FrangoGainer

Eu acho completamente valido sem mais... Nao vou perder tempo discutindo sobre ser melhor ou pior... Teste, veja, se gostar utilize, nao sera ela ou um supino livre, ou um crucifixo que farao diferenca em seus ganhos... E muito mais valido ter um treino que goste, com exercicios mais mentalmente aceitos por qualquer motivo, do que um treino que nao goste que supostamente e "melhor", nao pela questao apenas de motivacao, mas quando voce gosta de algo, evita matar... se preucupa em aprimorar e cria objetivos em cima, quando nao gosta apenas deixa passar... Se quiser mudar mude, e uma mudanca valida.

Fui pelo olho so agora revendo a video que vi que e 15 Kg... perdeu o merito... 1rm sem nada D+ alem de ego e ainda se deu mal.

se ela fosse umpouco maior salvava... mas po tem +/- 190Kg ai.

Grande parte dos powerliftes dao uma surra em metade dos BBs...

Estou com essas informacoes a algum tempo ja, porem so agora resolvi publicar aqui no forum por questao de tempo. Devido a varios encontros ocosionais, acabei me tornando proximo a Lars Östling Bodybuilder Pro. A pouco tempo treinamos juntos e fizemos um pos em um restaurante local, nao lembro do nome, so sei que localizava-se em Oslo(estava la para um workshop de tatuagem), acabou surgindo o tema Cutt em nossa conversa no restaurante, pedi a opniao dele sobre algumas coisas, acabou que por fim ele citou exemplos baseados em seu proprio cutting(super egocentrico) porem eu julguei a maioria bem util, logo irei postar aqui em baixo parte das informacoes que adquiri(as perguntas e as respostas nao serao 100% veridicas pois nao me lembro exatamente de cada palavra). LaOs: "Lembro de quando estava comecando a levar o bodybuilding a serio, meu maior problema era o "cutt", porem diferente do "Bulk" sempre gostei mais dessa faze devido a elaboracao previa necessaria, sempre me sai bem nessa parte, esse era meu diferencial ate 2009(epoca natural)" Eu:"Como assim? Elaboracao?" LaOs:""Bulk" requer apenas uma quantidade maior de calorias de preferencia de boa qualidade, e um unico caminho sem erro, ja o "Cutt" e composto de varios caminhos e rotas diferentes, muitas vezes divergentes oque o torna a real essencia do bodybuilding, ninguem falha em "Bulk" a maior falha da maioria dos iniciantes esta no "Cutt" esse e o grande diferencial, lembro que quando comecei a usar farmacos(referencia a trembolona) , foi uma grande descepcao, no comeco, o "Cutt" se tornou um periodo tao facil, senti que perdia meu diferencial, felizmente hoje recuperei isso, ja que a dificuldade nos ganhos voltou a aumentar" Eu:"Quer dizer entao que se considera um mestre do "Cutt" no mundo do BB?" LaOs:"Nao, oque torna caras como Kai Greene e Phil Heath maiores que eu, nao e apenas a genetica abencoada deles, ou o quanto de farmacos eles usam, eles conhecem sua bioestrutura(ele usou um sinonimo, foi a melhor traducao que encontrei) conhecem cada um dos caminhos do "Cutt" e sabem em qual o carro deles esta mais adaptado(Ele usou uma expressao sem traducao porem gostei do encaixe no contexto entao tomei a liberdade de criar uma expressao qualquer)" Eu:"Quer dizer entao que o segredo do Cutt e que o mesmo contem um segredo diferente para cada individuo?" LaOs:"Sim e nao, existem tecnicas utilizadas pela a maioria dos BBs, tecnicas que me fizeram tirar otimas colocacoes em competicoes na epoca em que era natural" Um certo periodo de tempo passou enquanto comiamos em silencio, e felizmente para mim ele comecou a falar. LaOs:"A Noruega e um pais que limita muito o esporte(Suecia tambem... que trabalho tive para arrumar as Oxans ) Logo por muitos anos, tive que bater outros atletas em competicoes de outros paises europeus por exemplo, limpo, nunca cheguei a ganhar nesse periodo, porem nao me saia mal, pois dentre hormonizados e nao-hormonizados eu era um dos poucos que muitas vezes conceguia crescer em "Cutt"" Nessa hora minha distracao se foi completamente e vi que tinha ouro em maos. Eu:"E como fazia isso?" LaOs:"No mundo do bodybuilding cada detalhe e valido, entao voce tem que fazer uso de todos os artificios mesmo que sejam praticamente irrelevantes(frase base que uso em muitos de meus posts) para a minha sorte, conseguia ver tudo muito claramente a minha frente nesse sentido(senti um leve plagio ao Arnold) se eu julgava algo valido, simplismente implementava, sem substituicoes ou