FrangoGainer

Da para chegar natural... É do meu ponto de vista a obrigaçao de qualquer um que pague academia Se nivelar para menos que isso, malhar natural nao faz sentido....

Bem melhor... Eu adicionaria elevaçao lateral no treino de ombro. Se quiser adicionar mais volume em quadriceps.... Se sinta avontade, o mesmo digo para posterior. Encolhimento de ombros considero tao costas quanto rotaçao externa(minha opniao) se sinta avontade para adicionar um composto a costas. Biceps ficou bom. Triceps ficou bom. Peito tambem ficou bom, temo apenas que o volume no seu deltoide anterior fique em exagero caso isso aconteça, ou troque o supino inclinado por declinado, ou assuma a postura de powerlifter com arco no supino tradicional e troque o supino inclinado por supino reto com halteres. Parabens, ficou legal o treino. Lembre que voce deve se obrigar a dar um descanso entra C & A. Viking Power!!!! Bons ganhos!!!

5 reps ja esta otimo, eu nao faço terra mesmo sendo Strongman, nao acho um exercicio valido para treinos convencionais de nao-atletas mas minha opniao nao vem ao caso, coloque aonde se sentir mais confortavel, PARA MIM DL é perma... Perna e lombar...

nao quero sair como o lado negro da força que puxa os jovens... Nenhum AE e brincadeira FATO, fiz meu primeiro ciclo com anos de treino e depois dos 30... Nao recomendo que faça, mas entendo... E se for para fazer prefiro que faça certo do que fazer merda. Sinceramente ir a um endocrino parece o ideal, porem nao e importantachar um endocrino que te passe algo para te satisfazer e nao desperdiça dinheir... Caso isso seja imviavel, Oxan 40mg~50mg 7~8 semanas e importante conseguir de confiança. Compre a tpc antes da Oxan, Vitamina E e tamoxifeno dao conta, na tpc muito boldo e abacaxi... Foi oque eu fiz, sai com meu eixo intacto.

Nao acredito em volume em excesso na maioria dos casos, essa contaminaçao 5x5 deve ser uma das coisas qus me irrita seriamente nao so no forum como nesse mundo "Faça desenvolvimento, supino, agachamento e terra o resto e resto" "mas e Scott high reps para dar aquele pump" "Pump? Seu retido fraco, vai conseguir e overtraining" "Mas e elevaçao lateral?" "Elevaçao para que? ja tem desenvolvimento, nao precisa de mais nada..." Bem a anos ja consegui e ultrapassei minhas metas esteticas... entao nao tenho porque mentir em relaçao a isso: Fazer um treino com exclusivamente 3~5 compostos, sim e tudo oque voce precisa para crescer... mas voce pode fazer MUITO mais pela sua força e pela sua estetica. Nao bancando o completo ignorante, nao e tambem para esquecer dos compostos e encher seu treino de crucifixos... Comecando pela divisao: Ja testei TODAS as divisoes ABC, fiz esse treino durante anos pois julgava ser o melhor, porem cai em um problema, as melhores divisoes sao: A: Peito/Triceps B: Costas/Biceps C: Pernas/Ombros Ou A: Peito/Triceps/Ombro B: Costas/Biceps C: Pernas O primeira treino das duas divisoes e o que mais gosto, o unico problema e que o dia de descanso e estrategico e isso me atrapalhava, se eu faltasse qualquer outro dia, ainda teria que manter o descanso no final da sequencia para meus ombros nao irem para o espaço, e nunca me conformei em destinar um dia inteiro para pernas isso me soa ridiculo em todos os sentidos largar em um dia Dorsal, Trapezio e biceps e no outro.... Perna... Se quiser manter ABC escolha a que melhor se encaixa com voce e com sua filosofia. Apos isso a escolha de exercicios e essencial e varia de pessoa para pessoa, vou julgar cada musculo individualmente e aproveitar oque me deu: Peito: Eu manteria um crucifixo e o supino, caso adore peito mantenha o inclinado tambem... Triceps: adicione um supino fechado ou paralelas, alem de dar aquele up no peitoral vai ter otimso exercicios para triceps, porem independente do que digam acho valido manter triceps corda ou o frances se quiser manter algum outro nao enfrentara grandes problemas. Ombro: o treino esta bom... porem faça o desenvolvimento pela frente... nada contra o pela nuca mas nao tem o porque fazer... amenos que goste muito. Biceps: Esta com muito volume, sou obrigado a concordar... evite mais que 3 o ideal seria 2 a sua escolha. Costas & Perna: Sou um grande fa de volume para costas... porem se gosta assim... ambos treinos estao bons... Espero ter ajudado, desculpa o desabafo. Viking Power!!!! PS: independente de meu repudio pela filosofia 5x5 uma coisa e fato, resultados so vem com progressao...

