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mootley

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  1. mootley
    Não. Em geral o pessoal que segue o esquema da WD faz jejum de 20h.
  2. mootley
    Pode. Se você vai quebrar o jejum as 16h, pode fazer sua última refeição - se você quiser - mais próximo até do horário de dormir. A não ser que você não goste. Existem várias maneiras de fazer o JI. Está tudo bem explicado no primeiro tópico.
  3. mootley
    Treino 10/04 Agachamento - Volume Box - 5 x 6 x 50 Pausado - 5 x 6 x 40 Frontal - 4 x 10 x 40 Búlgaro - 4 x 12 x 5/5 Abduzido - 3 x 15 x 10 ============== Bom, eu ando cansada desse treino. Muito agachamento no mesmo dia, além de cansaço literal principalmente da lombar, enjoa! Como meu coach está de férias, vou conversar lá com alguém para variar um pouco esse negócio. Entendo que seja dia de treino de perna, então não dá pra colocar muita coisa diferente, porque no dia seguinte é Terra e Supino. Mas pensando em tirar esse frontal, e colocar abdômen nisso aí.
  4. mootley
    Recentemente li um artigo de um educador físico-mestre-phd-professor-fodão dizendo que HIIT é o único aeróbico (?) que reduz a gordura. Já o aeróbico de baixo impacto (LISS) faz você engordar porque ensina o seu corpo a poupar gordura, enquanto o HIIT ensina a poupar carboidratos, uma vez que o primeiro usa gordura como fonte energética - tornando a gordura preciosa para o corpo - e o segundo usa a via glicolítica - então o corpo pode se desfazer da gordura e poupar a glicose. Aí eu pergunto: WFT????
  5. mootley
    Nem fala...é feio e ruim pra cacete de executar...mas vou levar mais um tempo. Conforme for, volto ao olímpico.
  6. mootley
    Rapaz, quanto tempo se passou, nem sei onde parei... Rápido resumo: Semana passada consegui fazer os 3 treinos, apesar de alguns percalços, e aumentei a carga no agachamento já no novo modelo feioso PL. No Terra consegui chegar a 90kg sem magnésio e straps, o que para mim é um bom indicador da melhora da pegada. Essa semana vou subir as cargas e ver em quanto está a 1RM. Em compensação, supino agora é fisioterápico porque estou tratando uma tendinite no ombro direito. Fazendo mais assistenciais e face pull/manguito, além da parte de mobilidade e YTWL. Corrida: fechei a semana um pouco acima do programado, 21,8km (programado 20km). Um treino de tempo (FC 155-160) + 3 de rodagem (FC <140) ============== De hoje Corrida - 4 km - tempo. A FC caiu bem em relação ao treino anterior, para o mesmo pace foi de ~162bpm para ~155bpm. Nas próximas semanas vou saber se essa queda é definitiva - espero que sim. Dieta: continuo LC, ingestão hoje vai girar em 2000kcal, o que deve resultar em um deficit leve, ~150kcal. O peso tem se mantido relativamente estável na média, com variações diárias, com pequena queda ao longo dessas 3 semanas. Já foi suficiente para perceber mudanças na composição corporal, com maior definição nos ombros e braços, e uma afinada na parte interna da coxa. O abdômen melhorou visivelmente. Aliás, estou pensando em focar mais nos abs, coisa que há muito não faço há tempos, só mantenho alguns treinos de fortalecimento de core. De noite tem PL, fucking volume no Squat. Inté.
  7. mootley
    kkkkkk..........vou adicionar esse marcador na minha planilha, só que em dias de volume no Squat... Esse negócio de treinar só na fresca pode ser muito legal, to adorando, mas quando rola um sol o bicho pega. Senti isso ontem, que fui correr mais tarde - puta preguiça - e quase morri quando deu 10hs. Bpm na casa do cacete, voltei pra praia e pedi uma Heineken. Fim de treino!
