FrangoGainer

Esta bom o treino, qualquer mudança nao sera unica e partira da preferencia do critico. Minha opniao: Voce nao tera um bom desenvolvimento do deltoide medio so com esses compostos. Nao gosto de Chin-ups no ABC, a mecanica querendo ou nao envolve o peitoral e de maneira consideravel alem de tudo pode ser facilmente substituida. Fique de olho no terra e como ficara a recuperaçao. Bons Ganhos

Estou na casa dos 30, minha testosterona esta superior a 1000ng/dl nao devo isso e uma genetica privilegiada e sim a pesquisa e por metodos de aumento natural da testosterona. Quer entrar nos venenos, acho justo porem sai caro e jamais fara tao bem quanto aumentar sua testosterona naturalmente. Pesquise mais, ha mudanças grandes e outras pequenas, mas todas faceis de serem implementadas se for aos poucos(com exceçao de cruciferos)

Porque nao? Diria ser melhor que frango, tem uma boa quantidade de gordura saturada, vital e necessaria para a regulaçao hormonal, tem proteina animal, e sem duvida e boa demais, na grelha com barbecue entao nao se fala. Tambem diria ser aceitavel apelar ao bacon no cafe da manha, ovos com bacon, existe algo melhor?!?! Se se encaixa nos macros nesse caso, coma todos os dias se quiser em todos os almoços e cafes da manha. Viking Power!

No geral sim... o peso em MM que ganhei veio creio eu a maior parte das pernas... ganhei um pouco de gordura tambem entao no geral sim ficaram mais proporcionais... Vou tentar providenciar

Pessoalmente prefiro treinar no frio... ouvi falar por amigos meus do calor que esta hahhahah... Duvido muito que seja o cara mais forte do forum... talvez meu agachamento esteja parecido com o do Danilo mas possivelmente a execuçao dele e melhor... O Debew, logo passara meu supino... minha tecnica e um pouco melhor, mas ele melhorando a tecnica a carga subira como consequencia... talvez em 2016 ou final de 2015.... hahahaah so o desenvolvimento mesmo e o Kroc Row que bato no peito dizendo que sera dificil alguem me passar haaahaahahahhaa. Noite nao me encomoda hahahah e na pratica a diferença e pequena... ha paises que ficam 24Hrs noite ai sim e preucupante. Fico em uma cidade pequena entre Stockholm e Värmdö, quando preciso de algo que nao encontro por aqui ou quando vou trabalhar vou ate a capital... o Javali como de varias formas prefiro comprar a peça de carne mesmo e fazer, mas se estiver com pressa o curado fatiado e otimo hahhahaah O real problema da Suecia pra turistas e o medo de provar principalmente carnes no geral novas, levei meses para provar coraçao de alce, hoje sou apaixonado... A unica coisa que me recuso a provar que e habito em alguns grupos daqui e Arenke em lata enterrado por ANOS e depois que a lata ja se estufou sim isso mesmo, ele e degustado e apreciado... so isso nao me arrisquei ou arrisquei minha saude a provar....

nao entendi bem a pergunta filho...

Nao sei se perceberam mas nao voltei 100% ainda estou encontrando dificuldades em reviver o habito de relatar... ahahaha quanto mais de fazer videos nao vou mentir, claro que fico sem graça de pedir para algum dos monstros do dobro do meu tamanho interromperem o treino para filmar, mas tambem acontece uma preguiça... Em relaçao as execuçoes nao me encomodo de ajudar e tirar duvidas... Ja foi maior... minha tmb depende muito do quao ativo me julgo... no geral uns 4000Kcal agora... tem epocas que utilizo 5000.

Nao obrigatoriamente a musculaçao nao tem impacto e nao obrigatoriamente o aerobico tem...

... ou Leg drive hahaah como preferir... sim estou falando disso mesmo... me embolei nas palavras na hora de explicar porem voce deu uma explicaçao impecavel parabens ^^ Viking Power!!!!

Ha outros nomes, o que mais usam por aqui e o Kick, a pausa e sim usada, porem nao e isso que me referi, com kick me referi ao deslizamento do tronco por assim dizer visando maior potencia para tirar a barra do peito. Na duvida de como aprimorar, gosto bastante da tecnica do Dan Green...

