Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

mootley

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    338

  • Registro em

  • Última visita

  • Dias Ganhos

    2

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que mootley postou

  1. mootley
    Atualizando. Nada de fisioterapia nesta semana, muito enrolada com compromissos de trabalho. Semana que vem retomo. O ombro segue no mais ou menos, não vi muita diferença nos últimos dias. Mas acho que já dá condição de fazer alguma coisa sem peso. Não consegui engrenar na corrida, estou tendo problemas com sono e náuseas em decorrência de uma labirintite. Da última vez que fui correr, tive que parar e voltar devagar para casa porque as vertigens foram fortes. Mas como deu uma acalmada, vou testar no sábado. Já que não dá pra levantar peso, pelo menos correr, né? Iniciei um ajuste na minha alimentação, seguindo o esquema que fiz com o Ney ano passado, e que deu bom resultado. Parei a consultoria porque não faz sentido sem treinos. Mas gostei da abordagem, e como estou numa situação parecida com a que comecei, então acho que vale aproveitar a experiência. Objetivo é voltar aos 60kg. Primeira fase (~4 semanas) calorias na manutenção, proteínas e gorduras mais altas. Bastante água e fibras. Gosto dessa etapa porque elimina bem a retenção e ajuda a voltar ao foco, ajustar o metabolismo, essas coisas. Peso: 19/03 - 65,7kg 22/03 - 65,0 kg
  2. mootley
    Já fiz esse troço, sei bem o que é isso. Alongamento dá DMT mesmo. Acho que precisava fazer de novo. pena que não dá tempo pra tudo.
  3. mootley
    Ressonância. Mas acho que um ultrassom resolveria, porque o raio-x não apontou nenhuma alteração do acrômio ou calcificação. Ele quer ver se tem rompimento. Marquei para a semana que vem.
  4. mootley

    "Fefe on line"

    mootley respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Fefe, você ainda está treinando com aquele aluno do Eder Lima? Pode me passar o contato dele? Preciso de um caveira pra voltar aos treinos sem piorar a situação dos meus ombros.
  5. mootley
    Ah, já sei qual é. Tinham me falado que lá tem uma academia muito boa, mas não sabia que tinha isso tudo que vc falou...bom saber. Próxima vez vou lá.
  6. mootley
    Putz, acho que vc tá precisando é ir numa benzedeira...hehe. Você vai fazer RPG para corrigir a postura?
  7. mootley
    Que academia é essa? Vou sempre a Brasília, e dependendo da localização me animo a conhecer.
  8. mootley

    "Fefe on line"

