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mootley

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  1. mootley
    Vou tentar. Não é nada demais, é que eu tenho por hábito não levantar muito o joelho quando corro, o que leva a uma passada mais curta. Isso é econômico para mim, me sinto mais descansada correndo assim. Só que sem levantar o joelho na frente, você acaba não levantando o pé atrás também, e corre mais tempo com a perna mais esticada, sem fazer a flexão completa do joelho. Isso pode gerar mais impacto na articulação, e e às vezes sinto que isso acontece principalmente quando percebo que a musculatura na área do joelho fica bem cansada após a corrida. Então estou tentando mudar isso e ver se realmente faz alguma diferença. Não sei se expliquei direito, vou ver se acho algum artigo falando disso e posto aqui.
  2. mootley
    Vem cá, você tá levando em conta na sua dieta esse monte de cardio? Porque se você quer ganhar massa, tem que compensar esse gasto calórico aí. Não estou dizendo para não fazer, acho que são ótimos, saudáveis e devem ser feitos sempre. Mas o gasto calórico pode ser bem alto, então lembre-se de inclui-los sempre nas suas contas.
  3. mootley
    Yuri, já é nessa próxima semana? Se for, corte o volume de tudo, inclusive da corrida. Se ainda faltar mais de 10 dias, você ainda pode manter alguns treinos, fazer um teste final da sua estratégia ou algo assim. Mas corte o volume, descanse e não descuide da alimentação na semana que anteceder o teste. Você está bem preparado, vai se sair bem. Só mandar bala!
  4. mootley
    Treino de ontem - 10/07 - PL Volume Agachamento + bom dia (10 de cada sem intervalo) - 2 x 20 x 40 Agach pausado + agachamento (4 de cada sem intervalo) - 3 x 8 x 50 Agachamento - 3 x 6 x 60 Búlgaro - 3 x 12 x 5/5 Stiff - 3 x 15 x 30 Remada curvada - 3 x 10 x 30 Encolhimento de ombro c/ halter - 3 x 20 x 20/20 Biceps - 3 x 10 x 6/6 =========================== Os treinos agora estão com volume mais baixo e cargas mais altas. Isso está sendo bom porque tá me dando um refresco em relação à dieta, porque fazer volume alto em deficit calórico e low carb é fódicas, viu? Já o treino mais voltado à força está saindo bem. Finalmente posso dizer que vou progredir no agachamento búlgaro. Ele não me dá mais aquela sensação de quase morte, então semana que vem passo para anilhas de 10kg. Vamos para a morte de novo Fiquei feliz por ter conseguido segurar os halteres de 20kg para as 20 repetições no encolhimento de ombro. Tinha dúvidas se a pegada aguentava e acabou saindo de boa. ============= De hoje - 11/07 - Corrida Felicidade pela volta do sol ao Rio de Janeiro, consegui finalmente correr de manhã cedo depois de 2 semanas de chuva e inflamação de garganta. Comecei tava 15°. Delicia! 5km - era dia de velocidade, mas como os treinos ficaram muito meia boca nestas semanas, resolvi fazer um fartlek, para não forçar, dividindo o treino meio-a-meio em zona aeróbica e tempo.No fim cansou, mas me senti muito bem. Aproveitei para por em prática alguns corretivos, e treinar levantar mais o pé atrás, flexionando mais o joelho. Eu acabo economizando nisso, porque me cansa menos, mas em compensação joga mais pressão no joelho já que o pé aterrissa com a perna mais esticada. Vou trabalhar nisso daqui pra frente.
  5. mootley

    "Fefe on line"

    mootley respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Fefe, esse seus treinos de perna me dão medo...rs. Encontrei a Gracy outro dia numa loja no Rio Sul, e realmente ela é uma simpatia. E impressionantemente grande!!! Vem cá, você ainda se mantém com a testo?
  6. mootley
    Bem vindo ao clube. Também estou fazendo essa transição. Oh coisa do cão! E o ombro, resolveu?
  7. mootley
    Ah tá. Essa eu tenho que ver como é. Incômodo? Esse troço é o cão. Meu técnico só usa a hook grip e quase perdeu a unha num campeonato. Ficou toda preta.