  8. mootley
    Uma coisa que já li foi sobre transitar em todas as zonas da FC para desenvolver ao máximo a capacidade aeróbica. Por exemplo, ao invés de aquecer e já treinar em 150-155bpm, você vai acelerando devagar, passando um tempinho em 140, subindo para 145, 150 até chegar no máximo que você estabeleceu, e aí controla o pace para ficar a maior parte do tempo próximo desse teto, que é onde você vai ter o maior benefício do treino. No fim faz o inverso para arrefecimento. Acho que mirar em torno de 150 bpm, pouquinho mais, pouquinho menos, é um bom parâmetro pra você.
  9. mootley
    Você quer dizer como é que a minha corrida está uma zona? Porque tá uma zona!!! kkkkk Brincadeiras à parte, não sei bem se é isso que você quer saber, mas em termos de de % eu estou fazendo 80% do meu treino em FC bem baixa (zona aeróbica) - no meu caso, é abaixo de 140bpm, os outros 20% ficam entre 145-160bpm (limiar anaeróbico). Mas a minha quilometragem está muito baixa, por ora só trotes curtos para não dar zica com o PL.
  10. mootley
    Eu também não consigo atingir isso não. A minha atual está em 52bpm, e não vai baixar tão cedo por causa dos treinos de PL. Eu teria que baixar muito a intensidade para cair mais um pouco. Mas trabalhando no longo prazo vai melhorando, devagar mas vai...
  11. mootley
    A turma da maratona tem FC de repouso em torno de 40-45bpm - o meu chefe, que é maratonista de mar e terra, tem FCr de 40. É meu sonho de consumo, mas exige milhares de km rodados em frequência muito baixa...paciência de monge pra isso.
  12. mootley
    Pois é, eu já corri dias seguidos, não me sentia cansada. Só tenho mesmo que me atentar para o volume total de trabalho juntando o PL. Acho que vou quebrar em ciclos menores mesmo. Fica mais fácil de administrar. Atualmente estou correndo 18km em 3 dias, quero já fechar amanhã com 20. E na próxima semana passar para 4 dias, aproveitando o descanso que vou ter no SQ. Uma das minhas preocupações é acostumar o corpo, principalmente articulações/tendões com maior volume de trabalho. Por isso pensei em focar mais na baixa intensidade, e ir implementando treinos de tempo aos poucos. Dentro do modelo que estou pensando, eu ficaria com treinos assim: seg - tempo + volume no SQ ter - somente PL -, DL + BP - volume (esse não afeta a minha corrida, mas aumenta pra caceta a FC) qua - rodagem -leve qui - somente treino de força - esse mata minha corrida! sex - OFF (não tenho horário para nada neste dia) sáb - fartlek/longo dom - rodagem leve O incremento semanal seria de +- 2km, distribuídos na quarta e sábado. Agradeço muito pelas sugestões e comentários. Vou montar a planilha no FDS e volto aqui para novas consultas Comecei a fazer!! Agora vai....rs
  13. mootley
    Para a turma que corre, preciso da ajuda dos universitários. Estou aqui fazendo um planejamento de treino de corrida para 8 semanas - preciso pensar no longo prazo para não chutar logo o balde. Como não tenho nenhuma prova em vista - nem sei se vou buscar alguma neste ano, e já tem tempo que não corro de forma sistemática, acabo sempre parando depois de 2 semanas, meu foco inicial será acumular volume, na mesma pegada que estou no treino de PL (pelo menos por algumas semanas). Aí fiquei com algumas dúvidas, tanto em relação ao aumento de rodagem semanal, quanto à quantidade de sessões de treino. Usando como parâmetro um incremento de 5% da distância por semana, eu conseguiria ir dos 20km atuais para 30km nesse tempo (forçando um pouco para cima os números...rs...), sendo que meu foco para esse ano é ficar em torno dos 50km semanais. Atingida essa rodagem, trabalharia velocidade e algumas outras coisas. Depois voltaria para aumentar essa rodagem de novo até os 50km. Para isso, teria que aumentar a frequência das sessões, já que meu tempo é curto pra corrida, e tenho que conciliar com o PL. Neste caso, em algum momento eu estaria correndo 3 dias seguidos, sendo 1 dia em ritmo moderado e 2 em ritmo leve, incluindo um longo. Ficaria pesado? Lembrando que já corri diariamente em uma vida passada onde não existia Powerlifing... O que vocês acham, factível? Sumonando aqui @Ricardo Queiroz @fast_chicken @Born4Run
  14. mootley
    Com esse tempo, se você der um bom alívio no treino de pernas, dá pra baixar pra 7:00 sim. Como você não vai mais fazer o 5/3/1 acho que agora valeria a pena focar seu treino em upper e core, porque eles sofrem e ajudam muito a completar uma corrida inteiro. Pensando nesse morro aí do final, 1/3 do percurso, acho que chega melhor quem tiver um upper em bom estado, não apenas boas pernas. E usando bem o conceito de treino concorrente, jogaria o máximo de trabalho de pernas para a corrida. Um bom treino de pernas por semana já faria uma manutenção boa, deixando mais folga para você centrar em refinar para a prova.
