mootley

Opa, valeu. Pode chegar.

Sério? Mais uma vez, sério??? Engraçado que tomo creatina há uns 15 anos, e nunca sofri esse "engordamento" com ela. Devo ter problemas...

Oi? Agora buguei. Será que vc poderia explicar como as pessoas engordam com creatina e o porquê de "tirar a creatina do corpo"? Obrigada.

Parabéns pelos resultados. Acompanho seu relato, e você tem sido guerreiro, perseverando com todos os problemas. E os frutos estão aí, então segue em frente que só vai melhorar. Quanto à família, taca o foda-se, seus pais com certeza entendem e vão curtir muito a viagem.

Ontem teve treino de pernas, conforme prometido. E vou dizer: outra coisa fazer o que você gosta. Realmente estou precisando de umas férias do treinador. É uma questão de saúde mental! Comentários: Agachamento - voltei a agachar, minha intenção é fazer 2x/semana, um dia volume e outro carga (média para começar). Ontem foi o teste, então tudo muito leve para não dar merda. Gostei do volume, suei bem mesmo sem peso nenhum. Aí vc vê como fica destreinada depois de mais de um ano sem fazer determinado movimento. O professor da Smart ainda encostou para apreciar e dar pitaco, mas esse até foi legal. Trocamos umas ideias sobre pisada, bom ver que alguns entendem de alguma coisa. O plano é subir as cargas muito lentamente, dar tempo para articulações e tendões se adaptarem. Subirei apenas 5kg por semana, mantendo o volume. Quando chegar num peso que eu não consiga fazer 5 x 10 com 1 minuto de intervalo, fico nele até conseguir. E assim vamos tocar o barco. Semana que vem vou testar o Terra, mas esse vai ter pouco volume. FS - 2 x 10 x peso da barra (20kg) BS - 2 x 10 x 20/ 4 x 10 x 30kg Stiff - 4 x 10 Bíceps - 6/8/10/12 (pirâmide invertida) Hack - 3 x 10 Cadeira flexora - 3 x 10 Faltou panturrilha, abdutora (glúteo médio) e elevação pélvica, mas cansei com o agachamento e estava sem saco de ficar mais tempo na gym. Fiz 20minutos de esteira e fui pra casa. Hoje acordei com aquela dorzinha muscular boa, um peso gostoso nas pernas...dormi feito meus cachorros. Enfim, fiquei feliz. Treino tb essa função, liberar endorfina Esse foi o último treino do ano,viajo amanhã e devo manter só uma rotina de alongamentos, abs e flexões pra não perder o ritmo. E porque eu gosto! Para janeiro vou estruturar um treino mais voltado para força, com uma frequência de 3 dias, para poder intercalar com alguma atividade aeróbica de maior intensidade, porque em março começarei minha temporada de montanha/2019, quando farei 3 picos acima de 4.000m. Então tenho que melhorar o condicionamento além de perder mais algum peso. Nos vemos em janeiro, feliz ano novo e um ótimo 2019 para nós!

Será que só eu fiquei light no Natal? Só um bacalhau com sangria na ceia, uma rabanada dia 25 e nothing more...já vi que vou ter que compensar essa falha no ano novo Essa acaba com o sujeito, depois pode comer como se não houvesse amanhã.

Eu estou repensando minha relação com o treinador. Gosto bastante dele, acho que é dedicado, mas deixa passar umas coisas. Por outro lado estou cansada do esquema de treinos, sinto falta de fazer algo mais voltado para a prática esportiva, performance etc. Querendo voltar a treinar num box. Ao mesmo tempo não quero abrir mão de um treino direcionado a corrigir meus problemas posturais e de desbalanceamento muscular. Então acho que a conversa vai ser longa...rs...

