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mootley

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  1. mootley
    O que você tem feito aqui? To precisando de uma dicas. Ontem eu fiz uns exercícios com halteres, bem leves, mais para soltar o punho.
  2. mootley
    Bom, esse é o dilema de todo mundo que gosta de treino de força e corrida ao mesmo tempo. Ano passado deixei o pau quebrar, e subi meu peso em 6kg. Foi um impacto enorme no meu treinamento de força, cargas subiram rápido demais - tanto que fudi o ombro. Mas em termos de corrida foi uma merda. Eu tinha expectativa de investir mais pesado em trails neste ano, e tive que desistir. A realidade se sobrepôs de forma irrefutável. Por isso que resolvi iniciar o trabalho com o Ney, e tirar o ano para baixar o peso e o BF, tentando comprometer o mínimo a performance no PL. Mas é complicado. Então não tem muito jeito. Foca no que você curte mais, afinal você não é profissa (embora eu ache que tem todo potencial para ser) e investe num shape compatível com esse objetivo. Manter o BF baixo é um bom objetivo, já que permite pesar um pouco mais, e ter mais shape.
  3. mootley
    04/07 - PL Aquecimento: terra déficit - 3 x 10 x 30 Terra - 4 x 8 x 50 Desenvolvimento barra - 4 x 10 x 30 (nas 2 ultimas reps das 2 ultimas series foi mais para um push e press...mas tá valendo) Serrote - 4 x 12 x 12 Extensão lombar - 4 x 15 BW GCD: 2044kcal Ingestão: 1975kcal 05/04 - corrida - manhã 5km - FC med: 137bpm - Pace médio 08:39 Essa corrida foi osso. Andei mais do que corri, parecia que amarrei uma bola de ferro em cada perna. Além da FC continuar bem alta. Mas isso eu já esperava, já que voltei aos treinos de força e pelas próximas semanas deve ficar assim, até completar a adaptação. Então é ter paciência, e ir gerenciando a corrida para evitar uma lesão.
  4. mootley
    Foi o que pensei. Eu também prefiro fazer algo desse tipo, ter uma ideia da media e ir ajustando se necessário. Só ainda não sei se dá muito certo. Pra você está funcionando bem né? Eu acho que o estresse constante que o TC submete o corpo pode exigir um pouco mais para a recuperação. Dependendo de como você casa os treinos, pode causar um curto-circuito nas vias energéticas, e isso deve demandar mais de tudo - calorias e descanso. Tenho tentando planejar meus treinos de acordo com as vias energéticas envolvidas, e assim tentar gerenciar melhor essa questão. Mas isso pode ser só bullshit, então é testar para ver o que funciona.
  5. mootley
    Ricardo, a sua ingestão está sendo programada sem relação com o gasto? Sem relação no sentido de que você reserva um dia para subir bem as calorias - porque imagino que o gasto calórico de um dia de descanso não possa ser quase igual ao de um dia com corrida de 30km. É que eu vejo que você varia pouco a sua ingestão, considerando o tipo de atividade que vocês faz - corrida gasta bem mais que musculação, mas não vejo muita diferença entre os dias. Seu GCD está acima de 3000kcal (sem contar exercício)? E componente adaptativo, fale-me mais sobre isso...rs. Eu tenho lido a respeito, mas ainda não encaixou bem na cachola...
  6. mootley
    Domingo - corrida - fiz um mix, tava muito quente para correr no asfalto: 41 min - asfalto - FC méd: 141bpm 20 min - areia - FC méd - 136bpm Fui correr muito tarde, depois das 10h, estava muito quente e eu já tinha tomado café da manhã. Então corri de barriga cheia, que não estou acostumada. Além do que, no sábado voltei ao treino de PL, estava sentindo as pernas bem pesadas. Acho que tudo contribuiu para uma FC muito alta, passando de 90% com um pace de 7:05 Resultado que acabei só no trote e caminhando a maior parte do tempo, e fui terminar na areia onde estava bem fresco. GCD: 2026kcal Ingestão: +- 2000kcal
  7. mootley
    Sexta acabei não treinando, não deu tempo. Tirei o dia de folga para resolver coisas, e não esperava que fossem tantas... enfim, comecei ontem. Gostei muito dos equipamentos e dos instrutores, pessoal bem bacana. O carinha que me ajudou em algumas coisas é treinador de força, e faz powerlifting. É o único na academia, mas já é alguma coisa. Estou pensando em manter o treino de força no sábado, que é um dia mais tranquilo e aí dá pra alugar o rack de agachamento um bom tempo Treino de Sábado Ombros - série de reabilitação - 30 min Powerlifting - 55 min Agachamento - 15x20 / 12x30 / 8x40 /6x50 /2x3x60 /3x70 Back off - 3 x 8 x 40 Stiff- 4 x 10 x 26 Remada - 4 x 10 x 30 Encolhimento ombro - 4 x 20 x 16/16 Triceps/biceps - 4 x 12 x 6/6 GCD: 2119 kcal Ingestão: 2108 kcal Saldo: 11kcal Sábado é meu dia livre, e onde eu subo calorias e carboidratos. É para ficar no zero a zero. Não preciso dizer que já acordei dolorida, principalmente tríceps/bíceps. Amanhã vai ser bonito. Daqui a pouco tem corrida, mas acho que hoje vou correr na areia da praia. Vai depender da ressaca, se tem faixa de areia ou não. Bom domingão a todos.
  8. mootley