  8. mootley
    Eu já uso snatch grip algumas vezes, porque acho mais fácil do que o hook. Tenho feito bastante coisa com sustentação de cargas altas. Aliás, estou gostando da progressão de força na pegada, está sendo mais rápido do que pensei. Problema é que to ficando com aquele antebraço do Popeye...acho que vou tatuar uma âncora ...hehehehe.
  9. mootley
    Buenas, atualizando algumas coisas. Powerlifitng: entrando na reta final deste ciclo de treinos, introduzindo mais uma mudança na forma dos lifts. Depois de mudar o agachamento, passei o terra para sumô e agora vamos trabalhar a pegada para fazer a mudança definitiva para hook grip. Corrida: quando retomei a corrida com regularidade, a ideia era investir em kms maiores, trabalhando mais endurance, e pensando em não interferir muito com o treino de PL. Mas ao longo do tempo vi que ainda não estou no pique de corridas muito longas, curti mais os dias que diminui a km e apertei o passo. Então fixei um limite de 8 km máximo para os longos no fim de semana, e durante a semana treinos variados de tiros e tempo. Encaixou bem na minha rotina, e estou conseguindo conciliar com o PL em termos de gerenciamento de recuperação. Pensando agora em me inscrever em alguma prova para setembro, ainda não decidi se vou de 5 ou 10 km. Dieta: continuo com o acompanhamento do Ney, e com deficit calórico em torno de 300kcal/dia - dieta em 1700kcal diárias. Nesta fase a perda de peso estagnou bem - 60,5kg na sexta - porém o corpo mudou bastante. A definição está vindo, afinei muito, as calças estão todas caindo, e o mais importante é que não tive perda de performance nos meus treinos. Na semana passada voltamos às cargas no fim do ciclo anterior, e com 5kg a menos, os lifts saíram muito fáceis batendo PR em repetições. Semana que vem será a última deste ciclo, e hora de saber como as coisas ficaram na real. Claro que força tem mais coisa envolvida do que o peso, e considero que minha evolução na técnica tem muito a ver com o desempenho, mas 5kg são quase 10% do meu peso, então acho que é uma diferença relevante. ============= Treino de sexta-feira 07/07 - PL - Força Agachamento - 12x30/ 10x40/ 8x50/ 4x70/ 2x81/ 2x91 / 2x1x95 Terra sumô - 6 x 50/ 4 x 70/ 2 x 81/ 2x 91/ 2 x 1 x 95 Supino - ainda na fisio, troquei por auxiliares para ombro e peito ============================================= 08/07 - corrida na areia - regenerativo - 5,8km ========================================= 09/07 - era para ter 8km no asfalto, mas matei miseravelmente esse treino. Fui a uma festa na sábado, sequei uma duas garrafas de prosecco e algumas vodkas, domingo foi no sofá praticando aquele esporte legal chamado Netflix
  10. mootley
    Rá....fala isso pra ele Essa trilha é show. Tenho que arrumar um fds para ir até aí fazer um mergulho.
  11. mootley
    Na Decathlon você encontra uns viralatas (sem marca famosa) bons e baratos. Entendi... #AlexViadaProject
  12. mootley
    Ficou melhor o sabor? Vi um vídeo do Ney Felipe esses dias falando de repositor caseiro. Na verdade ele fez meio zoeira, porque a dica é muito simples: melão. Tem potássio bagarai. Ele recomenda comer logo um inteiro. Pode ser uma boa você fazer uma polpa e jogar com essa gororoba (pior num deve ficar....rs). Acho que melão + água de coco dá um repositor excelente. Vou perguntar porque já não lembro mais (sei que tá explicado em algum lugar lá atrás): porque mesmo você quer subir seu peso? Agora que está treinando para as ultras não seria melhor manter, afinal agora é carregar cada kilo a mais por horas. Fez com aquele cara aqui do Rio? E foi só mandar as medidas?
