FrangoGainer

Agora anoite, acordei para tomar uma agua, costas, peitoral, ombros, biceps e triceps doendo demais a muito tempo nao sinto dores no ombro nem nas costas que felicidade

Inveja das pessoas que malham panturrilhas e tem resultados com diferentes treinos Se esta tendo resultados e isso ai se nao tem algo errado

Voltando do treino, relatorio de hoje: Krock Rows 10x10 44Kg(uni) (a carga ficou boa, intensidade elevada porem consegui manter a execucao, e apenas nas ultimas perdi umpouco do controle, diria que foi um belo chute esse peso bem certeiro) Scott 3x10 24Kg(uni) (simplismente bizarro, mesmo a carga sendo inferior a que eu pegaria geralmente no scott em outros treinos a intensidade foi insana, nao nego ter roubado na terceira) Encolhimento 3x15 90x90 (meu peso nesse variou muito pouco, quase a mesma coisa que colocaria sem o 10x10 no krock...) Duracao do treino: 45~55 min Uso de straps: Sim, nao conseguiria fazer esse treino sem usar os mesmos certamente, apenas nao utilizei nas primeiras 5 series do krock pois como o treino tem pouca opcao, nao queria deixar minha pegada deficiente. Uso de cinto: Sim, apartir da serie 5 do Krock ate o final do encolhimento. OBS: no geral gostei do treino de hoje, a estruturacao ficou bem proxima do que gosto de fazer, nao sei se a fadiga do 10x10 para as costas ficou tao prazerosa quanto a fadiga do 10x10 de peito porem no geral gostei do treino...

Interessante irei pesquisar

Meu amigo \0/ e uma honra te ter em meu relato

eu acharia legal transformar em full body 3~4x nao faço bodyweight com frequencia porem a muito queria responder um topico sobre o tema(acho interessante, ver as opnioes sobre o meu ponto de vista de bodyweight) Acho que um full body seja uma boa por questao de organizaçao 25 min por dia sei la acho meio estranho, posso estar enganado, vou postar um ABC e um fullbody, e voce e oque acha e se os outros membros derem opniao tambem seria legal... Usei como base meu treino gvt, pelo fato de usar pouca variedade de exercicios. A peito triceps e ombro Flexao e suas variaçoes(acharia valido voce colocar sua perna em um plano alto de frma que fique inclinado e simule um supino inclinado, assim teria uma boa ativaçao do ombro e a dificuldade da tradicional flexao aumentaria...) 10x10 Flexao fechada(desconheco o nome em portugues, porem e um exercicio que gosto muito e uma variaçao de flexao dificil, e ap mesmo tempo com foco no triceps) 3x10 B Costas biceps Push ups(foco secundario no biceps e primario nas costas) 10x10 Chin ups(objetivo focar no biceps) 3x10 C pernas Avanco 10x10 Panturrilhas fica a sua escolha assim como abdomen e o dia que encaixalos FB 3x Avanço 5x ? Chin up 5x ? push up 5x ? Flexao e suas variacoes 5x ? Flexao fechada 5x ? oque acharam? o legal e que todos os exercicios praticamente podem ser dificultados com uma mochila com pedras... ou algum peso...

Da sim...

No geral quando avalio um treino nao gosto de mudar a estrutura nem a maior parte dos exercicios ja que como falaram seria mais produtivo para voce pesquisar e me pouparia de escrever, porem creio que mudando um exercicio ou outro ja de para estruturar um treino legal sem mudar muito do que voce ja montou, no momento em que imagino que quando optou pelos exercicios oltou pelos que goste... hahhahah A- Tiraria o cross, o supino fechado da enfase no triceps porem aringe parte do peitoral tambem... tiraria todos os isoladores de triceps, pois diferente de biceps, triceps conta com varios compostos voltados para ele, e no lugar dos isoladores colocaria uma paralela como ja tinham dito... O fato de voce jogar ombros para o dia de pernas e curiosamente nao fazer pantu, acaba reduzindo o tamanha final de alguns treinos... nao adicionaria series para peito pois o mesmo ja sera muito atingido pelos 5 exercicios em si, se quiser adicione 2 series de um isolador qualquer para triceps so para o treino nao focar muito curto mas nao sera isso que determinara seus ganhos. B- Na minha interpretaçao pulley costas pode ser desde de pullover no pulley ate a remada no pulley, mas creio que seja remada... tira dois isoladores de biceps, troca uma das remadas ou de suas variaçoes por uma remada curvada pronada dar enfase umpouco no trapezio e no deltoide posterior e adiciona 3 series de chin up para dar uma pesada no biceps, assim nao se sente tao prejudicado por ter tirado 2 isoladores C- Em pernas tiraria a mesa flexora e a mesa extensora, adicionaria um sitff, tiraria um desenvolvimento, o fato de voce nao fazer curiosamente pantu reduz obviamente esse treino... Se quiser adicionar algo como um avanco tambm seria valido, porem parte de voce conhecer suas pernas e saber quanto e muito ou pouco para elas... espero ter ajudado bons ganhos!!!