    "Fefe on line"

    mootley respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    BOPE? Vai virar caveira??? kkkk....brincadeira! Eu vi, e fui fuçar o que era. Achei muito legal. Concordo com ele. Você vai render muito, porque já tem disciplina e consciência corporal. Além de um corpo já muito bem trabalhado. Agora é só lapidar mesmo. Franga??? Como diz a música, ah, se todas as frangas fossem iguais a você...rs
  9. mootley

    "Fefe on line"

    mootley respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Porque é tão difícil a mulherada entender que glúteos delícia se constroem com agachamento, e não com caneleira??????? Você faz elevação pélvica com barra:? Coisinha difícil! Ontem ganhei uma aulinha de como fazer isso corretamente de uma wellness que treina (ela é sócia) lá no box. Muito bonita e simpática por sinal. Treino dela todo com barras e halteres. Ela disse que detesta máquinas, já foi atleta de levantamento de peso, e tem um corpo maravilhoso!
  10. mootley
    Novidade de hoje é que me matriculei na Fórmula. Academia de bacana. Área boa para peso livre, rack de agachamento ocupado o tempo todo que eu estive lá, mas pelo menos eram uns caras (enormes!) agachando, ninguém fazendo rosca. Isso já é bom Equipamentos todos de primeira, barra olímpica e o escambau. Então, até eu conseguir terminar minha obra e montar minha home gym, ficarei por lá. Hoje à tarde conversar com o coach, e já pegar o treino a partir de amanhã. Fim da tarde vou lá na academia nova só pra sentir o gostinho. De ontem: Funcional/ rehab - 1:20min Ombros - elásticos/KB: 25 minutos Bi-set: Agacho - 3 x 10 x40 Terra - 3 x 8 x 60 Tri-set: Desenvolvimento halteres - 3x15 x 4/4 Tríceps/bíceps na polia: 3 x 12 x 4pl Aero: 5 tiros de 1'/1' descanso ativo, começando em 10km/h e indo até 12km/h na esteira. Total de 12 minutos. Ombros ainda estão doendo bem. Não consegui fazer elevação lateral, o braço simplesmente não subia a partir de uns 50°. Frontal ia, mas doendo. Então ficamos com desenvolvimento bem leve, com volume. Por ora deve ser esta a estratégia para ombros, pouca carga e mais volume. Não sei se comentei, mas na avaliação da semana passada descobri que o braço direito (lado do ombro fu...) está 1,5 cm menor que o esquerdo. GCD: 2256kcl Intake: 1815kcal Saldo: 441kcal Eu também ando nessa DR. Por isso achei bem legal. Vamos ver se consigo ter uma ideia melhor do padrão, entender o que está atrapalhando para melhorar.
  11. mootley
    Hoje não corri. Acordei de madrugada por conta de uma ventania da porra, e não consegui depois levantar na hora. Mas amanhã não trabalho, então compenso. Vou deixar aqui diariamente por um tempo o registro de gasto e ingestão calórica (uso MFP) para ter uma ideia do quanto a medição tem sido precisa, e a variação de peso semanal. Claro que sei que isso é uma total perda de tempo, porque contar calorias não serve para nada, mas to meio sem ter o que fazer, então... 30/08 GCD: 1954kcal Ingestão: 1735kcal Saldo: - 219kcal Hoje à noite tem funcional.
  12. mootley