  13. mootley
    Treino de 05/07 - PL Terra sumô - 6 x 50/ 2 x 6 x 60/ 2 x 6 x 70 Terra convencional - 4 x 6 x 60 Terra pausado - 4 x 6 x 50 Remada curvada - 4 x 10 x 30 Serrote - 4 x 10 x 15 Abs supra - 3 x 30
  14. mootley
    kkkkkkkkkkk.... vou usar essas hashtags...
  15. mootley
    Aí sim! Não posso falar nada não porque ontem e hoje fiquei embaixo da coberta. Mas amanhã tem volta... Sabe que também estou sentindo mais frio? Será a falta da capa de gordura?????
  16. mootley
    Falei que essa porra era ruim...hehe. Já usei as 3 em momentos diferentes, e aprovei para as finalidades pretendidas. Atualmente, Skechers forever!
  17. mootley
    Gente, que frio é esse? Vontade nenhuma de sair debaixo das cobertas...bom, mas os treinos continuam, embora a chuva e agora uma infecção de garganta estejam atrapalhando minhas corridas. Treinos de PL; Sexta - dia 30/06 - treino de força Uma observação sobre esse dia de treino: nos treinos de força fazemos os 3 lifts, sem auxiliares. Mas não tenho ido até as cargas mais altas em todos - em geral em torno de 90-95%. Como estava mais focada em volume do que em força mesmo, estou subindo as cargas aos poucos, e fazendo um rodízio. Nesse dia o foco foi Terra. Estou fazendo o sumô, e gostando muito. Séries de trabalho: Agachamento - 3 x 3 x 81 Terra - 2 x 2 x 91 - esses 91kg subiram muito fáceis. Isso para mim é um bom sinal, afinal continuo em deficit calórico. Então a força está se mantendo bem Supino - ainda em ritmo de fisioterapia. Segunda - 03/07 - Volume Agachamento pausado - 10x30/ 8x40/ 4 x 6 x 50 Agachamento - 4 x 6 x 60 Búlgaro - 4 x 15 x 5/5 Conjugado: Supino halteres 4 x 12 x 10/10 Tríceps testa 4 x 12 x 6/6 Corrida - domingo: 6 km embaixo de chuva e um frio do cacete na beira da praia. Não lembro como ficou o pace. Hoje era para ter corrida, mas ontem peguei uma friagem forte e hoje amanheci com a garganta ferrada. Vou deixar esse treino para amanhã.
  18. mootley
    +1 Não sei que tanto amor as pessoas tem pelo tal de 4 apoios...
  19. mootley
    Abre um relato novo aí pra nóis!
  20. mootley
    Eu fiz isso em um bloco do meu treino. Foram 6 semanas seguidas de 1RM ou 2RM dos 3 lifts principais. Não morri
  21. mootley
    To adiando voltar a fazer provas, mas acho que vou me inscrever num 10km que vai rolar em setembro. É um bom incentivo. ===================== Treino de ontem - PL - 28/06 Agachamento: 10 x 30/40/50 / 6 x 6 x 60 Com pausa/descida bem lenta: 4 x 6 x 50 Terra com deficit - 4 x 8 x 50 Remada baixa + supino com halteres: 4 x 12 Serrote + tríceps testa: 4 x 12 ============= De hoje, corrida leve em jejum, para retomar depois de 10 dias parada: rodagem de 5km - 38 min.
  22. mootley
    Então continuo sem saber o que apareceu pra mim. Vou me cadastrar nesse negócio.
  23. mootley
    Cara, semana passada fui numa loja de equips de montanha aqui no Rio, pra que???? Vontade de comprar tudo! Eu gostei muito de uma dessas com os bolsos na frente da alça de 20L, que cabe uma bag para água de até 3L. Mas vou esperar entrar em promoção, tava quase 400 temers...
  24. mootley
    Realmente é foda começar com muito peso. Se essa gororoba que você inventou aí funcionar, é uma boa forma de partir mais leve. Mas acho que no fim das contas você acaba se acostumando a partir com mais algum peso. Tava vendo umas ultras daquelas de vários dias, e os caras carregam toda a comida. Então, ces´t la vie...
  25. mootley
    Vai casar quando? Agora que não pode parar mesmo, senão aquela famosa barriga de cerveja casamento pega e não sai mais
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