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mootley

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Tudo que mootley postou

  1. mootley
    Engraçado isso. O meu dói nos de empurrar...vai entender?
  2. mootley
    Hoje teve treino. Caí da cama e as 6h tava batendo ponto na academia: Push - todos os exercícios com pouca carga (3kg) e foco nas escápulas. A. Rotina para ombros - manguito B1. Floor Press com halter - 3 x 12 B2. Fly com halter - 3 x 12 C1. Desenvolvimento com halter - 3 x 12 C2. Tríceps testa - 3 x 12 D1. Elevação lateral - 3x12 D2. Tríceps corda - 3 x 12 E. Abs supra/infra - 3 x 20 Fechando com alongamento da cadeia posterior cruzada. Não tive saco para alongamento de peitoral, vou ver se faço hoje à noite. Dependendo da disposição, vou fazer pernas hoje à noite. Caso contrário amanhã tenho que cair da cama de novo.
  3. mootley
    Hahahaha.... tipo Raul Seixas, faze o que tu queres...rs. No momento acho importante treinar diretamente por conta do enfraquecimento dos MMSS como um todo. Vou fazer nesse esquema padrão, porque a coisa tá tão feia que um halter de 3kg já tá me deixando com DMT Vlw!
  4. mootley
    Hahahaha...por isso mesmo ele tá aí como finisher. Vi uns vídeos de um cara que me convenceu a fazer. E não é que tá dando certo?? Voltou com tudo!!
  5. mootley
    Quando o peso estagnou você não deveria ter subido as calorias? Porque imagino que em bulking a lógica seja parecida com o cutting, conforme o peso muda o metabolismo acompanha. Você fez a correção de calorias conforme foi subindo de peso e mesmo assim ficou estagnado? Sobre a sua observação em outro post, acerca do ombro. Eu notei que a dor que eu sinto foi dando lugar a um enfraquecimento, e que quando eu forço pegando mais pesado, a dor volta, mas é uma sensação diferente do período anterior, quando sentia uma dor localizada e contínua. Por conta disso, mudei completamente a rotina dos treinos, e estou investindo em fortalecer toda a cintura escapular com técnicas específicas, visando fortalecimento principalmente de trapézio, rombóides e eretores. Ao mesmo tempo, fazendo um trabalho de alongamento do peitoral para melhorar a rotação interna do ombro. Já senti uma melhora.
  6. mootley
    Bom, já posso voltar a chamar isso aqui oficialmente de diário de treino novamente. Embora ainda não tenha voltado ao PL... Sábado finalmente consegui pisar de volta na academia, e fiz um treino bacaninha. Ainda estou em dúvida quanto ao modelo, mas inclinada a fazer um push/pull/leg 2x. Acho que isso se encaixaria bem na minha necessidade de trabalhar a recuperação do ombro, junto com fortalecimento de costas e melhora postural. Pernas sempre foram meu forte, então acho posso focar mais nos superiores. Já pensando nesse esquema, sábado foi dia de Pull: A. Rotina para ombros (mix de exercícios com polia) B. Puxada alta triângulo - com retração de escápulas - 3x12 B1. Remada no cross - retração de escápulas - 3x12 C. Remada curvada com barra - 3 x 12 C1. Bíceps martelo no banco - 3x12 D. Elevação de braços em Y na posição de superman - 3 x 15 D1. Prancha frontal - 3x 45s E. Extensão lombar - 3x15 E1. Abs oblíquos - 3 x 15 F. Encolhimento de ombros (com retração escápulas) - 3 x 15 Tudo com pouca carga, priorizando execução e posicionamento correto das escápulas. Gostei bastante desses exercícios, a dor no meu ombro diminuiu consideravelmente. Hoje vou fazer o Push, mas ainda não sei bem que exercícios colocar, porque empurrar está sendo o meu maior problema - ainda não faço supino. Uma dúvida se alguém puder me esclarecer: bíceps/tríceps - em que dia colocar cada um, em push ou pull? É isso, flws.
  7. mootley
    Sobre treino: quase nada de nada. Ainda não entrei na linha, tá osso retomar a vida. Por enquanto só mantendo a rotina para ombros em casa. Jurando que sábado eu volto Dieta: também nada de nada, comendo o que o nariz aponta. Com isso, meu peso está rigorosamente o mesmo desde que se recuperou da derrubada da zika, com uma variação mínima de ~500gr para mais ou menos dependendo do que eu como ou das idas ao banheiro. Então não faço muito ideia de quanto estou comendo, mas posso dizer que acertei com a manutenção Semana que vem volto com uma dieta mais regrada, porque decidi por um leve superávit nessa retomada de treinos. Aproveitar para jogar um volume, já que as cargas não estarão essas coisas, e ganhar um pouco de massa espero magra. #recompeuacredito
  8. mootley
    Bom, heim? Vou procurar pra comprar.