Coloca um iniciante para fazer um heavy duty... Coloca um iniciante para fazer Gvt...Coloca um iniciante para fazer Juggernaut, eu proprio demorei para entender o esquema do treino... Coloca um intermediario que desconhece seu corpo e desconhece sua suposta escapula para fazer 10x10 ou 5x5 no supino, ai esse cara se lesiona e fica 2 meses sem treinar... os metodos de treino no geral exigem: Experiencia, condicionamento, conhecer a si mesmo dentre diversos outros fatores limitantes sei disso porque ja fiz varios desses treinos, alguns por brincadeira outros mais a serio, me trouxeram resultado? sim, outros nao, um mais, outros menos teve ate um que era um risco em potencial para meu ombro(tenho limitaçoes no mesmo) felizmente soube identificar... A grande maioria aqui do forum e iniciante, a grande maioria tem 1~2 anos de treino com sorte initerruptos... Os treinos passados pelos intrutores convencionais tem um motivo para serem assim, nao e apenas no brasil, por aqui tambem e olha que nos foruns daqui os mesmos sao super respeitados... para eles seria MUITO mais facil passar 10x10 em um composto por dia 3x10 em isoladores....(GVT estou fazendo agora e montei a base em 1 min) ta com problema no supino? legal fera, muda pro inclinado e me conta depois... Passar um stronglift padrao e ter 4~5 exercicios apenas para se preucupar? Esses metodos de treino podem ser bons? otimos? Sim sem duvida! Podem ser ruins? tambem! so que diferente dos classicos Abc 2x Ab 2x eles permitem menos individualidades, menos necessidades pessoais sao menos flexiveis e mais padronizados te garanto voce nao acha um ABC aqui igual ao outro... foi o maior obstaculo que esbarrei na montagem do GVT, a dificuldade de empregar as minhas pessoalidades no treino... usei ABC minha vidade treino quase inteira e nao em arrependo... te garanto qualquer um nesse topico(generalizando de forma brutal) nao teria ganhos consideraveis ou ate perderia com o heavy duty(modelo original, nao as livres interpretaçoes) Esse treino foi elaborado para pessoas com uma genetica de deus, ou por um hormonizado humano doido, em outras palavras fazer um metodo de treino e apostar alto fazer um Ab e apostar baixo para fazer um metodo de treino (tirando os voltados para iniciantes que se mostrao inuteis pois como disseram ja iniciantes nao pesquisam, pelomenos nao direito na maioria das vezes) voce tem que ter o minimo de experiencia no esporte...

Nao sei se conseguiria erguer meu peso corporal no chin-ups depois de 10x10 no kroc hahahhaha mas vou ver oque consigo aplicar obrigado pela atencao Buss

Sim e nao... Do meu ponto de vista voce pode ser considerado natural... afinal se tivesse tido ganhos a cima do seu limite genetico, eles ja teriam se esvaido, se nao a velocidade desses ganhos nesses 5 anos que se seguirem sera reduzida e acaba que vai se alinhar com um clone seu que treinou esses 10 anos limpo... Porem o pessoal do forum nao perdoa... hahahha

