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mootley

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  1. mootley
    Teve treino essa semana: 11/02 - Smartfit centro do Rio, cheia pra carai. Fiz o básico e saí correndo: Alongamentos Abs - infra/supra - 3 x 12 +12 Agachamento (BS) - aquecimento + 4 x 8 x 60 Hack - 3 x 8 x 40 Flexões - 4 x 10 Triceps/bíceps halteres - 3 x 12 x 6kg 12/02 - Smartbox Alongamentos Australian pull up no TRX + remada curvada 30 kg - 3 x 8 - para aquecer enquanto a barra estava ocupada Terra - 6 x 50/5x60/2x3x70/2x2x80 - e vi como a pegada está uma merda. Fiquei com bolinha de sangue no indicador. Back off - Terra sobre blocos - 3 x 8 x 50 Remada baixa no cross - 12/10/8 + 3 x 6 - subindo carga Puxada alta triângulo - 3 x 10 - não lembro a carga Bi set - mobilização da escápula + KB swing - 3 x 15 x 12 Finisher - farmer walk com halteres de 20kg - 4 x 30s Hoje off. Como disse uns dias atrás, voltei a minha dieta vegetariana, que no momento está 100% vegana - nada de origem animal. Por enquanto está tranquila, disposição ótima, visitando o banheiro 3x ao dia (!) e comendo super bem. Adoro cozinhar, então está sendo ótimo aprender novas receitas - comprei 4 livros. Sigo com os fitos, senti melhora em algumas coisas, outras nem tanto. Só consegui fazer exames de sangue ontem, então resultados no fim do mês. Em março viajo de férias, provável que só volte ao médico em meu retorno, em abril. Então devemos entrar com a parte hormonal
  2. mootley
    Põe chato nisso. Minha rotina de treino tem sido uma merda por conta das lesões. Resolvi investir num tratamento de fundo para ver se melhora no geral, além de continuar com meu fisioterapeuta. Percebi que meus tendões em geral estão ruins, e isso não pode ser só por desgaste ou postura. Acho que tem um fundo de balanço de micronutrientes/minerais e hormônios que não está legal. Vou me dar um ano cuidando disso de outra forma para ver no que dá. Tenha bastante cuidado. Alto impacto nessa hora não é boa ideia Essa mudança para pegada neutra, além de não fazer nada que implique rotação interna de ombro e elevação sobre a cabeça foi o que mais pesou na minha recuperação. Foca em romboides/trapézio inferior, e deixa ombros um pouco de lado (nada de elevações e OHP). Remada cavalinho, puxada triângulo e supinada fechada, pull up com pegada bem fechada. Foi o combo que me salvou, e ainda estou usando.
  3. mootley

    "Fefe on line"

