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mootley

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  1. mootley
    4km foram da corrida de manhã - que fica registrada no Pacer também, mas o resto foi da minha movimentação diária normal. Em geral eu ando em torno de 6km ao dia.
  2. mootley
    Usa o cronometro do celular mesmo. Depois quando der você compra um frequencímetro com cronômetro.
  3. mootley
    Treino 07/06 - PL - Volume Terra 4 x 8 x 50 Terra sumô 4 x 8 x 50 Stiff 4 x 10 x 30 Remada curvada 4 x 10 x 30 Bíceps 4 x 10 x 6/6 Abs supra 3 x 30 Ponte 3 x 30seg Bom, ontem conversamos sobre o ciclo de treinamento. Vamos continuar com esse volume por mais um tempo, já que a evolução na execução dos lifts tem sido muito boa, assim como da capacidade de trabalho. Tudo melhorou muito nesse ano, trabalhando com cargas baixas e muitas, muitas repetições. Isso ficou claro para mim ao fazer o DL, que era um dia que deixava minha lombar moída ao longo do treino, e dia seguinte era flórida. Agora o que sinto é um pouco da dorsal no dia seguinte, com a lombar recuperando bem rápido entre um exercício e outro. Só que vamos subir essas cargas, porque estão tão leves que o DL está em modo super speed... um cárdio da porra ================= Hoje foi dia de caminhada para o trabalho, mas não resisti e fiz 2km de corrida no percurso, trotinho leve mesmo. Mas foi ótimo, estava muito a fim de correr hoje, só que não ia dar tempo. Então foi só pra matar a vontade. Caminhada - 6km/47min Strava - 512kcal =========== Pacer: 06/06 - 18.188 passos / 10,73km 07/06 - 6.722 passos / 3,96 km
  4. mootley
    Dias, minha vida tá corrida pra cacete, pouco tempo pra acessar o Fórum. Mas vamos lá: Domingo - corrida - 6km, FC abaixo de 150bpm. Treino tranquilo, só uma rodagem rápida mesmo. ============== Ontem - 05/06 - PL - Volume Agachamento - 1x15x30/ 6x6 x 60 Pausado - 4x4 x 60 Frontal - 4x10 x 40 Búlgaro - 3 x 10 x 5/5 Supino com halteres - 4x10x 6/6 tríceps testa - 4 x 10 x 6/6 Abs supra 3x30 Ponte 3 x 30seg Pacer: 11.838 passos / 6,99km - lembrar de andar mais 0,01 da próxima vez, pra fechar redondo =============== 06/06 - corrida - 4km - Tempo Run 1km - aquecimento 1km - Tempo 500m - trote 1km - Tempo 500m - caminhada FC < 155bpm tempo total 32 minutos
  5. mootley
    O drop é baixo, mas o solado é muito macio, com ótimo amortecimento. Dá vontade de acelerar mesmo...hehe. Ah, eu uso sem a palmilha extra.
  6. mootley
    E são frutos do imperialismo yankeee...rs.........
  7. mootley
    O requisito é, além dos equipamentos exigidos com as marcas licenciadas, também pagar royalties... A marca Crossfit é uma franquia mundial - estilo Mc Donalds
  8. mootley
    Treino 31/05 - PL - Volume Terra em déficit: 4 x 10 x 50 Terra com pausa: 4 x 8 x 50 Extensão lombar: 4 x 12 BW Remada curvada barra: 4 x 10 x 30 Puxada alta - 4 x 10 x 6pl Abs supra/infra - 3 x 30 Prancha 3 x 30seg Terra em déficit cansa, viu? Mas foi bom pra trabalhar bem os posteriores. Hoje acordei com alguma DMT nos ísquios, e a lombar bem travada. Então troquei a caminhada por uma sessão de alongamentos dinâmicos e algumas mobs. Vamos ver como fica para amanhã...
  9. mootley
    Buenas! 31/05 Treino - Corrida - Tiros Hoje comecei a fazer tiros na areia. Curtos, explosivos, e muito massa O nevoeiro tava brabo, mal dava pra ver a arrebentação, então foi um treino num climão filme de mistério...nunca se sabe quando aquele dogão vai aparecer e te dar um pega! Tempo total: 34 min 10 min trote + 8 tiros de 10-15s, com descanso variando pela FC. Quando baixava de 130bpm, hora do próximo. No fim uma caminhadinha para desacelerar. De noite tem PL, hoje vai ser a morte com Terra em déficit.
