MárcioDK

Valeu Iceman e BossZero. vocês estão certo, ainda bem que nem comecei a fazer Biceps, só sexta. irei corrigir olhem se fica certo. BRAÇO: Bíceps: rosca direta: 3x10-15 Tríceps: rosca testa : 3x10-15

é Jean_Lopess foi ralado 10x10 barra, mas consegui! Valeu JulioSonic. oi junior Vasconcellos. ja fiz abcde, muito bom , ganhei muito, no entanto sai da definição semana passada ( passei 1 mês e meio) dieta + lipo 6 black ultra. muito bom. ai decidi fazer algo diferente essa GVT para testar são só 6 semanas mesmo. e é bom que tenho mais tempo de estudar em casa ,pois só malho 3x por semana. vamos ver no que dar né hehe. Olá amigo, postei a série GVT do LeandroTwin http://www.hipertrof...os/#entry804714 fiz muitas pesquisas e li vários artigos em outros sites sobre GVT. mas se tem algo errado nessa série por favor poste a correta para que eu não venha me prejudicar. valeuu! ae galera, 2 dia estou sentindo muito o musculo do peito e da costa. hoje é descanço, Dieta a mesma, só diminui um pouco carboidrato.

Olá pessoal, tenho 23 anos, 75kg, treino a 1 anos e 8 meses. sai, semana passada, da dieta e definição muscular e agora quero ganhar mais músculos então decidi começar a série GVT, seguindo os conselhos do artigo de LeandroTwin. segue meu treino e Dieta, gostaria de opinião, obrigado! TREINO GVT ( 6 semanas ) A - Peito / Costas / Trapézio / Abdomen OFF (descanso) B - Coxa / Panturrilha OFF (descanso) C - Biceps / Triceps / Ombros / Abdomen OFF (descanso) OFF (descanso) SEGUNDA: A - Peito / Costas / Trapézio / Abdomen - supino reto com halteres - 10x10 - barra fixa pegada pronada - 10x10 - encolhimento com halteres - 10x10 - supra - 3x15 - infra - 3x15 TERÇA: OFF (descanso) QUARTA: B - Coxa / Panturrilha - agachamento livre - 10x10 - gêmeos em pé com barra livre - 3x15-20 QUINTA: OFF (descanso) SEXTA: C - Ombros/ Biceps / Triceps / Abdomen - desenvolvimento com halteres sentado - 10x10 - rosca direta - 3x10 - rosca testa - 3x10 - supra - 3x15 - obliquos - 3x15 SÁBADO: OFF (descanso) DOMINGO: OFF (descanso) 90 segundos de descanço entre as séries. 60 segundos para braço ___________________________ DIETA 7:00 DEJEJUM: Leite desnatado, queijo, 3 ovos (1 gema e 3 claras), 2 pães integral e 1 banana 10:00 LANCHE: Whey Protein ( 28g de proteina ) 12:00 ALMOÇO: Feijão, arroz , verdura, peito de frango ou peixe ( grelhado) + farinha de linhaça. 15:30 Pré-Treino: Pack No2 que contem: CREATINA ZMA ÓXIDO NITRICO (NO2) CAFEÍNA BCAAS AMINOÁCIDOS VITAMINAS E MINERAIS 16:30 Pós-Treino: Whey Protein ( 28g de proteina ) + Dextrose (50g) 18:00 JANTAR: Mandioca ou Batata + peito de frango ou peixe ( grelhado). 23:30 CEIA: 200ml de leite desnatado + 1 caps de ZMA ( o certo seria as 10:00, no entanto só chego em casa as 23:30) Ponto pessoal, ta ai a minha rotina , gostaria da opinião de vocês e que me acompanhe , com o andamento das semanas irei postando os resultados e medidas. Inicio: 10/09/2012