FrangoGainer

Existem 3 tipos de pessoas que supostamente comem a mesma coisa. 1- Mentirosos, falsos dedicados. 2- Pessoas sem tempo que muitas vezes moram sozinhas, menos variacao, mais praticidade. 3- Pessoas burras e sem vida.(com todo respeito) No geral para postar uma dieta aqui, voce tem que dar uma media do que come na semana, nao tem como citar cada variacao de cada horario, se nao iria ocupar tempo do leitor e de quem escreve. Em relacao aos que dizem comer "frango e batata doce todos os dias" sao burros com a esperanca que abrindo mao de um dos maiores prazeres da vida, achando que porque comem batata doce, e nao arroz, porque comem frango e nao carne, ate mesmo aquela bela carne com um belo molho, eles realmente acham que isso vai fazer alguma diferenca, te garanto e a pior troca que alguem pode fazer, com um pior C x B que qualquer suplemento, le em qualquer artigo do hipertrofia, constantemente falam sobre nao fazer uma dieta rigida demais que na pratica nao fara diferenca e voce nao conseguira manter, sempre digo isso mas tem coisas que apenas BBs e dos tops deveriam fazer, pelo simples motivo, para eles qualquer coisa amais faz diferenca... porque na hora que sobem no palco tem milhoes de olhos fuzilando cada fibra deles, mas tirando eles na minha opniao, quem posa dizendo ser "marombeiro hardcore""como batata doce e frango todo dia" ou e burro, doente ou e mentiroso.

Cara nao que isso afete muito, mas tenta um carbo de mais rapida absorcocao, inhame talvez, mandioca(pesquise nao tenho certeza), a batata doce demora para ser absorvida, e como e sua primeira refeicao, nao tera nenhum estoque de carbo... recomendo que mande uma proteina junto, e uma banana se possivel para a bomba de sodio e potassio.

Subindo escadas do meu ponto de vista seria uma alternativa para aumentar a tensao nas pernas, mas no caso o peso seria guiado mais pelas pernas, fazendo assim o exercicio ser mais voltado para as mesmas indo contra a proposta de tudo em apenas um exercicio.

Novamente digo, falei do lado psicologico, porque a resposta estava embasada em um post que se tratava de um tema psicologico. Um homem que se ve mulher, passa por cirurgia "vira mulher", ele nao vai querer pegar "outra" mulher e sim um homem, pessoalmente isso que estou dizendo soa ridiculo ate para mim, mas DO PONTO DE VISTA desse trans ele nao e um homossexual, e sim um hetero, pois na visao dele ele e uma mulher... Logo a mentalidade dele nao sera a mesma mentalidade de um homossexual homem por exemplo que gosta de ser homem, se ve como homem e gosta de outros homens.

falou tudo.

voce me interpretou mal, eu disse que Trans nao podem ser usados como argumento, pelo fato de serem uma minoria insignificante, ao mesmo tempo nao pode-se deixar de lado o fator psicologico quando usamos como argumento o psicologico pos abusos, estava me referindo diretamente ao post do vitor... Eu nao me referi a manipulacao de pesquisa nesse sentido, te digo com certeza, todas, TODAS as pesquisas de qualquer fonte podem ser manipuladas para atender aos interesses daqueles mesmos que as citam... novamente fazendo referencia ao post do Vitor e nao ao contexto geral do topico.

Se soubesse disso certamente teria carregado mais sacolas para a minha ex Otimo artigo +1

Transexuais nao tem nada haver com homossexuais... simples assim, do ponto de vista psicologico, eles se consideram e se identificam melhor com o sexo oposto, logo nao podemos encaixalos na categoria de homossexuais nem nas pesquisas nem em debates, eles sao uma minoria extrema, que muitas vezes nao se consideram homossexuais. Homos vem do gregos "mesmo", se transexuais fossem homossexuais basicamente os mesmos deveriam se interessar por pessoas do mesmo sexo que a ciencia possibilitou a esses individuos... No caso dessas pesquisas e questao de bom senso, as pesquisas sempre serao manipuladas para o lado em que defendem em tudo na vida entenda isso... Se os homossexuais representassem uma maioria, e apenas a minoria das pessoas que sofreram abuso viesse a ser futuramente homossexual, diria que e um argumento furado. Porem homossexuais sao a minoria, logo e esperado que apenas a minoria dos casos de abuso seja de homossexuais, nesse caso o percentual realmente valido seria o que analiza a quantidade de homossexuais que sofreram abuso / homossexuais em geral