Depois de 2 semanas de descanso, retomando os treinos. Ontem fiz abs + superiores. Hoje dia de pernas. Como estou voltando desse tempo parada, fiz somente 3 séries de cada. Queria ter feito pelo menos uma remada, mas a academia estava infernalmente cheia e eu estava sem saco para ficar esperando. Então fiz o treino da minha cabeça...o que tava a fim de fazer, e onde tinha aparelho vazio. Treino 26/12 Abs - supra+infra - 3 x 15+15 Flexão - 3 x 10 Puxada alta triângulo - 3 x 10 Puxada alta barra supinada - 3x10 Supino com halteres + serrote - 3 x 10 Tríceps testa - 3 x 8/10/12 - pirâmide inversa

Também acho que 4 semanas não é nada para Oxan. Pelas dosagens que tomamos, você pode fazer ciclos bem mais longos, de 12 semanas ou mais, sem muitos problemas. 20mg não dá pra comprometer o fígado ou rins, só se vc já tiver algum problema. Mas como é atleta acredito que esteja com a saúde em dia. Duas observações: já que vc pretende perder peso, leve em conta que pode haver um aumento de peso porque ela segura o glicogênio no músculo (um dos motivos pelo qual ela é uma droga boa para aumento de performance), o que leva muita gente a pensar que está "engordando". E suplemente com cretina. Ela é muito sinérgica com a oxan, vai ajudar no quesito força e resistência. E a dieta, como está?

Gente, fodeu! To ganhando peso!! E aumentando medidas. Assim não pode, assim não dá! Se bem que acho que tem muita retenção acontecendo (alguém falou pizza???). Tenho que decidir rápido se fecho a boca ou retomo os treinos. Nenhuma dessas alternativas me agradam no momento. Mesmo que seja só uma caminhada diária, acho que preciso me mover mais. Ando dormindo pra cacete. A terceira opção seria tirar o vial de cipio da gaveta e ver no que dá Mas acho que não, o plano é começar em janeiro, junto com mudança de treino e acompanhamento profissional. Mas desse jeito não dá continuar, porque depois nem com Jesus na goiabeira!

Para de mimimimimimimimimi e vai fazer essa merda! Que papo mais furado de nem conheço...tomara que ela te dê um pé na bunda! ? Esse é o método! Faz um, conta 2 e deixa o cronômetro parado...

Hahahaha... lá nos steites treinei num lugar que era assim. Nenhum espelho, nem no banheiro. Chegava uma turma que olhava tudo em volta, agradecia e ia embora... a gente só ficava de longe rindo.

Essa é a ideia. Em geral tiro férias em janeiro, quando me dedico ao montanhismo e viagens em geral, e me desligo completamente da rotina de treinos e dieta. Mas esse ano não vai dar, férias só em março, então vou aproveitar o recesso das festas para descansar de tudo. Se der faço uns treinos só para manutenção, e não perder muito o ritmo. Mas se não der, paciência. Prioridade é ir à praia

Passando pra dizer que não morri, mas ainda não voltei a treinar. To com uma preguiça da porra. Um belo dia resolvi mudar e fazer tudo que eu queria fazer na gym, e aí avisei o treinador que fui comprar whey e não sei quando voltarei... precisando de um break físico e mental. Avaliando esse ano percebi o quanto foi cansativo e estressante, tendo que lidar com recuperação, perda de peso, ganho de performance, fisioterapia além da vida mãe, esposa, trabalhadora etc. Não sei se é assim com todo mundo, mas me lesionar mexe muito com minha cabeça. Não foi a primeira vez que tive um problema de solução longa, e realmente foi bem mais complicado do que pensei. Então neste fim de ano serão treinos apenas de manutenção, FB2x na semana. E zéfini. Hoje vou fazer uma força para ir treinar. Espero que saia.

Relatando de ontem e hoje. Finalmente consegui encaixar uma sequência de 4 treinos sem pular nenhum por conta do problema do quadril. Em relação a Isso, as dores diminuíram bem, ainda estamos no vai e vem, mas cada vez vem menos. Hoje acordei bem, senti um pouco ao longo do treino especialmente nos alongamentos, mas agora passou. Parei com os analgésicos na quinta-feira, então para mim tb e um bom sinal conseguir treinar sem remédios. Ontem fiz o treino de superiores, que é sempre o que mais gosto, aproveitei horário de academia vazia para infinitas séries de costas no Cross e no fim mandar um super combo finisher para tríceps. Claro que tudo sem a anuência do treinador. Mas tô me considerando de férias ? Ele já mandou o treino novo, mas não gostei e vou deixar para conversar semana que vem quando volto ao batente. Hoje foi treino de pernas, mantive cargas no Leg mas aumentei repetições, aumentei cargas no hack e na cadeira flexora , mantendo repetições. É Isso, amanhã tô viajando pra roça, se der faço um FB na quinta na academia que tem perto de casa. Se não fico nos alongamentos e abdominais, aproveitando para umas caminhadas mais longas.