  10. mootley
    Um esclarecimento: você está um ano direto em déficit calórico? Porque se está, a melhor coisa que você pode fazer agora é entrar em manutenção por uns 2 meses, e então focar em perder mais algum peso. Depois de um tempo a perda de peso estagna mesmo, por isso é bom fazer um break. Agora, não acho que você precise perder mais peso. Precisa é colocar massa magra na carcaça. Falta músculo aí.
  11. mootley
    Lucas, você fez todas as sessões com o osteopata? O que achou? Estou querendo alguém para fazer a parte de liberação miofascial. Sabe se ele trabalha com isso?
  12. mootley
    Treino de ontem - PL - Volume Agachamento - 6 x 12 x 30/40/50/50/60/60 Frontal - 3 x 12 x 40 Búlgaro - 3 x 15 x 5/5 Seria dia de supino, mas tendo em vista que senti dor no ombro no fim de semana, e isso foi depois de ter feito supino na sexta, trocamos para exercícios de fortalecimento do ombro. Foram vários, com elásticos e halteres e no cross. Gostei, hoje acordei sem dor, sentindo o ombro com mais mobilidade. Hoje dia OFF.
  13. mootley
    Bom dia, atualizando: 1. Corrida: Treinei sábado na areia, trote leve e caminhada, 4,7km - foi para soltar as pernas do treino da sexta à noite, acordei parecendo que tinha chumbo nas pernas. Correr na areia é sempre um prazer, e foi a melhor coisa que fiz. Domingo tava zero bala, mas o dia foi meio atrapalhado, então não consegui fazer meu longuinho Hoje: treino de tempo - 3,8km: 1km trote 1km tempo 500 caminhando 500 m tempo 500m trote + 300m caminhada Objetivo desse treino é começar a trabalhar os 10km abaixo de 1 hora, aumentando os intervalos até 2 x 2km. Parece pouco, mas para mim que há tempos não trabalho velocidade, conseguir manter um pace médio abaixo de 6:00/km para 10km já está pra lá de bão. Vou alternar esses treinos de tempo com os de tiros mais longos - 200/300m, já que farei um específico de velocidade com tiros bem curtos de 30m ~ 10s na areia semanalmente. 2. PL - força Finalmente voltando aos treinos de força depois de sei lá quanto tempo com muito volume. Ainda leva umas semanas para subir de vez as cargas, mas tinha tempo que não chegava em 80%. Todos os lifts muito fáceis, profundidade aumentou muito no agachamento, já está na mesma coisa de quando eu usava uma base mais fechada: Agachamento - 3x8x40 / 2x6x50/ 2x4x70/ 2x2x80 Terra - 3x8x50 / 2x6x60 / 2x4x70 / 2x2x80 Supino - 4x8x20 / 2x6x24 - aqui continuamos a fisioterapia, mas acabei com dor no ombro no fim de semana. Então hoje vou repensar se vale a pena retomar esse treino antes de recuperar completamente a lesão. =================================== Dieta - começando nova etapa com o Ney hoje Peso: 61,5kg Mudanças: aumento dos carbos, que agora serão 40% da ingestão calórica. Proteínas altas. 1700kcal em dias sem treinos / 2100 kcal em dias de treino - aqui uma observação: eu tinha chegado a +- esses valores de manutenção quando fiz meus cálculos pelo tópico do @Ricardo Queiroz. Então foi uma certa surpresa ver a recomendação de consumir exatamente estes valores, mas confiei, e comi cada caloria recomendada. E o que percebi foi um ganho ( e não uma perda) de eficiência na queima de gordura nas semanas em que segui a dieta. É legal ver a resposta do corpo. Mas é claro que contar calorias não funciona! #tretaeternamente Em resumo, estou gostando de trabalhar com o Ney. A frase de assinatura do email dele diz tudo: "Você não precisa fechar a boca, mas abrir a mente". Então sigo abrindo minha mente, até agora sem arrependimentos
  14. mootley
    Tava olhando esse percurso, e viajei aqui... lembrei quando fiz essa caminhada da Prainha até a Praia Grande passando pelas praias do Forno e dos Anjos. Aliás, quando passei uma temporada em Búzios - meu marido trabalhou em S.P da Aldeia, gostava muito de fazer as trilhas no entorno da praia do Forno. Fora que ali é mó viagem, ficar olhando peixinhos naquele aquário...rs. Achei muito massa o trajeto, e tem bastante gente inscrita. Muito legal. Boa sorte na prova, aguardando um relato detalhado depois
  15. mootley
    Supino paralímpico é feito com as pernas esticadas no banco. Algumas pessoas fazem com os pés apoiados no banco, mas não sei se é a mesma coisa. Como é sem apoio no chão, as cargas são mais baixas. A barra fica instável, e você tem que fazer um trabalho de contrabalançar a falta de apoio nos pés. Cara, hoje não vivo sem meu quiroprático. Ele tem acertado muito comigo, que não sou nada obediente...rs... Meu ombro melhorou muito em poucas sessões. No caso, foram de acupuntura, que ele também faz. Mas o problema no quadril foi resolvido com ajustes. Se o cara é bom, o resultado é praticamente imediato.