    mootley respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Parabéns! Muita saúde pra continuar na maromba, felicidades!
  4. mootley
    Vecchio, você tem dessas anilhas? O diâmetro é o oficial?
  5. mootley
    Buenos dias, ando com uma preguiça da porra de relatar. To treinando pouco, mas seguindo com os fitos e dieta. Entrei de cabeça na alimentação vegana, e estou amando. Comendo bem demais, descobrindo um monte de coisas novas e mantendo meu peso e disposição. Só o sono ainda não encaixou bem, mas isso é por outras questões que preciso resolver e tem me acordado na madrugada. Treino de ontem: Terra - 6 x 6 x 70kg - aumentando volume agora. A carga ficará mantida até chegar em 10 x 10. Elevação de quadril no banco com banda elástica - 4 x 15 x 40kg Remada cavalinho - 4 x 12 x 20kg Cadeira flexora - 3 x 12 Remada baixa no cross - 5 x 12/10/8/6/4 - subindo carga Bíceps trifásico halteres - 3 x 12 x 7kg Abs supra/infra - 3 x 10+10 A dieta ontem bateu fucking 50gr de fibras! Mas estou conseguindo manter as 2g/kg de proteínas, então está bom. Hoje tem agachamento.
  6. mootley
    Eles são bem específicos para as minhas questões, inclusive em termos de quantidades e combinações. Posso citar por alto alguns, mas não acho legal publicar fórmulas que são elaboradas por um médico que leva em conta muitas questões individuais, e faz uma consulta que leva 2 horas.
  7. mootley
    Voltando ao fórum e já arrumando treta, vamos às notícias: 1. Treinos - fazendo um powerbuilding, mesclando treinos de PL com a planilha do treinador. Como voltei a sentir um pouco o ombro, e percebi que estou pisando muito pronado desalinhando tíbia e joelhos no agachamento, resolvemos fazer algumas intervenções a mais de correção postural e mobilidade. Segue a saga do fortalecimento do glúteo médio, alongamento da banda IT e melhora da linha de cintura. Retomando os aeróbicos. 2. Dieta - mudei completamente minha dieta. Voltei ao vegetarianismo, no momento quase vegana. Não estou conseguindo comer nada de origem animal, nem ovo. Ontem comi uma fatia de pizza no pós treino (saí da academia me sentindo mal, vi que era falta de sódio e mandei a primeira coisa que achei), e o queijo foi a única coisa de origem animal que comi em 2 semanas. Estou em sentindo muito bem, com mais energia e disposição. O sono melhorou consideravelmente. Peso estabilizado, não vou cortar calorias agora nessa fase de transição, porque ainda tenho que acertar meu consumo proteico. Por ora tá dando pra levar com leguminosas, cereais, oleaginosas, um shake de PIS e 200g de carbos por dia, mas nada de snacks, massa, pão e coisas assim. Foco no quadro inflamatório! 3. Acompanhamento médico - fui num médico esportivo tem 2 semanas, ele tb é ortomolecular e passou aquela porrada de manipulados. Negociamos quanto ao que eu concordava em tomar, e fizemos um pacote para 4 finalidades: quadro inflamatório geral, recuperação dos tendões, emagrecimento e regulação do sono. Com isso estou com um combo de fitos, minerais e vitaminas. Agora tenho que tomar vergonha na cara e fazer os exames que ele pediu para começarmos a parte hormonal. Não sei se falei, mas ele já subiu no palco pela IFBB e compete na Spartan Race. Vive em blast and cruise, é fofo e tatuado até a cabeça É isso. Ontem treinei. Acabei fazendo uma série a mais do terra e aumentando o peso, porque achei tudo muito fácil. Aí eu te digo: carbo é vida! Depois do treino fui pra casa à pé, pela orla da praia, aproveitando a fresca da noite. 7 km andando, e hoje meu peso baixou 1kg em relação a ontem de manhã. Foram muitos pipis...e o povo ainda pergunta pra quê fazer aeróbico?
  8. mootley
    Sério? Nutricionistas agora são deuses, que não podem ser contestados? E desde quando estudar 4 anos faz de alguém bom profissional? Não é normal passar fome em dieta. Se teu nutricionista acha que isso é bom, procure outro. Existem bons profissionais que sabem prescrever uma dieta de acordo com as necessidades do cliente, e não passar a mesma coisa pra todo mundo. Eu peso 60kg e passaria fome também com essa sua dieta.
  9. mootley
    Quanto a isso não sei, não sei se tem algum problema em relação às regras do forum. Mas se quiser pode me passar por MP.
  10. mootley

    "Fefe on line"

    mootley respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Pela foto... esmagrela não. Tá muito bom assim Jesus na goiabeira, que é isso??? Semana que vem também terei treino novo, conjugado com o de powerlifting. Já to até com medo...
  11. mootley

    "Fefe on line"

