FrangoGainer

Nao sei se em todos os casos funciona, no meu funcionou...

Era desde criança...

Tenho pouco conhecimento teorico e principalmente pratico quando se trata de AEs, tive ginecomastia, tratei com letrozol e sumiu, estou rumo ao meu proximo ciclo que sera um sub-ciclo dentro de um ciclo maior de GH que ja estou fazendo, e estava precisando da seguinte informaçao: Geralmente a ginecomastia aparece Intra ou Pos ciclo(caso apareça, claro) Se Intra, geralmente tende para o final do ciclo? Se Pos, antes ou durante a TPC?

No geral estava tudo bem, insulina boa, GH perfeito, testo boa, meu colesterol e a unica coisa que estraga o exame de sangue 270 haahahaha

força, crescer com qualidade, uma desculpa para me manter On Fire ate o dia da competiçao sem temer pelo meu eixo... Colaterais 0, Cabelo 0, Força 5, Lipase 8, Pele 9, de resto nao deu tempode sentir nada ainda pelo menos assim espero. Que venha acromegalia, quero a estrutura ossea de um viking, quero falanges grandes robustas e fortes para envolver duas barras olimpicas!!!

Beneficio foi quando chegou meu exame de testosterona hahhaaha 926ng/dl hahhaahhahahahahah

Entender a anatomia do Biceps, entender a anatomia do triceps, se conhecer, e entender o papel dos mesmos como sinergistas no seu treino. Nao utilizo, pois para meu objetivo descobri outros meios mais beneficos, mas para a estetica do MEU biceps o Scott sem duvidas foi o melhor exercicio, Scott FST-7, Drop-Set Scott, Scott na Polia, qualquer variaçao do Scott julgo valida em algum momento para a estetica do Biceps Como a minha cidade e pequena, geralmente costumo pegar organicos, ou nas "caçadas" de fim de semana, ou nas fazendas pequenas locais(nao moro em uma cidade com galinha no meio da rua, as fazendas sao grandes e ficam ligeiramente distantes da minha), o Salmao na maioria das vezes e organico tambem, quando preciso de algo que nao encontro por aqui, vou ate o mercado central de Stockholm, e compro, ai ja nao procuro saber se e organico ou nao... Na minha dieta cotidiana, a unica coisa que nao consigo geralmente organica e o abacaxi. Muito bem vindo, sempre que puder, sempre que quiser, sera muito bem vindo. Viking Power!!!

As lendas que circulam sobre a minha genetica nao passam de lendas, eu era o "falso gordo", sempre tive barriga, sempre tive cintura larga, sempre tive braços finos( tanto que meu antebraços sao desproporcionais aos meu biceps e triceps) e minha panturrilha ate hoje e ruim. Sendo sincero, braço em relaçao a outras musculaturas e facil desenvolver, e so treinar de maneira inteligente...

Ate aqui isso e caro, e vem pouca carne, tem um pessimo C x B hahahahah

Alem da quetao cultural (sim por aqui, caçar e programa de fim de semana) o mercado central de Stockholm tem todas essas carnes e mesmo eu morando em outra cidade(pequena) sao apenas 15~20 minutos de carro...

Oque muda nossos padroes e o nosso meio, lembro que antes de pesquisar sobre fisiculturismo, achava os BBs dos anos 80 grandes demais e achava os BBs de hoje Photoshop + aberraçao, atualmente meu padrao esta completamente destorcido, vejo aquele topico "da para chegar natural?" e penso "que shapes ridiculos", vejo BBs no Olympia e penso esses caras sao grandes, vejo o Arnold e penso, ele tem um bom fisico, e um grande peitoral, a unica coisa que estraga os BBs de hoje e a cintura, por isso gosto muito do Shape do Rich Piana, nao pelos triceps de oleo dele, mas porque ele se preucupa em manter a cintura "apertada" o proprio Wolf, tem uma das linhas mais esteticas dentro dos Olympias de hoje na minha opniao, tirando uma coisa ou outra o Wolf é estetico, grande parte por ele manter a cintura "apertada" me surpreendi quando vi em uma camera lateral ele fazendo Double Back, ele relaxando o abdomen e ate mesmo forçando-o, e ficou impressionante a forma como o Shape se estragou naquele momento... O Jay Cutler por exemplo, mesmo nao sendo um padrao de estetica, nao deixo de achar o Shape dele um bom Shape, um belo Shape, ja o do Kai por exemplo e o do Coleman... Aproposito, Extremamente Estetico e muito parecido com o Arnold o BB do video...