  16. mootley
    Treino 24/05 - PL - Volume Supino Paralímpico - 4x8x20 / 2x6x24 Fly c/ halter - 4x12x8/8 Tríceps polia - 2 x 8 x 5pl / 2 x 6 x 8pl Terra 4 x 8 x 50 Stiff 4 x 12 x 30 Remada 4 x 12 x 30 ============== Ontem experimentamos o supino para ver como ficava o ombro. Doeu um pouco nas primeiras séries, mesmo tendo aquecido bem antes, então fechei mais o cotovelo e melhorou bastante. Hoje acordei com um pouquinho de dor, na verdade mais um incômodo do que dor, nada comparado à última tentativa. Então vou retomar, mas mantendo as cargas bem baixas por um tempo, e quando parar completamente de doer é que vou começar a treinar pra valer. Gostei do terra, pela primeira vez não senti nada, nada, nada da lombar, o que cansou foi a dorsal. Mas alegria de pobre dura pouco, stiff/remada fizeram o serviço com a lombar. Hoje tem quiropraxia, treino só amanhã ( se tiver liberação). Mas corrida vai ter
  17. mootley
    Atualmente só tenho dois tênis, ambos são com bom amortecimento e bem flexíveis. A diferença entre eles é que um tem drop zero e outro tem 8mm. No fim das contas acabo usando para um pouco de tudo, embora prefira o drop zero para os tiros. E pra mim tá muito bom
  18. mootley
    Boa tarde, atualizando o de ontem: Treino PL - Volume Agachamento 2 x 20BW / 4 x 8 x 40/ 2 x 6 x 60 Ag. Frontal 3 x 10 x 40 Bom dia 4 x 8 x 40 Passada 4 x 10 x 5/5 Abs supra 3 x 30 ============== Bom, eu estava curiosa quanto à conjugar 2 treinos de pernas no mesmo dia - tiros e agachamento. Ontem pude descobrir. Senti o segundo set com 60kg, que teoricamente é leve - 60% da última RM que tirei no início do ano, e que já deve ter subido alguma coisa. Mas nada apavorante, apenas aumentou o esforço em algo que deveria ser mais tranquilo, mas deu pra fazer o treino muito bem. Estou avaliando ajustar a alimentação nesse dia, porque pelos meus cálculos os dois treinos acrescentaram umas 500kcal no dia. Pode não ser muito, mas vou reforçar o intake para ver se tem diferença. Pacer 23/05: 13.342 passos - 7,9km
  19. mootley
    Não conseguiria correr com esse porque faltaria algo que prendesse mais o calçado no pé, como nas huaraches, que tem a correia entre os dedos. Mas já usei um tipo de papete que era mais fechada na frente, não deixando o pé escorregar. Era legal. Mas hoje prefiro um tênis leve e bem ventilado.
  20. mootley
    Além de tudo o que o Ricardo já falou, eu acrescentaria o tipo de tênis que você usa. Isso é bem polêmico, eu sei, mas se seus tênis tiverem um drop muito alto - a maioria tem em torno de 14mm, ou solado muito duro, fica mais difícil pisar com o meio/frente do pé, porque você vai precisar levantar mais o joelho nas passadas. Então, quando começar a cansar vai usar mais o calcanhar. Se você quer fazer essa transição na passada seria bom prestar atenção nessa questão. Existem tênis de entrada que tem 8 ou 10mm de drop, e são bem flexíveis porém com bom amortecimento. Não são minimalistas, mas fazem uma boa diferença. Eu sou fã dos Skechers, depois que usei uma vez nunca mais troquei. Mas guardo com carinho meu Mizuno Evo de 8mm, ele é perfeito para longas caminhadas.
