mootley

Duuuhhhh....rs.... brincadeiras à parte, seu consumo calórico está muito baixo - pelo que vi eram 1350kcal - então é normal se sentir fraca. Esses carbos antes do treino dão um up legal. Vai testando e vendo quanto você pode consumir sem se sentir mal, mas acho que umas 100-130gr (que é o que eu consumo) vão te dar só alegria

Isso aí é igual aquela história que só HIIT traz perda de gordura, e que cardio estilo LISS ainda faz você engordar. Isso cansa a beleza, viu?

Nando, esse tópico aí que você citou é legal porque detalha os diversos protocolos de jejum, e tem bastante discussão. Mas eu estava me referindo a esse aqui, que é mais recente e tem muita coisa discutida, muita coisa mesmo: http://www.hipertrofia.org/forum/forum/73-tópico-da-semana-beneficios-do-jejum-brad-pilon/

Com carbos. Você está com seu metabolismo f****do, precisa recuperá-lo urgentemente. Low carb só vai piorar sua situação, já que neste momento seu foco não é emagrecer rápido, mas recuperar seu corpo. Siga as dicas de Wesley e Hannibal.

Não é agressividade. é que o Fórum tem muito material, mas ninguém procura. Fica criando tópico quando tudo já está respondido. Se você leu o tópico, tem muita discussão, e a recomendação lá é que não se use BCAA em jejum. Em relatos antigos você pode encontrar esse tipo de orientação, mas no material recente - como é o caso do tópico em questão - não se recomenda usar. Jejum é jejum, ponto. A coisa mais simples e mais antiga dieta do mundo. Mas nego cisma de complicar. Faça o simples: em jejum, não ingira nada, somente água e líquidos NÃO calóricos Se quer treinar em jejum, use cafeína se achar que precisa de um up. Coma na sua janela de alimentação. Mais alguma dúvida?

Você já leu o tópico sobre jejum intermitente? Todas as suas perguntas estão respondidas lá. E se o treino é em jejum, não se toma nada. Se quer um pré treino, use cafeína. E só. E leia o raio do tópico sobre jejum para não ficar fazendo perguntas que estão exaustivamente respondidas.

+1 Acho que bem usado contribui muito pra performance. O que dá merda é essa turma que não sabe nada de nada e sai mandando qualquer coisa porque o brother dele usou...

Uma nova definição para resto...kkkkkkkkkkkkkkkk Se despedir da cerveja é duro mesmo...mas a gente sobrevive. To tipo AA: hoje completei 14 dias sem álcool...

Agora que eu vi que você acrescentou peso... eu ainda não tive coragem, ando castigando demais as pernas e costas. Acho que vai dar fail...kkkk

O core e os quadz né? Cansa bagaraí esse negócio sem banco...

Ruim heim....eles pintam.......kkkkk Sexta-feira o papo de fim de noite lá no box foi anblz... o amigo BB chegou da gringa carregado, galera tava que não se continha....rs E advinha quem eram os mais animados??? Os CFiteiros....kkkkk

Que bacana Wesley! Eu criei minha filha meio selvagem, moro em casa com quintal grande e sempre tive bichos e árvores. Ela mal aprendeu a engatinhar e partia atrás das cachorras e da gata, e com dez meses já andava e escalava a estante da sala. Com 3 anos ela fazia um giro completo nas argolas do parquinho. Quase morri do coração na primeira vez que ela fazer isso! Enfim, hoje com 16 anos ela nunca tomou antibiótico na vida, não tem qualquer alergia e muita desenvoltura para esportes em geral. Acho muito importante deixar que crianças se movimentem naturalmente, e elas não quebram com essa facilidade toda não. Claro que não vai jogar pro alto e deixar cair no chão... E a parte das massagens, além de ser acolhedor para a criança, ajuda a criar vínculos

Eu fui pensando em como iria me livrar disso...pior é parte das sobremesas, o bolo do café da manhã e por aí vai...comecei a dieta agora, ainda não dá para umas escapadas. Mas para minha surpresa foi bem tranquilo. Foco é tudo! Fabi, você é muito ninja Esqueci de mobs e core, falha minha! YTWL e shoulder deslocations - TSD Mobs - 3ª/5ª/sáb Core - 3ª/sex e nos treinos de PL sempre tem uns abs no final Se pá, rola uns mobs domingão também... Não vou colocar os exercícios porque estou sempre variando, procurando ver o que tá mais precisado naquele dia.