Entendi entao para perna, eu faria basicamente um treino normal...? E no caso de costas como ficaria na sua opniao? Geralmente eu evito responder esse tipo de pergunta pois muitas vezes e irrelevante, porem como e o diario de treino e acho que isso esta totalmente ligado ao treino acho uma pergunta valida para se responder... ja fiz uso de Clembuterol, porem o mesmo nao e um hormonio ate onde eu sei, e nao e anabolico, pelo menos nunca foi confirmado que gera anabolismo, e de verdade nao senti efeitos muito superiores aos da efedrina e nao sei se e soluvel em gordura, mas imagino que nao logo creio que nao possa ser considerado um AE Pos-100Kg fiz um ciclo mal feito de GH, curto e sem resultados, afinal nao me informei para fazer o mesmo, nao me organizei, parei no comeco e as doses eram baixas... Nao vou me dar um titulo, natural ou nao natural, nada disso afetou minha forca diretamente e nem indiretamente ate onde eu sei, em cima disso deixo que cada um tire suas proprias conclusoes... Nao se engane pelo meu peso... tenho ossatura larga na parte superior(pernas de galeto) e desde sempre sou pesado... mesmo quando bati 4% de BF (antes de malhar) era pesado em relacao aos meus amigos por exemplo...

Isso foi o de menos, realmente editei pelo fato de parecer que eu estaria desvalorizando a opniao dos outros, oque seria um tanto quanto irreal e injusto. Mas nao nego que fiquei feliz de 3 membros que tenho enorme respeito e admiro seus posicionamentos em diversos assuntos terem vindo responder meu topico...

No Caso optei pelo Krock, por dois motivos 1- minha lombar e um tanto quanto fraca(nao adicionei estabilidade pois a mesma faco em casa mesmo ou no trabalho no meu tempo livre) e imaginei que remada curvada para 10 series seria uma sobre carga que eu poderia evitar digamos assim, sem contar que no treino seguinte(apos um dia de descanso) seria perna que tambem exige muito da lombar... 2- ele sendo o unico exercicio para costas imaginei que a pegada romana (creio que seja assim que chamem no brasil) que ele possibilita, daria mais equilibrio a ativacao dos musculos das costas, inves da pegada pronada ou da supinada que a remada curvada possibilita. mesmo assim ainda acha melhor trocar por remada curvada? Em relacao ao treino de pernas, desculpa querer tudo de mao beijada, mas como faria? Treino de Hoje A 10x10 Supino inclinado 35x35(substimei o exercicio e o numero de series, saiu mais pesado do que esperava, fiz 5 bem feitas com certa tranquilidade, mas as outras 5 series que se seguiram parecia que tinha mais de 60x60 na barra) 3x10 Desenvolvimento 24x24(desanimador, nos meus planos iniciais colocaria 28x28, porem o descanso ficou reduzido, e o 10x10 no supino inclinado destruiu meu deltoide, quando tentei fazer com 28x28 meu braco falhou na sexta rep e tive que parar a serie no meio) 3x10 Triceps Unilateral na Polia, no caso esqueci de conferir se era uma ou duas roldanas na polia, imagino que seja so uma roldana 18 Kg em cada braco Observacoes gerais do treino: Treino Curto porem INSANO, sem outras palavras, minhas cargas cairem impressionantemente, no triceps, o mesmo estava tao fadigado que nao conseguia extendelo por completo...

Bem, minha frustacao em relacao aos treinos vinha a cada dia sendo maior e maior, treinava no automatico, praticamente sem motivacao... minhas progressoes nos compostos sao constantes porem, meu desgaste psicologico e fisico nao esta compensando, quedas de pressao, dores na lombar e dores de estomago sao frequentes(em maioria devido ao leg) assim como dores na cervical, cogitei nesses ultimos dias mais de 5 treinos diferentes, por fim optei pelo GVT com umas mudancas que resolvi implementar. Nesse diario nao irei postar fotos, pois tenho certeza que nao terei evolucoes do ponto de vista de MM, sei que isso pode tornar o diario meio monotono, porem meu principal objetivo com esse diario e agregar informacao ao forum, ja que em minhas pesquisas achei muito poucos relatos de GVT do comeco ao fim detalhados. Dados: 1,83m 100Kg(variacoes de 5 kg para mais e 5 kg para menos) 9~10% de Bf (podendo bater 7% em raras ocasioes e nao passando de 11%) Circunferencias: Irrelevantes para o objetivo desse diario Minha alimentacao esta adequada, logo so irei postar meu pre-treino pois creio que seja a refeicao que mais interfira no treino em si, logo diretamente nas cargas... Pre-treino mais comum: 200ml Cafe 2x Bananas 60g Aveia 1x dose do Pre-Jym (eu adiciono 200 ml de cafe porque no geral me mostro resistente a estimulantes) Treino: O GVT tradicional pelo que eu li, tratava o Deltoide como um musculo grande, no caso ajustei, de acordo com o conhecimento da minha anatomia, da minha genetica e dos meus pontos altos e baixos. 1 min de descanso entre as series. A 10x10 Supino Inclinado 3x10 Desenvolvimento Militar 3x10 Triceps Unilateral na Polia B 10x10 Kroc Rows 3x10 Rosca Scott 3x15 Encolhimento C 10x10 Squat 6x10 Panturrilhas no leg Esquema de treino A Descanso B Descanso C

