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mootley

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  1. mootley
    Só acho que você está pecando nas proteínas. Estão muito baixas para o tamanho do defict. Eu, particularmente, não gosto de fazer deficits grandes porque afeta demais minha performance, mas já fiz e não me arrependo. O que aprendi fazendo diferentes dietas, e agora com acompanhamento de um bom profissional, é que não interessa sua religião ou preferência de dieta, mantenha suas proteínas altas quando estiver em deficit. E quanto maior, mais altas. No resto você vai adaptando de acordo com preferências e possibilidades.
  2. mootley
    Fico aguardando... Eu ainda estou num ponto de indecisão. é que com o meu histórico de lesões, competir no PL está cada vez mais complicado. Então, eu e o coach estamos avaliando o melhor caminho no momento: um mergulho radical no cutting para descer de peso e categoria pro ano que vem - já que as marcas tão uma bosta mesmo, e depois subir de novo devagar, ou iniciar um ciclo de força agora pensando também no ano que vem, visando novas marcas. Decisão difícil.
  3. mootley
    Esse cansaço provavelmente é em decorrência das pouquíssimas calorias que você está ingerindo. Normal.
  4. mootley
    Rapá, agora que te vi aqui de volta! Bons ventos... No momento não vou entrar nesse desafio porque estou avaliando entrar em um longo período de manutenção.
  5. mootley
    Não tem qualquer problema. Eu também faço os dois, treino Powerlifting e corrida, em geral com os 2 treinos no mesmo dia. Agora, treinar corrida é bem diferente de fazer AEJ, e muita gente confunde as coisas. Pelo seu histórico de treinos, acho que não é o seu caso. Porém você tem que adequar sua alimentação. Eu entendi bem e você está com uma ingestão de menos de 1000kcal diárias, correndo e treinando com um pingo de proteínas na dieta??? E não vi almoço ali na sua lista, uma refeição entre a corrida e o treino de força que tenha proteína. A chave para fazer as duas coisas é recuperação, e para isso precisa de proteínas e algum carbo também pode ser bom no período entre os dois treinos. E não reduza demais sua ingestão calórica. Dá uma lida no tópico sobre treino concorrente: e sobre proteinas:
  6. mootley
    Só uma dúvida: você postou logo abaixo da sua dieta uma divisão de macros para 2000kcal. É isso que você gostaria de consumir? Porque se for, é fácil, consuma inteiros os 3 ovos que estão lá só com as claras e troque o leite desnatado por integral, porque aí você já teria mais gorduras e proteínas, ambas ainda baixas na minha opinião.
  7. mootley
    Último treino - e qualquer coisa útil - foi na quinta, quando juntou tudo: funcional, terra e agachamento. Pretendia fazer outro treino desses no sábado de manhã, mas tive trocentos compromissos e não consegui chegar na academia. Então foquei na dieta. Estou mantendo um LC mais apertado durante a semana (~50g CHO) porque quero tirar a prova da variação do peso. Então no sábado fiz um refeed, até bem direitinho. Domingo já voltei a LC, ficando no churrasco e alguns drinks destilados. Cerveja foi só uma E acho que acabei com calorias a menos. Peso variou +1,2kg de sábado para hoje. Vamos ver em quanto tempo volta ao normal.
  8. mootley
    Já fez alguma consulta com endócrino para ver se tem hipertireoidismo? Conheço um caso muito parecido com o seu, e ela só conseguiu ganhar peso com acompanhamento de endócrino. Mas seu caso pode ser só um metabolismo voando, e nesse caso incluir alimentos calóricos e com pouco volume - porque comer muito nem sempre é viável - pode ser uma boa opção. O hipercalórico sugerido ou alguma outra coisa calórica, como pasta de amendoim, podem ajudar. Mas tenha certeza de que você está realmente consumindo todas as calorias, não fique apenas no achismo. Pesar os alimentos pode ser uma boa, embora nem todo mundo goste de fazer isso.
  9. mootley
    Jesus! Você já está comendo essas 2400kcal sem ganhar peso? Ou vai começar agora? Poste também sua rotina/treino para dar uma ideia melhor.