    mootley respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    ??? Que maravilha Fefê! Isso aí, você merece com tanta dedicação e firmeza. Invejinha boa...rs...
  9. mootley
    Ontem fiz meu retorno ao ortopedista, e passei naqueles testes de arco de movimento. Ele achou a recuperação muito boa, já que na última vez eu estava com bloqueio e tive que entrar no corticóide para recuperar os movimentos. Me passou mais 10 sessões de fisio, dizendo que serão as últimas. Depois começa a parte que interessa, de recuperação da articulação propriamente dita. Vou ver o que ele vai me indicar, imagino algo entre pilates e RPG, mas já estou procurando por conta própria um profissional para me acompanhar. Estou com algumas indicações, difícil é conseguir concatenar locais, horários e principalmente preço. Galera metendo a faca! Mas quero um bom profissional, para isso tem que pagar sem reclamar. De hoje: corrida + core + chuva Peso baixou um pouco, mas ainda não estou com a dieta ajustada. Organizando a vida para começar o ano semana que vem
  10. mootley
    Eu também...rs... é que entre operar e recomeçar a recuperação fiquei com a segunda opção. Rapaz, eu fiz um bocado de merda ano passado, incluindo ter continuado o PL com o ombro bichado. Tive que dar a mão à palmatória, na minha idade recuperação de lesão é lenta. O meu ortopedista diagnosticou como LER e o fisioterapeuta está trabalhando nessa linha. Comecei mudando minha estação de trabalho, reaprendendo a fazer certas tarefas usando movimentos diferentes e por aí vai. Ainda sigo mais umas semanas no esquema atual antes de entrar no fortalecimento e recuperação do arco do movimento. Agora estou tentando encaixar o treino de core e pernas, que sempre ajudam em outras coisas. Tenho um jogo de elásticos que comprei ano passado, mas quero seguir com a orientação do médico e do fisio. Finalmente estou sentindo alguma melhora, então deixa quieto. Por ora focando na corrida de novo.
  11. mootley
    Hello pipou. Voltando a esse recinto depois de um longo e solar verão. Quando não fiz PN de treinos. Voltando a me organizar agora, e repensando muita coisa. Primeiro que preciso mudar o título do diário, não estou fazendo PL, somente fisioterapia... então se alguém souber como, agradeço a dica. Em relação aos treinos, no momento só fazendo algumas coisas em casa. O ombro fodeu de uma vez, e não posso fazer mais nada sem encarar seriamente o risco de uma cirurgia. Estou em negociações com meu médico, que por ele já teria me mandado pra faca faz tempo. Então recomecei do zero a fisio, no momento somente analgesia e tratamento da inflamação, acupuntura e quiropraxia. Nothing more. Sem prazo para começar qualquer outra coisa. Por isso resolvi trancar a academia, que custa bem caro, e ficar só com algumas coisas em casa. E retomando o treino de corrida também, já que parei de treinar neste período, embora não tenha parado de correr. Deu pra entender? Alimentação também está mudando. Em transição para ovo-lacto-vegetariana, pero no mucho. Minha religião me obriga a comer um hamburguer de costela às sextas e churrasco aos domingos. Não tenho como mudar isso sem ir direto ao inferno Mas isso traz algumas mudanças na rotina, a primeira delas é que estou mais para low fat/high carb. Isso não significa macarrão e pão à vontade, ao contrário. Continuam fora da minha alimentação, só entram como iguaria esporádica. Muitas e variadas verduras, aprendendo umas receitinhas legais, bastante leguminosa, e como suplementos proteicos PIS e whey. Acho que alguma hora vou conseguir ficar só na comida, mas ainda não domino bem as fontes vegetais de proteina para saber quanto estou consumindo. Então fico com os suplementos por enquanto. Treino em casa: CORE + condicionamento(corda, air squats, afundos etc). Não fazendo nada ainda para membros superiores, não tenho muita segurança do que poderia ser feito sem forçar os ombros. Alguém tem sugestões? Corrida: 3x semana, começando com restabelecer um tempo em movimento. Comecei com 30 minutos, acrescentando 5 minutos por semana. Quando estiver em 1h de corrida contínua sem afetar meu tornozelo (que andou reclamando numas vezes que abusei) volto a trabalhar o pace. Peso: na lua. Engordei para cacete nesses meses, bora agora correr atrás (literalmente) do prejuízo. De volta aquele cutting eterno! Bom, e é isso.
  12. mootley
    Oi Gustavo, legal seu diário. Eu estou fazendo uma transição para dieta ovo/lacto/vegetariana. Em priscas eras já me alimentei assim, e me dava bem. Também foi minha época de experiências mais transcendentais, xamanismo, yoga, vida em comunidade, viagens para a Índia...bons tempos. São coisas que nos transformam para a vida. Hoje to mais hardcore, embora mantenha a meditação como prática diária. Mas troquei a yoga pelo powerlifitng, embora esteja flertando de novo com algumas práticas. Mas é legal conhecermos diferentes práticas ao longo da vida. Como é esse lance da encapsuladora? Fiquei curiosa.
