FrangoGainer

tiraria Pullover e a remada unilateral... Bom treino sem mais... Comparado com os treinos que encontro por aqui, otimo treino.

Relaxa, quando citei isso tinha em mente coisas que um iniciante muitas vezes nao encontra... voce socar peso demais no agachamento.... No desenvolvimento sentado... Exercicios que possuam riscos elevados de lesao feitos se a devida seguranca... isso que quis dizer....

Eu sou de extrema direita... Porem minha visao sobre impostos e bem clara o numero que agente paga deve ser proporcional ao retorno se pagamos muito, que tenhamos um grande retorno, se pagamos pouco, que nao esperemos nada do estado...

Ontem foi Treino de peito Dia 16 Supino Inclinado 10x10 /35x35 + 1x1 = 36x36 Desenvolvimento 3x10 26x26 Triceps Unilateral Polia 3x10 18 A carga no supino resolvi manter, como senti mais facilidade(nada muito consideravel) resolvi aumentar a carga do desenvolvimento.

Ele tava gravando em cima de uma privada Vi uns videos dele de 1 ano e pouco atraz e adivinhem? Nada mudou Porem apoio a iniciativa... sempre fazem comentarios maldosos no video dele e ele nao desiste de postar... e da trabalho editar e gravar... vi uns 3 videos dele... Nao consegui nao rir em nenhum!!! Sim ele cicla....fui olhar agora o perfil dele... e ele e amigo de um conhecido meu que vende Oxandrolonas em goias

Acho que se deve ao formato do musculo e ao alongamento que os exercicios exigem para o mesmo... mas desde sempre fico com DMT no peitoral

Acompanhando!!!

Pela constrario estou gostando muito do treino, nao estou aplicando ele em pernas, entao meio que nao contaria com elas... Em relacao ao treino de peito progredi 1 kg no composto principal... isso em 10 series, 3% de aumento de carga em media, oque para os meus padroes atuais esta otimo Em relacao ao treino de costas nao progredi, pois como citei no anterior aquelas cargas foram um equivoco, porem executei os mesmos com mais tranquilidade Em relacao as DMTs menos umpouco em costas, em peito na mesma

Dia 14 foi treino de perna... Foi tambem igual ao anterior, sem muita progressao, mas tambem nao estou visando progressao nesse treino... digo, tento aumentar porem nao me sinto obrigado a isso diferente dos treinos GVT que tem como foco no meu caso aumentar as cargas.

Sem muito oque dizer de hoje... AeJ bem leve... Porem mal consigo em mexer do tronco pra cima hahhahhaha doendo d+

Treino de costas mantive as cargas e me foquei nas execucoes, continuou bem dificil... Acabou que treinei agora anoite Porem amanha certamente minhas pernas nao estarao 100% entao irei fazer so AEJ mesmo

De acordo com o protocolo original ele deve ser seguido por algumas semanas apenas, so posso responder em cima do que pesquisei... estou no comeco ainda... nao deu tempo de ver resultados solidos em mim

Tenho que ver, como matei o descanso hoje, tenho que ver... se eu estiver 100% como hoje, tiver tempo e estiver disposto sera amanha, se nao amanha dou um descanso

Hoje me senti super bem disposto e resolvi matar um dia de descanso... minha tarde parece tao vazia sem treinar de manha testei meu ombro e meu peito, e nao estava com nenhuma dor residual, dei ate anoite (para garantir que estivesse recuperado) e fui fazer meu sagrado treino: A Supino Inclinado 10x10 /35x35 + 1x1 = 36x36 Desenvolvimento 3x10 24x24 (o supino inclinado acaba com meus ombros, e o halter la na academia pula de 24 para 26, entao vou dar mais um tempo para tentar aumentar) Triceps Unilateral Polia 3x10 18 (Creio que nao conseguiria fazer nada muito acima disso... porem dessa vez senti o triceps menos fadigado, nao foi um equivoco tao grande essa carga quanto no outro dia)

