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mootley

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  1. mootley
    Eu faço todos os lifts de costas para o espelho...acostumei tanto com isso, que fui fazer uma série olhando pro espelho pra ver como estava a profundidade e quase caí... bugou meu cérebro....kkkkkkkkkkk Sei...conte-nos mais sobre isso...kkkkkkkkkkkkkkkk
  2. mootley
    Pelos 2....rs... Eu sinto claramente a diferença na execução ruim. Parece que o peso aumenta, sei lá...e aí vejo a cara do coach... Ele corrige bastante coisa, normalmente ele acompanha todas as séries de trabalho.
  3. mootley
    Ainda não filmei. Mas vou começar a fazer isso, porque algumas execuções ficam ótimas, redondas, outras saem uma merda...quero ver onde acontece o erro.
  4. mootley
    É esse ponto aí que eu estou buscando, o ponto onde você acelera a partir de um certo ponto para ter a explosão na subida. Mas isso é prática, porque a minha tendência é largar logo o peso, mas isso não quer dizer que a subida vai ser boa...
  5. mootley
    Oi debew, não estou pensando nisso. eu faço um trabalho de velocidade na subida, buscando mais explosão, mas acho que o dive bomb me desequilibra muito, embora eu tenha uma tendência para usar (fico com a impressão de que a subida fica mais garantida). O que eu quero é encontrar uma velocidade de descida que me permita manter a tensão para a subida sem desequilibrar.
  6. mootley
    Treino 18/04/2017 - Volume Terra Pausado 4 x 6 x 50 Terra Conv 3 x 5 x 70 Ext Lombar 4 x 12BW Stiff 4 x 12 x 6/6 Tric Testa 4 x 12 5/5 Bíceps 4 x 12 x 5/5 ====== Esse treino também foi bem mais fácil, com a lombar aguentando bem, embora sentindo algum cansaço. Mas consegui manter intervalos curtos, e fazer todas as séries/reps previstas. Também foi rápido, menos de 50 minutos.
  7. mootley
    E eu não posso fazer pull up nem push up...quanta gente podre [emoji15] Enviado de meu SM-J500M usando Tapatalk
  8. mootley
    Loredo
  9. mootley
    De ontem Treino 17/04/2017 - Volume Agachamento Box - 5 x 8 x 50 Agachamento pausado - 5 x 8 x 40 Ag Búlgaro - 4 x 12 x 10 Ag abduzio - 3x 15 x 10 Abd - 4 x 12 BW ======================= Como falei aqui semana passada, tirei o FS do treino de agachamento, e estou pensando em voltar ao BS na próxima semana como main lift, no lugar do Box, que creio que já cumpriu a função educativa. Ontem percebi que a profundidade está bem consolidada, agora quero focar em outros detalhes, como velocidade de descida. O treino de ontem foi muito tranquilo em relação aos anteriores (Thanks, God!). O primeiro treino com a mudança no agachamento levou 1:20h. Ontem foram 45min com os abdominais no fim (que ocuparam o tempo do FS). E lombar e pernas não estavam com a sensação de destruição total das outras semanas. Então acho que cheguei no ponto de começar a subir de novo as cargas e baixar o volume no agacho. Vou discutir isso com o coach, e ver se já mudamos semana que vem.
  10. mootley
    Pode te ajudar: Prilepin Guidelines Intensidade (%RM)/ Rep Range/ Reps Total/ Optimal Reps <70% - (3-6) - (18-30) - (24) 70-79% - (3-6) - (12-24) - (18) 80-89% - (2-4) - (10-20) - (15) >89% - (1-2) - (4-10) - (7)
  11. mootley
    Esse supino tá subfaturado, tá não? 12x é muita coisa para o dia de 3+...o agachamento também, mas 10 ainda tá na média. Pensa aí se não vale um ajuste nestas cargas no próximo ciclo.
  12. mootley
    Loredo ainda consigo fazer - eu acho. Já Barbara fica impossível, só quando curar a tendinite no ombro. Gostei desses desafios.
