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mootley

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  1. mootley
    De ontem - 08/05 Agachamento - Volume 2 x 15 x 30 6 x 6 x 50 4 x 4 x 50 - pausado Supino - aumentando o volume 4 x 10 x 20 4 x 8 x 20 - pausado Tríceps testa - 4 x 10 x 5/5 Desenvolvimento - 4 x 10 x 5/5 Abs supra - 4 x 30 Como o treino era com pouca carga, os intervalos foram curtos, entre 30 e 60s. Agachamento nem deu pra sentir, mas como estou correndo e pedalando quase todo dia, deixa quieto assim. O supino, embora muito leve, provocou um pouco de dor na parte baixa do movimento durante a execução, mas na hora resolvi fazer assim mesmo pra ver como ficava. E vi, à noite a dor piorou e custei a dormir. Hoje acordei bem, sem dor...mas não sei se vou manter o supino no treino até ter resolvido essa inflamação no ombro. ======================= De hoje - corrida, como sempre, em jejum: Treino de tempo - FC 160-165/130 bpm Aquecimento - 10 min Tempo - 4 x 5'/4' Desaq - 5 min Total: 47 minutos Kcal (Strava): 419 Hoje fiz um total de 20 minutos de tempo run, quebrando em intervalos de 5min correndo, 4 andando. Foi muito de boas, não me senti cansada, foi fácil manter o pace dentro da FC programada. E pretendo manter meus treinos sempre intercalando corrida/caminhada. São duas mecânicas diferentes, e quero manter ambas em dia. ===== Pacer: 15.568 passos - 9,18km - 390 kcal
  2. mootley
    Esse texto do Lyle é sobre treino intervalado, mas acho que tem a ver com a discussão: http://www.bodyrecomposition.com/training/methods-of-endurance-training-part-5-interval-training-part-2.html/
  3. mootley
    Fiz isso de sexta para sábado. Meu pós treino de sexta foi um pacotes de Lays e variadas cervejas artesanais. Almoço de sábado foi canjiquinha e cerveja a lot. Jantar foi numa cervejaria. No coments! Domingo de cerveja + hamburguer, festival food truck. Sei lá, parece que depois de várias semanas comendo muita proteína, tem um dia que não desce. Só dá vontade de comer besteira. O pior foi que hoje, fazendo as contas, vi que fiquei abaixo do GCD nos três dias. E eu crente que tava comendo bagarai. Drinks são entidades não calóricas, portanto não impactam a margem de erro
  4. mootley
    Ces tão treinando pra Strongman? Peãoworkout cria braços monstros...
  5. mootley
    No meu atual percurso (que vou manter mais umas semanas para ter base de comparação) acho que dá para chegar nesse tempo, apesar de ter bastante morro. Ainda não fiz direto, sem paradas, vou testar na próxima semana. 10km tá de bom tamanho, né? Rá, esse ainda tá longe...mas é uma meta. Pois é, tem bastante morro. E eu estou variando bem o pace, a ideia é cobrir várias faixas da FC nesse dia, além de entrar uma parte de força. Eu vou manter esse percurso fixo umas semanas, e medida aqui vai ser, além do pace, a FC. Quero ver se cai mais um pouco. Grata pelas sugestões!
  6. mootley
    Ah, tá. Interessante, dá pra fazer um tempo bom, e deve cansar menos.
  7. mootley
    Ando com preguiça de atualizar o diário...vamos lá. Treino do dia 05/05 - PL Treino de força - 80% Agachamento 2 x 10 x 40 2 x 8 x 50 2 x 4 x 70 2 x 3 x 70 2 x 2 x 80 Terra 2 x 6 x 50 2 x 4 x 70 2 x 3 x 80 Supino - ainda na fisioterapia 4 x 10 x 20 ============================ 07/05 - corrida 10km - pace médio de 8:26 - tempo total de 1:24 (incluindo parada para assistir um pouco do campeonato de Beach Tênis) Gasto calórico: 813Kcal - segundo o Strava. Terreno variado, com bastante morro, procurei alternar bem entre caminhar e correr. Achei que ficou bem fluido, sem cansar. Não sei em quanto ficou a FC, porque esqueci o frequencímetro em casa. Me baseei pela percepção de esforço, e acho que vou fazer mais isso. Ajuda dos universitários: meu planejamento era levar o percurso até ~16km, e a partir daí trabalhar para baixar o tempo. Maaas...não ando com muita paciência para ficar muito tempo correndo, então estou pensando em fechar um percurso de 12km e baixar o tempo. Quanto estiver num pace razoável - ainda não sei qual, depende da FC - volto a aumentar a distância. O que ces acham? Passando a registrar a movimentação diária registrada no Pacer: 20.774 passos - 12,2km - 500kcal =====================
  8. mootley
    Como é isso??