Numero de series tente manter entre 3~4 geralmente 4 em compostos Sim o supino da enfase no deltoide anterior porem o desenvolvimento engloba legal o deltoide midial... atualmente eu faco apenas desenvolvimento e supino inclinado pra deltoide... acredite meu amigo voce nao ira ficar deformado se seguir esse treino ahahhahhah antes cresca depois se preucupe com proporcao Em questao das pantus nao havia notado que a distancia era tao curta entre uma e outra... porem 3x acho pouco vai 4x~5x entao

Geralmente a abordagem que uso para treinos em geral, e: evitar mudar a estrutura em si, manter a individualidade do treino, porem tentar lapidalo o maximo possivel. OBS: Volume nao e qualidade, volume nao obrigatoriamente e igual a resultado, vou tentar te explicar breviamente e de forma que entenda facil. Imagine um musculo, composto de fibras, voce treina e rompe essas fibras, parte delas, quando seu treino tem um volume adequado, essas fibras durante o descanso se regeneram em quantidades superiores a 100% causando assim o aumento do volume muscular, quando seu treino tem excesso de exercicios, e coisas do tipo, o dano causado as fibras e muito grande, e ate o proximo treino, elas nao tiveram tempo de se recuperar e se recuperaram menos que 100% logo gradativamente voce tendera a perder MM. (Tentei dar uma explicacao resumida, para te convenser porem tem alguns termos por exemplo acima usados e forma errada e coisas do tipo... Duvido que um iniciante entre em overtraining, porque e extremamente facil ganhar MM quando se esta comecando, porem e desperdicio de tempo... e voce pode estar deixando de usufruir da vantagem que tem nesse comeco, ha outros problemas que treinos volumosos geram, porem nenhum tao conhecido ou tao notavel quanto esse) Treino: A Deixe dois supinos a sua escolha e tire os outros dois(nao estou contando supino fechado como supino) Tire o Pulley e a Elevacao, seu treino ficara: Supino 1 Supino 2 Paralelas Desenvolvimento Supino fechado Composto exclusivamente de compostos, poupara tempo, bons exercicios, livres, uma coisa que achei curiosa e que voce soube escolher bem os exercicios so nao soube escolher a quantidade , se um dos supinos que voce escolher for supino inclinado deixe o treino assim mesmo, se nao, adicione de volta a elevacao, e se quiser substitua um dos supinos por um crucifixo. B Tire 1~2 Roscas e uma puxada, de preferencia a por traz(questao de risco de lesoes x utilidade) C Bom treino... Tive menos trabalho do que esperava, no geral o A e C eu nem daria tanta atencao, o A se fizer as modificacoes ja ficara bem legal, o C ja estava bom unica observacao extra sobre os dois e que eu jogaria mais uma serie no A de panturrilha e mais 4 series no C, em questao do B ainda a oque melhorar nele... ele nao ficara ruim, apenas podera fazer algumas modificacoes, mas isso deixo para voce pesquisar como disse evito propor exercicios porque nao te conheco e nao sei quais exercicios se adapta melhor ou quais gosta... porem no B ainda da para fazer algumas substituicoes... Bons Ganhos e Bem vindo a familia !!!

Antes, meu jovem tem quantos anos? O.O

Postando.... Treino de hoje pernas e pantu por fim decidi manter o treino convencional e nao fazer gvt para pernas, segue o treino abaixo: 5xfalha squat 60x60 (minhas reps se mantiveram entre 9~10 +/-) 3x10 Flexora (tava com dor nas costas nem fiz stiff...) 3x12 Leg unilateral 200Kg(carga bem tranquila, visando amplitude e tecnica(coisas que no squat asvezes por preguica deixo umpouco a desejar) reps lentas) 3x15 gemeos 3x15 plantar unilateral com halter