Fez os 5 minutos? Achei interessante essa sua proposta de ABS diários. Eu preciso fortalecer meus ABS e no modelo atual de treino estou no limite do que da pra fazer, mas quero evoluir. To fazendo mais ou menos 6 x 15 4x na semana, sem carga, além de prancha. Como tenho limitações quanto ao tipo de exercício e carga, conclui que negócio vai ser tacar muito volume. Entao gostei dessa ideia de fazer mais de uma vez por dia, aumentando volume e frequência. Vc está vendo evolução?

Treino de hoje - MMII Alongamento - difícil começar, mas depois deu uma aliviada na dor do quadril. Fiz uma sequência própria de fisioterapia para lombar, com pouca amplitude porque ainda está inflamado Abs - 4 x 15 com isometria de 4s em cima (braços esticados atrás da cabeça, sem encostar os ombros no chão) Leg press - 15/12/10/8 x 40/60/80/120 + 3x6x140 - aqui comecei com maior cagaço, então coloquei a carga mínima e fui subindo até onde achei seguro. Como foi bem tranquilo, se tudo correr bem semana que vem vai pra 160. Objetivo é terminar o ano com 200kg mesmo que seja pra 1 rep ? Hack - 2 x 8 x 60 - como odeio fazer esse negócio Cadeira flexora - 4 x 8 x 45 - aqui foi uma novela para entrar e sair. Quase tive que chamar o instrutor...rs. Resolvi deixar uma carga mais leve porque senti forçar um pouco o quadril. Panturrilha no leg horizontal - 55/60/65/70/80/90 x 10 + 4 x10 x 100 - acabou virando um GVT...rs... Na verdade eu não lembrava qual era minha carga para pantus, e deixei a que já estava na máquina até achar uma que ficasse boa para 10 reps. Ainda tem espaço para aumentar, próxima vez vou para 120kg. Depois caminhei um pouco de volta para casa, só para dar uma soltada e sentir como tinha ficado a lombar. Não está doendo, até porque uma característica dessa inflamação é diminuir a dor com o movimento. Dói mesmo quando acordo. Daqui a pouco só alegria (espero), vou buscar meu brinquedo novo na concessionária. Com isso minha expedição no ano que vem começa a se tornar real. The dream comes true...

Já fiz isso no Pilates para recuperação de hérnia de disco. Hoje aproveitei a bola na academia para ficar lá, deitada...alonga toda a lombar, e ajuda a aumentar o espaço entre os discos. De repente até compro uma bola suiça (eu tinha, mas o cachorro resolveu brincar...) para fazer em casa.

Pois é, esse é um ponto crítico nas prescrições de treinamento. Ele fez a avaliação da hiperlordose, e focamos trabalho em abs e glúteo médio, e incluiu um alongamento extra para a lombar. Mas o problema é que não conseguimos encaixar um exercício efetivo para glúteo médio, recentemente é que conseguimos uma adaptação da abdutora 45° que funcione. Abs acho que estão ok, porque consigo fazer o máximo de repetições em todas as séries com isometria e contração máxima, e isso já no terceiro grau de dificuldade. O problema mesmo é o glúteo. Agora vamos suspender terra por um tempo, e focar nesse trabalho do glúteo e alongamento dos paravertebrais.

Mas da para validar pelo site? Porque lá só vi um App pra baixar e validar, mas tb não funciona. Ainda não peguei estou esperando um amigo conseguir validar o dele...rs

Como vc verificou o qr code da Premium? Com o App deles? Ainda não peguei porque não tenho certeza de como testar.

