FrangoGainer

Eu nao gosto de chin-ups... a dor tardia que mais aparece em mim e no peitoral... apos um supino pesado mandar chin-ups no dia seguinte e pesado... se voce analisar o movimento ele se assemelha BASTANTE ao pullover que tem uam ativaçao consideravel do peitoral...

Concordo... Sao exercicios que podem ser substituidos com facilidade... e sim apresentam riscos, nao para todos mas para alguns, na duvida, nao faça e substitua...nao ira destruir seus treinos...

da, esse exercicio que ele fez se nao me engano vi algo parecido no canal do Athlean X na teoria e para nao pegar outras partes do peito e "isolar" o peitoral superior... Edit: acabei achando...

Antes de mais nada, acabo de acordar, logo estarei indo trabalhar e estou com sono... Desculpe se escrever qualquer coisa sem muito nexo... E desculpem por nao ter postado o treino de ontem, postarei hoje junto com o de hoje. Poderia te entregar o treino pronto, porem nao acho que seria nada produtivo... Seria igual a entregar uma receita asiatica nas maos de um chefe italiano... Eu naturalmente gosto de volume, me sinto bem utilizando treinos volumosos... Gosto de treinar 1h e meia por exemplo, meu treino principalmente envolve muitas peculiaridades minhas, logo prefiro te explicar como cheguei ate ele. Minha recuperaçao nao estava encaixando bem... Tinha meu descanso, porem se voce quer se tornar especialista em determinados movimentos, voce deve executalos o maximo possivel de vezes (respeitando variaveis como descanso) no meu caso de Strongman, para peito so precisava de supino... Para pernas, DL e Squat ja dao conta, para costas as remadas... Logo o treino que me pareceu ideal foi o AB off, dando assim um bom tempo de descanso... Um estimulo individual(por musculatura) pouco volumoso e com itensidade razoavel... Chegando nos moldes tradicionais de AB me deparei com os seguintes problemas... Acho ridiculo colocar perna com peito... Aos meus olhos nao faz sentido ja que exercicios como Stiff(em cargas elevadas) e DL pegam costas de forma consideravel, e colocar pernas com costas faz menos sentido ainda... Ja que na perna temos dois musculos que devem ser trabalhados com o devido volume e nas costas temos os mais volumosos em outras palavras maiores grupamentos do corpo humano(trapezio e dorsal), ao meu ver aquela conversa sobre pernas representarem metade do corpo nao faz sentido... Encaro pernas como se fossem extremidade iguais aos braços por exemplo... Falar que o Sartorio e o maior musculo do corpo humano chega a ser uma vergonha... Apos pensar.... Foi simples... Era so separar posterior de quadriceps... Assim cheguei no modelo... A questao de volume e organizaçao e MUITO pessoal, fale para qualquer "5x5" que me dou melhor com 40~45 series e serei apedrejado no forum... Logo isso e pessoal, porem a base que usei seria: Peito > BP > 5x(acho um bom numero de series) Ombro > OHP > 5x Triceps > Close Grip BP > 5x Quadriceps > Squat/Front > 5x No meu caso como gosto da remada alta, adicionei ela como um dos (exercicios principais(5x)) porem estou pensando em muda-la para o treino de costas e jogar o pullover nesse treino. Ja com o outro treino, abordei costas da maneira que sempre gostei, tentar atingir todos os pontos dela como se fossem musculos diferentes. Trapezio > Kroc Row(com a curvatura que o suporte de halter causa, prefiro considerar como um exercicio de trapezio, pois nao gosto de remadas curvadas hahahahah) Posterior de ombro > Face Pulls(de quebra pego trapezio tambem) Dorsal Superior > Pull-Up Dorsal Inferior > Remada com peso corporal pegada fechada Posterior > Deadlift/Stiff > nao acho que deadlift deve estar planejado para mais que 1x na semana... Ele nao. Escolhi os exercicios baseados em gosto pessoal, criterios pessoais e utilidade. Apos essa etapa concluida, fui para os exercicios secundarios ou "isoladores". Para aquecer gosto de rotaçoes de manguito... Nao creio em nada melhor para a parte superior do trapezio do que encolhimeto... Para mim ele tem utilidade dobrada ja que de quebra fortaleço o grip. Uma Rosca martelo so para dizer que malho biceps... Uma extençao no cabo, para dizer que malho triceps... Tibial porque gosto de malhar... Antebraços porque preciso... (Porem estou pensando em fazer ele em casa aos moldes de panturrilha 2 dias on e 1 dia off) Abdomen... (=) Panturrilhas faço e sempre farei em casa... Basicamente esse raciocinio que usei para compor o treino.... Espero ter ajudado meu amigo. Viking Power!!!

Da para alcançar o shape do Marc Fitt natural.

