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mootley

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  1. mootley
    Esse negócio tem inscrição? Porque outro dia apareceu uma msg na tela do Strava do tipo "você completou seu combo" e eu fiquei pensando o que seria isso.
  2. mootley
    Já aproveita e faz um rucking! A prova já é agora?
  3. mootley
    Com clight deve ficar bebível. Eu uso a da Growth, mas qualquer uma é ruim pra porra.
  4. mootley
    Corajoso você! Se vai usar tão pouco, não valia um investimento em BCAA ou whey? Proteína de soja é muuuuuuuito ruim...eu uso, mas sempre numa vitamina batida com frutas. Ainda assim fica aquele gostinho de fundo.
  5. mootley
    Buenas, anda difícil relatar. Viajando muito a trabalho, treinos também tão marroumenos... 21/06 - PL - Volume Agach: 10x30/6x60/4x6x70 Pausado: 4x4x50 Terra - 4x8x50 Terra sumô - 4x8x50 Remada - 4x10x30 Supino halter - 4x10x8/8 Abs supra - 3x30 Prancha - 3x30seg ====================== Corrida - domingo consegui correr em Brasília, no Parque da Cidade, que adoro. Mas com a baixa umidade, quase morri no início. Esperei o sol sair para conseguir correr sem a impressão que os pulmões iam sair pela boca. Aí deu para fazer 8km de boas. Bebi água pra cacete, mas sem um pingo de suor! De lá pra cá, never more... No feriadão consegui correr quase todos os dias, e confesso que agora estou na fissura com isso. Tem sido tão bom que fico mal humorada o dia que me planejo pra corrida e não rola! Já estou curtindo mais a corrida do que o PL...
  6. mootley
    Quarta-feira era para ter treino de PL, mas não rolou...minha sobrinha veio passar o feriado e ganhei uma puta desculpa para não treinar e ir tomar cerveja não deu para ir. Mas ontem de manhã teve corrida: 8,2 km em 52 minutos - aproveitei o final para fazer os strides conforme sugerências do Ricardo Queiroz, e gostei. Realmente as pernas ficam bem leves. Bom para levantar as calorias em dia de churrasco! ========== Pacer 14/06 - 10.067 passos - 5,93km 15/05 - 13.199 passos - 7,79km (aqui deu algum xabu, porque só a corrida foi 8,2km...então não sei o que houve) ============ Esqueci que hoje é sexta, dia oficial de pesagem (embora depois de feriado com churrasco e cerveja não seja o melhor dia para pesar...): 61,2 kg - primeira vez que pesei depois de algumas mudanças na dieta. Não tirei as medidas, mas visualmente dei uma afinada clara nestas duas últimas semanas, o que se refletiu também nas roupas. Agora vou monitorar o rendimento nos treinos. Espero que dê pra manter esse deficit ainda por um tempo.
  7. mootley
    Bom, se eu contar corrida e caminhada dá uns 45km por semana. SEMANA! Mas acho importante caminhar, não só para aumentar o gasto calórico e comer mais como também para melhorar o condicionamento geral.
  8. mootley
    Gostei da sugestão. Eu tenho feito uns tiros bem rápidos (15s) no dia do regenerativo (seguinte ao treino de força) e senti uma melhora na recuperação. As pernas ficam outras depois... Ahhhh.... e porque você acha que eu comecei a ir a pé pro trabalho??? Gordo que se preza faz qualquer coisa pra não deixar de comer...hehehe.
  9. mootley
    Até que não. Eu sou bem adestrada com dieta, consigo administrar bem minha ingestão ao longo do dia. e se começar a sentir fome, coloco mais fibra ou mais gordura, como mais em algum horário e subtraio em outro, e vou levando. É a vantagem da dieta flexível. Foda é que chega uma hora em que não tem jeito: é jejum e duas refs, senão não bate as kcal do dia. Mas até lá tem tempo, e espero não ter que baixar muito minha ingestão considerando o aumento de intensidade dos treinos.
  10. mootley