  13. mootley
    Fim de semana de descanso, frio, alguma chuva, cachoeira, vinho, lareira, cerveja artesanal, trilhas...não necessariamente nessa ordem. Foi bom pra descansar e deixar o estresse de lado. Não fiz a trilha que pretendia devido aos protestos da família, então aproveitei para coisas mais divertidas. Fiz vária trilhas menores descalça (o que rendeu umas dores boas na panturrilha), aproveitei para variar terrenos e tomar muitos banhos pra lá de gelados nas cachoeiras de Itatiaia. Incrível como a água gelada faz bem ao corpo. No sábado eu ainda estava sentindo a lombar desgastada do treino de quarta, e como corri e fiz algumas trilhas na quinta e sexta, não deu muito descanso. Fui para uma cachoeira que tem uma queda muito concentrada, forte bagarai, e muito, mas muito, muito gelada! Fiquei ali embaixo uns dez minutos, suficiente para minhas mãos ficarem duras e doendo, saí completamente vermelha do frio. E a lombar? Zerada! Não senti mais nada. Com as brejas artesanais que tomei depois, aí que não senti mais nada mesmo Hoje à noite tem treino de PL. Relatos amanhã.
  14. mootley
    Eu também tenho essa impressão. Passar dos 40km é bem hard, então uma progressão nas provas seria mais adequado. E acúmulo de volume é a chave. Essa ultra é a APTR? Como são os terrenos?
  15. mootley
    Concordo com o Born. Acho que você deve avaliar como vai ser seu desempenho nestas duas provas. Se o negócio sair fácil, ou você avaliar que dá pra progredir bem, segue para os 55km. Mas pode ser produtivo você investir em pegar mais experiência nas provas - que são diferentes da corrida do dia a dia, ainda que sejam na mesma distância que você já faz - e ir acumulando volume para passar às ultras. Pelo que tenho lido, a questão das ultras não é só volume, tem umas manhas que exigem um tempinho de adaptação. Não rola fazer uma maratona no segundo semestre? Seria um teste bom para a ultra, mesmo que os terrenos pretendidos sejam diferentes. Tem sempre aquela coisa da parede depois dos 32km...
  16. mootley
    De hoje Aproveitei o feriado na montanha e fui correr. Chuva, lama, neblina e 11 graus. E isso porque eram 3 da tarde... Trilha - 8km bem tranquilos com bastante subida mas feito em passo lento porque a neblina deixava ver pouco adiante e tinha muita mas muita lama. Sabão geral, não queria rolar montanha baixo. FC - 140 a 165bpm Amanhã quero ver se faço uma outra trilha, coisa de uns 18km ida e volta com uma pequena escalada no final. Pensando se vou correr ou só caminhar. Pós corrida foi pit stop numa cervejaria artesanal e agora curtindo lareira e vinho preparando para amanhã. Enviado de meu SM-J500M usando Tapatalk
  17. mootley
    Atualizando o de hoje, porque amanhã viajo: Treino de força - 12/04 Agachamento - 8x40/ 6x50/ 4x60/ 2x70/ 3 x 1 x 81 Terra - 8x50/ 6x60/ 4x70/ 2x80 / 3 x 91 - PR/ 1X 95 - PR ======== Algumas considerações: - não estou fazendo supino em função de uma tendinite no ombro, que estou tratando. Vou dar um tempo até terminar a fisio. - Agachamento: poderia ter subido, mas ainda não me sinto confortável com o movimento, então seguro morreu de velho, resolvi deixar assim até sentir que o movimento fique natural. Por enquanto ainda tenho que fazer o setup mentalmente antes de executar o lift - Terra: todos os movimentos bem fáceis. Os 3 x 91 saíram com muita facilidade, mas deixei em 95 porque PR é PR...não precisa de mais...até então essas reps só saíam com straps. Parece que finalmente a pegada está voltando, depois dos quase 6 meses de movimento limitados pela lesão do quadril. Agora é continuar investindo nisso, e melhorar essas cargas. Boa Páscoa a todos e todas, e aproveitem bem os presentes do coelhinho sem culpa.
  18. mootley
    Exatamente, existem vários protocolos de HIIT, que podem ser submáximos, máximos ou supramáximos. O tempo de descanso entre as séries varia, mas você deu a entender que sempre é exigido um tempo específico de descanso para caracterizar o HIIT, porque a intensidade alta sempre vai exigir muito descanso Na verdade, o que vai determinar o descanso é o tipo do protocolo, qual o sistema energético ou se é a via aeróbia/anaeróbia que se quer atingir, e o grau de condicionamento de quem está executando. De forma geral, alguém pouco condicionado não conseguirá nem executar um tiro em intensidade máxima, que dirá supramáxima, que é totalmente anaeróbico. Os atletas de Tabata eram da equipe olímpica de ciclismo japonesa...e vejo gente à beça por aí vendendo "protocolos" Tabata para gordinhos sedentários...
