lucãooooooo

me manda ai uma lista dos que devo fazer semanalmente . a execução dos exercicios eu faz faço todos corretamente

faz um mês e 3 semanas na real , preciso de um treino bom

Mano é o seguinte, a adaptação eu não botei ai, já fiz um mês de adaptação

Olá pessoal, estou aqui hoje precisando da ajuda de vocês para montar um treino. O estrutor da minha academia me passou um treino que é sem nexo, muito babaca. Preciso de um treino bem bom, não tenho pressa para resultados, mas preciso de um treino que me ajude a desenvolver. Tenho muita facilidade em ganhar massa magra, tenho um porte atletico, sou alto, com as costas bem largas, não tenho gorduras localizadas no abdomem. "Dois tios meus já foram fisiculturistas" . Para destacar, estou a três semanas na academia, mas fiz natação durante um ano . Medidas : Biceps : 34,5 Peito : 111 Só para ter uma ideia essas medidas . Des de já, muito obrigado pessoal .