FrangoGainer

Para ser sincero fico meio em panico para fazer o declinado sinto que vou cair

Eu sinceramente nao sabia que isso e viavel O.o

Nao sei como eu disse to montando ainda para alternar com o GVT porem o mesmo tem o mesmo numero de series gerais que meu GVT tinha logo posso dizer que dura no maximo 55 min com direito a conversas aleatorias durante o treino e descanso de em media 2 minutos

A: Bench Press 5x10 Supino inclinado 3x10 Military Press 3x10 Paralelas 4x10 B: DeadLift 4x10 Squat 3x10 Remada Curvada 4x10 Chin-Ups 3x10 Farmer Walk 4x 50m To mentalizando agora vai

Caseina nao e whey, e apenas um suplemento bonitinho com marketing em cima, sem duvida e bem curioso e se alguem ja chegou ate ai e um passo para fazer whey em casa, mas por enquanto nao achei valido, sem contar que daria trabalho... acho mais facil e barato tentar dar um sabor agradavel a albumina. Mas sem duvida um otimo topico agregando info ao forum. +1

A: Bench Press 3x10 Supino inclinado 3x10 Military Press 3x10 Paralelas 4x10 Crucifixo 3x8,12,15 B: DeadLift 4x10 Squat 3x10 Remada Curvada 4x10 Chin-Ups 3x10 Farmer Walk 4x 50m Mudei umpouco, joguei um crucifixo no primeiro treino e coloquei mais reps nas ultimas duas series com o intuito de ter a possibilidade de um melhor alongamento da musculatura. Se ficou parecido com push/pull nao foi minha intencao apenas dividi em AB da forma que me pareceu mais logica.

1- sem necessidade de isolador de triceps e peito quando pode adicionar uma paralela ali, se achar que ficou curto muda para 4 series. 2- Sem necessidade de dois isoladores para biceps ele ja e bastante recrutado no treino de costas, em relacao ao crucifixo inverso eu pessoalmente gosto da ativacao do posterior do mesmo, mas se quiser pode substituir por qualquer outro de costas. 3- Abdomen dois dias seguidos nao... 4- Nao precisa da extensora, pode jogar o resto de abdomen para esse dia se quiser...

Avaliacao: Pesquise Nunca coloca isso mas as vezes e demais.

Depende do seu objetivo, nos metodos convencionais acaba que voce se limita a Encolhimento(suas variacoes) e o Terra, independente de militar pegar trapezio, ou da elevacao lateral pegar... muito dificil ver algo consideravel com esses exercicios, se voce considera apenas um musculo irrelevante ou ate feio, o treino pode muito bem se limitar a ativacoes similares a do desenvolvimento, porem voce nunca tera uma hipertrofia consideravel no trapezio sem terra ou encolhimento afinal a porcao especifica que o encolhimento foca e muito pouco atingida por remadas e variacoes, no caso a parte superior do trapezio, para as partes inferiores qualquer exercicio para costas pega.