  10. mootley
    Há quanto tempo você está em restrição calórica? Que me parece ser bem grande. Um dos problemas da restrição excessiva é o platô que chega rápido. Então o melhor é fazer algumas mudanças, como subir as calorias para a manutenção por uns dias aumentando carboidratos - já que você está em low carb. Acredite, comer mais é uma ótima estratégia para destravar a balança Dá uma lida neste tópico, pode te ajudar:
  11. mootley
    O objetivo é perder gordura, certo? Então você não precisa baixar sempre as calorias em um tempo determinado, estabelece um deficit inicial e fica nele até você ver que parou de perder peso. Aí reajusta as calorias. Mas procure não começar muito agressivo, senão vai estagnar rápido. Dá uma fuçada pela seção de nutrição aqui do Fórum, tem vários tópicos falando sobre isso.
  12. mootley
    Bom, você agora fez a pergunta direito por inteira????????????? Porque desse jeito tá difícil ajudar... Explica isso melhor. Porque tem que tirar 100kcal por semana? Porque não esperar entrar em homeostase para baixar as calorias?
  13. mootley
    É mais ou menos isso, a historia do set point. O cérebro ( sei lá que parte dele...) tem que estabelecer como padrão o novo peso e parar de querer recuperar aquelas malditas gorduras perdidas, através do modo de economia de bateria. É o mecanismo evolutivo que freia o metabolismo quando a dieta fica muito restritiva por longo tempo, caracterizando o estado de "starvation". Aí o jeito é ficar um bom tempo em manutenção até poder dar o restart na máquina. Não basta ser magro, tem que ter cérebro de magro
  14. mootley
    Eu acho, baseada num estudo intitulado " I Just Know," que esse aumento na performance tem impacto maior do que parece no GCD. Porque tem aquela especialização no nível celular que aparece bastante em estudos com atletas de elite, mostrando como o treinamento impacta o metabolismo, aumento de mitocôndrias, blablabla. Por isso tem atletas (e freaks, como Sabih e Ricardo Queiroz) que podem consumir quantidades absurdas de calorias - muito em carbos, e ainda ter dificuldade de ganhar peso. Mas pense pelo lado bom, você pode comer mais pipoca sem engordar
  15. mootley
    12/09 - Manhã - corrida: 4,6km - fartlek Noite - Funcional Treino ontem foi somente focado em ombros e braços. Portanto, não agachei Mas foi o primeiro teste do supino, com halteres. Ainda incomodou um pouco, e acordei com alguma dor. Agora já melhorou bem, não to sentindo quase nada. Mas mesmo assim acho que vamos ter que esperar mais umas semanas... Dieta - bom, estou tendo problemas com muita flutuação de peso. De um dia pra outro, são 2kg para mais ou para menos, sem muita explicação. Fortemente desconfiada de um fundo hormonal aí. Então para tirar a prova estou fazendo um LC bem estrito (<50g CHO) por 10 dias, mantendo as calorias e proteínas iguais. Comecei segunda, o peso já despencou, mas agora quero ver se ainda estou perdendo alguma coisa com esse aporte calórico, ou se já rolou uma homeostase. O problema vai ser separar isso da mágica low carb Estou meio assustada com os dados do M200. Ele tem me dado movimentação diária variando de 12 a 15 km (sábado foi 18)!!! Por isso estou fazendo comparações diárias com o Pacer, para ver se a contagem de ciclos difere. Nos dois dias que fiz isso, a contagem passos/km nos dois foi praticamente a mesma para o mesmo trajeto. Mas vou testar até o fim da semana. Isso para mim é um problema, porque significa que aumentar atividade pode não ser o melhor caminho pra perda de peso, e aí sobram dietas e coisinhas mágicas. Ou longo tempo em manutenção para fazer o emagrecimento do cérebro. Não gostei.
  16. mootley
    Rotina (fazer 3x o circuito) Pêndulo circular - 20x cada braço - faço com KB, mas pode ser com halter, anilha, saco, o que der para você segurar. Peso de 6 a 8 kg - tem que alongar o trapézio mas sem forçar o tendão. http://fisioterapiahumberto.blogspot.com.br/2010/08/exercicios-pendulares-de-codman.html Rotação interna e externa do ombro com elástico - 15 x cada ombro - dica: coloque uma almofadinha embaixo do sovaco, e prenda bem. Procure girar a cabeça do úmero mais do que o braço. Extensão e flexão - 15 x - importante não deixar o cotovelo ir para trás na flexão, nem ir para frente na extensão. Não achei uma figura muito boa, mas nessa página tem todos esses os movimentos ilustrados: http://eunado.com/blog20131017/ Depois de fazer a rotina, você pode acrescentar outros exercícios de fortalecimento que não causem dor, como flexão inclinada (abrindo bem a pegada), remadas, puxadas, desenvolvimento, bíceps, tríceps, peitoral. Importante fortalecer e alongar a cintura escapular.