  9. mootley
    eu estou tentando essa fase, com a cadeira...mas ainda assim não sai direito...to insistindo. Uma hora vai.
  10. mootley
    Eu também não consigo fazer esse negócio. Já tentei com alguns tutoriais, mas sempre que chego na parte de fazer sem apoio, não rola...mas amanhã vou tentar de novo, porque vou inserir um treino de calistenia aos fins de semana. Uma hora aprendo...
  11. mootley
    Já li alguns artigos falando isso também, e eu me dei melhor com os neutros. Mas acho que o melhor é ir numa loja grande, e experimentar vários modelos, e sentir como fica.
  12. mootley
    Tem a loja da Nike na Sete de Setembro, a acho que tem uma Adidas no Shopping Tijuca
  13. mootley
    Minha opinião baseada na experiência com esse tipo de tratamento : se ele sugeriu, e você ainda tem 2 consultas acertadas, faça...o máximo que vai acontecer é ele ter um trabalho a mais na próxima sessão. Isso vai dar a ele e a você também uma boa indicação de se o tratamento está no rumo certo. Só não exagere. Aqui também uma opinião pessoal: eu tenho pisada supinada, mas uso tênis neutro. E com bom amortecimento no solado, porém flexível. Em suma, fui migrando para os minimalistas (que não são necessariamente de solado muito fino, como muita gente pensa), com drop bem baixo (meu atual é zero) e nunca tive tão boa saúde nos joelhos e tornozelos, além de nunca mais ter uma canelite. Em suma, não gosto de tênis que promova alguma compensação. Acho que o melhor é treinar a musculatura para estabilizar as diferenças posturais e anatômicas. Mas, feito o preâmbulo, uma linha que gostava quando usava esse tipo de tênis era da Asics Gel. Foram aos que melhor me adaptei. Tem específicos para supinadores, mas o ideal é você experimentar - não compre um modelo pela primeira vez na internet.
  14. mootley
    Anotado. Muitíssimo obrigada!
  15. mootley
    Opa, quero sim! Agradeço demais se tiver o contato.
  16. mootley
    Não, nem conheço. Achei que se usava sapatilha pro pedal e tênis próprio para corrida. Tem diferença?
  17. mootley
    Boa definição de treino anaeróbico...não dá para respirar mesmo. Por isso é tão curto! E dá onda...hehe.
  18. mootley
    Bacana que esse trabalho dá dando resultados. Eu to esperando aqui melhorar um pouco da tendinite no ombro para fazer uma experiência com um fisio que me indicaram.
  19. mootley
    Isso é uma questão de prática. Quando eu comecei, foi bem devagar. Teve um tempo que usava os Vibram para quase tudo, e isso também ajudou a fortalecer a sola do pé e mudar a pisada. Começa andando descalço e dando pequenos trotes, máximo de 500m descalço. Com o tempo você acaba mudando o mecanismo, porque sem a proteção do tênis, o corpo muda a pisada intuitivamente. Até porque dóoooooii quando você bate o calcanhar descalço no chão!
