FrangoGainer

Duvido muito que seja uma lesao, esta mais para um "mal jeito", tente massagear o local e aquecelo, nao ha articulaçoes nesse local, nada muito sensivel...

Todas essas tecnicas nao sao nada alem de negativas, voce perdera completamente a noçao de progressao nos exercicios com bi e tri sets, se voce nao conversar, consegue um bom volume em uma hora de treino, eu por exemplo em 1Hr consigo fazer 25 series de compostos com um bom descanso e uma boa intensidade... Caso voce queira adicionar alguma tecnica como ja foi falado, use drop-sets que da tecnicas e a mais valida, e mesmo assim adicione apenas no ultimo exercicio e de preferencia exclusivamente nas ultimas series, drop-set no começo do treino e pedir para ter um mal rendimento em todo resto... Minha opniao sobre mdar de treino de 3 em 3 semanas e bem parecida, alem de nao ter o porque, voce perdera completamente a noçao de progressao...

Eu fiz Letro e bromo, fui tirando letro aos poucos ate doses insignificantes em dias alternados(comprar um cortador de comprimido foi essencial, conforme fui tirando fui adicionando tamoxifeno e mantive o bromo, apos isso retirei lentamente o tamox e o bromo... Utilizei tambem Zinco, Vitamina D e Vitamina E Na duvida faz um ciclo e usa esse protocolo como TPC hahhahaha ai se nao der certo ao menos dará como TPC e voce nao jogara dinheiro fora, afinal sempre tem a chance de nao acontecer nada...

Faz um exame de sangue ve omo esta tudo, depedendo voce tenta algumas medidas... que dependendo da idade da gyno podem ser uteis... Letro... Bromo... Gelo... HCG... Se fosse gordura e passasse gelo aconteceria oque? imagino que ficaria arrepiado e contraido tambem, nao? PS: a minha sempre tive, sumiu com Letro... Nao quis ir para a faca nem por dinheiro nem por medo, mas nao conseguiria ficar 2 meses parado, se tivesse que fazer a cirurgia de qualquer maneira eu viraria para o medico e falaria "Queima e cauteriza tudo oque puder, que amanha tem academia e nao quero abrir meu peito, nem que tenha que costurar com linha de aço..."

Ontem foi muito bom, o treino novo é motivador... Acordei 2UI, meu shake e fui pro treino: Rotaçao externa na polia 3x15 5Kg OHP 5x6 48x48Kg ja deu de juggernaut, foi bom, me ajudou na progressao, mas alem de pesado sempre me perco nas ondas... ficou facil o peso para 6 reps... Bosu Squat 3x15 Front Squat 5x6 162Kg, grande front... Swiss Bar Press 5x8 38x38Kg boa carga... exercicio de dificil execuçao... Squat 5x5 140Kg.... Maldito Squat... Snatch 5x5 54Kg apenas visando tecnica fiz varias pausas, me olhei varias vezes no espelho, ficou bem leve, deixei por ultimo para nao gastar minha energia em um exercicio que mal sei a tecnica. Voltei tomei meu pos, no almoço mandei um javali com batatas, pela tarde yogurt com berries, e anoite pizza proteica com vitaminas minerais enzimas e abacaxi. Bons ganhos a todos, mais tarde relato o dia de hoje...

Anilhas?

Emer shape Top!!

PS2: Nao confunda braços com superior, o superior e composto de diversas coisas alem de braços, e duvido que estaja satisfeito com todos os grupamentos superiores...

Incorpore superior no treino de pernas, Deadlift... Front Squat... LPOs... ou faz AB 2~3x com um dia voltado para superior, outro para inferior e um terceiro para descanso... Algo que funcionou bem para minhas panturrilhas foi o artigo do T-Nation, panturrilha todos os dias em casa... PS: As pessoas falam que seu braço e muito grande?

Panturrilha voce joga no dia que ficar menos volumoso...

Um ou outro acho bem legal, mas nao sei se seria viavel mais que isso, acaba que so consigo encaixar os classicos no dia de ombro e perna, e 2~3 exercicios LPO no mesmo dia ao meu ver e excesso ou de coragem ou de desprezo pela vida hahhhahaha

O limite de peso varia em torno de 45~50% da altura com um Bf de 10%

Estou fazendo Snatch, mas sinceramente mais na brincadeira do que outra coisa, ele encaixa bem no dia de perna e ombro, mas minha tecnica nao e tao boa e coloco cargas pequenas, mas e bem divertido nao nego hahhahhahaha

Quis dizer que por enquanto nao me adianta resistencia, viso exclusivamente explosao e tenho algo em torno de 1 ano para progredir nessa area, ate o Sweden Amateur Strongman, mesmo que me falte resistencia em algumas areas, minha maior defasagem e na questao "explosiva"

Como citei as caneleiras na academia sao limitadas, porem acho que da para fazer algo com reps de 5~10... Concordo com voce, mas digamos o seguinte, tenho um tempo limitado para atingir o maximo de força neuromuscular e fibrilar, de muito pouco me adianta ter uma queda na velocidade de progressao a cada adiçao de rep, viso o maximo de força que posso adquirir em cada treino... Sem contar que exatamente por ela ser livre e o Pulldown nao, na teoria devira dar prioridade para a mesma, sendo assim jamais faria algo superior a 10~12 reps logo no começo do treino para destruir meu desempenho no resto...

