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mootley

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  1. mootley
    Ontem não teve jeito, depois da picanha do almoço rolou cerveja no jantar, porque meu marido queria sair em plena terça feira e eu achei ótimo. Foram só duas artesanais, mas foi muito bom Calorias totais ficaram em quase 2000kcal, bem acima do planejado. Peso hoje foi pra 61,9kg, +2kg em relação a sexta-feira. Mas sem neuras, porque tem mudança na composição da dieta com mais carbos, e nestes últimos dias jaquei mesmo. Hoje já entrei no eixo, então até sábado retenção deve ter ido embora. Mentalizando aqui o reinicio dos aeróbicos, vontade nenhuma de fazê-los neste momento. Mas mais do que nunca, preciso!
  2. mootley
    Levando a sério esse negócio de aumentar as calorias. Como hoje pretendo fazer somente 2 refeições, caprichei no almoço. Todo fim de semana rola um churras na minha casa, somos uma família de tigres e agregados, todo mundo adora uma carninha sangrenta. Mas como fui visitar mamis, não rolou, e desde então estou com ideia fixa numa picanha. Hoje fui num restaurante com churrasco que adoro, e enfiei o pé. Meu prato pesou 550gr, pouco né? se não fosse só picanha e uma salada, pra não dizer que não comi mais nada... coisa linda! Fiquei devendo em carbos, mas foda-se. Não ando treinando, então glico tá sobrando. Ficarão para o jantar, que vai ser pós treino.
  3. mootley
    Ainda sem treino na academia, agora por falta de tempo e disposição. Preciso me organizar para treinar pela manhã, tenho ficado cheia de compromissos na parte da tarde/noite, e isso está me atrapalhando muito. Boa notícia é que sábado fecho o projeto da minha reforma, e a home gym começa finalmente a tomar forma Dieta: subindo calorias - 1700kcal (200kcal/sem). Depois de um fds na casa da minha mãe, com direito a cuscuz doce e bolo de banana com canela, ontem foi o primeiro dia do resto da minha dieta....mentira, serão só 4 semanas para regular hormônios e criar um espaço para retomar o cutting. Projeto verão continua bombando!! Mas é bom para dar um refresco. Continuo com o JI ainda nesta semana, na próxima já não sei porque fica muita coisa pra comer de uma vez só. Não costumo comer muita besteira, meu aumento de calorias vem de carbos, mas quase tudo de arroz, aveia, frutas. Não sou chegada a doces. Talvez role uma pizza no fim de semana, mas só talvez... se for pra jacar, prefiro gastar minhas calorias em cerveja e hambúrguer Eu adoro cúrcuma, e uso bastante. Mas ela não tem uma boa absorção isolada, precisa de algumas composições, principalmente com peperina - daí o curry. No meu caso, é uso como fitoterápico mesmo, manipulado em cápsulas. Mas continuo usando no arroz, que é delícia.
  4. mootley

    "Fefe on line"