  21. mootley
    Bons dias, atualizando aqui alguma coisa que a rotina está corrida. Corrida: domingo fiz um fartlek de 5,9 km para retomar os treinos, tava 2 semanas sem correr. Foi muito bom, deu pra variar bem o pace, e prestar atenção em algumas coisas, como aterrissagem dos pés. Percebi que toco o chão com o meio do pé primeiro, mas apoio todo o pé durante a passada. E que distâncias abaixo de 10km estão muito fáceis, nem senti esse treino. Com isso, hoje comecei algumas mudanças. Quero agora baixar o pace mirando uma corrida de 10km em agosto e outra de 16km em setembro, ambas em percurso plano em asfalto. Depois disso pretendo voltar às trilhas. 23/05 - tiros - 3,7km Aquecimento: 1km - trote leve - FC <140bpm Tiros: 4 x 200/200 - submáx/máx - FC chegou a 182bpm, último tiro quase me matou Arrefec:1,1km - trote/caminhada Gasto calórico (strava) : 304kcal ============== Update dieta/medidas Completei 8 semanas com o Ney. As 6 primeiras foram certinhas no LC, mas as duas últimas, bem...deixa pra lá! A dieta foi bem básica, low carb, proteínas altas (3g/kg) com 2000kcal nos dias de treino e 1700kcal nos dias sem treino, alguns suplementos. Nas primeiras semanas senti um pouco a falta de carbos, os treinos ficaram bem pesados, porque o primeiro ciclo de treinamento com foco em altas repetições. Mas na quarta semana tava tudo ok, e de lá para cá as cargas subiram, então acho que deu pra preservar bem a MM, com alguma perda de gordura. Agora estou aguardando a nova fase, não sei de teremos muitas alterações. Resultados: Peso: 64,7 kg para 62kg Cintura: -3cm Abd: -3cm Quadril: - 4cm Perna dir: +1cm Próximo post atualizo sobre treinos.
  22. mootley
    O que eu achei interessante é que ela está sendo competitiva em várias provas de longa distância. Acho que cada um tem que avaliar o que funciona para si. Não somos Tarahumara, então eu não conseguiria correr 50km desta forma. Mas tem muito exagero da indústria em relação à tudo que você precisa para correr.
  23. mootley
    É ele mesmo. É quiroprático e acupunturista, eu gosto muito do trabalho dele.
  24. mootley
    Eu sempre penso muito sobre o tanto de tecnologia que cerca o esporte atualmente. Parece que para fazer qualquer coisa você tem que ter trajes e gadgets dignos de astronautas. Então achei essa matéria bem legal: Indígena tarahumara ganha ultramaratona no México sem equipamento esportivo María Lorena Ramírez correu mais de sete horas calçando sandália e sem treino formal María Lorena Ramírez tem 22 anos e é uma das melhores corredoras de longa distância na comunidade indígena rarámuri (ou tarahumara). Em 29 de abril, ficou em primeiro lugar na corrida UltraTrail Cerro Rojo, realizada em Puebla, com a participação de 500 atletas de 12 países. A imagem da mulher tarahumara no pódio junto à segunda e terceira colocadas foi compartilhada mais de 50.000 vezes no Facebook desde 13 de maio. A postagem foi feita pela página Que Todo Tehuacán Se Entere, dedicada a divulgar fatos que sejam do interesse desse município do Estado de Puebla. A notícia destaca que Ramírez obteve a vitória "sem colete de hidratação, sem tênis, sem lycras e mangas de compressão... Sem todos esses gadgets do corredor de hoje em dia. Sem ficar publicando seus quilômetros”. A ganhadora aparece com semblante sério, segurando um papel no qual consta ter recebido 6.000 pesos (cerca de 1.000 reais). Não usa nem roupa nem calçados esportivos, e sim uma saia e um par de huaraches (sandálias com sola de pneu), com os quais correu durante sete horas e três minutos. Esse traje é comum entre os corredores tarahumaras, acostumados a trotar sem nenhum acessório entre as encostas da serra de Chihuahua. No ano passado, Ramírez ficou em segundo lugar na Ultramaratona Caballo Blanco 2016, no Estado de Chihuahua, na categoria dos 100 quilômetros. “Ela não usava nenhum acessório especial”, conta ao EL PAÍS Orlando Jiménez, organizador da corrida pelo segundo ano consecutivo. “Não usava nenhum gel, nem doces para a energia, nem bastão, nem óculos, nem esses tênis tão caros que todos nós usamos para correr na montanha. Só uma garrafinha de água, seu boné e um paliacate (lenço) no pescoço.” http://brasil.elpais.com/brasil/2017/05/18/internacional/1495129378_181922.html
  25. mootley
    Cheguei a essa conclusão também. Corrida + pernas tem que ser no mesmo dia, pra cansar logo tudo e descansar mais, ou pernas de noite e corrida de manhã. Se der um intervalo ferra tudo. Aliás, em tudo que tenho lido sobre CT os caras indicam mesmo é correr de manhã e treinar pernas à noite. E pra mim é o que tá dando mais certo.
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