    mootley respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Fefe, vc era fininha, fininha...rs. Na minha de 2009 eu to redondinha. Foi meu maior peso na vida!
  12. mootley
    Em Niterói, Smartfit Ingá. Não sei se quando as aulas da UFF recomeçarem vai encher, porque ela é perto da universidade. Mas por ora tá muito boa. Eu fiquei de saco cheio de seguir planilha. E tem aquela coisa, vc chega o aparelho tá ocupado, ou vc está sem tempo de fazer, e acaba ficando um treino meia boca. Então o que estou definindo com o treinador agora é uma seleção de exercícios auxiliares que eu possa fazer sem comprometer meu ombro, e vou usando de acordo com o dia. Os principais não mudam. Fica muito melhor!
  13. mootley
    Jesus! Ainda bem que minhas trilhas serão em temperatura baixa, 5° a 10° ou menos, se pá caindo uma nevezinha...
  14. mootley
    Treino 15/01 FS - 3 x 10 x 30kg BS - 5 x 5 x 50kg Flexões + agach sumô com KB - 3 x 8 + 15 Supino - 20kg (só com a barra) - 3 x 10 - primeiro teste, senti uma leve pontada no ombro, mais para um desconforto. Vou avaliar se continuo só com os halteres. Supino com halteres - 3 x 10 x 10/10 Agachamento búlgaro - 3 x 12 BW Rosca martelo - 3 x 12 x 7/7 Abs - 4 x 15 +4kg Tríceps corda - 3 x 10 Esteira - 15min Esse treino foi mais longo, mas bem menos cansativo do que o anterior, com Terra. Talvez pelas cargas irrisórias, talvez porque recomecei com o agachamento há mais tempo. Gostando de fazer mais volume.
  15. mootley
    Esse é exatamente meu objetivo, já que tenho que me readaptar a subir por longos períodos - tá foda treinar ao ar livre aqui no #Rio50°. Vou rever minha planilha e incluir no meu treino. Engraçado que comigo está sendo o contrário em termos de cansaço, morta com farofa em dias de DL e tranquilo nos dias de SQ. pô, mas é isso que faz aquele bundão, junto com ficar tirando selfie e batendo papo com o instrutor bonitinho ?
  16. mootley
    Treino de ontem Terra sumô - 3 x 5 x 50kg Terra convencional - 3 x 5 x 50kg RDL - 3 x 8 x 30kg Puxada triângulo - 3 x 10 Puxada supinada fechada - 3 x 10 Remada cavalinho - 3 x 8 x 20kg Circuito - abs infra + bíceps + KB swing - 4 x 15 Face pull - 3 x 10 Estou numa dúvida cruel se inicio já a consultoria para o PL ou faço mais um ciclo com o atual treinador. Ainda tenho um certo cagaço de me lesionar, mas depois de 2 semanas já treinando numa pegada mais de força estou me sentindo muito bem. Talvez eu feche só mais esse ciclo, fazer avaliação postural e da cintura escapular e em abril cair de cabeça no PL. Alguma luz?
  17. mootley
    Eita! coisa boa...adoro roça, e esse é o plano para aposentadoria. Tenho casa na serra, agora falta o sítio
  18. mootley
    Na Smart que passei a treinar agora estão instalando escadas. Vc sente diferença em relação ao treino de pernas? Compromete alguma coisa ou fica na mesma de correr/pedalar? Vou colocar no meu treino porque em março vou fazer uma pequena escadaria de uns 3000m na Bolívia Mas estou em duvida se coloco no dia de agachamento, e mato logo as pernas, ou em dias intercalados, e aí fico com medo de comprometer recuperação.
  19. mootley
    Ontem fui treinar numa Smartfit que tem box. Outro nível! Essa é uma academia típica de bairro, não fica superhipermega lotada. Sem filas, sem confusão, sem aporrinhação. Equipamentos bons, muita coisa disponível, vários KB, halteres, barra olímpica, essas coisas. 4 suportes para supino, então não tinha crowd. Com isso, retiro minhas reclamações ? O treino de ontem foi à moda caralha, fiz o que deu na telha. Programado apenas o agachamento e supino com halteres. No geral ficou assim: Agachamento - 10 x 20/ 10 x 30/ 4 x 10 x 40 - continuando a linha de subir 5kg por semana. Devagar e sempre. Hack - 2 x 10 x 50 Supino com halteres - 10 x 7/ 10 x 9/ 4 x 10 x 10 - custei um pouco a achar o peso aqui. Começando bem leve também. Elevação pélvica + flexão de braços - 4x15x20 + 4x8 Circuito com KB - agachamento sumô + KB swing + bíceps - 4 x 15, intervalo de 30s - gostei disso. Coração foi na boca! e é bem divertido...hehe Tríceps corda - 4 x 10, não lembro a carga Abs supra - 4 x 20 E parei por aqui, porque deu fazer vontade fazer mais coisa. Mas chega, né? Deu pra cansar, suar e colocar