complicacoes, apenas implementava sem cerimonias" Eu:"Quais implementacoes? " LaOs:"Estou vendo aonde quer chegar, pois bem vamos la. Evite variar alimentos, quanto mais variacao menos controle tera em relacao ao seu organismo logo de preferencia por alimentos que goste... independente de ser frango ou carne vermelha por exemplo." Eu:"Em relacao aos suplementos?" LaOs:"Suplementos sao a maior forma de controle que voce pode ter, sao padronizados, nao tem variacoes no geral, um frango pode ser mais gorduroso do que outro, um Whey de sabor X e da marca X sempre sera igual a ele mesmo(ele deixou implicito excecoes como modificacao da formula...)" Eu:"Logo voce a afavor dos suplementos em grandes quantidades?" LaOs:"Ha ocasioes e ocasioes, afinal a absorcao de suplementos e menor do que de alimentos normais, por exemplo a proteina pre-treino deve ser completa, de preferencia de origem animal, proteina pre-treino em "Cutt" e essencial para seus ganhos juntamente com carboidratos, porem um grande erro que vejo muito e na ingestao de carboidratos em refeicoes antes da pre-treino, geralmente as mesmas ficam baixas, e a refeicao pre-treino fica lotada de carboidratos simples e pobres ja que de acordo com a crenca popular os mesmos liberam energia instantaneamente oque afetaria diretamente no treino e na forca" Eu:"Como estruturar um pre-treino entao?" LaOs:"Eu diria que a finalidade primaria do pre-treino e voce ter nutrientes para o final do treino, os nutrientes do comeco do treino devem ser deixados para refeicoes anteriores ao pre-treino" Eu:"Entendo... E em relacao ao pos-treino como voce faz?" LaOs:"Tendo em mente que o pre-treino disponibiliza nutrientes para o pos, nao deve-se ficar no desespero para ingerir sua refeicao pos-treino, logo apos ou 30 minutos apos, nao faz diferença com ou sem janela anabolica seu corpo ainda estara absorvendo nutrientes das refeiçoes anteriores." Eu:"E qual sua opniao sobre o Jejum Interminante? (sou adepto)" LaOs:"Depois citarei isso, primeiro concluirei o raciocinio. Durante o treino um outro grande erro e a intensidade, mais do que nunca voce deve pensar em amplitude e menos em cargas, mesmo eu sendo um grande defensor da "meia-execucao" em alguns exercicios, em "Cutt" e essencial o uso de amplitude maxima, alongamentos sao essenciais tambem, bodybuilders nao sao powerlifters, eles nao pensam em forca ou em cargas, voce quando faz uso de alongamentos, perde forca, quando faz a amplitude maxima, perder forca, porem quando as fibras voltam para seu calibre normal as mesmas sao "inundadas" em nutrientes" Eu:"E a questao da escolhe de exercicios?" LaOs:"Isso e o de menos, para o bodybuilding essa seria a parte para trabalharmos nossas fraquezas, para pessoas normais, e valido o uso de pouca variacao de exercicios, exercicios que permitam grande alongamento como voadores e que de preferencia se completem" Eu:"Em relacao a compostos X isoladores?" LaOs:"Pouco interfere, os exercicios devem se completar, sem pre-conceitos, maquinas, isoladores e compostos, nao importa, o treino deve se completar e ser concluido a tempo e nao passe de 50 minutos, gosto de muito de fazer uso por exemplo da maquina do crucifixo, devido a conceguir uma maior amplitude do que consigo geralmente com os flys, nao tenha em mente isso nao existe isoladores, sempre um movimento ativara uma gama incontavel de musculos e articulacoes, sou afavor de compostos com o intuito de concluir o treino a tempo, voce apenas deve ter em mente 1- Alongamento/Amplitude 2- Tensao 3-Tempo(Max 50min) 4-Descanso(nao deve passar de 1 minuto e 15 segundos) 5- Treino completo, tenha certeza de estar trabalhando cada grupamento de forma adequada para evitar perdas, mesmo que seja necessario o uso de "Isoladores"(ele falou com um tom descontraido)" Eu:"Divisao de treino?" LaOs:"Cada divisao e valida se for bem estruturada, para cutt o ideal seria um fullbody ou um ABC 2x" Eu:"E outros suplementos alem da proteina?" LaOs:"Se estiver em condicoes quanto mais melhor, se for colocar em grau de importancia, 1- LactoBacillos e tudo oque facilita a absorcao de nutrientes, para tirar o maximo de cada refeicao 2- Pre-Workouts, mesmo nao sendo um suplemento construtor e sim estimulante, e uma classe de suplementos essencial nesse periodo para mim, esse esporte e em grande parte psicologico e ver suas cargas indo em bora mesmo que as mesmas nao sejam tao importantes e frustrante, e quando o psicologico esta abalado tudo se abala. 