Começaria com Oxan pura, essa e minha opniao, tive bons resultados como primeiro ciclo, 0 colaterais, mexe pouco com o eixo que e o real problema nessa situaçao, e anabolica... e foi originalmente produzida para alem de outros grupos, crianças... voce com 18 possivelmente tem tanta chance de dar problema quanto com 17 anos... e a coisa nao muda muito de 16 e meio para 17... entao se considere adolescente ainda... nao vou julgar seus motivos pessoais mas no geral so recomendaria o uso pos-23 , porem diria que isso que ele cita no video e exagero, nao sabemos como esse amigo dele usava nem quanto e tambem a quanto tempo... nao sera um ciclo de Durateston que ira destruir seu eixo... ainda mais se tomar as medidas certas... O grande problema de entrar nesse mundo com essa idade e que a grande maioria nao faz so um ciclo e algo bem viciante ainda mais para quem se dedica de verdade e colhe seus frutos de forma perceptivel...

Os efeitos colaterais do tamox na maioria dos casos nao sao perceptiveis... mande sem medo Tamox, Tribullus e Vitamina E (20mg/1000mg/1000Ui)caso sinta sensibilidade aumente o tamox, caso nao segure pense em um Letrozol, mas apenas pense em PESQUISAR sobre, nao va sair usando letrozol... Boldo e abacaxi sao otimas opcoes... assim como brocolis...

Pessoalmente prefiro ABC Off A Peito e Triceps B Costas e biceps C Ombro e Perna D Off mas isso sou eu, se prefere a divisao assim nao ha do que reclamar... Treino A esta bom... se fosse comigo trocaria o crucifixo por supino fechado por apenas mais conforto no movimento... Treino B, para costas gosto muito de Kroc Row e chin-ups porem nao recomendo chin-ups pega bastante peito e o volume ja e bem alto no treino A, Gosto muito de Remada na barra do Smith com peso corporal... Sem riscolesoes... facil execuçao... com peso corporal... pessoalmente tiraria a rosca dirta e colocaria as duas... manteria a scott gosto dela. No treino C, se sua lombar aguentar troca a extensora por Stiff se nao va para a flexora de eesto pode manter... se quiser colocar um avanço no lugar do Leg seria uma otima pedida tambem. Panturrilha e genetica se achar que deve faça ate 10 series do mesmo exercicio...

so fazer depois do agachamento nao acho que va te prejudicar, porem fazer antes ou no dia anterior CERTAMENTE ira prejudicar. Entao e uma boa pegar os pneus, so fique atento a o tire flip porque amenos que queira fazer um cardio e mais facil do que parece, voce precisara de um pneu dos PESADOS, de trator nao de caminhao....

Tenho uma teoria pessoal ja a anos, que poucas sao as pessoas na face do universo que estao em seu limite natural(muitas estao acima e abaixo) logo provavelmente se voce veio natural ate aqui e fizer um ciclo de oxan que tem caracteristica de leve anabolismo, qualidade e ganho de maturidade, voce se mantendo regrado independente de quantos anos limpo tenha voce possivelmente conseguira manter, foi basicamente oque aconteceu com meu primeiro ciclo de oxan pura... tive resultados direitinhos que me deixaram feliz, ganhei um pouco de força, parei, nao tive rebot, consegui subir minhas cargas ainda... consigo crescer ainda...