a máquina em movimento. Cheguei em casa pra tomar banho, comer e dormir. Marquei minha consulta com o médico esportivo para a próxima quinta. Conversamos bastante antes, e acho que vai ser legal. Até agora nos demos bem. Também conversei com o meu treinador atual, expliquei para ele o que pretendo, e ele topou acompanhar a mudança no foco do treino. E agora vai ser só a consultoria, sem treino presencial. Semana que vem vamos conversar melhor. Sobre o supino: porque com halteres? Bom, segundo a metodologia que venho seguindo, do Prof Éder Lima, o manguito rotador deve ser fortalecido com movimentos de empurrar, e não de puxar como se faz normalmente, e com instabilidade. Não vou entrar em detalhes aqui do porquê, foi uma longa discussão com meu treinador e ele acabou me convencendo disso. Então estou testando.
  20. mootley
    Eita, olha quem voltamos
  21. mootley
    Opa, sou sim. Hoje inclusive vou treinar na Smart do Ingá, que tem um Smartbox. Vou procurar essa academia aí. Valeu a dica!
  22. mootley
    Essa é uma das minhas maiores resistências a esses médicos, entre algumas outras. Mas tenho acompanhado o trabalho desse cara tem um tempo, ele é um médico novo, tem uma cabeça bem aberta, é atleta IFBB (já subiu no palco, e está voltando a se preparar) e competidor no Spartan Races, então acho que ele vai me entender... pelo menos espero. Se não, volto a minha carreira solo...rs.
  23. mootley
    Retornando a vida civil depois de uma pausa para as festas. E resoluções de ano novo: 1. Voltar ao Powerlifiting (na verdade, já voltei...) 2. Começar um acompanhamento com um médico esportivo/anti-aging para dieta e hormônios - entrei em contato com um carinha, estamos conversando, e devo marcar uma consulta com ele na próxima semana. Objetivo é melhorar saúde e performance como um todo, reduzindo inflamações, melhorando condições de tendões e cartilagens e reduzindo lesões. 3. NÃO AGUENTO MAIS A SMARTFIT - bye, bye, Smartfit. Meu plano vai até março, então tenho alguns meses para achar outra academia para treinar. 4. Como consequência da resolução 3, preciso urgentemente encontrar uma nova academia com estrutura de treino para PL. Vou visitar um box Crossfit perto da minha casa que tem uma sala de musculação também, e horários de treino livres. Se pá, vai ser essa. Senão, estou considerando me deslocar até Copa para treinar na Seth Power com o Leo Primata. Também conversei com o Tiago Baltar, e é opção treinar com ele 2x na semana no Humaitá, e 2x perto de casa. A decidir. 5. O que me leva ao quinto ponto: quero um coach/equipe de PL para participar de competições. Se eu fechar com o Leo ou o Baltar, esse ponto estará resolvido. Mas se eu for treinar sozinha perto da minha casa, essa resolução ficará para abril ou depois, quando eu voltar de viagem. Neste caso eu retomaria os templates de treino do meu antigo treinador. Tenho 2 anos de planilhas, então é com essas que eu vou. Fiz 2 treinos de PL, um semana passada e um ontem, e foi bem tranquilo. Começando do zero, praticamente sem peso na barra, pensando em progressão lenta e foco na técnica e execução dos movimentos. Incorporando o que aprendi com o caveira, mantendo o trabalho de fortalecimento da cintura escapular e abdômen, e correção da hiperlordose. Muita atenção aos ombros. Não vou insistir em movimentos que não posso fazer, como desenvolvimento (pelo menos agora). Supino ainda com halteres, em 2 semanas espero passar para a barra se não sentir dor. É isso abiguinhos. Um bom 2019!
  24. mootley
    Na Smart que eu treino tem rack de agachamento livre, mas você não pode usar a barra fora dali, igual no supino. Mas tem barras menores que podem ser montadas com anilhas, sem ser essas prontas que vc mostrou aí. Eu uso uma de 1,20 e coloco as anilhas 20kg. Fica tranquilo. Já vi também gente tirando a barra que fica fixa para a remada cavalinho e fazendo o terra. Como não quero treta com instrutor, uso essa menor mesmo.
  25. mootley
    Procure saber quanto de testo em mg implica essa dose que ele recomendou, e se quiser usar faça um ajuste de posse dessa informação. Eu iria só de Oxan (começando em 10mg/dia) ou só de testo (começando em 10mg/sem).
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