Meu foco principal e força, nao vejo nexo em constantemente jogar minhas reps para 12~15... Por isso comentei do PullDown, consigo colocar uma boa carga nele, ter uma progressao constante e me manter nas 5~8 reps...

Hoje acordei, 2Ui pra dentro, meu shake, e fui treinar: BP 5x5 80x80 Dumbell BP 5x10 54x54 progressao de leve Incline Dumbell BP 5x8 56x56 uma progressao de leve... Close Grip BP 5x10 35x35 Neutral Grip Dumbell Press 5x10 32x32 Swiss bar BP 5x8 28x28 Voltei fiz meu shake. De almoço fiz pizza proteica (300g de carnes, nao contei o cabo dos paes sem gluten) Pela tarde 300g de blueberries e 300ml de yogurt Pela noite, pedi comida de um restaurante italiano, me deu vontade, pedi... Pedi dois pratos de Paillard com macarrao no molho de manteiga, abacaxi e enzimas para ajudar na digestao. Pela noite mais abacaxi e glutamina. Boa noite a todos!!! Bons Ganhos!!

Infelizmente nao disponho de todo aparelhagem necessaria, e nao uso a pouca que tenho, pelo menos assim decidi no periodo em que nao for usar testo, se nao o treino nao encaixa bem, acaba que essa provas recrutam dezenas de grupamentos diferentes, encaixar entao se torna dificilimo... Nao sei ate que ponto é motivaçao e ate que ponto é desmotivante ver quantas pessoas existem bem maiores e mais fortes que voce, mas e bem por ai mesmo... Isso ai, bons ganhos, e oque precisar é so perguntar... Viking Power!!

Claro que ligo, afinal a situaçao que voce citou implica diretamente com a força oque e meu principal objetivo. A maior questao sem duvida e se conhecer, atualmente, treinando com a ajuda de ergogenicos, estou me dando bem as 30 series/dia, quando treino natural, evito passar de 25 series, um numero que consigo executar com certa tranquilidade em 1h, encaixa bem no tempo. Outra questao que devemos levar em consideraçao tambem, eu dou em media 3~4 dias de recuperaçao entre os treinos, esse é o periodo que o MEU corpo pede normalmente, estou me dando bem e notando progressao, porem um fator muito importante que deve ser levado em consideraçao em treinos com volume superior a 20 series é, apenas as 10~15 series importam, apenas nelas voce deve se preucupar com a progressao, as outras series que sobraram so servirao para complementar. Tudo ira depender da sua divisao de treino, e posso garantir mesmo para naturais, se voce consegue executar 20 series de compostos em ate 1h e consegue estar 100% no treino seguinte, voce CERTAMENTE tera um desenvolvimento melhor do que executando 12 ~ 15 series/dia...

Dependendo do halter, ate da para enrolar nele, mas no braço acho melhor...

Hoje acordei e vi o primeiro possivel sinal do GH, uma veia na minha barriga e fiquei encomodado achando que tinha perdido peso, felizmente quando me pesei bati perfeitos 113.45Kg, 2Ui pra dentro, Shake pra dentro e fui para o treino: Chin-Ups 5x9 34Kg sem progressao aparente. Kroc Rows 68+4Kg(2x6) 68+6Kg(3x10) Pull-Ups 5x10 20Kg(deload) High Bench Row 5x8 58x58Kg, sem observaçoes Pulldown Close Grip 5x12 82,5Kg Pulldown V Grip 5x8 82,5Kg fazendo uma observaçao geral do treino, poderia facilmente dizer que foi no minimo monotono, 0 surpresas. Fiz meu shake pos, esperei um pouco, e fui fazer meu almoço. Gravlax com torradas sem gluten 400/300g acabei esquecendo de todo o resto, comi no sofa, vendo televisao e por la apaguei mesmo. No meio da tarde 250g de Blackberrues com yogurt. Mais tarde um pouco 2Ui. De jantar fiz Uma alcatra com macarrao sem gluten, aparte, enzimas, vitaminas, minerais, abacaxi e glutamina... Bons ganhos a todos!!! Viking Power!!

Puxador...

Sendo sincero, minha academia e bem completa, mas nao tem caneleiras de 1 em 1Kg, logo a progressao nao se torna tao motivadora, estava pensando em colocar o Pulldown em primeira ou segunda posiçao do treino... Mas entendi a questao do Abs, obrigado pelas respostas...

Estava com uma duvida aqui, constantemente ate mesmo no forum e no site do hipertrofia, vejo recomendarem Barras e "repudiarem" o Pulldown, Polia alta, Puxador alto, como preferirem chamar, meu portugues nao e bom e desconheço qual seja o nome mais usado, mas em minha cabeça, exercicios em polias e cabos, por nao terem movimento "guiado" e muitas ezes exigirem mais estabilidade do que exercicios com halteres, poderiam na maioria dos casos virem a ser considerados livres... Entendo que a barra fixa requer uma estabilizaçao muito maior do core(na maioria dos casos) mas do core para cima mecanicamente e anatomicamente falando nao consigo ver nenhuma diferença que causa tamanha diferença de qualidade nos dois exercicios, qual a opniao de voces sobre o assunto?

Sam, se ha progressao, se ha hormonios, se ha treino e se ha alimentaçao, voce esta evoluindo... A maior questao talvez seja a paciencia exigida, por isso que sempre recomendo gostar do seu treino acima de tudo... o tempo passa mais rapido, e daqui a 3~4 meses voce estara 8Kg maior com 12Kg/lado mais no supino e vera como passou rapido...