Competi em um sub evento mes passado mas nada demais, amador mesmo, sem nenhum nome conhecido, nao me sai mal, so as desgraçadas das atlas esfolaram meu braço todo... O que venho me preparando e so meio~final de 2015 So acho que vale a pena gastar dinheiro com o Log, pessoalmente acho o Super Yoke um exercicio altamente desgastante, que faz mal para grande parte de suas articulaçoes e nao tem tantos beneficios para a hipertrofia, Farmers walk sempre e uma opcao BEM melhor e mesmo assim nao gosto desse sobrepeso na coluna e nos joelhos enquanto se anda oque e algo em diferente de enquanto agacha O pneu eu acho bem legal, mas acho que sai BEM caro, a ancora para um cardio e top tambem, a atlas stones sao OTIMAS escolhas porem imagino que tambem saia caro... A Apollo acho meio desperdicio ja que se diferencia em bem pouco do desenvolvimento tradicional adicionando: Farmer Walk treina com o liso caso va... Sandbags sao otimas escolhas tambem... Caso va fazer Yoke, barra grossa e melhor, a barra fina e pura dor e a fadiga acaba sendo o de menos...

Yoke eu brinco.... como odeio hahhahhahaha mas acho BEM tranquilo, Log gosto muito de treinar, porem noto uma boa progressao no mesmo atravez do desenvolvimento entao nao complico... fico no desenvolvimento mesmo. acabou que depois que comecei a fazer liberaçao mio-facial minhas dores na coluna, no agachamento e no yoke praticamente sumiram...

Nao achei volumoso porem isso nao quer dizer que nao tenha alguns exercicios inuteis... Comparar costas com outros grupamentos e considerar costas um musculo e RIDICULO, o dorsal, a lombar, o trapezio sem musculos grandes individualmente e em questao de quantidades de fibras (posso estar enganado) o trapezio e o maior musculo do corpo humano, diria que sabendo dividir e possivel fazer ate 30 series no total... ate mais... porem faça 30 series de terra e conseguira uma bela lesao na lombar, 30 series de barra e nao conseguira mexer seus braços no dia seguinte, quer fazer volume para costas divida-a em setores e escolha exercicios estrategicamente, EU nao gosto de deixar remadas por ultimo, as vezes fico tonto... porem tentar reduzir o volume, aumentar a ingestao calorica no pre e excluir os exercicios problemas podem ser tecnicas efetivas tambem...

Estou gostando de conjulgar com exercicios "menores" e que nao atrapalham minha progressao como tibial... no geral 3 minutos entre uma serie e outra, na remada alta e no supino fechado nao mais que 2 depende muito... no final acabo gastando 1h e 20min. em media nos treinos... em relaçao ao 5x5 e simples e nao me da dor de cabeça porem a progressao constante nem de longe e uma opçao 5% a cada um dois treinos? isso e loucura para mim... aumentando as reps sempre tenho noçao de progressao... ate que uma bela hora decido que ja posso aumentar... me sinto bem confortavel assim...

No fim das contas Treino e treino... Testei ja diversas vezes comigo e AFIRMO quanto mais voce conseguir se dar ao treino(tempo, volume, intensidade) sem entrar em overtraining dando o suporte adequado a recuperaçao, melhor....

Muito bom Saint se me permite adicionar algo, ler o pdf de "Testosterone i/o" e uma boa

Eu voltei achando que ia ver as cargas do Saam nas alturas e me deparo com um Cutt hahahhahahhha De qualquer forma dei uma lida nas ultimas paginas... esta de parabens