3- BCAAs essencial na minha opniao para qualquer um, mesmo saindo caro, antes BCAA do que qualquer proteina, ele e responsavel por manter boa parte de seus ganhos.4- Creatina, sem mais... 5- Proteinas em po, muito boas para controle da dieta." Eu:"Como divide seus macros em "Cutt"? " LaOs:"Quando era natural, nao passava de 2,5g de proteina por Kg, pelo simples fato de mais do que isso ser desnecessario, amenos que use farmacos muito raramente seu corpo sintetizara mais que isso, 1,2g de gordura/Kg, gosto de encaixar mais gordura do que o convencional nas dietas "Cutt" alem de serem reguladores de hormonios, as mesmas afetam diretamente o seu acumulo de gordura, de resto eu preencho com carboidratos evitando passar o deficit de 300Kcals" Eu:"Em questao dos alimentos, tem preferencia por algum?" LaOs:"No geral tenho preferencia por aqueles alimentos que me permitem maior controle da dieta, quanto mais isolado for o alimento melhor porque facilita muito o controle, porem todo alimento e valido exceto algumas excessoes como o leite, se puder ser evitado assim como a caseina que e um lixo e nada alem de uma estrategia de marketing, devem ser evitados, o leite dificulta a absorcao de nutrientes mas diria que o grande segredo da alimentaçao e cada alimento ter uma funçao especifica alem de apenas completar os macros do dia" Eu:"como assim?" LaOs:"porque ingerir determinado alimento em determinada hora? porque nao outro alimento? Alimentaçao ainda mais em cutt vai muito alem de macros. Potassio, melatonina, ferro, magnesio, tecnicas alimentares, sao todos fatores que devemos levar em conta" Eu:"E o sodio?" LaOs:"isso e insignificante, voce em dias cuida disso, sempre me foquei no sodio apenas poucos dias antes de subir no palco, em "Cutt" ja tera caminhos suficientes para se preucupar, ainda vai cogitar pegar outras rotas avulsas para te atrapalhar?" Eu:"Quer dizer entao que nao se deve preucupar com a retencao em "Cutt"? " LaOs:"Exatamente, claro que nao e para exagerar no sodio, apenas nao se preucupe em relacao a isso, voce tendo um consumo bom de agua, oque seria mais que essencial em um "Cutt" esse problema nao deve ser considerado amenos que va competir" Eu:"Ah Sim! e o Jejum interminante?" LaOs:"Super valido, mesmo se voce desconsiderar a liberacao hormonal positiva nesse periodo ja que a mesma e muito polemica, o simples fato de voce ter que controlar sua dieta em um periodo de apenas 8 horas por dia e super valido." Eu:"Em relacao a tempetos tem alguma preferencia?" LaOs:"Tento sempre optar por temperos acho que sao um grande coringa, alguns termogenicos, alguns reguladores de hormonios supostamente, porque nao? Gengibre, canela, pimenta, alecrim, alho so evite industrializados. Mesmo alguns nao substituindo um termogenico, sao super validos" Eu:"Ja que tocou no assunto, e sobre termogenicos, oque acha? Eu pessoalmente prefiro Efedrina + Cafeina oque acha?" LaOs:"Os ultimos termogenicos bons que eu lembro de ter usado foram oxyelite e lipo6 (DMAA), Efedrina e Cafeina sao validas porem naa melhor que Clembuterol(antes de criticas, clembuterol nao e AE)" Eu:"Sobre os aerobicos?" LaOs:"AeJ e Hitt sao duas tecnicas que considero validas, porem prefiro AeJ pois no geral sou preguicoso para aerobicos, ao mesmo tempo nao fara grandes diferencas, apenas prefiro pois sinto que interfere menos no meu treino de hipertrofia, mas no geral ate para se organizar melhor e nao se iludir, calorias sempre serao calorias e nada alem de calorias" Eu:"Para finalizar em minhas pesquisas achei dados um tanto quanto inusitados, qual sua opniao sobre o gasto calorico atravez de calculos calorimetricos em relacao a agua gelada? Oque acha da introducao de potassio na dieta assim como manter o sodio devido a bomba de sodio potassio?" LaOs:"Sao duas tecnicas validas, como disse anteriormente, desconsidere o lado negativo do sodio, a bomba de sodio potassio ja e conhecida, porem essa de calorimetria desconhecia, mas me parece valida" Algumas informacoes nao lembro agora, ja tem alguns meses essa conversa, conforme for lembrando vou postar, como eu disse nao fui 100% fiel a nossa conversa, no geral usei minhas palavras e minha livre traducao, alem de ter adicionado um formato de entrevista e ligeiramente teatral, nao respeitei a ordem das perguntas tambem.