Existem BBs e BBs, e oque realmente manda no esporte e drogas e genetica, O treino muda? muda, mas certamente voce encontrara um BB entre os top 100 com um treino parecido com o seu... (antes Ronnie e agora Markus ya ya) A dieta? Na pratica, sera que a dieta de um BB faz tanta diferenca assim? em relacao a dieta de uma pessoa normal que se dedica? Claro que la na hora, Phil x Kay, com juizes olhos de aguia olhando milimetricamente os dorsais faz, mas sera que para ganhos mortais e para olhos mortais faz tanta diferenca?! Para chegar no seu limite genetico, voce precisa de tempo de treino e o basico... uma dieta direitinha, um treino frequente e direitinho, e se conhecer... com isso voce chega no seu limite genetico ou bem perto disso, sem grandes sacrificios... Com AEs, uma dieta direitinha, um treino direitinho te deixarao com um fisico almejado, e realmente acha que em um ciclo 60x60 oxan x proprionato, um ciclo de trembo ou algo do tipo, comer cronometradamente ou atrazar 1 hora de determinada refeicao, tomar 3 ou 30 suplementos na pratica ira fazer alguma diferenca? Esse mundo e injusto, os unicos que tem potencial para viver assim sao os BBs tops, porque o mundo deu isso a eles, se um mortal qualquer fizer isso, Vai ficar feliz em um dia, no outro vai olhar um cara maior que voce, que nao tem um ciclo mais volumoso que o seu e que se dedica menos, vai entrar em desespero e ira se frustrar pensar que tudo oque fez na sua vida foi para nada, que nunca sera ninguem no esporte pois BB nada mais e do que selecao genetica... e te garanto que iria chegar em um shape que para leigos e similar, com metade do esforco... o realmente dificil no esporte nao sao os 80% de excelencia, sao os 20% que ainda restam... Se ter um shape "foda" nao estivesse ligado nem que seja em partes a status, influencia, se sentir bem, "ir a baladas e se destacar..." e coisas do tipo, nao existiria foruns de musculacao... simples assim, nessas horas vem aqueles caras com frases feitas e diz "mas eu amo o esporte isso nao importa..." pense voce malhando, malhando gastando 1000R$ com dieta e suplementacao por mes, para nao ver resultados na academia, nenhum, nenhum, duvido que se mantivesse malhando, voce nao ama malhar, voce ama seu corpo e oque ele te da... Claro que abrir mao de algumas coisas e valido, porem de tudo ou de quase tudo?

Concordo com o Luis e em partes com o Danilo, porem eu apoio a inciativa, e independente de ter coisas erradas, contraprodutivas ou nao, voce teve coragem, como o luis falou, e certamente para quem sabe pesquisar e filtrar informacao, foi de grande utilidade para o forum, Sempre havera quem discorde de suas opnioes, como disse em outro post a pouco tempo, cada um tem que saber filtrar, aplicar e comprovar ou nao... +1

Minhas panturrilhas me surpreende que elas tenham terminacao nervosa, elas nao tem gordura, nao tem MM ja fiz treino de 15 series para elas com sobre carga e 15 reps em media e no dia seguinte nada O.O Achei interessante o video porem se for tratar cada musculo como um musculo individual estou lascado O.O um dia biceps outro triceps, outro costas, outro peito, outro deltoide, outro quadriceps, outro abdomen.... hhahahahha

Nao e questao de gostar ou nao ja que algumas vezes deixei de fazer coisas devido a dores nas pernas, mas sempre da aquela sensacao de trabalho feito quando voce ao levantar sente aquela dor, independente disso ser ou nao indicador de hipertrofia... sinto como se a minha parte eu tivesse feito hahhahah

Sempre, ja trabalhei muito, agora e hora de explorar o proletariado com a desculpa de ser um "aprendizado" sem carteira assinada... No geral minhas dores se divididem em: SEMPRE: Perna, Peito e Trapezio AS VEZES: Biceps e Triceps RAMENTE: Deltoide NUNCA: Costas e Pantu

So nao podemos perder o foco

4:30 da manha acordando e indo fazer o cardio hoje e dia de descanso so me toquei agora que me descuidei gostei tanto do treino que esqueci do descanso entre A e B hoje so vai ter cardio mesmo... 400 ml Cafe + 800 ml agua, nao estou em cutt estou em manutençao porem gosto de fazer AeJ para ter desculpa para fazer um treino leve. nao conhecia nao porem se tratando de pantus qualquer ajuda e valida depois do AeJ quando estiver no trabalho dou uma olhada nos videos "vlw"