hahahahhahha aconteceram umas coisas por aqui, mas nada que tenha comprometido meus ganhos ou que nao desse para reparar... Meus amigos voltando com tudo!!!!! Viking Power!!! Mudei meu treino: AB Off A: Peito/Triceps/Ombro/Quadriceps B: Costas/Biceps/Trapezio/Posterior a forma de progressao de forma geral mudei tambem... estou fazendo o classico 5x5 progredindo nas reps ate 5x8 geralmente isso leva 4 treinos ai jogo para 5x5 denovo e aumento o peso... Ando gostando BASTANTE de fazer isso... Acabo de chegar do treino ai vai(acabo de começar uma nova "onda") BP 5x5 80x80Kg Squat 5x5 86x86Kg (comecei a pegar melhor a tecnica e a progressao decolou... meu front ainda e melhor mas nao muito...) OHP 5x5 54x54Kg Close Grip BP 5x5 60x60Kg Upright Row com Halter 5x5 30x30Kg (ja fui melhor... acho pessoalmente uma execuçao bem dificil de fazer corretamente e estou fazendo no estilo "athlean-x" vi a execuçao nesse canal e me convenceu... nao sou mais novinho tenho que zelar pelos meus ombros) Aparte aos compostos estou fazendo: Tibial 4x10~12 Rotaçao Interna na polia 4x10~12 Rodinha miseravel para abdomen 4x10~12 Abdomen na barra 4x10~12 Extensao de Punho Pronado sem polegares 4x10~12 Em relaçao a dieta minha estetica ja estava me encomodando um pouco nao posso negar... Resolvi misturar umas estrategias ai e ver no que da... estou treinando no fim de tarde agora... nas refeiçoes antes do treinos, carbos de alto IG e proteinas, na hora apos treino duas refeiçoes uma meia hora apos a outra 140g de carbos de alto IG e 40g Proteinas, No jantar Gorduras e Proteinas, de resto so evito Gluten e lactose mas estou com bem mais liberdade pra escolher oque como... nos dias que nao treino baixo carbo e foco em proteinas e gorduras.

mas o Overtraining SaintGraal, diferente do Mito que muitos pensam, eu consideraria apenas o comum fator presente em diversas pessoas, o desequilibrio na proporcao Alimentacao x Descanso x Treino e no caso dos hormonizados, mais um ponto nessa proporcao. Pelo menos aos meus olhos ele continua sendo um mito, por exemplo, vamos interpretar essa mesma situacao dele com 1200Kcals/Dia amais e 2Hrs de sono amais, sera que o quadro nao seria diferente?

Vamos la. Voce aumentou o volume de treino, esta fazendo pilates, tenis... Atividades altamente catabolicas por assim dizer, atividades que exigem muito de voce, atividades que zeram seus estoques de glicogenio e que queimam 400Kcal por assim dizer a cada dia(depende muito do tempo de duracao) logo voce esta: Comendo Menos, Queimando suas 800Kcals amais e Treinando Igual. Diria duas coisas: Voce esta a caminho do Overtraining. Voce esta em um Cutt pesado mesmo que assim nao saiba. Pelo seu peso e sua rotina, diria que voce para SE MANTER deveria comer algo em torno de 3.5 ~ 4KKcals/Dia Isso nao passa de um chute...

Sinceramente pouco me importa a queima de gordura, para mim isso e ligeiramente obvio, termodinamica basica, tenho meus 14% de BF e se mais vier, que venha, minha duvida se baseia em cima da recuperacao, ja que se a mesma for positiva, irei usufruir do frio para melhorar minha recuperacao e aumentar meu volume de treino.

Nao me refiro a banho frio obrigatoriamente e sim a extremos como por exempo: Usufruir do frio para aprimorar minha recuperacao. Ou Evitar o frio com agasalhos por exemplo(esta inverno por aqui(nao moro no brasil))

Videos? vamos com calma, fotos, fotos hahhahahahha hoje ainda volto a psotar o treino.

Estava com a seguinte duvida: Constantemente vejo frases como "voce cresce no descanso, quanto mais meios de recuperaçao voce usar, melhores serao seus ganhos", porem ja vi o o proprio Craw falando sobre como anti-inflamatorios poderiam ser prejudiciais a hipertrofia. A minha duvida se baseia no frio, a exposiçao a ambientes frios, a banhos frios e coisas do tipo, seria benefica arecuperaçao e a hipertrofia, ou seria malefica pois estaria agindo como "anti-inflamatorio"?

Voltei \0/ Desculpem, esses dias agora nao parei, fui para um workshop em Berlin, o convite apareceu em cima da hora, aceitei em cima da hora, so levei dois pares de roupa, e me dava preguiça depois de dias cansativos, depois de treinos arduos, descer ate o primeiro andar do hotel, esperar na fila para postar o diario, peço desculpas.