Drop sets... Triple drop Sets, Quadra Drop sets. Bi-Sets... Menos descanso... X (fase concentrica), 0(transicao concentrica para excentrica), X+a(fase excentrica), 0(transicao) Com isso quero dizer, adicionar mais tempo na fase excentrica do que costuma utilizar. Mudar a ordem dos exercicios. Unilateral se possivel. O limite e a critividade, a hipertrofia acontece ate 30 Reps, tem ai mecanismos suficientes para dificultar ate o final da sua vida.

Stock moderador nao tinha visto. Eu nao usei como base uma warrior diet ou alguma variacao da mesma, usei como base uma alimentacao normal, aonde a alimentacao e distribuida ao llongo do dia. Como eu citei, nao pretendo mudar meus habitos por isso, postei com o intuito de agregar informacao, ou agregar duvidas para pesquisa hahhahah talvez ajudar alguem que esteja na duvida sobre qual o melhor horario para treinar.... ou nao... parece logico Uma duvida que me ocorreu agora, porque no geral BBs aparecem treinando pela manha? so uma duvida completamente fora do topico...

Independente do tamanho da mulher, elevaçoes ainda mais a lateral sao exercicios extremamente dificeis e nem umpouco anatomicos, quando faco elevaçao frontal prefiro fazer com pegada martelo e claro sem qualquer torçao de punho ou braço, para a elevaçao lateral gosto de fazer na polia, tensao constante alem de na minha opniao ficar bem mais anatomico. Nao se guie pelos outros isso e frustante sempre digo isso, digamos que voce realmente esteja abixo da media? e ae? vai desistir? vai aceitar isso e continuar sendo abaixo da media? se compare exclusivamente com voce.

me referi ao que voce postou... o foco do topico.

independente dos comentarios, o treino esta otimo, se comparado aos frequentemente postados aqui esta impecavel. , nos isoladores adicionaria cabos pela questao de serem os unicos isoladores, entao sou afavor de usufruir o maximo dos mesmos logo cabos me parecem o ideal por manterem a constante tensao independente da posicao. A falha eu gosto e aprovo, porem apenas na ultima serie de cada exercicio se nao se torna muito exaustiva para os exercicios que sucedirem a mesma. Treino de pernas otimo, treino de costas muito bom, treino de peito muito bom tambem, se quiser apelar de vez para ninguem colocar defeito ainda poderia tirar o isolador de peito e triceps e jogar um Supino fechado. Ou mantenha como esta gostei muito do treino, uma grande gama de compostos... exercicio complementares... bom numero de reps... bom numero de exercicios... bom numero de series...