No caso ali quando citei alongar quadriceps quis dizer alongar o posterior

Esse ai ja foi pego pelo marketing

Oque determina se voce ira emagrecer ou nao e sua alimentacao, e aerobicos, nao recomendo que misture aerobicos no treino vai prejudicar seu desempenho nos dois. Mesmo havendo estudos e artigos dizendo que a hipertrofia e ate 30 Reps, no geral voce estimula a mesma com mais facilidade aplicando menos repeticoes. Em relacao ao treino para perda de gordura, e logico o raciocinio de + Reps = + Gasto calorico = + Definicao porem do ponto de vista pratico isso tem um pessimo C x B, ira ficar exausta, nao ira estimular a hipertrofia como poderia estimular e tera um gasto amais em calorias insignificante. Recomendo 10 Reps, 40 segundos de descanso entre as series, aerobico apenas com o intuito de aquecer durante 10 minutos leve antes do treino, recomendo que faca aerobico em outro horario alternativo, com mais intensidade e de preferencia em um horario que nao interfira no treino de hipertrofia. De resto... Pesquise... PS: Nao faca aerobico entre as series !!! Evite fazer perna nos dois dias, como e mulher, foque um dia para pernas e gluteos, e o outro para superiores.

Oque seria uma dieta mais top que frango com batata doce, ovos e inhame(que por sinal sai super barato)?

Glutamina(sai mais barato que BCAA) Whey(caso necessite de proteinas na dieta, caso nao tenho condicoes nao sera ele que ira medir seus ganhos) Efedrina manipulada com cafeina ou Franol(remedio para asma) + xicaras de cafe basicamente ECA(pesquise sobre)(te garanto da de 10 no oxyelite) C4(opcional, mais pela questao motivacional, pessoalmente recomendo deixar como coringa para caso passe por um periodo de preguica ou algo do tipo comprar e usar, mas no momento nao tem necessidade)

Nao ha problemas de adocao, o problema e a burocracia e as preferencias, nao e porque um casal e homo que sao bonzinhos na hora de adotar e pensam no proximo, todos heteros ou nao em sua maioria absurda querem criancas de preferencia menores de 2 anos de idade, na maioria dos casos brancos, se vier com olhinho azul e melhor ainda, e disso as filas de adocoes ja estao cheias, te garanto ninguem nesse padrao ira ficar atoa em orfanatos. Assim como nao ha nada que comprove NESSE CASO que o ambiente em que vivemos nao determina quem somos, nao a nada que desminta tambem logo ficaria no 0 x 0 Porem se voce pegar outros casos ha pesquisas que COMPROVAM que o ambiente em que vivemos nos influencia. Nao lembro agora o nome do filosofo que falou: "nos sempre tenderemos a retornar as mesmas condicoes que fomos criados" Nos nascemos todos iguais, uma das frases mais usadas pelos "politicamente corretos" se nascemos todos iguais tudo oque vem a seguir e aprendido, devido a nocao de certo e errado e devido a costumes ou pelo menos grande parte.

Convivo com dores na lombar desde que comecei a treinar (~15 anos atraz) Sim e uma dor digamos assim de merda, tenho hiperlordose e sou extremamente preguicoso no quesito de fisioterapia e alongamentos, isso pode ser fraqueza na lombar, isso e bem comum para iniciantes no terra, ja citei isso aqui mas sempre vem com o mesmo tipo de post "a melhor preparacao para o terra e fazer o proprio terra" sou inteiramente contra isso, quando voce faz terra voce se guia pelas suas pernas e nunca vai se lembrar ou se guiar pela sua lombar por isso antes de comecar incluir o terra em sua rotina acho extremamente valido condicionar sua lombar, com estabilidades e coisas do tipo. Essas dores podem ser devido tambem a uma fraqueza abdominal, fazendo assim a compressao da lombar aumentar consideravelmente. Meu conselho para voce, ve se se encaixa em algum dos fatores citados acima se nao, eu faria modificacoes no treino, tais como, fazer desenvolvimento sentado e adicionar uma leve inclinacao no banco, gerando assim menos pressao em cima da lombar, parando de fazer agachamento a fundo, de verdade nao sei porque fazer isso... a diferenca na ativacao muscular e insignificante, os riscos de lesoes pos-90* e bem maior e acaba que apos certa angulacao a lombar e muito ativada por um lado oque eu escrevi pode ser considerado completamente contraditorio ja que voce acabaria indiretamente alongando o quadriceps, que por sua vez alongaria os gluteos que indiretamente afetao a lombar. Em questao do terra nao tem muito jeito, use cinto... Eu nao faco remada curvada, nao vejo muita diferenca dela para kroc rows com excecao das dores na lombar, ai de resto parte do seu bom senso, quando possivel adicionar inclinacoes no banco ao inves de deixalo a 90*(to sem a bolinha de angulo nesse teclado) Espero ter ajudado.