Relatando o fim de semana: Subi a serra para a casa da minha mãe, então minha rotina ficou meio bagunçada. Mas no sábado fiz uma caminhada no fim de tarde com o dog, coisa pouca de 3km, mas com umas fucking subidas. Minha maior preocupação era não conseguir manter o LC - casa de mãe é um inferno pra fazer dieta, mas foi tranquilo. Domingo - 26/03 - treino em jejum: Corrida - 8,7km em 1:50min - temperatura maravilhosa de 16°C com sol azul as 8 da matina...quando cheguei as 10, ainda estava em 24°C. Metade do percurso foi subindo morro, muito morro mesmo. Fazia tempo que não fazia um treino com subidas de verdade, e esse rendeu muito bem. Fui num passo propositalmente baixo, porque a intenção era ver como estava a postura e a passada nas subidas e descidas. E joelhos e tornozelos também. Apesar de não ser trilha, tinha ruas com calçamento de pedra e paralelepípedo, o que obrigava a um cuidado com a pisada para não arranjar uma torção. Foi tudo muito bem, vi que não perdi a passada, e ainda deu para brincar com o pet numa escadaria de pedra que achei no meio do caminho: eu soltava ele lá embaixo.e subia correndo atrás. Fizemos isso 3 x, na última a FC foi a 178bpm Acho que com isso posso ficar sossegada que o coração vai bem! Bom, com esse pequeno teste de fim de semana, finalmente defini a periodização do treino de corrida. A prioridade agora é em aumentar a distância, sem muitas preocupações com tempo, porque corro com frequencímetro, então o controle será via zonas alvo de FC. O ciclo será de 4 semanas com foco em base aeróbica, acompanhando o bloco de volume da treino de PL e o LC na dieta, o que implica em um único treino de intensidade maior, a ser inserido no sábado: 2ª - 4km - aeróbico - FC 130<140 bpm 3ª - 3 km - regenerativo - FC < 120bpm 4ª - 4 km - aeróbico - FC 130<140 bpm 5 - OFF 6ª - 3 km - regenerativo - FC < 120bpm Sáb - 10 km - máxima de 155bpm - esse dia tem treino em subidas. Dom - Off ou regenerativo Essas distâncias permanecerão constantes, para avaliar se o base aeróbica está sendo realmente trabalhada. O treino de força a partir da próxima semana fica : seg - Agachamento - volume + auxiliares ter - Supino e Terra - volume + auxiliares qui - Agachamento, supino e terra - força

Luís, tem um negócio que chamam de higiene do sono que consiste num conjunto de hábitos diários para melhorar a qualidade do sono. O que deu certo para mim foi desligar todos os aparelhos que tem aquela luz de led, deixar o quarto completamente escuro e suplementar 400mg de magnésio 30min-1h antes de dormir. Além de coisas como não comer e ir deitar, não beber litros de água ou outro líquido perto da hora de dormir, silêncio etc. Mas o magnésio costuma melhorar muito o meu sono, acordo bem disposta no dia seguinte. Acho que tem outros suplementos ou fitos que podem ajudar também. http://www.absono.com.br/leigos/a-higiene-do-sono/

Treino de ontem - força Agachamento: 10 x 30kg / 8 x 40 / 4x 60 / 2x 80/ 2 x 90/ 1x 95 - fail! - desequilibrei na subida e encerrei aqui mesmo. Supino: 3x 30 / 2x 40 / 1 x 44 Terra: 8x50 / 6x60/ 4x80/ 2x 90/ 1x 96 Desta vez o terra subiu bem em todos os liftis, com a pegada boa. Nem ameaçou abrir, então não houve necessidade dos straps. O treino como um todo foi bom, não me senti muito cansada ao fim como nos 2 anteriores. Acho que é a adaptação às cargas mais altas depois de vários meses sem passar de 80% por causa da dor no quadril. E o melhor foi que hoje acordei bem, sem dor e cansaço. Enviado de meu SM-J500M usando Tapatalk

Interessante. Perguntei porque imaginei que você teria outra hipótese...rs... Neste caso, não haveria a perda da vantagem que acontece com a restrição prolongada de carbos e a queda na quantidade de oxaloacetato disponível para a oxidação Acetil-Coa?

Ok. Mas dê uma lida no segundo post, vai te ajudar bastante. E não fique esperando que qualquer suplemento vá te dar massa muscular. Isso é marketing das empresas. Na melhor das hipóteses eles podem te ajudar a completar o que está faltando na sua dieta, seja por falta de tempo ou preferência mesmo. Uma dieta bem feita aliada à treino correto e paciência fazem todo o trabalho.

Você disse que está fazendo cetogênica, mas está comendo pão, arroz e bebendo leite? Acho que você está confundindo um pouco as coisas...leia esse tópico: E calcule os macros e calorias totais da dieta e também o seu GCD, para ver se isto está adequado às suas necessidades.

L Pela gliconeogênese ou turnover proteico?

E qual o problema? Divida em partes iguais e faça as contas. Você não vai cozinhar um kg de arroz, vai? é o mesmo com a mandioca. Pesa, digamos, 500gr crua. Veja quanto vai dar no final na Ayrfrier. E use como referência o peso cru. Não tem mistério.

Se você começou a fazer treino e dieta esse semana, ainda é muito cedo para incluir um termogênico. Eles são usados mais para a frente, quando outras intervenções já não estão dando certo e o emagrecimento fica estagnado. Agora, sem você postar aqui a sua dieta fica difícil dizer o que você pode suplementar, e se precisa de alguma coisa agora. Porque como já foi falado, é suplemento, serve para suprir algo que você não consegue ingerir pela dieta. Poste a dieta para podermos avaliar e te ajudar.

Ah, no ritmo que você vai daqui a pouco tá nisso aí... Para mim, só nascendo de novo............rs

Exatamente! Quando eu fazia com bastão, tinha que abrir bem a pegada para poder fazer o movimento contínuo. Se fechasse um pouco, pegava. Mas essa dica de parar um tempinho na posição travada ajuda mesmo.

Também pensei isso, mas não tá errado naum... A saída é no Vale da Morte, no meio do deserto. 50ºC...delícia!!!