Pernas e realmente o mais dificil, voce consegue uma boa fadiga fazendo agachamento unilateral com uma perna apoiada em uma cadeira ou na cama por exemplo...

Carne de Avestruz fica boa com vinho tinto e alecrim fica a dica.

Pegada tradicional mesmo, a pegada olimpica pelo menos para mim requer mais estabilidade... hahahjaha picanha de javali e realmente muito boa, pessoalmente como ela tende a ser mais dura, prefiro fazer na chapa e nao na grelha, tambem gosto de esperar pelo menos 5 minutos depois de tirar da chapa para cortar, fica mais macia... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164884-63-tips-by-axel/

Entedi, pode ser uma boa... Vou dar mais uma pesquisada, sinto que estou deixando alguma coisa passar na tecnica tenho que ver isso... Vamos com calma hahahhaha, primeiro tenho que resolver o negocio da foto. Obrigado Emer, voce tambem ja esta deixando a humanidade de lado

#Pedrolsen meu sutaque e mais pesado, so que ele e diferente do sutaque de paises do norte europeu... Ele e bem puxado para o Romeno, umpouco atenuado devido aos meus anos morando no brasil, e com uma mistura muito de leve de sueco, sendo sincero dos 3 idiomas, acho que o Sueco e oque eu falo com mais sutaque de outros lugares... #Ricardo&Viking Progredir um Kg/treino e dureza, 2 treinos por semana, 52 semanas no ano 104 treinos por ano 104Kg de progressao por ano? hahhahahah Estava pensando em por exemplo, 1Kg empurrando ou nao a cada 3 treinos oque acham?

Hoje acordei, 2Ui pra dentro e o shake, fui pro treino: BP 5x5 81x81 so mesmo para fingir que ha alguma progressao, e impressionante como progredir no Supino e MUITO mais dificil do que no OHP, se tiverem alguma dica aceito... algum metodo de treino que deu certo para voces... Dumbell BP 5x10 54x54 Incline Dumbell BP 5x8 56x56 Close Grip BP 5x10 35x35 Neutral Grip Dumbell Press 5x10 34x34 consegui progredir com certa tranquilidade, tem uma boa margem de progressao ainda... Swiss Bar BP 5x8 30x30 (=) Voltei, mandei meu shake. Almocei salmao grelhado com arroz integral (400/400) Mandeiminhas enzimas, o abacaxi e as vitaminas. Pelo fim da tarde Yogurt e berries, beterraba marinada e 2Ui. No Jantar Tartare de Atum com batata no forno "frita". 5g de glutamina e 120g de abacaxi. Boa noite a todos!!! Viking Power!!