  9. mootley
    Opa, seja bemvinda. Olha, tem bastante tempo, mais de 10 anos. Fiquei sem praticar por um período, e voltei fazem 2 anos.
  10. mootley
    e aí, isso dá gases?
  11. mootley
    Também acho muito valiosa. Isso equivale a umas 3 latinhas de cerveja ou 1/2 garrafa de vinho? Se for, é o meu também. Mais do que isso baba o treino do dia seguinte.
  12. mootley
    Hoje acordei bem pela primeira vez em 2 semanas. Embora ainda com algumas dores no corpo, mas desconfio que elas sejam decorrentes do tempo deitada e quase sem atividade. Se eu passar essa noite sem febre vou treinar amanhã. Vocês não tem ideia como estou saudosa da minha academia!!!! Dieta: retomando a vida, ontem fiz só duas refeições, mas razoáveis, já consegui colocar umas proteínas. Hoje comi ovos mexidos com suco de acerola (do meu quintal) no café da manhã e almocei bem, feijão, arroz, verduras e carne vermelha. Outra refeição à noite e já consigo fechar o dia bem para pensar em retomar os treinos amanhã. Pretendo manter 4 refeições até a próxima semana para aumentar minhas calorias e recuperar essas semanas perdidas. Aliás, falando em perder meu peso despencou, baixou para os 58kg...achei que isso era impossível nesse ano, mas pelo visto, para a zika nada é impossível Agora tratar de recuperar o que perdi, porque não é assim que as coisas devem andar. Sol no Hell de Janeiro, espero que eu possa aproveitar bem. Bom fim de semana people!
  13. mootley
    Sobre a curcumina, quando o medico sugeriu fui pesquisar a respeito também, porque até já tinha visto umas coisas, mas não me chamou a atenção. Quando li os estudos, achei que vale a pena. Ele me recomendou tomar tipo ad eternum....rs... brincadeira, mas pelo por 6 meses. Também acho que não custa tentar (custa um pouco, porque não é barato, a cúrcuma legítima é cara). Ah, uma coisa importante é o que o princípio ativo da curcumina é lipossolúvel. Por isso a recomendação de tomar junto às refeições.
  14. mootley
    Gostei do relato, vou acompanhar. Belo muque, heim, moça?
  15. mootley

    "Fefe on line"

    mootley respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Fefe, lembrei que isso me aconteceu ano passado, só que a costura abriu no bumbum....sorte que eu ainda estava em casa, e pude trocar. Imagina se tivesse sido no trabalho??? Isso é um bom motivo de felicidade ?
  16. mootley
    Fórmula: Curcumina (extrato seco padronizado 95%): 400mg Piperina: 5mg Tomar 1 cápsula 2 x ao dia nas refeições (almoço/jantar) Eu fiz na Bemviver, farmácia de manipulação de Niterói. Mas acho que qualquer uma faz. É um fitoterápico, não tem muito mistério.
  17. mootley
    Buenas, passando para dizer que não morri, mas quase. Desde o sábado da semana passada que estou com uma febre e dores no corpo que não me abandonam. Fiz sorologia para dengue e deu negativo. Agora vou fazer pra zika e chykungunha. Ninguém merece! Com isso, dieta e treinos zero. E nem sei quando retorno, porque se for a porra do chicocunha tem um tempo ainda de recuperação. Peso está estável, mas a silhueta uma merda. Estou vendo minha barriga, coisa que muito me incomoda. Resultado de só conseguir comer besteiras, coisas doces principalmente. Tenho tentado ficar mais nas frutas, mas nem sempre é assim (já tive um almoço de jujubas...). Ontem finalmente consegui jantar decentemente. Hoje é o primeiro dia sem febre, espero continuar assim e conseguir ao menos começar a caminhar amanhã e regular a dieta. Até porque, mesmo que eu queira é impossível fazer alguma coisa. Ando 10m e parece que corri a maratona! É isso. Continuo em repouso e licença saúde em casa. Só queria recuperar meu apetite e conseguir comer decentemente sem ficar enjoada. Já era um começo...