Eu devo gastar com tudo algo em torno de 2000R$ porem nao sei quanto isso equivale em R$ mesmo ja que fiz a conversao direta das coroas para real, porem suecia e um pais caro para turistas no geral... diria que sai uns 1000R$ por mes no maximo e 650R$ no minimo(suplementos inclusos, assim como saidas para jantar)

Enfim tomei coragem para ler... Concordo, porem o intuito desse topico e exatamente esse, julgar, adivinhar apenas pela imagem ou video disponibilizado... (topico de quem nao tem mais oque fazer, ja que nunca chegaremos a lugar algum) Natural igual capim (porem atores porno usam AEs para melhor desempenho...) Eu acho que da, porem o crucial ai e a idade dele... sem contar que como esportista ele convive com o meio... e nao e nenhum atleta de elite, entao "porque nao?" Tenho quase certeza que ele nao e natural, porem tem como bater esse shape sim sendo natural acima dos 40.

E que pensei que dizendo isso estaria parecendo que eu desvalorizo a opniao de outros membros... E a muito venho querendo fazer uma brincadeira com o nome do bussarello por achar parecido com o nome do queijo, porem so depois vi que isso podia ser muito errado

Por aqui sao 18:00 acabei de voltar do treino...

Sim sim Ice deixei essa passar...

Deu preguica de ler...

Sim e interessante mas caso fosse fazer assim creio que teria que ajustar, A peito/biceps/ombro B Pernas/pantu/abd C Costas/triceps D descanso de repente oque voce falou deu logica a tudo O.O nunca pensei por esse angulo, genial... obvio e genial

Entendi oque quis dizer... seria mais ou menos uma periodizaçao quase ta ai vou tentar por em pratica, obrigado meu amigo.

Meu querido Luis fico feliz que tenha encontrado meu topico, ja deixei claro em outros topico que atualmente treino com o unico intuito de Cargas x Execucao e manter a MM (sim isso esta inteiramente ligado ao status) de preferencia busco aumentar constantemente as cargas em todos os exercicios, e estranhei o fato de estar aumentando as cargas em costas com frequencia, mas as cargas de meus isoladores de biceps estarem estagnadas, e claro a minha fraqueza do biceps proporcionalmente a outros musculos(note que eu escrevi proporcionalmente, sei que nunca meus biceps serao tao fortes quanto minhas costas...) Obrigado por responder minha pergunta amigo PS: nao pense que esqueci do Low/High reps, so estou umpouco sem tempo para pesquisar e montar.

