mootley

Ih, então olhei errado. Jurava que tinha o GPS. Pois é, a informação que tenho é essa também, não tem muita precisão na captação. O problema é que a faixa não é muito adequada para mulheres, ela sai do lugar por causa do top e dos peitchos...rs. Toda hora tem que ajustar a posição. Por isso pensei em trocar para um com medidor no pulso. Opa, vou olhar esse então. Põe ostentação nisso

Estou querendo um que tenha medição de gasto calórico e GPS, mesmo que não tenha muita precisão. Me interessei por esse não precisar da faixa.

E era mesmo. Só tive que improvisar o cavalete de agachamento, porque a barra era usada para supino. Mas deu para fazer tudo de boa.

Hello, pipou, voltando das férias hoje. 2 semanas de vagabundagem quase total, se não fosse pelo fato de ter batido recorde de passos quase todos os dias. Teve um dia que foram mais de 18km andando...isso passeando, em cidade. Nada de trilha. Bom, estou avaliando fazer um intervalo no powerlifting para cuidar um pouco da carcaça. Tem um tempo que estou com um problema atrás do outro, agora é o ombro que parece que voltou pior da viagem, embora eu não tenha feito porra nenhuma esses dias todos - mentira, fiz um treino na academia do resort, que tinha uma barra e anilhas olímpicas e algumas corridas curtas na praia. Hoje à noite vou no box perto de casa especializado em lutas e que tem um centro de treinamento funcional onde fazem trabalho de reabilitação. Vou conversar por lá e ver o que resolvo. Talvez fique umas 4-6 semanas só na rehab. Queria a opinião dos universitários sobre esse frequencímetro: https://www.polar.com/br/produtos/lifestyle/A300 Está com preço bom, e gosto da Polar (é o que tenho hoje). Porém nunca usei frequencímetro com medição no pulso. Não sei se funciona. A outra opção seria esse aqui, mas tá bem mais caro e não to a fim de gastar muito com isso: http://www.garminstore.com.br/p/311/forerunner-35---preto Quem puder opinar, agradeço. Falows!

Obrigada! E vamos em frente.

É comum ver a recomendação de uma dose de whey logo após o treino - que contem isso aí, em geral de 20-24 gr de proteínas, e 30-60min depois o pós sólido com as 40gr de proteínas. Nesse caso o pós tem essa função de ativar a síntese proteica. Em tese, pelo menos. E teoricamente o BCAA teria a mesma função, mas aqui tem umas controvérsias. Para atingir a quantidade mínima de leucina seria necessário 5gr de um BCAA 2:1:1.

Buenas, post para atualização das coisas. Esta é a última semana deste ciclo de treinamento e dieta, então vamos a alguns números. Comecei a consultoria com o Ney em março. Na primeira etapa a dieta foi normocalórica, ligeiramente acima do GCD em dias de treino de PL, low carb com carbos apenas neste dia como pré treino. Depois as calorias baixaram para 1700kcal, sem alterações desde então. O principal objetivo da dieta era diminuir o BF sem comprometer o rendimento nos treinos de powerlifting, e isso foi cumprido. Apenas nestas ultimas duas semanas que senti bastante o desgaste, mas acho que pesou fato de vir treinando desde fevereiro praticamente direto, com um único deload nesse período. No ultimo teste que fizemos semana passada as cargas se mantiveram em relação ao início, com aumento das repetições. Não tiramos 1 RM, mas nitidamente a RPE caiu. Medidas: 15/03 28/07 Peso: 64,7kg 60,2kg Tórax: 104cm 93cm Cintura: 81cm 77cm Abd: 85cm 82cm Quadril: 104cm 98cm Coxa medial 53cm 54cm Coxa prox. 60cm 58cm Braço cont: 32,5cm 31cm Como vocês podem ver, perdi muita gordura na parte superior do tronco, que era onde a coisa tava feia. Acho que maior alteração visual foi costas e braços. O braço está nitidamente definido, hoje consigo ver meu tríceps sem esforço A perna também definiu bem. A região abdominal deu uma secada, mas aqui minhas medidas não vão ficar muito abaixo disso. Mesmo na minha época mais magra minha cintura era 75cm. Sempre tive um abdômen com boa musculatura, e gosto de manter assim. Agora saio de férias por 2 semanas, e depois disso retomo a consultoria. Ainda vamos analisar os resultados para decidir o que fazer. Da minha parte, continuo o cutting mais um tempo, já que vou ter essas semanas de break. Até aqui foi só dieta, sem termogênicos ou qualquer outra coisa. Suplementos só whey e creatina. No mais, ômega 3 e alguns minerais. Se decidirmos pela continuidade do cutting, devem entrar algumas coisinhas. Mas vamos ver. Em relação a treinos, quarta-feira foi o último dia pago no Box. Estou cogitando mudar de local, ir para um centro especializado em lutas que tem uma estrutura muito boa de treino funcional e um educador físico e um fisioterapeuta especializados em correção de padrões de movimento. Minha ideia é ficar com eles uns 2 meses, recuperar de todas as zicas e voltar ao PL. Mas pode ser que eu faça as duas coisas juntas, já que lá eles tem uma gaiola para agachamento, e posso continuar com o meu técnico como personal. Vai depender da minha disposição no retorno das férias. Neste momento, quero férias de tudo. A corrida está evoluindo muito bem. Vou participar de algumas provas a partir de setembro. Continua o plano de voltar à fazer traill run ano que vem. É isso. Ficarei essas semanas off, mas espero voltar com a corda toda depois. Inté.

