Bruno Rech

Bem, Tenho 17 anos e tenho uma dificuldade enorme de adquirir massa muscular. Malho a 2 anos e meio já, E engordei muito pouco, ganhei apenas definição. Meu objetivo não é ficar enorme, longe disso, quero apenas ter um corpo legal, peso ideal e muita definição. Tenho apenas 3% de gordura corporal, Peso 58 kilos e tenho 1,79 de altura. Montei a seguinte dieta, E Pretendo cumpri-la a todo custo: Café da manha: 7:00/ 2 fatias de pao integral, 1 fatia de queijo ricota, 1 colher de azeite de oliva, 1 fatia de peito de peru defumado, Vitamina com 2 copos de leite, 1 banana e nescau, 60g de aveia 2 café 10:00 : 2 fatias de pao integral, 1 fatia de queijo ricota, 1 colher de azeite de oliva, 1 fatia de peito de peru defumado. Almoço 12:30: Livre, Com legumes, alguma fruta. (sempre arroz e alguma carne junto) Pré-Treino 15:00 : 1 vitamina com 3 colheres de hipercalórico (70g de carboidratos e 10 de proteína), 2 copos de leite, 1 banana. Pós-Treino 16:30 : 2 fatias de pao integral, 1 fatia de queijo ricota, 1 colher de azeite de oliva, 100g de atum. 1 copo de leite e 30g de albumina. Lanche 18:40: Café liberado, queijo, pão normal, torrada, etc... Janta: 11:20: Mesmo que o almoço. Duvidas: Devo tomar mais 30g de albumina com a janta? ou Trocar a do pós treino por antes de dormir? Faço um mingau de aveia antes de dormir? Presunto puro, substitui peito de perû?. Quero ganhar massa muscular, mas continuar com minha definição, é possivel? Obrigado.