    mootley respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    +1 Ainda bem que estou subindo calorias. Ainda mantendo o JI, mas carbos voltaram. Isso dá um refresco. Você tem síndrome de fim de ano? Porque acho que esse é o meu problema. Parece que tenho prazo de validade...kkkkkkk
  5. mootley
    Não sei em relação a quais efeitos vocês está falando, mas a efedrina não perde efeito da mesma forma que o clembuterol - não satura os receptores tão rápido. Tem um artigo do Lyle McDonald em que ele faz uma revisão sobre o EC e diz que eles aumentam com o tempo de uso. Ele defende o uso continuado, por meses inclusive. Não sei se aqui no fórum tem esse artigo traduzido, mas no site dele você acha.
  6. mootley
    Salgado Maromba 200 g peito de frango cozido 6 flores de brócolis cozido (substitutos: couve-flor, abóbora moranga) 1 clara de ovo Sal e temperos a gosto Processar no mixer até formar uma massa bem fácil de manipular. Recheie com frango desfiado e catupiry ou queijo minas com verduras (ou com o que você preferir), pincele a gema e polvilhe gergelim (opcional) Asse em forno convencional por 25 min. Kcal: 365 (só a massa) Prot: 70g Carb: 4g Gord: 6g Boa para levar pro trampo, facul, viagem...
  7. mootley
    Hello pipou, este diário está virando um semanário... vamos lá. Não fiz nenhum treino na academia nesta semana, somente em casa. Resolvi implantar uma metodologia de treinos com elástico e halteres visando mobilidade e saúde das articulações. Ainda é um projeto em progresso, mas os resultados me animaram. As dores no ombro praticamente sumiram. Com isso, pretendo a partir da próxima semana usar meu tempo na academia para treino propriamente dito, ficando essa parte fisioterápica sendo feita em casa. Também retomei a quiropraxia/acupuntura, ontem não tinha mais onde estalar. Hoje acordei sentindo bastante a musculatura das costas, como se tivesse feito um treino muito pesado. Semana que vem começaremos com as ventosas além da manipulação para liberação miofascial. Dieta: era para ter começado a subir as calorias no fim de semana passado, mas como resolvi dar mais uma semana de pausa nos treinos para colocar as coisas no trilho, mantive algo em torno de 1500kcal, sem muita neura. Mas hoje começo a subir as kcal, ideia é voltar as 2000kcal (que era a minha manutenção, não sei agora) sem ganho de gordura - não to falando de peso. Então, o aumento vai acompanhar o retorno aos treinos. Comecei o uso de fitos visando melhorar a capacidade metabólica, atuando na biogênese mitocondrial. Tem tempo que estudo esse assunto, e vinha buscando um tipo de treino com esse objetivo. Agora vamos dar um suporte de suplementos também. Outra frente é diminuir as inflamações, então entram o extrato de cúrcuma longa e aumento na dose de õmega 3, além de algumas mudanças no perfil da dieta. Vamos ver se isso ajuda nessa sequência de problemas articulares que venho tendo. Peso: estável - 59,8kg hoje de manhã, mas visivelmente mais seca. Tinha tempo que não via a barriga tão chapada, e olha que estou no período pré-menstrual, onde costumo reter bem. Vai entender??? É isso. Bom fim de semana. Nunca, mas tenho pensado bastante no assunto. Projeto para 2018. Os principais sintomas são acordar na madrugada - por volta das 4 da manhã, e retenção de líquidos sem causa aparente (consumo de muito carbo, período menstrual, coisas assim). Meu sono é bem estável, eu durmo e acordo na mesma hora todos os dias. Então é a primeira coisa que sofre. E a partir daí vai um efeito cascata: irritação, vontade de comer doces, ansiedade, fadiga constante, até que dá uma contratura muscular e fode com a minha vida.
  8. mootley
    Fefe, eu já disse que te amo? A questão é que o PL tem categoria de peso, e teoricamente essa seria a mais adequada para eu me manter. Mas tenho acompanhado alguns atletas que mudaram de categoria, e é o que estou pensando em fazer. Ficar um tempo nos 57 e depois subir para 61-62kg com qualidade (ouvi alguém falar bolde???), que é onde eu acho que me sinto melhor.
  9. mootley
    Véspera de feriadão de sol no Hell de Janeiro, felicidade total Então algumas infos. A descida das calorias (1500kcal) surtiu efeito. Balança destravou, e o peso que teimava em não baixar de 60kg já fazia umas 6 semanas, hoje marcou 59,8! Parece nada, mas foram 2 meses para cair um mísero dígito na balança. Entrar na casa dos 59kg mostra que tem luz no fim desse longo túnel. Mas vamos a algumas considerações: Comecei o cutting em março com calorias na manutenção. Depois desceram para 1700kcal, o que dá um deficit de 300-400kcal diárias, dependo do treino. Com isso, fui de ~65kg para 60,5 em 3 meses. Tudo acompanhado com dobras, fotos e medidas, além das cargas do PL, que chegaram a aumentar nesse período. A partir daí foi tudo meio nebuloso, porque tive problemas com os treinos, depois viajei de férias e interrompi a dieta, ganhando algum peso. Retornei e cheguei nos 60,2kg e nisso fiquei, com algumas variações que reputo a hormônios, ciclo menstrual, quantidade de carbos na dieta. É a primeira vez que fico abaixo dos 60kg neste ano, e a meta é voltar ao peso de antes do bulking - 57kg. Só que agora com mais MM e menos BF. Próximos passos: detectei sintomas de aumento de cortisol acima do que eu tolero - principalmente por ter começado a acordar sistematicamente as 4 da manhã, além de aumentar a incidência de lesões. O pinçamento da cervical que tive é exatamente igual ao que tive uns anos atrás quando sofri com uma elevação continuada de cortisol. Na sexta vou fazer exames para me certificar, mas dado esse quadro, no fim de semana começo a subir calorias para entrar em manutenção. Não pensei ainda por quanto tempo, mas talvez vá assim até o fim do ano, pra recuperar bem e aumentar a intensidade dos treinos (tá foda treinar com esse tico de comida, cansaço da porra). Ao mesmo tempo iniciando uns fitos que o Ney quer que eu teste para melhorar a performance e o gasto energético. Outra coisa é que estou considerando iniciar o uso de testosterona em low doses (~20-30mg/week) e ver no que dá. Se gostar, pode ser forever... Mas ainda em estudos. É isso. Bom feriadão!
  10. mootley