  13. mootley
    Essa pesquisa está bombando nas redes. O Dr Souto fez um post gigantesco comentando, e confirmando o resultado da pesquisa. Afinal, ele é um dos grandes fãs do pesquisador principal, Dr. Gardner, reconhecidíssimo pesquisador de Harvard. E foi financiada pelo NuSI, do Gary Taubes. E o resultado é o que todos sabemos: para perda de peso, tanto faz low carb ou low fat. E a insulina nada tem a ver com isso... Taubes deve estar chorando até agora. Mas ela inovou em 2 aspectos: (i) o grande achado foi a qualidade da comida, nada de pós ou industrializados. Só comida de verdade, preparada em casa. (ii) Como comida de verdade sacia, não houve contagem de calorias. Ambos os grupos comeram nas quantidades que quiseram. Resultado? teve gente que perdeu ~30kg em ambos os grupos. E gente que engordou... então, se você não sofre de nenhuma compulsão específica (vá se tratar), também não precisa contar calorias. Coma de acordo com a fome. Mas se sofre, vai precisar de um acompanhamento. E uma notícia bombástica: a nutrigenômica pode ser o grande mico do momento. Fizeram vários testes genéticos, e nenhum foi conclusivo quanto a termos uma determinação genética para sermos melhores queimadores de gordura ou carboidrato. Não se encontrou nenhuma pista de que é possível prescrever dietas a partir de testes genéticos. Mas neste campo ainda haverá mais estudos, porque o resultado desapontou bastante os pesquisadores. Em tempo: a amostra contou com ~600 pessoas, e a experiência durou 1 ano!
  14. mootley
    Hello pipou, passando só para um alô. Ainda to com muita preguiça nos treinos, então nem posso chamar assim. Mas to mantendo dietinha bem sussa, manutenção é fácil. Peso tá cravado desde semana passada, então continuo assim. Se começar a subir corto a cerveja (mentira!) Hoje último dia de trampo do ano, férias até janeiro......uhhhhhhhuuuuuuuuuuu! Isso significa que terei tempo para retomar rotina de treinos com pesos e corrida, além de pegar uma praiana mara...Resolvendo se compro minha home gym. Negociando com Papai Noel se cabem umas anilhas e barras no trenó. Mas o que importa meu povo é que hoje é sexta, faz um sol de rachar no Rio, daqui a pouco vou ao show do Deep Purple com my love e estou de férias. Tudo maravilhoso, desejo a tod@s um fds de semana lindo também. Bem esquisito, você quer dizer...rs. Só vou fazer se tiver disposição de acordar cedo, e mais como alongamento mesmo.
  15. mootley
    Faça isso. Você tem bastante conhecimento e está acostumado com suas porções e necessidades. Negócio é não deixar correr solto (tipo eu...hehe) e procurar manter uma regularidade na alimentação , mas sem neuras. Em época de férias e festas de fim de ano, acho que é a melhor coisa. Pra quem faz IIFYM e está em manutenção é mole
  16. mootley
    Por enquanto é só promessa mesmo...rs. Mas tenho que tomar vergonha na cara. Na minha academia tem aquilo que chamam de Mat Pilates, só dei uma bizurada em uma aula. É mais alongamento e core, mas acho que vou fazer uns dias...Vi um studio quase ao lado do meu escritório, que dá pra fazer na hora do almoço. Só que como tiro férias em dezembro e janeiro, vou começar em fevereiro. Aí não tem desculpa, né?? (pera, tem carnaval... )
  17. mootley
    Ontem não teve treino, tive compromisso à noite, mas a dieta correu bem. 3 refeições com proteínas e gorduras, muito mato, poucas frutas e duas colheres de arroz no jantar, porque foi o marido que fez e ele fica chateado quando eu não como...rs... Não contabilizei nada, mas o peso baixou um pouco hoje, retenção indo embora. Semana que vem entro em férias, e mesmo quando voltar a trabalhar terei um horário mais folgado até fevereiro. Então é tempo de retomar as coisas. Promessas de fim de ano: Corrida - semana que vem recomeço. Esquema padrão: 12 semanas de base para começar, e depois focando no objetivo que é voltar para as trilhas. Montanhas em 2018, para corrida e trekking. PL - voltando devagar, focando mais técnica, capacidade de trabalho e hipertrofia do que força propriamente. 12 semanas também, acompanhando o treino de corrida. Fisioterapia/funcional - gostei do que tenho feito, e acho que é importante ter uma rotina. Pensando em voltar ao Pilates 2x na semana, e sempre intercalar uns treinos de core/posturais com o restante. Dieta - no momento dei um tempo no acompanhamento com o Ney porque tava tudo muito bagunçado, e eu não estava seguindo absolutamente nada. Só penso em retornar em fevereiro ou março, quando estiver com treinos ok. Manutenção até o fim do ano, com um leve bulking (Natal!!! Ano Novo!!!) para abrir um espaço legal para cutting em janeiro/fevereiro.
  18. mootley
    kkkkkkk.... isso é golpe de gordo. Chamar comilança de flexibilidade!
  19. mootley