Como é essa escapula solta? Vc tem alamento ou a cintura escapular que é fraca? Eu pensava que bastava fortalecer romboides e trapézio inferior para a escapula ficar bacana. Ledo engano! Precisa do serratil porque é ele que atua empurrando e puxando a ponta inferior dela. E o que fortalece serratil? Flexão, flexão e mais um pouco de flexão. Cotovelos a 30°. Se puder fazer com as pernas num banco melhor ainda. O movimento de descida tem que ser lento, bem controlado. Por experiência própria te digo que a escapula fica linda!!

Fui no meu maravilhoso ortopedista e antes de falar da consulta falarei dele. Bom, ele se formou em janeiro de 1966...e isso já explica muita coisa. Me trato com ele desde que tive síndrome do túnel do carpo, uns 20 anos atrás. Ele é cirurgião de mão, foi professor titular aqui da federal até ser aposentado na expulsoria. Ainda faz cirurgias, mas agora assistindo a filha que tb é cirurgiã. Essa longa história para dizer que ele tem um modo todo particular de atender. Ele da uma aula sobre seu problema, suas articulações, movimento etc. Faz exame clinico, palpacao, analisa postura e mede dor referida. O único exame extra que fiz foi RX e ele me chamou lá na sala do Rx para explicar detalhadamente o que eu tinha. Enfim, figura rara e muito competente que nunca errou um diagnostico comigo. E olha que eu dou trabalho, nunca volto com o mesmo problema...rs... E ele nunca me pediu mais do que um Rx! Ao que interessa: tenho uma coisa chamada sacroileite traumática. É uma inflamação da articulação sacroilíaca que pode ter as mais variáveis causas. A minha foi decorrente do exercício, excesso de carga (não é peso), de estresse nos ligamentos. Aquela velha coisa, músculos se fortalecem muito mais rápido do que os ligamentos e isso pode dar merda. E deu. Tratamento é conservador, analgésico e fisioterapia. Não preciso interromper treino, só ter cuidado com os exercícios que colocam muita carga no quadril e coluna lombar para não piorar a inflamação. Pode regredir rápido ou evoluir para um quadro crônico como as tendinites. E é gatilho para outras síndromes sérias do quadril. Então tenho que ficar esperta. Ele colocou a fisioterapia convencional como opcional. Ela só vai acelerar um pouco a recuperação. Mas ele acha fundamental corrigir minha hiperlordose. Eu tenho que alongar os paravertebrais porque estão muito fortes em relação à ABS e glúteos. Então tenho que fortalecer esses últimos para equilibrar o conjunto e resolver a questão. Sem isso a inflamação vai voltar sempre que estressar demais a articulação por conta do desbalanceamento muscular. E nao fazer nada que implique hiperextensao. Nem o terra ele vetou, só me ensinou como ele quer que eu faça, com retificação total da lombar. Nada de empinar a bundinha na hora de tirar a barra do chão. Não tô dizendo que é uma figura? Então é isso. Já passei as coordenadas pro caveira que já vai me mandar o treino adaptado hj para fazer amanhã. Agora estou mais tranquila, e semana que vem já volto ao quiroprático com o diagnóstico, o que facilitará o trabalho. É isso, bola pra frente.

Hoje conforme esperado acordei com aquela dorzinha bacana no quadril. E finalmente me convenci de que preciso ver meu ortopedista. Marquei com ele hoje no fim da tarde. Vou lá fazer uma consulta e levar um esporro. Mas faz parte! Do treino de ontem bracinhos doloridos e essa dor é bacana.Falei com o treinador e ele topou as alterações que fiz e hoje ainda vai me mandar as adaptações para o treino de pernas que acontecerá amanhã com ou sem dor! Depois volto para atualizar as infos do Doc (vai mandar parar a porra toda, fisioterapia, mimimimimi mimimimi)

Ricardo tentei ver o post inicial desse conversa, mas quando vou pra página anterior entra no blog Hipertrofia! Que bug é esse???? @topic Lembro que um tempo atrás tivemos uma discussão sobre essa questão do gasto calórico e as alterações em função do tipo de atividade física. Porque além dessa relação peso/bf tem a eficiência energética que vem do aumento das mitocôndrias e do melhor aproveitamento dos diferentes substratos energéticos. Tem um texto muito bom sobre isso que li na época, não lembro de quem era, mas explicava bem esse processo. Vou ver se tenho nos meus alfarrábios.