Nao vou me dar o trabalho de ler os comeentarios, e sinceramente nao sei como me dei ao trabalho de usar 40min do meu dia nisso, ele falou de tudo, descobri que ele tem sindrome do panico mas nao deve ter falado mais de 12 min diretamente sobre AEs, nesse ponto foi um total desperdicio de tempo, porem eu diria que o ponto alto do video foi o fato dele ter citado o fator genetico, eu canso de escrever, nao sei porque me dou o trabalho, esse esporte, qualquer esporte e uma selecao genetica, aceitem, quantos mais terao que falar? Rich Piana, Jay cutler, Sardinha, Tigger Fitness, voces podem ter a dedicacao que for, voces nao serao um Usain Bolt, nunca terao aquelas pernas, e a ossatura leve em uma estrutura de 2m, estudem quanto quiserem, voces nunca serao um Magnus Calsen com mais de 200 de Qi e apenas 23 anos vencendo no xadrez contra estudiosos do mundo inteiro, dando uma surra em qualquer professor de fisica seu que voce utilizou como exemplo de genio. O boi da sua fazendo nunca sera um Wagyu, que se formou com uma selecao genetica centenaria. Juntamente a isso nao tem como dar rotulos, se o Sardinha usa AEs ou nao? sou indiferente, nao terei dor de cabeca por causa disso, quem sou eu para falar? Um usuario de 3 foruns online, que o conhecimento se resume a artigos virtuais e experiencias praticas que nunca se quer se deu o trabalho de buscar pelos livros Old School para comparar conhecimentos e chegar a conclusoes alternativas, entao quem sou eu para apontar e falar que Sardinha e hormonizado? Em todos os videos todos esses citam exemplos e eu posso facilmente citar tambem, ja fui criticado por dizer que nao uso AEs(nao em refiro ao forum especificamente, nao estou voltando para meu ego, digo no meu dia a dia) e digo qualquer crianca que jogue futebol tem uma panturrilha melhor que a minha, qualquer pedreiro tem um antebraco melhor que o meu, um jovem que treinava comigo la na suecia levantava 70x70 com 16~17 anos, e tenho certeza que ele nunca sonhou em usar AEs so pela forma como critica os mesmo, e ridiculo colocar tarjas, natural ou hormonizado, e ridiculo falar que o esporte(referencia ao bodybuilding mas vale para qualquer um) se baseia em dedicacao e mais ridiculo ainda falar que se baseia em AEs, Bodybuilding e genetica, powerlifiting e genetica, musculacao e disputas internas de academia se baseiam em genetica, se dedicar e facil, perco a conta de quantos conheco que fazem isso, AEs atualmente? qualquer um consegue, ate na noruega aonde se voce for muito "Volumoso" eles podem te parar para fazer um exame de urina pois ate mesmo o consumo de AEs e ilegal voce consegue em qualquer grupo de facebook ou com qualquer medico, e de pessoas que pensam no agora e nao no futuro esse mundo ta cheio, entao porque meu vizinho nao e um Jay Cutler? Se voce nao tem boa genetica sinto muito, pode tomar Aes e se dedicar voce constantemente ira encontrar caras maiores que voce que usam bem menos farmacos que voce e que se dedicam bem menos que voce. Se dediquem e se foquem no seu melhor, so reflita sobre o shape de alguem se for ficar no minimo feliz por essa pessoa, ja disso isso e frustrante, e parem de botar rotulos(com excecao do topico aqui do forum voltado a isso, por sinal um topico bem divertido)

Essa coisa de abdomen definido e para os fracos, eu juro se minha destribuicao de gordura fosse legal eu deixaria meu bf la para os 17%, meu jovem mulheres gostam daquela classica pequena barriga de chop hipertrofiada... sem contar que ser frango definido e igual a ser gorda com bunda e peito ou gordo com 50 de braco... nao conta, entao seu precioso tanquinho pode ser facilmente visto como desnutricao e motivo de vergonha... Espero ter ajudado

Nao acho que seria problema, mas agora que falou, olhei melhor nao sei se aguentaria lancar o farmer walk com o ombro tao gasto. sendo assim vou tirar elevacao lateral, me encomoda o fato de um treino ficar maior que o outro o B ao meu ver ja esta bem mais pesado que o A, e se eu colocar um triceps ali? No geral costumo sentir muito mais ombro nos 4 exercicios compostos do que triceps...

Eu estou a poucas semanas do intervalo do GVT, tive otimos ganhos de forca, e agora farei um treino para variar umpouco e aliviar a tensao do GVT, nos artigos recomendam ficar 1 semana parado inves disso decidi por ficar 2 meses com um treino provisoria para intercalar com o GVT e queria a opniao de voces segue abaixo o treino: A: Bench Press 4x10 Supino inclinado 4x10 Military Press 4x10 Paralelas 3x10 Elevacao Lateral Polia 3x10 B: Farmer Walk 4x 50m DeadLift 4x10 Remada Curvada 4x10 Squat 3x10 Chin-Ups 3x10 Panturrilha todos os dias, abdomen dia sim 2 dias nao. Ab Off Ab Off Ab...

Dependendo da estruturacao e viavel... porem nao recomendo pois para a mesma ficar boa da trabalho.