    "Fefe on line"

    mootley respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hehehe...esse é o mal de ficar gostosa...rs Nunca me aconteceu. Só minha filha que fica me apertando dizendo que minha bunda é muito dura... ainda bem, né? Pelo menos ela não tem motivos pra me chamar de bunda mole Pode ter sido esse aumento na intensidade. Carbos estão baixos?
  13. mootley
    Sim, e acompanhamento nutricionista esportivo. Fiz avaliação semana passada, e Bf tá diminuindo bem. Como meu foco é em performance, não posso me dar ao luxo de dietas drásticas que comprometam o desempenho. Então é tudo devagar e sempre.
  14. mootley
    Olha, uma coisa que pode te ajudar numa recomposição é manter a ingestão de proteínas alta. Isso tem funcionado muito bem para mim, que também estou nessa de perder uma banha. Já leu o tópico sobre proteínas na seção de nutrição? Leia, e também sobre carboidratos. Ajuda a ter uma noção melhor na hora de montar a dieta.
  15. mootley
    Sobre o Polar M200: Ontem foi dia de brincar com brinquedinho novo, tão legal!!! Hehe... Achei boa contagem de calorias que ele faz, ficou próximo ao que eu tenho estimado em relação GCD + treinos. O total ficou 2406 kcal , sendo: Corrida - 302 kcal (40:56 seg) Funcional - 288 kcal (1:10min) Restando: 1816kcal Isso é muito próximo ao cálculos que uso, muito mesmo. Achei a precisão excelente em termos de monitoramento. Amanhã tenho uma rotina parecida, aí vou usar a dica do Ricardo e deixar no modo Indoor ao longo do dia, e ver como fica o resultado. Outra coisa que gostei foi do monitoramento do sono. Os dados são bem legais, bateram com minha percepção da noite. A minha meta é um mínimo de 6hs de sono profundo: 29/08: Tempo de sono: 6h32min Sono repousante: 5h9min (79%) Sono agitado: 1h23min 30/08: Tempo de sono: 8h5min Sono repousante: 6h50min (84%) Sono agitado: 1h15min =============== Treino funcional: Exercícios para os ombros com elásticos/KB - 30 min de coisas variadas Agachamento: 15 x 20/ 12 x 30/ 10 x 40 / 6 x 50 / 2 x 6 x 55/ 6 x 50...voltando igual. Terra: 12 x 40/ 10 x 50/ 8x 60 / 3x6x70/ 8 x 60...voltando igual. Senti muito o agachamento, tá foda voltar depois de mais de um mês sem praticamente fazer nada. Já o terra foi ótimo, bem tranquilo, hook grip, achei a carga boa. Agora é continuar trabalhando o agacho, igualar de novo com o terra. Instrutor acha que daqui a 2 semanas dá para voltar ao supino. Vamos ver, torcendo por isso!
  16. mootley
    The zoeira never ends............kkkkkkkkkkkkkk
  17. mootley
    Achei. Mas porque tem a foto do perfil do Norton????
  18. mootley
    Yuri, não consigo achar esse clube pelo aplicativo. Somente pelo site?
  19. mootley
    No M200 tem várias atividades neste modo "Outros". Hoje vou testar no treino de funcional (já que tem "Funcional"...hehe) e ver o que dá. Vou ficar mais uns dias com ele no monitoramento padrão e depois deixar nesse modo Outros pra ver a diferença. Uma coisa que já notei é que a contagem de passos dá mais do que o Pacer. Mas isso acontece com o Strava também. Na próxima corrida vou levar o celular para comparar. Você ativa o modo Indoor quando acorda e deixa a até a hora de dormir?
  20. mootley
    Foi o que li também. Vou usar a dica do Ricardo pra tirar a prova. Valeu! Vamos aos testes...
  21. mootley
    Minha dúvida principal é quanto à medição. Segundo o Debew, que já trabalhou com com a marca, ele tem cerca de 95% de precisão. O que para mim já é bem satisfatório, dado que o de faixa também não tem 100% de precisão, e tem um certo delay na medição por conta da transmissão entre aparelho e faixa. Se você fizer treinos de tiros, a não ser que mantenha muito tempo uma FC no limite, dificilmente ele medirá o máximo real da sua FC. Então sempre tem que fazer uma aproximação. Quanto à contagem de calorias a gente já sabe que tem imprecisões de várias ordens, mas nesse sentido eu acho que a Polar é a marca com melhor backgroud no mercado. Eles são focados nessa parte de monitoramento, o banco de dados deles é gigantesco. Diferente de outras marcas, como Garmin e Tomtom que migraram do mercado de GPS para os monitores pessoais. Mas vou testar por um tempo para ver o quanto ele é confiável.