Bem, a rotina ficou assim: 11:15 - Pre AeJ: Cafeina + Iohimbina + Carnitina + Vitamina C 12:30 - Final AeJ -/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/ 13:00 - Pos AeJ: 12g Fibras + Yogurt + 40g Aveia (25 Carb/ 20 Prot/ 4 Gord) + Vitamina C + Complexo B 14:00 - Almoço: 75g Nozes + 200g Salmao (60g Prot/ 63g Gord) + Calcio + Magnesio + Vitamina D + Vitamina K 16:00 - Lanche: 200g Javali + 20g Azeite (50g Prot/ 30g Gord) + Calcio + Magnesio + Vitamina A 17:30 - Pre-Treino: 6g Creatina 18:00 - Treino -/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/ 19:30 - Fim do Treino -/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/ 20:00 - Pos-Treino: sendo a refeiçao que mais varia, vou apenas colocar as quantidades. (110g Prot/ 500g Carb/ 10g Gord) + Magnesio + Complexo B + Ferro xx:yy - Antes de dormir: Melatonina + Complexo B + Zinco Seria um Carb Backloading, somado a o IF que ja era adepto, quis testar, conversei com amigos que gostaram do metodo, a unica grande questao seria, conhecendo meu TMB, jogar 500g de carbos no pos, esperando que isso funcione. Ate agora venho tendo um aumento de força BRUTAL, relatei pouco, mas me sinto otimo, nunca mais pretendo treinar com o estomago cheio de carboidratos... Bem vamos ver aonde isso me leva, porem se eu conseguir perder gordura com ganho de força(prioridade) oque costuma vir junto de ganho de MM, meus amigos, qualquer um consegue. Treino: A- (treino de hoje) Rotaçao Interna 3x15 Power Clean 3x15 (estou usando como aquecimento) BP 5x5 83x83 OHP 5x5 55x55 (fiz uma progressao menor, a outra carga a principio ficou bem apertada) Squat 5x5 90x90 (conforme a dor vai passando e vou me acostumando vai ficando tao facil quanto o front) Close Grip BP 5x5 62x62 - Extençao na polia unilateral 4x12 Elevaçao lateral 4x12 Tibial 4x12 Antebraço com palmas para baixo 4x12 B- Rotaçao Externa 3x15 Deadlift 3x15 (so assim mesmo para eu fazer deadlift, foco toda minha atençao na execuçao e nao no peso e ainda de quebra faço aquecimento) Kroc Row 5x5 Espectativa 78Kg Pull-Up 5x5 Espectativa 34Kg Wide Kroc Row 5x5 Espectativa 62Kg Stiff 5x5 Espectativa 62x62 - Hammer Curls 4x12 Antebraço com palmas para cima 4x12 Crucifixo na Polia 4x12 Shrugs 4x12 Alongamento: A: Alongamento da cadeia posterior 45min Total. B: Alongamento da cadeira anterior 45min Total. Aerobicos em jejum mais utilizados: Caminhada acelarada com saco de boxe e Lutas. Extra: Estabilidade na bola de ginastica (1Hr) Suplementos Utilizados: Os citados no meio da dieta. E isso por hoje, Boa noite, Viking... ... POWER!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Queimar calorias e queimar gorduras sao coisas diferentes... Se guiar por impulso à comer e se guiar por algo pre-estabelecido sao coisas diferentes, nao estou contextando os estudos, estou apenas dizendo que esse seu estudo nao prova muitas coisas e temos estudos sobre o HIIT muito melhores para apoiar seu lado. Edit: Nao obrigatoriamente aumentar a ingestao de gorduras e algo ruim.

As chances de eu estar errado ao afirmar que sua genetica e bem generosa sao poucas... Malhe direito, bem, aprenda, entenda seu corpo, experimente, comece pelo 5x5(nao cago apologias ao treino igual a maioria aqui) e nao recomendo que o siga fielmente, mas utilize como base, com o tempo conforme necessidade, dividao e modifiqueo de acordo com suas preferencias. Coma bem, se alimente, recomendo pesquisar sobre estrategias de dieta e veja qual se adequa melhor a seu gosto pessoal, nao digo que isso te trara ganhos absurdos, porem voce nao fica na obrigaçao de levar marmita para todos os lugares com frango e batata doce, sem o IF ou o Carb loading, nao sei aonde estaria hoje... minha paciencia em fazer dieta teria ido para o espaço e meu prazer na mesma tambem. Basicamente e isso, no quesito suplementaçao, vou dizer oque gostaria que tivessem em dito. Nao compre Whey, nao compre BCAA, nao compre Glutamina, se for utilizar algum suplemento utilize: Melatonina, Beta-Alanina isolada, Vitaminas e Minerais e Creatina, nao precisa de mais nada, porem nao se sinta na obrigaçao de utilizar esses produtos mas ao menos tente se informar sobre eles. Boa sorte, Bons ganhos, Viking Power!!!!!!

Os melhores jeitos de maximizar e evitar o catabolismo no AeJ na minha opniao e usar os seguintes meios: Yohimbina(facilita a utilizaçao de gordura como fonte de energia) Caffeina(mais simples e mais eficaz termogenico, alem de mais barato) Agua(gosto de optar por algo como 1L) Vitamina C(seu efeito e melhor em jejum, a mesma reduz o cortisol que esta diretamente ligado ao catabolismo) Apos o AeJ, Vitamina C Complexo B Para o aerobico tradicional, nao a muitos meios de se evitar o catabolismo ou maximizar se nao os convencionais. Vitamina C Cafeina uma boa refeiçao pos-treino. Voce estando com uma quantidade consideravel de gordura e uma nao tao consideravel de MM duvido que deva se preucupar com o catabolismo... O resto voce pode chegar a suas proprias conclusoes... Vikings nao temem, Vikings avançam, nao seja um frango, seja digno de Odin, se torne um Berserk Viking Power!!!!