C4 e pre-treino, Oxyelite e termogenico, sao coisas totalmente diferentes e que nao obrigatoriamente entram em conflito. Whey Pos-treino, se tiver boas condicoes antes do treino e ao acordar sao opcoes validas tambem para completar as proteinas diarias, ainda mais querendo perder barriga sao opcoes validas, ja que tera menos problema em fazer contas e mais contas de macros nessas refeicoes especificas e suas variacoes. BCAA Pre e pos treino, pelo fato de ser mulher e iniciante, nao recomendo que use as doses citadas aqui no forum pelo simples fato de ser desperdicio de dinheiro. Glutamina, a qualquer hora do dia de preferencia pos-treino, novamente nao me guiaria pelas quantidades citadas no forum. C4 pre-treino hipertrofia, Oxyelite pre-treino aerobico Opniao: Whey e mais do que valido pela praticidade, C4 eu gosto, porem nao vejo necessidade de um pre-treino + um termogenico, nao acho errado tomar, pelo contrario eu faco isso hahhaha mas nao e necessario, acho que poderia aplicar esse dinheiro em coisas que seriam mais uteis agora para voce nesse comeco. Eu optaria ou por glutamina ou por BCAA, mesmo os dois tendo um bom papel nesse seu planejamento (perder gordura e ganhar MM) nao vejo necessidade dos dois. Nao desanime, esse comeco e facil facil hahhahaha, voce ganha MM por levantar um copo d'agua, e com uma dieta legal da para ter uma perda de gordura consideravel, boa sorte e bons ganhos.

Com todo respeito, nao acho normal, sendo bem sincero nao gostaria que um filho meu fosse, mas nao tenho nada contra, tanto que tenho amigos homossexuais, mas os mesmos em sua maioria nao querem direitos e sim privilegios.

Janela anabolica nao existe... basicamente isso, na pratica nao existe... A velocidade com que seu corpo absorve o alimento tambem nao faz muita diferenca na pratica, tem ate artigos que dizem que o certo e fazer a refeicao pos-treino em media 40~1h depois do treino devido a liberacao de Gh nesse periodo que poderia ser interrompida pela ingestao de alimentos. Eu considero uma prioridade pos-treino apenas os carbos, na questao de repor energia, se a proteina vai vir 30, 1h,1h e 30 min depois, se ela for ser absorvida 1h ou 3h depois, duvido que cause grande diferenca. Outras opcoes: 1L de leite (contem carbos, proteinas e gorduras, da para repor legal oque perdeu no treino, porem nao recomendo todo o dia, se nao vai rolar umas diarreias brabas, e pode prejudicar a absorcao de nutrientes...) 3 Ovos 7 Claras 2 Paes integrais ou qualquer variacao do mesmo, digo pao integral porque me parece mais gostoso(teria ai uma gordura boa, carbos e proteinas de otima qualidade, alem de me parecer gostoso ) Aquele belo sanduiche de peito de frango, de atum ou de peito de peru, com aquele temperinho esperto (gorduras nao obrigatoriamente boas, proteinas boas e carbos) Sashimi de salmao com gengibre, azeite, macas caramelizadas com mel endro (viajei agora, mas tudo bem hahahhahah e a fome do cutt) Espero ter ajudado meu amigo!!!

Sao fisicos bons mas nao impossiveis, comoe u disse anteriormente nesse topico, voces andam muito desacreditados...

Nao sei se ja morou aqui ou algo do tipo, isso acontece em casos muito especificos, pelo contrario, por aqui a uma politica de natalidade, a populacao no geral esta envelhecendo muito, e a parcela ativa, que gera renda e gira a economia esta diminuindo, tanto que politicas de natalidade e de aumento da idade requisitada para a aposentadoria constantemente sao abertas.