O povo coloca suplemento como secundario, quando eles estao tao em primeiro plano quanto a alimentaçao, ignorando o fator custo x beneficio claro, se voce jogar ai 3x seu peso de proteina de whey/albumina/carnivor e suas variaçoes, tendo ai uma margem segura devido a perda que voce tem de absorçao ao usar suplementos, se pos treino voce lançar um waxy maze da vida, no pre, um pre-treino dos bons + um malto, no almoço um belo multivitaminico e no jantar tambem, possivelmente esse individuo tera ganhos tao bons ou ate melhores(devido a suplementos externos como creatina e pre-treinos) do que aquele cara que nao toma suplemento nenhum ou talvez um whey ou algo do tipo e tem uma alimentaçao TOP, parem de citar alimentaçao na categoria suplementos, se o forum separa dois temas que andam paralelamente, entao aprendam a separar isso na cabeça de voces. Sobre sua suplementaçao algumas observaçoes: 1- a quantidade da cretina e irrelevante pois o excesso sera expelido, porem mesmo em quantidades baixas mantenha o consumo de agua elevado, ja que a mesma redireciona a agua do seu corpo para a funçao do suplemento, logo para nao faltar para seu corpo independente da quantidade fique atento a agua. 2- nao precisa parar com a creatina em momento algum, ela e acumulativa, tendo seu limite em media a 5g, e igual a um estoque... diferente dos pre-treinos ela pode ser tomada initerruptamente, a diferença e manter esse estoque em alta ou em baixa. 3- acho valido todos os suples, mas o melhor termogenico na minha opniao e a efedrina alem de ser mais barata do que qualquer termo de qualquer marca.

Postei anteriormente em GERAL mas nao apareceu aqui, entao pesso desculpas se acabar sendo duplo-topico devido a um bug qualquer. Minha duvida se baseia em uma teoria que li aqui mesmo no hipertrofia e em outros foruns/sites suecos, sobre o fato da janela anabolica durar 24Hrs, tendo ai em mente uma margem de erro de 3Hrs para mais ou para menos, e partindo da teoria de que ela sendo um fator biologico nao fecharia cronometrada e instantaneamente e sim gradualmente ao longo das horas, pode-se dizer que o horario ideal para treinar seria pela manha o mais breve possivel, para assim ter varias horas com a janela em seu auge para se nutrir e o tempo morto de sono(em media 8 Hrs) se encontrar apenas nas ultimas horas as quais seriam as mais irrelevantes?

Obrigado bussarello, em relacao ao tamoxifeno minha duvida diria que e bem menor, a unica duvida que tenho sobre ele e ele x Raloxifeno e se o mesmo e tao melhor assim que tamox.foi foi de grande ajuda

Nao acho que isso va alterar em algo meus ganhos porem me bateu essa curiosidade, li dias atraz no hipertrofia e em outros foruns tanto suecos quanto brazileiros sobre a janela anabolica durar em media 24 Hrs podendo variar de 3 horas pra mais ou para menos, partindo da teoria de que a janela anabolica nao fecharia instantaneamente e sim gradativamente, pode-se dizer que o ideal seria treinar pela manha, e usufruir o maximo da mesma nas 14 hrs que se seguem? inves de treinar pela tarde e usufruir das 8 horas que se seguem por exemplo antes do sono, ou treinar anoite e usufruir das 3 horas que se seguem por exemplo? Isso tudo considerando o sono como um tempo morto aonde a janela estaria se esvaindo gradativamente.

Vim para o Brazil essa semana, e pretendo ficar por aqui nos proximos meses(devido a copa) e pretendo comecar a ciclar no meio do mes que vem, logo queria acabar com uma ginecomastia que desde crianca me encomoda, porem nunca foi algo visivel para outros assim digamos, e queria me livrar da mesma antes desse ciclo, porem pelo tamanho da mesma nao justificaria uma cirurgia, pesquisando achei o seguinte protocolo: Lestrazol(melhor aromasin?) Tamoxifeno(melhor raloxifeno?) Bromo Quais deles no brazil se disponibilizam com e sem receita? Qual a opniao de voces sobre esse protocolo? Como se daria o rebot de estrogenio do lestrazol e como eu poderia evitalo? Na opniao de voces poderia adicionar algo mais para me certificar da eficacia dos mesmos? Obrigado desde ja.

eu ja fiz 40x40 no desenvolvimento no meu auge, e tenho 1,83 desde sempre hahahhah vai sem prblemas amigo

Todos voce causa pressao na coluna principalmente na lombar, ele nao falou nada de errado, ele deve ter citado isso especificamente para voce, porque como e menor de idade se depois der problema, ele nao quer "dor de cabeca", mas isso a fato, todos que malham estao sujeitos a encurtamento de coluna, um amigo meu PL perdeu 2 cm em 10 anos de treino, eu implicando com ele, ai ele me falou "quer oque, voce aceita isso quando levanta 100x100 no terra constantemente".