  15. mootley
    E já deixo encomendado o caixão, né???
  16. mootley
    Mas só para a gema do ovo. Pelo que entendi, para o resto ele usou a equivalência calórica com a gema, o que necessariamente não vai dar 100gr... Se entendi errado, peço desculpas.
  17. mootley
    Vem cá, como é que você mede essas distâncias? Tem frequencímetro com GPS? Ou usa algum app que avise quando você cumpriu aquela distância? IPA agora só daqui a 6 semanas...e contando Hahaha...assim que a gente pega o caboclo... Curti isso aí, acho que vou fazer esse troço amanhã. Tava na dúvida entre um longo bem light ou uma coisa mais curta e intensa. Já ia incluir umas PU e flexões no treino, assim aproveito e faço tudo na praia
  18. mootley
    Mas seria bom você colocar quais as equivalências em termos de gramas, porque como vou saber a quantidade de abacate ou coco tenho que ingerir para atingir aquele percentual de micronutrientes recomendado? Assim se tornaria um guia prático.
  19. mootley
    Vou procurar esse bagulho aqui no Rio....agora fiquei mó curiosa! Nos meus bons tempos de nerdisse, eu jogava D&D...vou relembrar na feira medieval que vai ter agora em abril
  20. mootley
    Então deve ser isso aí...porque pelo que eu entendo, no low bar você acaba inclinando mais o tronco para frente - alguns deviam ser chamados de tatu bar - e o meu fica bem ereto. Pois é, ô coisa feia...kkkkk
  21. mootley
    Interessante isso. Eu sempre faço assim, com intervalo, quando começo os treinos de tempo, pelo simples motivo da falta de condicionamento mesmo. Mas usar isso como uma forma de treino é uma boa, acho que permite uma avaliação melhor mesmo. Vou fazer isso, valeu! No tópico do Low Carb.
  22. mootley
    Mais ou menos. Amanhã vou sentar com calma, colocar tudo na planilha pra ver como ficará. mas acho que a maior mudança em relação ao que eu tinha planejado vai ser um treino de tempo - curto - no meio da semana, e aproveitar o sabadão para ir pra trilha, jogando os treinos de subida aqui. Mas ainda vou ver com calma a rodagem e intensidade de cada um. Os meus também...treta rende! rs....
  23. mootley
    Não sei bem se é low bar...não percebi uma mudança em relação ao posicionamento da barra, mas sim em relação à abertura das pernas e ao encaixe do quadril. Essa foi a maior mudança, e com isso consegui uma posição mais neutra da lombar, que nem sempre acontecia, principalmente com as cargas mais altas. Senti mais estabilidade com essa nova forma. Fica assim, pernas mais abertas, pés e joelhos para fora, profundidade menor:
  24. mootley
    Ontem conversei com o coach. Como ele vai tirar férias, vou entrar em período de acumulação de volume no agachamento de 2 semanas. Força só no supino e DL, e isso não interfere com a corrida. Então vou aproveitar na dar um grau nas subidas e fazer uns strides, e começar a inserir uma trilha de verdade aos sábados. Quando voltar aos treinos de força no agacho, eu repenso...por ora vai sei isso. Valeu pela força!
  25. mootley
    kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.........rindo muito aqui! Vou adotar isso...
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