Essa tem sido a parte mais complicada para mim atualmente. Estou usando uma estratégia de ingestão de macros/micros imediatamente após cada treino - corrida ou powerlifting - para permitir recuperação. Como estou em deficit calórico, fazer PL à noite quando fazia o treino de corrida de manhã estava virtualmente impossível. Às vezes a sensação era de que simplesmente a musculatura desligava. Uma sensação de fadiga bem bizarra, mesmo sem sentir um "cansaço" propriamente dito. A estratégia tem funcionado em parte. Mas agora estou revendo minha estratégia treino/alimentação para o próximo ciclo, caso a escolha seja continuar em déficit.

Wesley, qual foi sua avaliação sobre o uso do gel? Abandonou porque não gostou do resultado?

Eu fiz um tempo de trilhas à noite, e a única coisa que fez mesmo diferença foi a lanterna de cabeça. Comecei no entorno do sítio onde minha irmã morava, e era bem tranquilo. No início eu levava uma lanterna de mão mesmo, até o dia que me estabaquei e perdi a lanterna e tive que voltar no escuro. Aí comprei uma dessas de cabeça, e é muito boa. Até porque como viajo muito para montanha, e às vezes as trilhas passam em cavernas, é algo super útil, recomendo todo mundo que viaja pra ambientes selvagens ter uma. O apito serve qualquer um, compra no 1,99. Você amarra ou guarda na bolsinha da camelback. Agora tem que ficar esperto quanto à segurança, se corre risco de assalto, essas coisas. Aqui onde moro às vezes corro ou pedalo à noite, mas não levo nada comigo, nem celular. Pro pedal vou com minha bike de praia, daquelas comidas de ferrugem. Ladrão fica com medo de pegar tétano só de olhar...rs.

Equipamento mais importante é a lanterna de cabeça. E uma sobressalente pra levar na mochila. O resto são coisas tipo sinalizador ou lanterna, apito, uma doze e procurar ficar numa área onde o celular pegue caso você precise de ajuda Mas não iria sozinho porque? Sua área é perigosa? Comece com roteiros fáceis e conhecidos para ir acostumando.

Realmente o inverno pede uma comida mais substanciosa...hehe. Eu não tenho neura com ganhar peso, foi minha fase do segundo semestre do ano passado. Eu vinha estagnando também, e agora a resposta está sendo boa. Mas eu ficaria na neura de ter de parar a parte aeróbica. Faz parte da minha vida, nem consigo pensar em parar de correr. Não dá só pra diminuir?