  17. mootley
    Acupuntura, mobilização e fortalecimento. Sendo que acupuntura to sem fazer ja 3 semanas, sem horário. Mas o trabalho de mobilização e fortalecimento está dando um resultado bom. Depois posto lá no seu diário a rotina que eu estou fazendo com um cara especializado nisso, pra não alugar demais o diário do Lucas.
  18. mootley
    Ah, isso é bom. Estou tentada a fazer um bloqueio pra ver se consigo entrar com manipulação. A seco não rola, dói bagarai. Junta. Junta tudo e joga fora que tá podre! No meu caso, tendinite do supraespinhoso e cabeça do bíceps. é um troço muito chato de tratar, em geral leva uns seis meses para melhorar.
  19. mootley
    Depois conta aí como foi. Será que tem o efeito estufa do feijão???
  20. mootley
    KKKKKK............. vou mandar essa pros amigos crossfiteiros! Lucas, seu ombro não piora com esses movimentos acima da cabeça? Comecei agora a me arriscar em fazer alguma coisa assim, mas ainda é complicado. Tava vendo seus vídeos, dói só de olhar...
  21. mootley
    09/07 - PL Agachamento - aquecimento - 6 x subindo até 55kg Série - 3 x 5 x 65 - estou seguindo um padrão 5/3/1 de retorno às minhas cargas. Resolvi que quero uma subida devagar, dar mais tempo às articulações. E também um refresco às pernas para manter a corrida. Eu também aumentei a frequência, mantendo praticamente o mesmo volume (passei de 3 para 4 dias de treino - 2 de agachamento, 2 de terra, sendo um dia volume e um dia força). Então acho prudente manter a intensidade mais baixa. Rotina para ombros - elástico + KB Remada curvada - 4 x 12 x 26 Flexão inclinada (apoio do supino) - 4 x 15 Tríceps corda - subindo peso sem descanso/baixando reps - foram 8 séries de 15 a 8 reps. Face pull - pouco peso, só para soltar o ombro - 4 x 12 Não corri no FDS, estava com visitas em casa, complicou minha rotina. Mas caminhei bastante, comi muito e dormi mais ainda.
  22. mootley
    07/07 - Funcional/PL Série para ombros - elásticos + KB Terra - 70% - todo feito com hook grip, saiu muito mais fácil do que pensei. E o movimento fica lindo Aquecimento: 2 x 40/ 2x 50 Série: 3 x 5 x 70 Back off - 3 x 8 x 40 Mais para ombros - todos exigindo muita estabilização: 1. Puxar vertical - puxada alta em pé - 4 x 15 - 2. Empurrar horizontal - flexão inclinada na barra do supino - 4 x 15 Escápulas: 1. puxada unilateral sentada com elástico - pataquepariu, trocinho difícil. 2. empurrar horizontal no cross - não sei como descrever esse exercício. Corrida - 5 km - Fc méd 138bpm - pace máx 5:38
  23. mootley
    kkk...use sua criatividade...meça em casa e marque com a caneta, amarra uma fita, coloca a meia na altura certa, sei lá... com o tempo você vai saber de cor qual a sua posição de saída e altura da barra. Mas não se apegue a centímetros, só procure não variar muito.
  24. mootley
    No SL 5x5 a recomendação é começar com 40kg no terra - 20kg da barra + 2 anilhas de 10kg. Se você entrar no site oficial, vai ver que essa é a recomendação do Medi. A altura da barra em uma anilha olímpica oficial é de 23cm. Você pode usar anilha de qualquer tamanho e usar steps ou outras anilhas embaixo para atingir essa altura. Pese a barra da sua academia e complete a carga com as anilhas. E 40kg é bem tranquilo. Pode começar por aí.
  25. mootley
    De ontem - 05/07 Funcional Ombros - 3 séries de exercícios elásticos/KB Agachamento - 15x20/ 12x30/ 8 x 40/ 4 x 6 x 50 Remada alta unilateral com KB - 4 x 12 x 4kg - há muito tempo não conseguia executar esse movimento de elevação do ombro. Ontem consegui quase sem sentir dor, só uma pontadinha na fase final. Tríceps/bíceps polia - 4 x 12 x 4pl GCD: 2369kcal Ingestão: 1632kcal
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