-nano-5-0-green-grn-white-grey-blk-01011610-v72414.html?utm_source=google&utm_medium=cpc&gclid=CjwKEAjw5M3GBRCTvpK4osqj4X4SJAABRJNCfLBK6aQa5PtBAD6ZGZcQrov2TgQ4xbkjGVZkKV5MkRoCtCfw_wcB
  12. mootley
    Faz toda a diferença. Eu uso um tênis de Crossfit de solado flat e beeeeem duro. Gostei mais do que o All Star. Em casa faço todos os meus exercícios descalça...aliás, em casa só ando descalça. Só calço alguma coisa se estiver chovendo...
  13. mootley
    Pode ser. Porque em relação ao café não sinto nada. Vamos ver com a canela como vai ser com o tempo.
  14. mootley
    Eu tomava o óleo de coco quando eu treinava de manhã, em jejum. Mas nunca consegui colocar no café...ia na colher mesmo. Agora eu estava tomando só o café puro mesmo - detesto adoçante. Mas o nutricionista me pediu para acrescentar canela. Experimentei e gostei, e é um termogênico da porra...pelo menos dá um calor!
  15. mootley
    Thanks!
  16. mootley
    Cara, fiz isso hoje de manhã porque pensei em inserir uns movimentos com bastão acima da cabeça no treino de mobilidade de ombros...não ficou acima da cabeça nem a pau! Por isso decidi procurar um profissa para arrumar as coisas. Se tiver uma indicação no Rio, to aceitando.
  17. mootley
    Ele trabalha com cadeias musculares (GDS)? Encurtamento na panturrilha é complicado de resolver, e quase todo mundo tem porque é uma musculatura muito forte, usada direto e quase uma coisa só com fascia e tendões.
  18. mootley
    Treino de ontem 22/03 - Volume Agachamento 1x8x30kg /1x6x40kg/ 1x4x50kg/ 4x10 x 60kg (65%) Agachamento Pausado 5 x 6 x 50kg (55%) Agachamento Frontal 4 x 10 x 30kg Supino com halter 4 x 10 x 10/10kg Remada curvada 4 x 12 x 14kg Fazendeiro – 4 x 30seg – anilha de 20kg Hoje é dia OFF, somente mobs: YTWL - 2x 15 Shoulder deslocations - 2x 15 Exercícios com halteres de 2kg - aqui são vários movimentos em várias direções com os halteres no ROM máximo, cada movimento repetido 15 vezes. Hip opening stretches - 2 x 2 min ============= Sobre a dieta - comecei o LC no domingo, mantendo o consumo ligeiramente acima do GCD durante os dias de treino - 2000kcal, e 1600kcal nos dias sem treino. Contando calorias em LC??? Sim, o nutri mandou tudo detalhado, grama a grama em cada refeição...pelo visto ele é mais control freak do que eu, ganhou meu respeito O primeiro efeito já apareceu, que foi acordar esta noite para ir ao banheiro, coisa que jamais me acontece. E com isso o peso caiu de 65kg no domingo para 63,5kg hoje. Essa desinchada é muito bem vinda, porque retenho demais, e isso atrapalha muito na corrida. Uma coisa que gostei foi a abordagem de usar óleo de coco com canela no café em jejum. Caramba, 10 minutos depois começo a suar. Hoje pinguei fazendo o YTWL...
  19. mootley
    Ovos cozidos ou omelete de tomate com queijo e orégano + café preto.
  20. mootley
    Dá uma pesquisada, e conforme você achar que pode ser alguma intolerância dessas, roda duas semanas do protocolo de exclusão de FODMAPs. É fácil de achar, tem em vários sites e a Sociedade Brasileira de Gastroenterologia tem uma seção falando disso, e dos alimentos a serem excluídos. Ele é igual ao da maioria das intolerâncias: você exclui por um tempo, vê se melhorou dos sintomas, e aí vai reintroduzindo um de cada vez e vendo qual te faz sentir de novo os sintomas.
  21. mootley
    Já percebi isso. Mas ainda assim são melhores do que a maioria dos canais a cabo. Flash e Arrow são muuuuuito ruins! É que agora que eu estou assistindo Daredevil, e eu quero terminar, por isso fiquei só nos primeiros episódios de Iron Fist. Além do mais, meu marido quer assistir também, e tem que ser juntos para não ter divórcio spoiler...rs. Não curti muito Luke Cage. Já viu Legião??? Doideiraaaaaaa!!
  22. mootley
    Aí fica difícil. Entre na parte de nutrição do Fórum, estude e monte uma dieta. Ela é a base de tudo que você fizer. Trocentas horas de aeróbicos não trarão benefícios sem uma dieta ajustada. Um tópico que pode te orientar a fazer uma dieta ótima para emergências é esse aqui: Ela é muito simples, sem qualquer mistério. Já fiz mais de uma vez, e o resultado é bom. Mas respeite as recomendações da dieta.
  23. mootley
    Mas afinal, qual é a dieta? Não vi em lugar algum. E olha só, eu tenho 47 anos e sou mulher. Idade e sexo não são determinantes para o emagrecimento, mas obviamente influenciam. Agora a dieta sim, é determinante! E quando eu digo dieta não estou falando só de fechar a boca, mas de um plano de alimentação a longo prazo. Você vai precisar de uma abordagem diferente daquela de um homem de 20 anos cheio de testosterona. Mas se ela for correta, emagrece e muito bem.
  24. mootley
    Perguntas: você ingeria 250gr de carboidratos numa dieta de 1400kcal? Só isso são 1000kcal. E proteínas e gorduras, entravam onde? Por quanto tempo fez? E você vai sair direto de uma dieta de 1400kcal e vai praticamente dobrar a sua ingestão de uma só vez, sem fazer uma consolidação ou uma transição do cutting para o bulking? Sinceramente, essa não é uma boa estratégia....
  25. mootley
    então vai ser essa mesmo. Valeu!
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