Tudo na verdade pode ser considerado mito, eu tenho um ponto de vista bem claro em relacao ao forum 90% das coisas aqui sao brociencia... Pergunte para alguem que defende exercicios compostos o porque deles serem melhores... essa mesma pessoa ira dizer "Exercicios compostos sao melhores por usarem musculos estabilizadores" metade das pessoas ira dizer isso, e metade desse grupo nao sabe nem oque sao musculos estabilizadores, a outra metade, a metade que pesquisa, se informa, ira responder: "Exercicios compostos sao melhores devido a liberacao hormonal, musculos estabilizadores, movimentos mais naturais para o organismo" pessa para essas pessoas provarem, e 90% delas arranjara uma forma de desviar do assunto 5% irao dar exemplos completamente aleatorios e as outras 4% irao dizer: "Tem artigos que comprovam isso, videos de profissionais conceituados no assunto, e olhe essa pesquisa aqui (link imaginario) prova que exercicios compostos sao mais eficazes" e o 1% que sobrou ira te dar uma explicacao completamente intelectual com margens para livre interpretacao. Infelizmente nosso esporte e pequeno, nao do ponto de vista de praticantes mas do ponto de vista de informacoes, e de verdade nao me importa no que determinada pessoa e pos-graduada ou se ela e boa ou ma profissional, afinal os mesmos divergem e MUITO de opniao, pegue dois instrutores que voce julgue competente e lance uma pergunta polemica entre eles, talvez eles tenham opnioes opostas sobre o assunto... Digo isso porque tenho diversos amigos desde Pros ate endocrinologistas conceituados, nao vou citar nomes porem sao amigos proximos, ao mesmo tempo minha amizade com os mesmos nao e voltada para sua carreiras, mas quando eu abordo um assunto desses, a divergencia e uma coisa tao absurda, nao e pouco nao... e MUITO coisas ABSURDAS!!! e igual perguntar "para que cor tende o branco daquela parede" e um falar "azul claro" e o outro "preto" Digo para voce, praticamente ninguem aqui no forum sabe oque fala, a maioria leu, gravou e repassa... Brociencia sobrepondo Brociencia... Eu proprio faco isso as vezes... digo que determinada coisa e melhor sem nunca ter testado... me parece ate logico de um determinado ponto de vista, ja que e o censo comum, porem isso nem de longe torna uma verdade absoluta determinada coisa... Ja fui questionado varias vezes aqui no forum, tanto na epoca que era mais ativo, quanto agora no meu retorno ao Hipertrofia: "Como ele que na teoria e tao experiente pode perguntar isso ?" "como alguem que passa uma imagem tao informada sobre o assunto pode ver verdade nesse post ridiculo" e coisas do tipo, algumas vezes eu realmente nao sei, na verdade nenhuma das vezes eu sei ao certo, ouvi uma opniao de um lado, uma opniao de outro, jogo uma suposta duvida ridicula no forum, vejo as opnioes muitas vezes divergentes e vejo qual lado me parece mais coerente... e vou fazendo um censo praticamente com isso. Nao e porque voce pergunta "qual o melhor pre-treino" e uma pessoa responde C4 e outra da um like no post e reafirma isso que o C4 e o melhor pre-treino (isso desconsiderando outra variavel crucial chamada INDIVIDUALIDADE BIOLOGICA) possivelmente um dos que respondeu testou e gostou(deve ter testado outros 2) e o outro nunca chegou perto de um mas leu em determinado forum gringo que era muito bom, e transformou esse "muito bom" em "o melhor". EU gosto de compostos, pois sinto que eles atingem musculos que eu nao conseguiria atingir com tanta facilidade usando isoladores, gosto de compostos pois me poupam tempo, gosto de compostos pelo Status envolvido nos mesmos, porem se sao uteis ou nao, nao posso afirmar, ninguem aqui do forum te conhece alem da sua foto de perfil(exagero) ninguem pode afirmar nada por voce, por isso fica a dica, use o forum como forma de ver os diferentes lados e experiencias das opnioes dos membros, as divergencias, e no que a maioria concorda... para por fim tomar a decisao que julgar mais segura... mas o unico que pode afirmar com CERTEZA oque funciona ou deixa de funcionar, com determinada eficacia ou nao e voce! Compostos sao julgados melhores porque surtem efeito melhor na maioria, teste o treino que quiser, veja oque acontece e de preferencia poste aqui para servir como fonte de pesquisa e de comparacoes, pois de verdade na pratica, com fatos, fontes, pesquisas com parametros adequados ninguem aqui pode te dar uma resposta legitima que solucione sua duvida... Ja fiz treino cheio de isoladores que me deu resultado, assim como ja fiz treino cheio de compostos que nao me deu resultado, mesma coisa digo maquina x livre, e te garanto ja vi muito, ogro, monstro, rasgado natural ou nao que faz um treino que se eu colocasse aqui no forum iriam me apedrejar, me denuciar e ia levar um alerta.