nmchip

muito obrigada gente!!! vou tentar fazer um novo me baseando no que eu li nos arquivos e aqui no forum..quando terminar eu posto aqui e voces me falam se ta bom, pode ser?

Oi gente, me cadastrei aqui porque eu nao consigo achar um treino bom... eu estou treinando a 5 meses e até agora estou fazendo aquele treininho de adaptação, digo, um dia perna, um dia braço... eu pedi ajuda para algumas pessoas que trabalham na minha academia e eles sempre me passam o mesmo treino..e para piorar, passo no minimo duas horas e meia na academia... entao resolvi fazer um treino de hipertrofia por conta e gostaria de saber se está bom... na verdade, meu objetivo é crescer perna e bunda, braço,ombro,peito e costas eu gostaria só de definir.. Altura: 1,57 Peso: 57 kg SEGUNDAS: anterior coxas, Panturrilhas e Glúteos TERÇAS: Costas, Bíceps, Lombar e Abdome QUARTAS: posterior coxa, Glúteos e Panturrilha QUINTAS: Peitoral, Ombros, Tríceps e Abdome SEXTAS: anterior coxa, Panturrilha e Glúteos Segundas e Sextas 1) Agachamento (perna aberta) - 4x12 2) Extensor - 2x10 + 2x8 com mais peso 3) Leg Press – 4x12 4) Agachamento (perna fechada) – 4x12 5) Adutor – 2x10 + 2x10 com mais 5kg 6) Glúteo caneleira estendida - 4x12 7) Glúteo multiforça – 4x10 8) Glúteo aparelho – 4x12 9) Panturrilha no aparelho 4x20 Terças 1) Remada alta 3x12 2) Remada pegada baixa 3x12 3) Puxada alta 3x10 4) Voador (inverso) – 3x8 5) Biceps barra ‘’w’’ - 4x10 6) Bíceps martelo – 4x12 7) Hiperextensão lombar - 4x15 8) Abdominal obliquo – 4x20 9) Abdominal com a bola – 4x20 Quartas 1) Flexor deitado – 4x10 2) Flexor em pé – 4x10 3) Leg Press (pes juntos) – 4x12 4) Stiff – 4x10 10 8 8 5) Agachamento para glúteo – 4x12 6) Abdutor 3x12 7) Abdutor à frente – 4x15 8) Glúteo caneleira (para o lado) – 4x12 12 10 8 9) Panturrilha gemeos – 4x20 Quintas 1) Supino Inclinado – 3x15 2) Supino Plano com halteres – 3x15 3) Crucifixo – 3x10 4) Voador – 3x12 5) Desenvolvimento com halteres – 3x15 12 10 10 é isso... ME AJUDEMMM,POR FAVOR!!! e se acharem que devo trocar algum exercicio por outro que daria mais resultado, poooor favor me falem!! obrigada!!

Oi gente, me cadastrei aqui porque eu nao consigo achar um treino bom... eu estou treinando a 5 meses e até agora estou fazendo aquele treininho de adaptação, digo, um dia perna, um dia braço... eu pedi ajuda para algumas pessoas que trabalham na minha academia e eles sempre me passam o mesmo treino..e para piorar, passo no minimo duas horas e meia na academia... entao resolvi fazer um treino de hipertrofia por conta e gostaria de saber se está bom... na verdade, meu objetivo é crescer perna e bunda, braço,ombro,peito e costas eu gostaria só de definir.. Altura: 1,57 Peso: 57 kg SEGUNDAS: anterior coxas, Panturrilhas e Glúteos TERÇAS: Costas, Bíceps, Lombar e Abdome QUARTAS: posterior coxa, Glúteos e Panturrilha QUINTAS: Peitoral, Ombros, Tríceps e Abdome SEXTAS: anterior coxa, Panturrilha e Glúteos Segundas e Sextas 1) Agachamento (perna aberta) - 4x12 2) Extensor - 2x10 + 2x8 com mais peso 3) Leg Press – 4x12 4) Agachamento (perna fechada) – 4x12 5) Adutor – 2x10 + 2x10 com mais 5kg 6) Glúteo caneleira estendida - 4x12 7) Glúteo multiforça – 4x10 8) Glúteo aparelho – 4x12 9) Panturrilha no aparelho 4x20 Terças 1) Remada alta 3x12 2) Remada pegada baixa 3x12 3) Puxada alta 3x10 4) Voador (inverso) – 3x8 5) Biceps barra ‘’w’’ - 4x10 6) Bíceps martelo – 4x12 7) Hiperextensão lombar - 4x15 8) Abdominal obliquo – 4x20 9) Abdominal com a bola – 4x20 Quartas 1) Flexor deitado – 4x10 2) Flexor em pé – 4x10 3) Leg Press (pes juntos) – 4x12 4) Stiff – 4x10 10 8 8 5) Agachamento para glúteo – 4x12 6) Abdutor 3x12 7) Abdutor à frente – 4x15 8) Glúteo caneleira (para o lado) – 4x12 12 10 8 9) Panturrilha gemeos – 4x20 Quintas 1) Supino Inclinado – 3x15 2) Supino Plano com halteres – 3x15 3) Crucifixo – 3x10 4) Voador – 3x12 5) Desenvolvimento com halteres – 3x15 12 10 10 é isso... ME AJUDEMMM,POR FAVOR!!! e se acharem que devo trocar algum exercicio por outro que daria mais resultado, poooor favor me falem!! obrigada!!