    "Fefe on line"

    mootley respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    ??? Que pessoa sem noção! Mas escuto esse tipo de preconceito com frequência, se a pessoa for bonita, ou gostar de se cuidar, de academia, essas coisas, é porque é burra. Parece que você tem que escolher entre quadríceps e bíceps ou neurônios! Inveja louca, viu?
  11. mootley
    Fefe, até que nem tanto. Dieta tem seguido razoavelmente bem, só saí no período das férias e agora no fds do Rock in Rio. A questão é que estou em deficit desde fim de março, então tá na hora de dar um tempo. Ando brigando mesmo é com os treinos, que desde agosto não consigo estabelecer uma rotina boa, seja porque tive que trocar de academia, mudar meus horários ou porque aparece alguma zica, como essa da cervical agora. Isso é que tá difícil! Você matou a charada, a descida das calorias é justamente porque estou com um treino muito leve esses dias. Senti dor nas costas até com uma caminhada mais longa, então resolvemos baixar um pouco para segurar o peso. Mas se tudo der certo, semana que vem começo a subir de novo, junto com o novo treino.
  12. mootley
    Engraçado como as pessoas reagem de forma diferente. Quando usei iombina, eu sentia a parte interna das coxas queimando no aeróbico. Tinha dias que ficavam vermelhas como se tivesse pego sol o dia inteiro. E não tive a retenção. Mas o que gosto mais para secar mesmo é EC. Pra mim não tem igual.
  13. mootley
    Como a sua dieta é para ganho de massa, você não precisa ficar restrita ao peito de frango, que em todas as refeições enjoa. Se você come carne vermelha, pode variar mais essa proteína. Também acho desperdício de dinheiro comprar hipercalórico ou similares. Coloca uma pasta de amendoim ou pega uma receita aqui no fórum mesmo de hipercalórico caseiro. Em geral fica melhor, mais nutritivo e bem mais barato. e por ultimo, quando você não tiver a batata doce, não precisa usar malto (não que não possa), pode substituir tranquilamente por banana. Fácil e prático, e bem superior do ponto de vista nutricional. Mais uma coisa: você não gosta de frutas?? São ótimas fontes de vitaminas e fibras. Eu incluiria algumas ao longo do dia.
  14. mootley
    O lace da proteína é que tomando junto da glutamina alguma coisa passa da barreira intestinal e chega aos músculos, onde então teria uma suposta ação na recuperação muscular. Mas aqui o terreno é muito lamacento, não tem nada que comprove isso. Fica só uma tentativa mesmo. O que eu sei é que mal não faz. Eu já notei tem um tempo que tomar uei+bcaa depois do meu treino de força tem impacto na recuperação. Só uei ou só bcaa não fazem qualquer diferença. Nada científico, só uma constatação pessoal mesmo. Mas é uma diferença sensível. Melhor fonte de potássio ever: melão. Coma um inteiro depois do longo. Gelado, uma maravilha!
  15. mootley
    Todo tipo de treino muito intenso derruba a imunidade. Nos períodos de pico de volume do PL eu sempre tenho umas gripes de um dia só, com febre, dor no corpo e às vezes diarreia. Então resolvei fazer o teste com a glutamina, seguindo uma dicas que li no examine.com e tomando 20gr (máximo recomendado) em duas tomadas no dia, uma em jejum, outra à noite junto com proteínas (sugestão do Ney). Tomei por 2 meses seguidos, e consegui passar pelo período de volume sem uma febre. Então meu experimento altamente controlado de n=1 comprovou a teoria - posso afirmar com certeza que funciona para o grupo estudado - Eu!! Para as outras coisas (massa magra, performance, sei mais o que) não serve de porra nenhuma. Mas realmente melhora a imunidade.
  16. mootley
    E aí, evolução tá boa, heim? Achou o Franol onde? Encontrei na Sare, mas nunca comprei nada com eles. Não curtiu a yoimbina?
  17. mootley