O principal na variacao na minha opniao nao e o angulo do musculo afinal nao acredito muito nisso, na minha opniao as variacoes servem para dar mais enfase ou nao em determinado grupamento auxiliar ou estabilizador

Terra e chin ups dei como enfase costas e biceps pelo fato dos mesmos atingirem mais essas musculaturas do que por exemplo barra fixa e agachamento... Me expressei mal, usei o termo enfase primaria como questao de prioridade e de complemento nao avaliando o exercicio isoladamente. Em relacao ao peitoral, assim como e mito o fato de inclinacoes mudarem algo, e mito o fato de nao mudarem, a questao que usei, foi a ativacao do peitoral superior e dos ombros, evitando assim um possivel desgaste desnecessario na hora das paralelas. Novamente com enfase primaria nao quis dizer enfase primaria isoladamente do exercicio e sim prioridade em cima do treino.

Eu basicamente atualmente faco 3 exercicios, no caso o principal de cada dia do ABC estilo GVT 10x10 e estou tendo resultados de forca e biomecanicos. Na minha opniao da tranquilamente TRANQUILAMENTE para construir MM e forca com poucos exericios, pelo contrario acho ate mais facil com menos variacao... tem bem menos coisa para se preucupar e pode se focar mais em cada um. Se voce jogar ai: Agachamento(enfase primaria pernas) Terra(enfase primaria costas) Supino inclinado (enfase primaria peitoral superior) Paralelas (enfase primaria triceps) Chin-ups (enfase primaria biceps) Voce teria assim tudo oque precisa em maos para ter um shape legal... Variacoes em torno do exercicios e por exemplo, inclinar o supino, ou variar o angulo do agachamento... Dorian Yates construiu um dos maiores fisicos da historia malhando em media 3 dias por semana as vezes menos, claro que por ele ser BB ele nao e exemplo, mas duvido que fizesse isso se fosse mais prejudicial para sua carreira do que outro treino qualquer ABC No geral a questao do volume tambem nao e um problema real, te digo pouquissimas pessoas sabem oque e o overtraining, quando digo pouquissimas digo menos que 1% do forum, e bem mais dificil do que se pensa alcancar esse estado, logo tanto treinos volumosos como treinos sem volume sao validos. Em relacao ao agachamento... e uma variacao... nada mais que isso. Em questao do treino que ele citou parece sim bom, porem eu adicionaria o Supino inclinado como uma variacao das paralelas alternando eles treino sim treino nao. Opniao: Bom...

Esse meu fim de semana foi meio mexido entao nao deu para treinar nem postar. Hoje, fiz Peito hoje, extremamente satisfeito, mantive as cargas nos basicos e coloquei +1x1 no supino inclinado oque me deixou bem satisfeito.

1- Aceite, nao ha oque fazer, independente da malto do cara ser "batizada" ou nao, sempre vai ter aquele cara, com um fisico melhor que o seu, que nao obrigatoriamente usa AEs, que tem uma genetica melhor que a sua, e muitas vezes esses mesmos se esforcam bem menos que voce... Pega qualquer frango de academia com 3 meses de musculacao e te garanto que a panturrilha dele sera no minimo igual a minha. 2- Nao adianta se guiar pelos outros, por experiencia propria te digo, isso e frustrante, diria que se comparar a outros e oque faz 50% dos desistentes desistirem. Se compare a si mesmo e ao que era ontem. 3- Estagnacao existe, isso e um fato do esporte, todos com um fisico respeitavel ja passaram por isso, seja na perda de peso ou no ganho de MM. Oque pode estar sendo um fator limitante e a mentalidade com todo respeito limitada de muitos iniciantes, uma simples proporcao BASICA 60Kg 2000Kcal 70Kg X No caso X seria algo em torno de 2350 Kcal Nao digo que essa proporcao seja 100% verdadeira pois a logica do corpo e um tanto quanto individual, porem seria basicamente isso, quanto maior voce e mais voce precisa comer, oque e uma boa dieta de Bulk para um cara leve, pode acabar virando um cutt mal formulado para um cara grande. Nao espere ter ganhos rapidos para sempre, se nao qualquer um chegaria em um Shape INSANO em menos que 1 ano. A parte de tudo a cima, estipule metas mais faceis e rapidas... progressao de cargas... foi oque salvou meus treinos, execucao...