Eu nao sei explicar mas o shape dos "Caras Fortes" parece diferente dos BBs ou dos mortais, parece que a anatomia e diferente, a destribuicao e a densidade tambem

Desculpe a ignorancia Manel, vamos generalizar como Cara Forte englobando tantoo powerlifters quanto strongmans

Estava vagabundeando aqui no meu computador e vendo uma fotos dos Mariusz 5x se nao me engano StrongMan, entao me ocorreu uma duvida, geralmente a imagem padrao que tenho de powerlifters e aquela classica de um ogro de 2 metros com pouquissima definicao, e o Mariusz tem 1,85m e uma definicao consideravel... Nao conheco muito do mundo powerlifter logo pode ter algum erro de pesquisa da minha pergunta, porque Mariusz quando competia era diferente dos demais? Mesmo quando estava com bf alto, ainda era mais seco e mais baixo que os outros... isso procede?

Eu colocaria peito/triceps/ombro no mesmo dia, e musculos auxiliares e outros em outro dia para facilitar o descanso, o treino dexaria assim: Supino 5x5 Crucifixo 2x20 (estimular outras fibras, alem de focar no alongamento do peitoral, estimulando o mesmo de formas diferentes ao mesmo tempo sem exigir muito descanso para ele) Desenvovimento 5x5(leve inclinacao evitando prejudicar a lombar, e jogando a enfase para a porcao dos deltoides anterior e umpouco para a midial) Pulley 5x5 (no caso nao recomendaria paralelas, pelo fato da recuperacao do peitoral) Se sua recuperacao permitisse, adicionar um supino inclinado tambem seria valido. Treino B Descanso Treino A

Nao influenciaria em grandes coisas... Jogue a agua amanha em quantidades acima de 4L e depois de amanha controle a ingestao da mesma, busque por tecnicas de desidratacao, tente manter o intestino limpo assim como o estomago horas antes da pesagem, e na noite do dia anterior escolha por alimento leves, e antes da pesagem caso necessite comer algo, opte por carboidratos leves e concentrados...

Como assim luis? levando em conta que quantidade nao e obrigatoriamente qualidade, treinar supostamente ombro biceps e triceps tres vezes na semana levando em conta que dois desses seriam treinos com uma fadiga menor se podemos dizer assim, ja que os mesmos se voltariam a peito e costas, e que nos dias de peito e costas a enfase seria muito maior nesses dois grupamentos do que nos auxiliares, nao acha que ficaria uma intensidade no final da semana de igual para igual ja que falando de maneira quase erronea, um triceps supinado recrutaria tanto peito quanto um supino recrutaria triceps?

sim sim o post acima foi uma "brincadeira"

Diria que para nao emagrecer teria que tomar PELO MENOS 2 doses e meio desse hipercalorico e ajeitar os macros para encaixar. Diria que fazendo isso ganhos de 8Kg nao seriam surpresa, primeiros meses de academia... com seu peso...

Defina brincadeira luis Me parece bem diferente de uma maquina de supino

E raro me surpreender com algum treino, me surpreender para o lado ruim e normal, mas me surpreender com uma variacao de ABC aparentemente valida que nunca tinha pensado e uma coisa inusitada nos meus quase 4 anos de forum. Claro que esse treino precisara de dedicacao para ser estruturado por nao ser tao convencional, porem se estiver disposto a e extremamente valido, como acho que nao encontrara muita coisa sobre o assunto vou arriscar algo aqui e voce ve oque acha. Segunda: Supino Inclinado Z x Y Paralelas Z x Y Remada Curvada Z x Y Chin-Up Z x Y Encolhimento Z x Y Terca: Squat Z x Y Stiff Z x Y Abdomen Inferior Z x Y Obliquos Z x Y Panturrilha 1 Z x Y Panturrilha 2 Z x Y Quarta: Supino Z x Y Crucifixo Z x Y Pull Ups Z x Y Crucifixo Inverso Z x Y Variacoes do encolhimento Z x Y Quinta: Squat Z x Y Stiff Z x Y Abdomen1 Z x Y Abdomen 2 Z x Y Panturrilha 1 Z x Y Panturrilha 2 Z x Y Sexta: Desenvolvimento Z x Y Triceps Supinado Z x Y Triceps Corda Z x Y Rosca Scott Z x Y Remada com Halteres (Enfase no Biceps) Z x Y Elevacao Lateral Z x Y