    Ricardo, até agora eu vinha jogando 80% do volume do treino na Z2. Então testei duas formas de colocar os treinos de velocidade: 2 por semana, um de tempo e outro de tiros, e com apenas 1 treino de velocidade por semana, alternando em cada semana uma modalidade, e fazendo o longão como um fartlek. Dessas duas formas, achei que os dois treinos mais curtos na semana se encaixaram melhor na minha rotina, e o fartlek me deixou mais cansada para o treino de pernas na segunda feira.Então por enquanto ele fica de fora. Então, em termos de volume fica: ~ 40% para os treinos de velocidade - 5 km no dia de tempo, 3km para os tiros. ~ 60% para rodagem, com a ideia de aumentar 1 km a cada 2 semanas no longo para não ficar muito puxado, já que estarei trabalhando para baixar o pace neste tempo. Por hora, um dia de 6km e outro de 4km (esse é meu regenerativo).
  11. mootley
    Cara, acho que você não vai chegar nisso naum, ainda mais com o CF. Meu GCD é por volta das 2000kcal, então nem é tão pouco assim. Mas juntando com o LC, vai pesar nos treinos sim. Como a firme intenção é secar de verdade para fazer um bulking lindo no segundo semestre, então nem quero pensar no assunto. Tio Ney manda, eu obedeço O dia livre é para jogar os carbos mais altos para o treino de força. E tomar uma IPA...
  12. mootley
    Treino de 12/06 - PL - Volume Aumentando aos poucos a carga e diminuindo as reps: Agachamento com pausa: 5x6@40 Agachamento: 8 x 50/ 6 x 60 / 4 x 70 / 2x2@75 Frontal: 5x5@40 Supino com halter: 4x10@8/8 Tríceps/bíceps na polia - 4x10x6pl Manguito no cross - rotação interna - 3 x 15 s/peso ============= De hoje, corrida: Tempo run - total 5 km - 40 min 2 tempos de 10min e 5 min - recuperação de 5 min Aquecimento + arrefecimento - 20 min ============= Dieta: mudanças desde ontem: 1700kcal diárias, com um dia livre na semana. Carbos baixam de novo - 20-25%, proteínas continuam altas. Agora é ver como vai ser o rendimento dos treinos Pacer (esqueci de colocar nos últimos dias, mas quero deixar registrado no diário): 08/06 - 21.039 passos - 12,42km 09/06 - 7.335 passos - 4,33km 10/06 - 11.238 passos - 6,63km 11/06 - 13.290 passos - 7,84km 12/06 - 7899 passos - 4,66km
  13. mootley
    Pois é, eu sempre pensei assim. Mas por via das dúvidas, depois das opiniões contrárias, deixo o treino para o dia seguinte.
  14. mootley
    Me metendo aqui, o meu quiroprático e meu treinador fazem a mesma observação. Dia de quiropraxia, dia sem treino. Ou sessão depois do treino, nunca antes. Mas nunca me aprofundei muito nos porquês disso...
  15. mootley
    Domingão de sol, corrida 6 km - FC >150 bpm Corrida ótima, sem cansaço apesar do trote de ontem na areia. Achei que hoje ia sentir um pouco, mas não. Realmente essa corrida na areia no dia seguinte do treino de força está fazendo muito bem. Ajuda demais na recuperação. Fiz 80% da corrida com FC até 140 bpm, no fim é que esquentou e a os bpm subiram. Mas mantive abaixo dos 150. Eu tinha feito um planejamento para um longo no domingo de 8 a 10 km, já que minha meta é uma prova de 10km, provavelmente em setembro - a não ser que surja algo interessante antes. Essa prova tem trajeto 100% flat, então é boa para velocidade. Com isso repensei minha estratégia, e não vou passar dos 6km em um único dia. O foco será baixar o pace, embora eu não queira nada demais, só fazer abaixo de 1 hora - 59:59 já tá valendo Essa é uma etapa para o retorno às trails, aí sim meu alvo são provas de 16-21km, mas isso vai ser para 2017. Então a pergunta aos universitários: ficar numa rodagem semanal total de 18km, com foco em distâncias mais curtas trabalhando velocidade - um dia de tempo e um dia de tiros mais dois de rodagem por semana, e deixar para aumentar a distância a partir do fim de julho, subindo gradualmente até os 10km, seria uma boa estratégia?
  16. mootley
    Treino de ontem - 09/06 - PL Força Agachamento - máx: 85% Aquecimento: 10 x 30/ 8 x 40/ 6 x 50/ 4 x 60 Trabalho: 2 x 3@71/ 2 x 3@81/ 2 x 2@85 Terra - máx 90% Aquecimento: 2 x 8 x 50/ 4 x 70 Trabalho: 2 x 3 @81/ 2 x 3 @ 85 / 2 x 1 @ 91 Auxiliares: 3 x 10 de encolhimento, tríceps polia, bíceps polia ===================== Voltando devagar aos treinos de força. Não sei bem qual a minha RM atual, porque tem tempo que não tiro. Estamos usando os números do ano passado, mas isso não me incomoda. O treino de ontem foi super redondo, todos os lifts muito bons, Terra muito fácil. Terminei ontem com a lombar zerada, e hoje