Então coloque, caso contrário você terá pouquíssimas fontes de gordura. Eu sou da opinião que se você vai em um nutricionista (eu faço acompanhamento com um) é para seguir o recomendado, porque se for bem montada, cada coisa na dieta tem sua função. Gorduras são essenciais. Não é para cortar o que está prescrito. Não troque nada, apenas siga o que foi passado. Ou se você achar que está ruim e não vale a pena, faça por conta, mas saiba o que está fazendo.

Seu problema não é a banana, mas a dieta como um todo. Onde estão as fontes de gordura? Só aqueles 2 ovos? Não tem azeite, castanhas, amendoim ou ômega 3? é para seguir por quanto tempo? Calorias baixíssimas já na largada. Leia pelo menos o tópico sobre proteínas do Fórum e a importância de mantê-las altas quando em restrição calórica.

Eu to precisando dar um gás nessa reta final do cutting. Mas pretendo incorporar forever. Ontem tomei 1,5g. Mas a dose são 3g, em 2x (para não dar tanto formigamento) Pergunta: vocês tomam direto, tipo creatina, ou só nos dias de treino?

Tomei ontem pela primeira vez. Ainda não deu para avaliar. Mas a intenção é essa, conseguir chegar no final do treino sem morrer. Levou quanto tempo pra sentir o efeito? E o formigamento diminuiu?

Hoje tomei essa tal de beta-alanina pela primeira vez. Tem um tempo que venho testando alguns suplementos para ver no que dá, e essa tava na lista. E conheci a tal "coceira da alanina". Não é que o negócio é bem estranho mesmo? Primeiro uma coceira danada nas orelhas, depois nas mãos. Primeiro não me toquei do que era, até que lembrei que tinha tomado a alanina. Mas acho que vou deixar encostada por um tempo, já que semana que vem entro em férias e vou viajar duas semanas, sem treino. Então não sei se vale a pena tomar agora, embora pelo que pesquisei ela tem uma saturação parecida com a creatina, e leva uns dias para bater.

Atualizando rápido por aqui. Essa semana foi foda. Todas as alergias me atacaram e tive bastante febre em função de uma sinusite. Tem anos que não tenho, mas agora pegou legal. Como última alternativa para não entrar no corticoide fui no meu maravilhoso acupunturista. Milagre! Dormi muito bem depois de uma semana, febre foi embora e me senti muito melhor. Isso foi na quinta. Então pude treinar na sexta, mas foi Light, e hoje corri. Como o treino de ontem foi leve, hoje fiz duas etapas de corrida: 5km em 30:36 e depois andei/corri mais 40m para gastar umas calorias a mais. Enviado de meu SM-J500M usando Tapatalk

Depende...Mazinha é mulher ou homem????

Oi Fefe, em escadas não, mas tropeçava bastante. Fiz um trabalho com o quiroprático para resolver isso, e melhorou bastante.

Em que loja? To procurando pra comprar.

Naquele artigo que você postou sobre periodização da nutrição para atletas, os autores abordam essa questão de treinar hidratado ou desidratado, alimentado ou em jejum, e as adaptações decorrentes. Achei bem legal e é interessante variar a abordagem visando melhorar alguns aspectos metabólicos e de performance. Eram coisas em que sempre pensei, e percebi diferenças quando pratiquei, mas nunca tinha visto como uma ferramenta.

Pode, sem neuras. Se não afetar a pressão, joga uma cafeína pra dar um up - eu uso em forma de meio litro de café matinal, que é bem mais gostoso Essa foi uma recomendação que passei a seguir com o Ney. Gostei bastante. Pelo que tenho lido e visto, realmente é legal jogar algo que estimule a síntese proteica logo depois do treino, e algum tempo depois fazer uma boa refeição sólida. Aí você poderia encaixar isso na sua rotina: um uei logo depois do treino, faz o que precisa e por último almoça. Quanto ao treino pesado em jejum, eu sempre me dei muito bem.

V Aqui é entram essas dicas que o Born e o Ricardo falaram, que tem a ver com essa coordenação pernas/braços, e elevação de joelhos/impulsão. Ainda estou meio complicada nisso, mas acho que é questão de treino mesmo. Eu lembro dessa sua postagem. Vou dar uma olhada.