    Gente, não morri (de novo)! Passei a semana toda trabalhando em Brasília, e não tive tempo pra me coçar. Bom que perdi peso, não dava tempo nem pra comer... Aproveitei e emendei o fim de semana na serra, e matei uma saudade: escalada. Fiz uma trilha onde tinha uma paredinha para brincar com uns amigos escaladores. Também fizemos várias cachoeiras, algumas com subidas bem punk. Mas não é que o ombro aguentou bem? Hoje estou com uma leve DMT nos trapézios. Foi bom, eu estava esperando recuperar de tudo pra voltar a fazer montanha, mas agora animei. 2018 estou de volta! Treino só amanhã, esquema rehab. Tenho que arrumar um horário para voltar a correr. Tenho preferência pela manhã, mas não estou conseguindo acordar cedo todo dia. Dieta está bem básica e simples. Jejum se quiser, 3/4 refeições com proteínas, totalizando 150gr (2,5gr/kg). Carbos ou gorduras conforme o dia/treino, calorias na manutenção ~1900kcal. Alimentos à minha escolha (tem uma listinha básica, mas como é período de festas ficou bem flexível).
  20. mootley
    Ontem fui na quiropraxia, e estava sentindo muito incômodo na cervical. As dores do ombro estavam praticamente zeradas, e a articulação está com boa mobilidade. Ele manipulou e fez uma sessão de acupuntura, tava tudo muito travado. As vértebras torácicas também estavam bem travadas. Hoje amanhecei sentindo o trapézio no lado esquerdo muito contraído, e tomei um Dorflex porque não to afim de ter uma contratura, já que passarei o dia trabalhando sentada . A ordem é fazer alongamentos ao longo do dia, e provavelmente tirarei hoje como off. Devo me lembrar de nunca mais ficar 8 semanas sem treino. Difícil destravar tudo pra voltar, PQP! Pra variar, fiquei com DMT apesar das cargas ridículas.
  21. mootley
    Treino - 6:00 Dia de perna, mas não foi bem assim. Me senti mal depois do agachamento, tonteira, suei frio, vontade de vomitar...uma merda. Então dei um tempo e fiz um pouco de upper. A1. Goblet Squat - 3 x 12 - KB 18k A2. Stiff - 3 x 12 - barra 18kg B. Agachamento - 15x20/ 12 x 30/ 3 x 10 x 40 C. Single leg deadlift - 2 x 6 - KB 6k D. Puxada alta - 4x 10 - subindo carga em cada série - retração escapular E1 Elevação lateral no banco - 3 x 10 E2. Bíceps - rosca martelo - 3 x 10 Ainda estou sentindo a parte frontal do ombro depois dos alongamentos de ontem. Hoje tem quiropraxia e vou conversar a respeito. Acho que apesar de doer, são exercícios que eu tenho que fazer.
  22. mootley
    Como funciona isso? Os box permitem treinos fora dos programados? Porque uma das coisas que me desanima no Crossfit é esse negócio de treino coletivo, tipo aulão. Eu não me adapto bem a isso. Gosto de fazer meus treinos por conta.
  23. mootley
    Caramba, achei uma mulher comendo mais do que eu! Quando eu levava meu treino a sério já cheguei a 2700kcal. Agora fico tentando não passar das 1700... Se tiver dificuldades, use um hipercalórico. Na seção de nutrição aqui do fórum tem receitas caseiras fáceis e baratas, muito melhor do que os comprados. Bate com leite, se você não tiver intolerância, e parte pro abraço. Vão aí umas 800kcal fáceis. No geral gostei da sua dieta, embora tenha refeições demais para o meu gosto. Sinto mais dificuldade em comer toda hora do que fazer poucas refeições maiores. Engraçado vc falar que dorme melhor sem carbos à noite, em geral é o contrário. Se bem que tem carbo a dar de pau aí, tirar em uma refeição não deve fazer diferença. Quanto à Oxan, não acha 40mg muito pra começar?
  24. mootley
    Eu só consigo fazer o Y nessa posição, e ainda assim é muito difícil levantar o braço direito. Mobilidade zero!
  25. mootley
    Hoje troquei o treino de pernas agora de manhã por uma sessão de mobilidade e alongamento. Não tem dado tempo de fazer os alongamentos na academia, e eles são parte da recuperação. Então tenho que incluir essas sessões na rotina em casa. Á noite vou para o treino de pernas. 1. Alongamentos para peitoral/frontal de ombros com elástico - aqui são vários exercícios, não vou descrever. 2. Face pull (elástico) - 3 x 15 3. Elevação na diagonal com halter (costas apoiadas na parede) - 3 x 10 (saporra dói...) 4. YTWL - 3 x 8 - faço em pé, com tronco paralelo ao chão. Trabalha bem a cintura escapular. Muita dificuldade pra fazer o Y. 5. Foam roller - alongamento de psoas, peitoral e mobilização da dorsal/cintura escapular Um dos motivos da minha resistência a esses exercícios é que invariavelmente eu fico com alguma dor depois (agora, por exemplo). É bem pior do que o trabalho de fortalecimento, porque mexe bastante com a articulação do ombro e com o peitoral, que no meu caso é cronicamente encurtado. Mas é necessário, então tenho que tomar vergonha e fazer essa rotina 3x na semana. Amanhã tem quiropraxia, vou pedir uma avaliação da articulação. Mudou completamente. Porque essa lesão deu cria, e acabei tendo uns problemas meio sérios na cervical. Com isso nada de peso por umas semanas, e já que tinha parado mesmo resolvi mudar de uma vez e dar atenção a essas questões. Agora to voltando devagar, priorizando recuperar o ombro e melhorar a postura em geral. Acho que PL mesmo só ano que vem.
×
×
  • Criar Novo...