  22. mootley
    A regra é simples: a pessoa tem bicho carpinteiro no fusquete, então não sossega, e com isso não ganha peso nem aproveita quando pode relaxar... Sossega criatura!!! rs... Diz uma coisa: seu Gramin conta as calorias quando você nada? E o GPS funciona bem?
  23. mootley
    Hello, pessoas, passando para deixar umas noticias. Bom ,mudanças em vista. Coach tá saindo do box onde eu treino, ele tá montando uma consultoria, então vai ficar só como personal por uns tempos. Com isso, preciso de um novo lugar para treinar. Estou rodando algumas academias próximas, amanhã vou na Fórmula pra ver qual é. Alguém conhece a rede? Me interessou porque ela tem filiais em vários lugares, e como viajo bastante a trabalho, isso seria um facilitador. Mas só rola se eu puder fazer meu treino por lá - gaiola de agachamento eu sei que tem, mas tem lugar que enche o saco se você começar a socar peso na barra. No momento estou fazendo só o treino funcional/rehab. Enquanto isso tocando os planos para a home gym, mas ainda dependo de uma obra. Não sei se rola esse ano ainda. Novidade que chegou o frequencímetro, comprei o Polar M200 que não é uma brastemp um Garmin, mas atende ao que quero, que é principalmente monitoramento 24hs. Ele é bom para isso porque tem o medidor no pulso, não precisa de faixa. Estreei hoje, num percurso já bem manjado no Strava, e o GPS se saiu muito bem. Sábado/domingo vou fazer percursos com subidas para ver como fica a medição da altimetria. A parte de monitoramento é bem legal, e ele é confortável para dormir. Não incomodou nada durante a noite. Aliás, quando chegou achei enooooorme para meu pulso, mas agora já acostumei. Espero que o sensor não tenha problemas com suor e água salgada. Agora é usar e ver qual é. ========== 29/08 - corrida - Dados Polar M200: 40:56 - 4,9 km - FCméd: 147bpm Pace máx: 05:15 - médio - 08:21 Corrida hoje era para ser em ritmo lento, para retomar mesmo. Mas queria testar o Polar, então acabei variando bastante no ritmo para ver como era a transição de uma faixa a outra. É bem apurada, a variação no pace é imediata. Aprovado! ===================== Conversei com o Ney, e ele acha que perimetria e dobras estão de acordo, e apontam que o BF diminui com uma boa manutenção de MM. Foi minha percepção também. Então, concluo que avaliação é igual a bunda, cada tem a sua...rs. Na dúvida fique com as fotos e aquela calça jeans de uns anos atrás (embora nem sempre isso seja verdade). Dieta continua parecida com a última rodada, única mudança é que voltei ao jejum de manhã. Fica assim até ter alguma mudança na performance, ou uma queda de peso mais expressiva.
  24. mootley
    Bem vindo ao clube dos que tem seu fisio de estimação...rs. Temos cestas de despesas bem parecidas. Como moro em casa, não tem condomínio, mas tem cachorro. E tem cerveja também Vou marcar uma consulta com esse osteopata aí semana que vem. Estou com muita dificuldade de horário com meu fisioterapeuta atual.
  25. mootley
    O uso da idade é por causa da mudança na composição corporal. Não sei se faz muita diferença, mas entra naquelas de referência de "normal". O que eu achei mais curioso foi que colocando os dados numa planilha parecida com essa que vc mandou, o resultado deu bem diferente, dá uma redução de 4,2% no BF. Acho isso mais condizente com medidas e espelho. Mas enfim, não sei o que o cara fez, mas que ficou estranho, ficou. Cada vez mais pé atrás com essas medições..
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