  20. mootley
    A primeira coisa que pensei: para de mimimi e corre! Mas o tênis é duro para caráleo, e eu corro com um minimalista, totalmente flex e zero drop. A musculatura sentiu imediatamente... O pensamento seguinte foi tirar o tênis e ir para a areia. Mas...controlfreak que se preza faz o treino programado. Então fiz...uma merda, mas fiz
  21. mootley
    De ontem - 03/05 Terra pausado - 3 x 5 x 50 Terra 3 x 6 x 60 / 3 x 3 x 70 / 3 x 3 x 80 Extensão lombar com isometria - 4 x 20seg Stiff com halteres - 4 x 10 x 10/10 Remada curvada - 3 x 12 x 14 (aqui deixei o peso baixo, foi só para ver se o ombro reclamava, mas foi tudo sussa) Encolhimento com anilhas - 3 x 15 x 20/20 Abd infra - 3 x 15 Gostei muito desse treino. A redução de volume no agachamento refletiu na facilidade do Terra, todos os movimento saíram bons, rápidos, terminei sem sentir a lombar. Cheguei nos auxiliares bem inteira, tudo rendeu muito. ================= De hoje 04/05 Hoje fiz uma treino de corrida de manhã, era para ser um treino de tempo. Só que quando cheguei na praia, percebi que eu tinha calçado o tênis de crossfit Isso que dá assistir jogo até meia-noite, e acordar as 5:30 da matina... Ferrou com o treino, o tênis é muito duro. Fiz assim mesmo, mas depois do primeiro KM a canela tava doendo, no fim do segundo a sola do pé tava doendo, no terceiro já estava caminhando porque doíam joelhos e lateral da perna. Um c*, só falando assim. Mas ainda assim deu para fazer alguma coisa, embora tenha caminhado mais do que corrido: Tempo: 35 min - 3,7km FC máx 156 bpm
  22. mootley
    Por plano de saúde é difícil, mas não impossível...o que eu vou mesmo atende alguns planos, infelizmente não o que eu tenho. Mas ele faz um preço camarada, e o benefício é muito bom, vale demais o custo.
  23. mootley
    Ricardo, aí na sua área você não acha um profissional de quiropraxia? Ou osteopata? É uma técnica que faz muita diferença na recuperação de gente que nem nóis, que faz um monte de merda todo dia...hehe. O desgaste das articulações é grande - não to falando da parte física, mas dos desbalanços mesmo que treinos frequentes e variados causam. Depois que passei a fazer de forma frequente, tudo melhorou muito. Agora que já vou para 5 semanas sem um ajuste, já to sentindo lombar, joelho, lateral da coxa... Vale a pena fazer mesmo que seja uma sessão mensal. Chega uma hora que só as mobs não são mais suficientes.
  24. mootley
    Ces devem ser muito magros...sinto nada fazendo esse negócio. Acho que a minha almofada natural protege bem...hehehe.
  25. mootley
    Hello ppl, ontem retornei ao PL, depois de uma semana praticamente parada em decorrência de gripe fortíssima. Foi o suficiente para me sentir completamente franga, impressionante como uma semana de dieta muito ruim fez um estrago. Bom, o coach voltou de férias, e estamos conversando sobre o novo ciclo. Os últimos meses foram de muito volume, o que ajudou bastante na melhora dos movimentos, e também aumentou bem minha resistência e capacidade de trabalho. A ideia agora é diminuir o volume e focar mais na intensidade, aumentando as cargas ao longo deste ciclo, que deve ser de 8 semanas. Na corrida ficarei com 3 dias, sendo um de tempo/velocidade, um de rodagem e um longo em terrenos variados. Neste treino vou aumentar a distância em 1km toda semana, sendo que comecei com 10km. Então pretendo fechar 10milhas em 6 semanas, e a partir daí focar em melhorar os tempos. ====================== Treino de ontem - PL Agachamento 15 x 30 2 x 10 x 50 3 x 4 x 60 Supino - para testar o movimento depois de 4 semanas sem supino: 3 x 10 x 20 - senti um pouco o ombro, mas menos do que imaginei. Hoje acordei com alguma dor, mas depois da sessão de fisio ela sumiu. Vamos ver como estará amanhã. Supino com halteres - 3 x 10 x 6/6 Tríceps testa - 4 x 10 x 5/5 Abd supra/oblíquos - 3 x 20 x BW
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