    "Fefe on line"

    mootley respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Valeu pela explicação! Foi o que pensei . Mas já viu a quantidade de gente que recomenda propionato?? Por isso que é bom perguntar pra quem sabe!
  18. mootley

    "Fefe on line"

    mootley respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    é gel? Fefe, se puder me esclareça uma coisa: você usa cipio de testo, não é? Porque essa escolha? Para aplicar uma vez só na semana? É que tudo que leio sobre testo para mulheres indica propionato.
  19. mootley
    Não morri, nem parei treino e dieta. Mas tive um problema na cervical, que estou tratando, então tive que me concentrar mais na fisio, o que significou menos tempo para treinos. Fiz algumas modificações na dieta, com uma nova redução de calorias, ficando agora com 1500kcal por 2 semanas (já foi 1...). Depois do feriado começamos a subir de novo, porque é quando começa meu novo ciclo de treino. Serão 16 semanas, divididas em volume, hipertrofia e força. Calorias sobem devagar acompanhando o treino até onde der sem gerar ganho de BF. Então tenho mais uma semana de fisioterapia e dieta restritiva antes de começar os treinos. Vai ser longa...
  20. mootley
    É a mesma coisa. Nem fala em desânimo, passei umas semanas que foi foda. Mas agora já to de boa, me conformei que leva tempo mesmo, e adaptei o treino. Negócio é manter a cabeça no lugar e fazer o que dá.
  21. mootley
    Você deve estar com o mesmo problema que eu, tendinite do supraespinhoso. São 6 meses mesmo de recuperação. Sinceramente, nem sei como vc ainda estava fazendo coisas como barra fixa e handstand. Porque dói bagarai... Eu também ainda não consigo fazer elevação lateral, mesmo já com meses de fisio. E na única tentativa de supino depois de 2 meses sem, fiquei sem dormir e vários dias com muita dor. Então, vá se cuidar e faça o que foi sugerido, pernas, braços, antebraços, abdômen, trapézio. E os exercícios de fortalecimento/alongamento do maguito e cintura escapular. Esse é o meu treino atual. Quanto às flexões, faça inclinadas (sempre com ombros acima da linha do quadril), nunca deixando o cotovelo passar da linha do ombro, e tudo muito alinhado. Senão vai foder ainda mais com tudo. No mais, meu caro, paciência! Ou essa merda vira crônica e aí só resolve na faca. Precisa de receita pra isso? Ou só comprar e mandar aplicar? Já to apelando...
  22. mootley
    Acompanhando.
  23. mootley

    "Fefe on line"

    mootley respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Flor, a menopausa chega para todas nós, que não queremos morrer tão cedo, né? Então, depois de se descabelar e xingar o criador com toda a razão, é trabalhar e mudar o que pode ser mudado. Sim, porque a ciência é nossa aliada e hormônios + boa alimentação + treinos insanos existem para isso. Foco que o verão tá batendo na porta (fui à Copa agora de manhã, a praia ficou lá me chamando...............)!
  24. mootley
    Hello, pipou, dando as caras por aqui depois de um tempo sumida só para dar notícias mesmo. Consegui engrenar nos treinos, embora a dieta tenha ficado cagada por conta da mudança de rotina nestes dias. Afinal, Rock in Rio é só a cada 2 anos, e foda-se o resto. Fiz uma maratona de rock and roll de quinta a domingo, regada a muito Red Bull e Heineken, mais aquelas coisas cheias de gordura e carbo que vendem nestes festivais. Mas ainda assim consegui manter os treinos e uma DMT que não me abandona depois que fiz terra, GM e Stiff no mesmo dia e depois andei 18km Por conta do pouco sono e da muita DMT hoje fiquei de molho, engrenei num LC com bastante proteina para retomar a vida amanhã. Vamo que vamo!
  25. mootley
    Proteína isolada de soja. Boa e barata. Só tem um gosto horrível.
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