Monstro!!!! Execuçao muito boa do supino... so focaria mais o kick(caso o foco seja a progressao) sao 5% valiosos. Viking Power!!!! Bons Ganhos!!!!

#Gh: Sim ainda estou ciclando, oque por sinal acho um termo errado para a utilizaçao de Gh, eu nao estou usando, eu uso. Junto com estrategias alimentares, venho conseguindo comer igual a dois javalis, manter a definiçao, ganhar força e manter meu condicionamento.... Durante um periodo ganhei gordura muito rapido visando minha meta, com isso perdi condicionamento que tambem e importante... Porem venho conseguindo recuperar. #Krocrow: Meu Kroc Row, faço apoiado no suporte de halter, nao gosto de fazer no banco, perco um pouco do equilibrio, e conforme minha mao sua, ela escorrega e me atrapalha, evito rotacionar o tronco. O Wide Kroc Row, so mudo a pegada, inves da pegada tradicional, simulo uma pegada aberta, trago ele na linha do mamilo, passando pela lateral do peitoral, acho um exercicio mais explosivo do que o face pulls por isso optei por ele.

Mas a academia por aqui abriu dia 24 e 31 e eu fui hahahhah

Desculpem, festas... sabem como e, acorre aquela preguiça, hoje ainda relato.. Feliz 2015 a todos!!!

Arona tem ossatura. Para a grande maioria nao da, pra aqueles com ossatura larga, da... ele nao tem BF baixo ou volume muscular absurdos.

porque?

Bem, vamos aos treinos que estao em constante ediçao...(sou complexado), por aqui ja sao 4 da manha(sim ainda estou acordado, estava acabando o desenho de uma tattoo) vou postar o treino de ontem e anti-ontem... hoje nao treinarei, dia de descanso. Anti-ontem: BP 5x6 80x80 OHP 5x6 54x54 (ficou meio apertado) Squat 5x6 86x86 CGBP 5x6 60x60 tirei o Upright Row pelo menos por enquanto... estou refletindo sobre algumas coisas no treino. De isolador so fiz triceps e tibial... fiquei com varias coisas na cabeça sobre o treino e usei isso como "desculpa" para sustentar minha preguiça. Ontem: Kroc Row 5x6 (76 Kg) Pull-Up 5x6 (32 Kg + BW) Wide Kroc Row 5x6 (60 Kg(troquei o face pulls por ele, e um exercicio que consigo trabalhar melhor do meu ponto de vista minha potencia) Stiff 5x6 (60x60(acho a execuçao bem dificil...) de isolador... so rosca martelo mesmo, sempre que fico com ideias de mudança de treino eles acabam saindo meia boca... mas oque importa foi que fiz os compostos... Minha dieta tambem esta em formulaçao... entao nao quero me precipitar ainda... assim que ela estiver ok posto aqui. Viking Power!!!

Hahhahhah ja vi que vou terque me esforçar mais... Nao tinha conhecimento desse diario, otimas cargas, otimo estilo de treino, acompanhando certamente. Viking Power, de viking para viking!!!!!

Qual a opniao de voces sobre treinar trapezio(parte superior), abdomen e antebraço no estilo de panturrilha, 2 dias on 1 dia off (a cada 10 treinos 2 dias off)

A maior questao por tras desses exercicios que a grande maioria nao entendeu e a seguinte. Nao e porque voce faz desenvolvimento pela nuca, que seu manguito obrigatoriamente ira para o espaço... Nao e porque voce faz crucifixo que seu ombro ira para o espaço... Nao e porque supino nao esta nessa lista que voce nao possa se lesionar nele... Porem todos esses exercicios citados apresentam sim riscos que podem muito bem ser evitados fazendo pequenas substituiçoes que pouco afetaram o treino... "po, faço desenvolvimento pela nuca 3x na semana e nunca me lesionei" Cara, otimo para voce... mas porque dar chance ao risco? Voce nao tera mas ganhos se fizer desenvolvimento tradicional? Voce apenas tera menos riscos(oque nao quer dizer aue voce nao possa se lesionar no desenvolvimento tradicional)

Imagino nao ser gordura... voce aparenta ser bem seco, pelo menos do meu ponto de vista da para ver claramente que e um formato raro de peitoral... bem raro... eu veria esse video: e nos supino tentaria abrir ligeiramente mais a pegada... Alongar tambem seria uma boa... creio que para seu problema seja o maximo que possa fazer.... Boa sorte meu amigo.