senti um pouco de cansaço na corrida de manhã, mas nada que atrapalhasse. Achei que ia sentir glúteos hoje, mas nada. Só um pesinho nas pernas, que já sumiu com a corridinha de hoje de manhã. ===================== 10/10 - Corrida - areia Treino regenerativo na areia, com uns tiros rolando no meio. Como assim, regenerativo com tiro??? Bom, os treinos de força não estão tão fortes assim, então tá sobrando disposição e musculatura para um treino de tiros no dia seguinte ao de força. Achei bom manter assim porque me dá um tempo ótimo de recuperação até o próximo treino de pernas, que é segunda à noite. Quando as coisas apertarem eu revejo esse template. 12 minutos de aquecimento - trote FC <145 Tiros 8 x 10/15 seg - Fc : ?? sei lá, o frequencímetro não consegue marcar isso - intervalo: até a FC ficar abaixo de 130 bpm. 24 min de trote regenerativo - FC < 135 Meu regenerativo, pelos cálculos, deveria ser entre 120-130 bpm. Porém essa frequência de 120-125 é um limbo pra mim, porque está no limite superior da caminhada super rápida e inferior do trote muito lento. Ambos horríveis! Então coloquei entre 125-135 bpm, que me permite um trote confortável.
  17. mootley
    O RDL é um exercicio de puxar como o Terra, e o ideal é sair com a barra logo abaixo do joelho. Mas tem gente que vai lá embaixo, como se fosse um stiff - que é feito sem a flexão dos joelhos. Vai pelos vídeos e pede ajuda aqui que você está melhor assistido.
  18. mootley
    Esses 5km são o total né? Parece muito divertido. Vai correr sozinho ou em equipe? E que porra é o memory test? Pra saber quem sobreviveu?
  19. mootley
    Você está indo inteiramente de Crossfit agora? Estou pensando em fazer um break de 8 semanas no meu treino de PL porque quero fazer um tempo com um personal que é especialista em mecânica de movimento. E acho que não vou conseguir conciliar as duas coisas. Aí tava pensando em pegar uns dias de CF na mesma academia que ele trabalha. Mas ainda não me convenci com esse negócio...
  20. mootley
    Ehhhhhhhh...essa corrida tá saindo, heim?
  21. mootley
    Pelo que você descreveu, ela te ensinou o RDL, que é um bom exercício também, auxiliar para o Terra. Mas é comum instrutores de academia não saberem como fazer ou desestimularem porque é um exercício que causa lesões... bullshit. Procure uma boa fonte de vídeos, ou fuce alguns diários do pessoal aqui do Fórum que faz o Terra e posta vídeos para você aprender. Não tem mistério, mas tem que cuidar da boa forma para não dar merda. Um bom começo é ver os vídeos do SL 5x5 ou SS do Mark Ripetoe.
  22. mootley
    Ah, é sim...você que acha que não. Concordo com MBD, 1300kcal é muito pouco. Estou em cutting com 1700kcal e perdendo peso e medias, e tenho o mesmo peso que você - 61,5kg na última pesagem. Então revê isso, aumentar aos poucos é uma boa para não ter um rebote do peso. Dependendo do tempo em que está em dieta, o melhor é ficar um período na manutenção e depois começar um trabalho para ganho de massa - e aí significa comer acima do seu gasto calórico, comendo pouco ninguém ganha massa.
  23. mootley

    "Fefe on line"

    mootley respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    É sempre o melhor negócio...infelizmente hoje tenho trabalho. Mas amanhã irei à praia, com ou sem sol. Dia de treino na areia - amo!
  24. mootley

    "Fefe on line"

    mootley respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Oi Fefe, o dia está maravilhoso, e o FDS será idem! Vamos aproveitar a praia! Bom ver seu retorno por aqui. É assim mesmo, vai engrenando aos poucos, e logo logo tá voando
  25. mootley
    Ricardo, você vai fazer o desnível no sábado e o longo no domingo, certo? Essa trail longa é com pouco desnível? Porque vejo nos seus treinos que você tem vocação pra cabrito, adora um morro... e eu não posso falar nada porque gosto também Mas não fica puxado fazer esses treinos em sequência? Ou essa trail vai ser bem flat? E pelo volume que está nas planilhas, aqueles 50km chegarão rápidos!
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