Devido a questionamentos minha rotina e mais ou menos essa: Treino voltado a Strongman ao acordar (45~1h) apos isso faço o pos-treino (12:00), que tem suas 5g de gordura que acaba vindo involuntariamente dos alimentos.(80g de carboidratos/ 50g de proteinas) 2 horas depois almoço que seria aonde eu pretendo jogar ai um total que se aproxime de 100g de gorduras, umas 60g de um mix de nozes e castanhas, 15g de azeite e as gorduras provenientes de algum carbo como arroz integral e da proteina no caso na maioria das vezes salmao(250/500g(pesos crus)) dou algumas horas, tomo BCAA e vou para meu treinamento com pesos(em media 3~4 horas apos o almoço) Volto faço o primeiro pos-treino seguindo uma linha precida com o proposto pelo Ney(110g de carboidrato/ 20~25g de proteina) espero 40 minutos (20:00) e faço minha ultima refeiçao do dia que e o segundo pos-treino (75g de carboidrato/ 50g de proteina(essa refeiçao costuma vir acompanhada de 5g de gordura vinda involuntariamente dos alimentos) Nao consegui achar nenhuma outra abertura para as gorduras se nao exclusivamente o almoço...

Ja falaram tudo oque voce. Precisava meu amigo....

Obrigado Peter e a todos... Sinceramente acredito em Macro, Micro e estrategias alimentares por assim dizer... Por exemplo o IF que da super certo para mim... Porem por uestao de organizaçao nao me sobra horarios para ingerir gorduras seo no almoço ou no pos-treino oque nao seria muito adequado....

Mais ou menos... acho muito limitado... ate tenho acesso mas prefiro fazer meu AeJ com saco de boxe e caneleiras de 8Kg (fiz isso hoje, esqueci de relatar... DL tenho muita tranquilidade... por isso jogo ele pro final... na epoca fazia apos agachamento que me roubava a alma... atualmente faço apos o treino de costas e sinceramente sinto puro posterior e lombar no DL, entao e quase como fazer descansado... e um movimento na minha opniao muito anatomico... nao gosto de tirar minha RM nele porque sempre sinto que podia mais... e um exercicio bem engraçado em parte para mim parecido com o OHP

Treinozinho de hoje: Rotaçao externa na polia 3x12 (7.5Kg) Kroc Row 5x5 (76Kg) Pull-Up 5x5 (32Kg em caneleiras) Face Pulls 5x5 (50Kg, focando bem no movimento e na contraçao escapular...) Single Bodyweight Row 5x5 (Halter de 20Kg no peito) Deadlift 5x5 (240Kg) Scott Hammer Curl 4x12 (28Kg) Inverse Crucifix com braço flexionado 4x12 (24Kg) Dumbell Shrugs 4x15 (70x70Kg) Anoite agora pouco: Single Leg Calves 1xAMAP (80) Exercise Wheel 1xAMAP (20) Antebraço: Flexao com palma para cima 1xAMAP (20Kg) Flexao com palma para baixo 1xAMAP (20Kg) Nao tive tempo de postar a alimentaçao hoje amanha posto, boa noite a todos.

isso na pratica afeta pouquissimo... Voce precisa de anilhas em quantidade, barra de qualquer tipo que seja, gaiola, e um banco... Se as anilhas forem ser "Eleiko", se o diametro da barra for ser X ou Y, se a barra e olimpica ou nao... pouquissimo importa... Nao gosto de usar a barra olimpica da academia por exemplo para desenvolvimento... porque acho "vacilo" com alguem que precisa da barra para agachar ou fazer terra... Pego meu Fat Grip, coloco na barra, coloco as anilhas, faço o arranque e executo o exercicio normalmente...

Equipamento de Powerlifting? Barra? Anilha? Gaiola?

Me sinto culpado falando isso as 4 da manha com uma garrafa de hidromel na mao igual a um legitimo Viking, porem desejo um otimo natal a todos... Nao ligo se voce que esta lendo nao comemore o natal, te desejo um otimo dia 25 de dezembro, berço do fim do ano, muito anabolismo para voces, e que de presente recebam um anti-catabolico em seus organismos daqueles potentes. Viking Christimas Power!!!!!!

Nao acho que tenha problema e imagino ter um conhecimento justo sobre o assunto, por motivos de organizaçao de dieta, estava pensando em jogar todas as gorduras na mesma refeiçao que seria o almoço(sigo IF) so que peso 120Kg, teria alguma contra indicaçao reunir algo como 100~110g de gordura na mesma refeiçao?

Na duvida Growth, tem qualidade e o preço aprenta ser bom... Mas CxB e Whey sao palavras que nao combinam... Whey e caro em qualquer situaçao pelo seu beneficio...

Esses pesos no supino sao somados ou total?