Diria que 90% dos mes conhecimentos estao naquela lista bem resumida que postei aqui e no forum mesmo. Mas nao nego que falei pouco sobre treinamento naquela lista. O treino que estou me dando proporcionalmente melhor é o atual, se fosse fazer uma versao do mesmo para alguem mais leve e/ou natural manteria a faixa de 20~25 series por treino, ai ja vai do bom senso. A divisao que me dei melhor ao longos dos meus anos sem sombra de duvidas foi ABC off, sem usar semanas como forma de medir, ha semanas que farei 5 treinos outras 6. Um natural ainda mais iniciante deve se focar em ganhar MM, nao desenvolver biceps ou peito, para isso a melhor opçao sao os compostos, certamente teria me poupado muito tempo saber disso quando comecei. A estruturaçao do treino vai do bom senso, quer ter biceps grandes? quantos mais pegadas fechadas fizer melhor, se quiser fazer as 25 series com pegadas fechadas melhor ainda, voce nao estara dando nenhum estimulo direi para o biceps, logo dificilmente o volume sera em excesso. Estou gostando de fazer ombro com perna, distante de peito e triceps, creio eu que ombro seja um grupamento extremamente estetico, e desenvolvimento e um composto desgastante e muio bom. Enterder a anatomia do corpo e a mecanica dos exercicios e muito bom, ha varios aplicativos para isso, como estoh utilizando o celular mais atualmente, estou usando o IMuscle, muito bom... a noçao anatomica que ele te da e impressionante, e cabe a voce decidir oque e mais estetico, sempre tive acumulo facil de gordura nas laterais da barriga, por isso nunca malhei obliquos, devido a isso minha cintura e muito larga, entao sempre priorizei/gostei de treinar ombro assim como trapezio... Minhas panturrilhas sao completamnte desproporcionais, de uns tempos para ca, melhoraram consideravelmente com o "Panturrilha todos os dias em casa" e com o isolamento do tibial. Nunca gostei de variar repetiçoes, ir ate a falha, tecnicas como Bi-sets, pre-exaustao, ou piramides em excesso, perco COMPLETAMENTE a noçao de progressao, e progressao e o fator mais motivador sem sombra de duvidas. E por ultimo, goste do seu treino, nao lembro a ultima vez que tomei banho frio para ir para a academia, ou ouvi musicas motivacionais(dentro ou fora da academia) simplismente porque nao preciso, gosto tanto do meu treino, que ele por si so me motiva, a progressao me motiva...

Tem tempo que nao tiro as medidas, diria que o braço foi oque menos cresceu, deve estar algo em torno de 48 contraido no maximo, independente do que eu diga, Scott faz falta para a circunferencia do braço hahahhaha A questao do Front Squat basicamente acho um movimento realmente muito traquilo, de tecnica facil, facil equilibrar a barra, e a propria posiçao da barra te da equilibrio, ouso comparar Front Squat a um Leg Press ahahahahah Como Citei, acho que é a questao do equilibrio... hahhahhahah, tinha a esperança que tivessem esquecido, depois que passei a usar o celular, perdi completamente o habito de mexer no PC, mesmo nao tendo mais desculpa agora, me da uma imensa preguiça tirar uma foto passar para o PC e postar (ate porque para postar e outra estoria complicada) mas ainda essa semana prometo tentar hahahhaah

Fera sou iniciante nessa vida hahahah Segundo ciclo so, morro de medo de ficar On fire direto... hahahaha

Ciclei Oxan, estou ciclando GH e devo mandar outros ciclos mais curtos dentro desse de GH como talvez oxan denovo...

Acompanhando aqui monstro, parabens, nao tive tempo de ler todo o diario ainda, mas passei o olho de leve, Boa sorte e bons ganhos!!! Comecei a ciclar a pouco tempo e uma coisa que tenho medo e os danos dos AEs a testosterona, creio que talvez possa ser o maior exemplo disso, como voce proprio citou, fez tudo errado no começo... Atualmente sabe em quanto esta sua testo? Acompanhando... Grandes ganhos desde o começo do diario...

O esterno clavicular tinha conhecimento, mas nao e comum lesoes no mesmo, como voce proprio citou existem outras articulaçoes mais "lesionaveis" no movimento... Mas em relaçao ao manguito, realmente nao sabia que ele tinha alguma ligaçao com o esterno. Obrigado por me corrigir grande Bussa.

Treino bom demais Sam, esse OHP e lado ou e peso total? Zuera hahahahhaha Oque esta achando do GVT? Geralmente a maior critica e a monotonidade... Bons Ganhos!!! Viking Power!!

A formula erra e muito para mim, um Clean Bulk para mim é 5000Kcal atualmente, tenho 110Kg, e sou ativo mas nao muito, use a TMB, veja oque acontece, e tire suas proprias conclusoes, e impossivel estipular uma margem de erro visto a individualidade biologica...