  19. mootley
    +1 A pergunta não junta lé com cré...num tópico falando de HIIT o cara vem falar de resultado dieta com ou sem treino...pqp!
  20. mootley
    O protocolo Tabata implica em 8 séries supramáximas a 170% do VO2máx de 20s de esforço com 10s de descanso, totalizando 4 minutos de exercício. Feito 4 x por semana + 1 dia de aeróbico em intensidade moderada por 30 minutos. Isso não é HIIT? O protocolo que tem 4-5 minutos de descanso é o Wingate.
  21. mootley
    Bem legal! Veio em boa hora, tenho feito hanging e já senti a diferença no DL. Vou adotar essas progressões. Também acho que vale abrir um tópico, é um assunto que volta e meia tem gente perguntando.
  22. mootley
    Só vai pro inferno se misturar carbo com gordura Jara, você pode inverter a ordem dos tratores aí - colocar esse shake para antes do treino, e jantar mais tarde sem ir pra cama com fome. É o que tenho feito: treino as 19:30-20:00 mais ou menos, e como eu almoço por volta das 13:00, faço um pré de aveia/banana/whey sei lá mais o que por volta das 17:30. Com isso não fico nem com fome, nem de estômago cheio. Além de receber uns carbos maneiros antes do pega. O que eu sei é que não consigo jantar e depois treinar...minha religião não permite!!
  23. mootley
    Nos primeiros treinos eu senti bastante, mas agora já acostumei com o volume. E as cargas são bem baixas...uma coisa é certa: você ganha uma capacidade de trabalho ducarai...e na primeira semana não sobe escadas Lucas, eu concordo com você. Por isso pensei em tirar o FS (que entrou mesmo por ser uma fase de hipertrofia/volume), mas acho que ele se repete com o Búlgaro, que para mim é muito mais produtivo - é unilateral e dá um up na mobilidade. O box está servindo como um treino para alcançar a profundidade correta no formato de agacho PL - o feio! Sinto que tem ajudado bastante com a melhora da execução, e também estou progredindo em força na parte alta da subida, já que você deixa de usar muito os quads e passa a ter mais recrutamento dos glúteos. No momento ele está sendo o main lift, e deveria seguir assim por só mais 2 semanas, até porque é chato bagarai de fazer... aí volta o BS. Mas já vou fazer algumas alterações: diminuir as séries do box squat, limar o FS e deixar o pausado como main lift desse dia. Acho que fica bem mais produtivo. Valeu pelas considerações.
  24. mootley
    Posso dar um pitaco? Não encare como dieta. Faça uma lista em letras grandes de tudo o que você pode comer, prega na porta da geladeira. E não seja minimalista, pode adoçante? Se puder, fruta pode ser na forma de uma geleia sem conservantes ou em calda. No lugar do café, use um chá sem cafeína - hibisco, rooibos, de ervas. E assim vai... Ele mandou perder peso? Se não, então come o que quiser dessa lista, sem economias, sem contar, pesar ou pensar no amanhã. Se dê um tempo...Conforme seu cérebro for entendendo a nova rotina alimentar, vai voltando a investir num perfil de dieta mais estruturada. Isso vai diminuir o seu estresse inicial e não vai dar muito tempo pra você pensar que está em restrição. Quanto ao jejum, ele não é mesmo indicado para quem tem problemas gástricos, porque em geral agrava esse tipo de situação. O que acho pior mesmo é cortar álcool/fumo, mas isso você tem que trabalhar com você mesmo. É por um tempo, depois que tiver resolvido o problema sua qualidade de vida vai ser muito melhor.
  25. mootley
    Ricardo, aproveitando aqui a conversa, e que já falamos sobre isso... aquela história da FC ficar elevada no dia seguinte de um DL pesado então estaria relacionada com o EPOC e não necessariamente com o desgaste? Ou o desgaste é a forma como percebemos a atuação do EPOC no corpo, medido em FC? Eu sempre pensei parecido com o Lucas em relação a exercícios mais explosivos. Não consigo pensar que uma sessão de 100 pull ups ou de fucking 100 squats/DL tenham um gasto calórico tão baixo, como muitas vezes eu vi pelas contas do MET para esse Average Joe... Por mais que você tenha descanso no meio, sua FC não retorna aos níveis iniciais depois de algumas séries, indicando um consumo aumentado de energia. É semelhante ao que acontece num treino de sprints ou de tempo run. A FC custa a voltar aos níveis basais. Aí sim. 13kcal/min é uma queima muito boa. Seria mais de 800kcal/hora.
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