Mesmo sendo um grande apoiador da individualidade biologica e sem querer desmerecer esse otimo artigo que por sinal e muito util para iniciantes e intermediarios, sou contra os titulos Endo, Meso, Ecto pois acabam criando extremos e delimitaçoes na grande maioria, Eu tenho uma estrutura larga, logo sou Endo, nao posso comer muito, tenho que fazer obrigatoriamente aerobicos e musculos viram com facilidade. Sou Ecto, terei que restringir minha vida a ser modelo fitness, nao posso ser bodybuilder nem Strongman, acho que esses titulos sao sempre levados ao extremo e causam grabde confusao... Porem se conhecer e conhecer sua genetica e fundamental... Nao acredito em genetica ruim em todos os sentidos, tenho extremidades finas e sou Strongman, pelo menos tento ser e nesse ramo conheço ate "Ectos" competindo, voce conhecendo seus limites... Suas qualidades... Suas fraquezas...Seus fortes e como contrapor isso... Isso e primordial pra qualquer um que busque se otimizar...

Depende muito da comida... Meu gravlax (salmao curado) ja ficou uma semana na geladeira... digo, quase sempre fica uma semana na geladeira... porem tente deixar uma maionese mais de 3 dias e te garanto que nao ira treinar o resto da semana... Arroz integral, frango grelhado... duvido muito que nao aguente 3~4 ate 5 dias, batata doce daria uns 3~4 dias tambem, na duvida 3, molhos, ensopados, nao mais que 3 dias, ja no congelador a maioria dura meses...

Entao e tranquilo para voce... Nao achei louca... Ja testei o Smolov, o Juggernaut, sinceramente nao gostei deles, o juggernaut dei umas 3 chances porque tem um nome legal e e irado fala "Eu faço Juggernaut" e pensar, "Logo eu sou o Juggernaut" porem nao gostei, sinceramente ja conversei com amigos, competidores mais serios que eu, por exemplo o Nigmatoullin ja tive a oportunidade de conversar com ele, como ele e mais baixo que eu achei bem produtivo, apos anos treindo, cheguei a conclusao a pouco tempo que a melhor progressao e a constante, amenos que se enfrente um plato intransponivel, nao pretendo abrir mao dela... (O motivo de eu nao gostar do 5x5 tradicional e que ele sempre me joga em platos...) Hahahhahh fico feliz em saber que nao me esqueceu.... Aconteceram algumas coisas... Mas e passado, voltando com tudo com a chama Viking no auge!!!!!!

Boa divisao ABCD... Em relaçao aos exercicios. A: tira as maquinas e joga Stiff e DL, Leg da pra manter e se quiser aumentar as series do agachamento fique avontade... sua lombar vai sofrer... B: Ta bom... Como Strongman, se quiser tire peck deck ou o crucifixo e jogue 5 series no supino. C: Tira o DL e adicione alguma pegada aberta ou outro para costas... se achar que nao vai atrapalhar o descanso, chin-ups sao uma otima... D: no geral esta ok... e bem pessoal esse treino...

Como odeio sempre ter que ser do contra mas tenho que defender um individuo que possua a mesma divisao que eu. Para aqueles que nao perceberam ele dividio o treino da seguinte forma: A- Peito/Triceps/Ombro/Quadriceps B- Dorsal/Trapezio/Biceps/Posterior Gosto bastante da divisao e a ideia por tras dos exercicios nao esta de todo ruim. A: A unica observaçao e abolir as maquinas... Troque o Leg pelo agachamento... Desenvolvimento por Desenvolvimento livro com halter ou barra... por ai vai... caso queira ir alem tire o voador e adicione 2 series no inclinado e no supino normal indo mais alem, abra mao de um triceps e da extensora e adicione o Leg novamente e supino fechado... B: Tira as cadeiras Abdutora e Adutora, troque a mesa flexora por stiff ou RDL mais facil para iniciante e adicione algo com mais enfase em trapezio como face pulls... ai o treino ia ficar bem legal. Viking Power!!! PS: no geral parabens esta melhor que a maioria das porcarias daqui...

Panturrilha treino todos os dias dando em media 1~2 intervalos na semana.... tive os melhores resultados da minha vida, se quer dar enfase no abdomen e aguentar... tente... nao acho que saira perdendo muita coisa... e se der uma chance e esse for o ideal pra voce, entao meu amigo.... deu sorte

Sendo lipo sai sim....

Nao esta feminino se quer saber... Voce hipertrofiando seu peitoral... Para saber se e, levante seu braço de um lado, e com o outro braço apalpe, se sentir algo estranho é ginecomastia, porem a mesma ao meu ver so e critica quando salta o mamilo.... Assim nao marca a camisa.... Se for lipo some quando secar... E se for gyno nao justifica uma operaçao... Nao fique grilado.. Toque os treinos, hipertrofie esse peitoral e no futuro vai esquecer....

Tenham em mente... Pneu com menos de 100Kg nao da nem em sonho para tire flip, apenas para bater com o martelo e para o Apollo