Existir ela existe, mas nao dura tao pouco tempo a ponto de voce precisar de um whey ou do mesmo fazer alguma diferenca. Carbos sim claro, como eu mesmo citei, no caso como repositores de energia, como eu tambem acho que citei ha pesquisas que dizem que ate 40 min apos o exercicio nao se deve comer para nao interromper a liberacao de Gh, talvez em um caso muito especifico, de alongamento das fibras musculares aonde elas se estreitam consideravelmente, e depois voltam ao calibre normal irrigando consideravelmente o musculo de sangue e levando nutrientes ao mesmo, so nesse caso especifico poderia vir a ser valido o uso do whey, alguns minutos antes de concluir a atividade, com uma amplitude INSANA, porque antes mesmo de absorver o Whey possivelmente a irrigacao ja diminuiria drasticamente, alem disso para justificar o uso dessa forma, voce deveria finalizar seu treino com algum exercicio que te permita alongar as fibras sem limites osseos por exemplo, so dessa forma acho justificavel o uso do Whey.

Cara eu sou muito chato para frango, hamburguer caseiro e carne moida de frango com panquecas sem gluten e sem lactose(viadagem natureba minha), ou ate mesmo strogonoff e oque ha.

Voce esta sujeito a um encurtamento da mesma como qualquer outro adulto, faca com a postura certa e seus riscos nao serao diferentes dos meus...

Eu li meu querido Uma coisa e voce comer uma ou outra refeicao repetida, a outra e voce ter apenas uma opcao de cada refeicao. O limite para sua dieta e sua criatividade... te digo deve ter umas 17 refeicoes(+/-) nivel de qualidade frango com batata doce e no geral que me dao prazer de comer que faco em meu dia a dia.

Meu jovem sodio e a coisa mais irrelevante que existe, o fato dele aumentar a retencao visivel e irrelevante, pois so pode ser percebido com um BF ridiculo, sem contar que o mesmo e necessario para a bomba de sodio potassio, essencial para a contracao muscular, voce so nao deve se encher de sodio 24Hrs por dia, mas uma colher de molho dia sim, dia nao... fica tranquilo, e se mesmo assim se sentir culpado manda um cafe(diuretico natural) assim como sodio auxilia naturalmente na retencao o cafe, auxilia naturalmente contra a retencao, entao ficaria no 0 x 0

se deixar uma gema tambem seria uma boa, pessoalmente acho que ficaria mais gostoso e seria uma variacao caso seja necessario adicionar gorduras na dieta. +1

Bom treino no geral... Gostei do treino A, tiraria apenas um dos isoladores de triceps ou tiraria duas series de cada isolador, como pretende fazer ombro no dia seguinte tambem acho valido trocar o supino inclinado pelo declinado. No B tiraria a cadeira extensora e jogaria um Leg, ou uma variacao do agachamento, e inves de elevacao frontal faria elevacao lateral, devido a ativacao do deltoide anterior no treino A e adicionaria + reps no trapezio... o trapezio superior requer mais reps. No C tira o pulley por traz, devido a estar em excesso e nao ter grande diferenca do pela frente, adiciona uma remada ou um crucifixo inverso, e tira duas roscas. Modificacoes validas seriao colocar o trapezio no dia de costas e o ombro no dia de peito... mas se quiser manter assim tudo bem. Bons ganhos !!!

Pipoca e creme brulee, hahhahhaha a muito tempo nao rio tanto assim hahahhahahah Eu lendo aqui de boa... e do nada "pipoca, creme brulee" +1, nao so porque me fez rir, mas porque falou a mais pura verdade, nunca comi batata doce...(2 vezes no maximo)