  18. mootley
    Lucas, meu médico me receitou um manipulado de curcumina para ver se melhora as inflamações nas articulações de modo geral. Comecei a tomar duas semanas atrás, e coincidência ou não, melhorei das dores no ombro nos últimos dias. Mas como estou tb praticamente esse tempo sem treino por conta de uma maldita dengue, zika sei lá o que, pode ser só coincidência. Mas ele me disse que os resultados das pesquisas são promissores, embora ainda não seja algo já estabelecido. Também aumentei a dose do w3 para 6g/dia. Já tentou isso?
  19. mootley
    Você já leu o tópico sobre efedrina? Se não leu, leia. Cetotifeno se usa para clembuterol, efedrina é bem diferente. Até porque não satura receptores, pesquise mais a respeito. https://examine.com/supplements/ephedrine/ https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/does-the-ec-stack-stop-working.html/
  20. mootley
    Felizmente eu tenho facilidade para ganho muscular, e não esquento muito a cabeça por vir umas gordurinhas. Só não dá pra exagerar, né? Eu cheguei aos 65kg em março, fiz bulking mesmo, e já sequei bem desde então, embora o peso não tenha caído tanto. Mas a massa muscular ganha foi boa, pernas e abdômen que o digam. Ainda vou fazer um novo ciclo de cortes antes de entrar em novo bulking, mas agora devidamente envenenado...hehe.
  21. mootley
    Ontem fui no fisio, fizemos liberação miofascial com ventosa, massagem e manipulação de ombros, costelas, cervical. Embora estivesse liberada para treinar, resolvi não fazer nada para saber como o corpo ia reagir depois dessa mexida. Sábia decisão, porque acordei como se tivesse sido atropelada por um caminhão. Cintura escapular muito dolorida, peso nos ombros e braços sem noção! Mas ele tinha me avisado que isso poderia acontecer, os pontos gatilhos nas escápulas estavam muito fortes. Conforme ele mexia, as escápulas estalavam sem parar. Parecia que estava tudo solto, muito estranho. Hoje tomei um dorflex, vamos ver como fica essa sensação ao longo do dia. Na manipulação do ombro, com uma mexida mínima o estalo foi grande, e parece que deu uma encaixada. Tinha uma subluxação, e hoje está doendo um pouco mais do o normal. Se não passar até amanhã, segunda vai ter agulhas. Treinos de superiores por enquanto permanecem só elásticos e halteres. E mobilidade. Dieta: ontem não senti fome na parte da tarde, almocei comida japonesa, nem foi muito, mas encheu e só fui sentir fome de novo à noite. Acabei comendo só uma fatia de torta de banana com aveia e mais nada. Ingestão ficou abaixo das 1500kcal e o peso caiu para 60,8kg. Hoje continuo sem fome, mas como à noite vou num evento de cervejas + hamburgueres acho que não terei dificuldades de bater as kcal... Amanhã treino de pernas, domingo uma trilha na cidade com os cachorros. Bom fim de semana, que tenhamos sol e paz no Rio de Janeiro.
  22. mootley
    Qual o tipo de cinto? Powerlifting? Musculação? Couro? Nylon? Em geral cada tipo ou marca tem suas próprias medidas. Meça sua cintura e veja o tamanho de cada modelo. Se puder ir numa loja para experimentar, melhor ainda. Como exemplo: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-867296547-cinturo-rudel-cinto-draco-musculaco-crossfit-tam-m--_JM https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-840738564-cinto-para-agachamento-em-couro-importado-ziva-_JM
  23. mootley
    Lendo aqui fiquei com a impressão que vc tava no CF todo dia...virando superman...hehe.! Queria começar com alguma coisa de LPO mas to um senhor cagaço de piorar meu ombro. Ele agora tá numa fase dói quando quer...sem muita explicação. Só que percebi que movimentos de puxar ou empurrar na vertical vão bem, a merda é empurrar na horizontal. Então, supino/flexão nem pensar. Ainda não tentei tb pullups, mas pendurar na barra foi tranquilo. Será que já dá pra arriscar uns basiquinhos de LPO? Porque aí ficava fácil de treinar em casa.
  24. mootley
    Engordei só de ler...kkkkkkkk. Fim de semana foi assim, casa de mãe, já viu, né? Mas dá um gás legal. Amanhã retomo os cardios direitinho, sinto muita falta quando não faço retenho igual a uma porca roliça Aproveitar esse período para treinar direito, ganhar mais uma coxa e bunda pro verão, ao invés de barriga, que o Rio tá ficando lindo!
  25. mootley
    Não consigo acompanhar tudo do seu diário. É muito movimentado Você está treinando CF todos os dias? Ombro 100%?
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