FrangoGainer

Nao

Ele falou serio mesmo infelizmente nao acho que tenha solucao, pode ate tentar trabalhar ambos individualmente como em supinos com halteres e variacoes do tipo, mas nao acho que tenha muita solucao, ate porque seria um tanto quanto complicado fazer determinada variacao de peito unilateral e outra variacao unilateral... Fique forte... deixe o pelo no peito crescer... e lance uma tattoo no quadrado vai ficar top

Eu vim ate esse topico nao porque eu acho que possa ajudar e sim para ver as fotos fiquei extremamente curioso...

eu diria que isso e o de menos sinceramente, desde que fique equilibrado como um todo isso nao importa muito, sendo iniciante deixe entre 8~12 Reps e 3~4 Series

Jon Paull achei que nao era desdo comeco, ele faz um tipo mais magro... nao sei dizer, o cara da foto de costas parece nao ser tao alto quanto o Jon e mais largo... porem o cabelo lembra muito Shape top o do bill nessa foto

7% eu vi esse strongman, ele de costas e magro quando vira e um tetudo com banha pulando do cinto (nao falei de forma pejorativa achava um fisico irado)

concordo. Da proxima: Nao pague por: Whey, Hipercalorico, BCAA em capsulas. Pague Por: Vitaminas em que sua dieta e deficiente e que sao uteis para a hipertrofia, Albumina, Creatina, BCAA em po, qualquer mecanismo que te ajude a absorver o maximo da comida(ex:lactobacillos).

Quando monto minha suplementacao faco o seguinte esquema abaixo: Minerais: Magnesio, e oque eu pessoalmente mais gosto e considero util, tem o zinco tambem mas gosto mais do magnesio mesmo. (30R$) Vitaminas: Vitamina C, considero a mesma mais importante que a D (40R$) Construtores Creatina, melhor "construtor" na minha opniao. (70R$) Amplificadores: Bacterias auxiliares na digestao, muito subestimado, mas o fato de usufruir mais de cada refeicao e tentador. (Preco variavel) Externos: Depende de como esta minha dieta, aonde preciso de extras, geralmente Whey, no caso da sua, aonde tem uma rotina pesada e ativa, talvez BCAA seja o mais aconselhavel, porem vai sair caro..., eu pegaria uma albumina e/ou Malto/dextrose. Filtrando suas pesquisas: Glutamina Lixo Hipercalorico Lixo (excecao dos caseiros) Pre-Treinos Especificos(amenos em caso de preguica total ou desmotivacao, eles sao inuteis, nao te darao nenhum beneficio real ou visivel) HMB Lixo Multivaminicos Lixo (trate suas deficiencias especificamente, nao com um generico duvidoso vulgo multivitaminico) Caseina Lixo (Proteina do leite> 20% whey(bom) 80% caseina(a pior parte da proteina embalada e vendida por um preco similar ao do whey(exagero))) Blends Lixo Espero ter ajudado. PS: reforco a dica dos membros a cima, aprenda a comer...

Entendo entendo, deram para plagiar meu treino AB agora entendo phillip hahhahhahaha. Estou tentando uma nova onda inves de dar minha opniao dou uma nota para o treino de 1~10, alem de dar menos trabalho, fica mais facil de compreender ya ya Nota: 6 A: tira o triceps frances e faz um triceps supinado, tira uma serie ou do cross ou do crucifixo e joga no supino. B: tira rosca alternada e troca o puxador fechado por chin-ups, dependendo de como ficar sua recuperacao tire uma serie do scott. C: Bom...

Li, Muito bom o artigo +1 Tem como eu aplicar periodizacao no meu GVT? ja que o mesmo tem numero fixo de series e reps? talvez com exercicios externos 3x10....?

hhahahhahahhahah Nossa ri demais com o post acima. cara palmito ia ficar mais parecido fica a dica tanto visualmente quanto em questao do gosto.

Realmente esta proporcional....

Ate a falha ou ate quanto voce julgar efetivo. Se estiver sentindo e se estiver dentro das 25Reps ta valendo.

A questao nao e tempo, e sim tempo util, falar e facil mas depois de um dia cheio ter ainda motivacao para malhar em casa ao inves de ir para a preciosa cama? Quem faz isso e meu heroi. Faz fim de semana AB e pelomenos um dia na semana um FB em casa, pude concluir que nao tem tempo em casa porem nao ter tempo em casa em nenhum dos 5 dias da semana? ai no caso te recomendaria largar a faculdade pois isso nao e vida AB: No caso esse AB abaixo montei com o pessoal do forum, me pareceu ter ficado bom, ai voce vai fazendo adaptacoesde acordo com oque dispor na academia, Squat por Leg... Paralelas por triceps supinado... A: Bench Press 5x10 Supino inclinado com halteres 3x10 Military Press 3x10 Paralelas 4x10 B: DeadLift 4x10 Squat 3x10 Remada apoiado no banco do massagista(desconheco o nome do banco) 4x10 Chin-Ups 3x10 Farmer Walk 4x 50m E no caso no meio da semana em algum dia que voce tenha mais tempo voce faz um FB em casa que nao durara mais que 1h. Barra fixa 5xY Chin-Ups 5xY Flexao e suas variacoes(Com as pernas elevadas... mais aberta.... mais lenta.... com maior amplitude...) 5xY Triceps Supinado em forma de flexao(desconheco o nome(Tem a diamante tambem mas eu nao gosto)) 5xY Agachamento(qualquer variacao Bodyweight aleatoria que derive do agachamento da academia) 5~10xY Voce Vai estar sozinho, e esse treino dispoe de varios musculos opostos, minimizando o descanso assim logo diria que nao duraria mais de 50~60min esse treino esse treino sendo FB voce tem a possibilidade tanto de fazer 1x por semana quanto 2x ja que se estiver motivado, com disposicao ou algo do tipo podera repetilo(nao se aplica a dias consecutivos) o mesmo pode ser dividido em AB ou ABC dependendo da sua disposicao de tempo naquele dia especifico ou ao longo da semana sem contar que caso divida em AB ou ABC, pode facilmente executar as flexoes no intervalo do estagio ou da faculdade, reduzindo assim a carga restante de treino. Em questao das panturrilhas antes de dormir voce faz oque esta nesse artigo aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/ 10 minutos por dia antes de dormir, no intervalo da facul ou do estagio, no meio da RUA, nao dispoe? Sim voce teria resultados ATE CERTO PONTO com treino apenas fim de semana.

Kazmaier tinha um bom fisico mas aparenta em todos os videos ter um BF de aproximadamente uns 15~20%

Como eu disse nao faz muita diferenca porem na ultima serie daria uma atencao especial a amplitude, ao alongamento das fibras e a execucao, por diversos motivos como irrigacao muscular e rompimento de fibras. O video que falei sobre a tensao no miolo do peitoral:

Pelo Numero de treinos o numero de exercicios para peito esta bom, alguns realmente tem dificuldade para desenvolver peitoral, e muito genetico isso, porem recomendaria dar umpouco mais de importarcia/prioridade ao crucifixo, afinal o mesmo e oque mais exige o peitoral em si, pergunte para qualquer BB, oque realmente faz o peitoral crescer e o crucifixo, sem contar que o mesmo permite uma amplitude e um alongamento melhor que o supino, meu conselho, eu tentaria colocar mais series no crucifixo tirandoas de outro exercicio de peito, na ultima serie, reduziria a carga ou ate iria para uma maquina(permite melhor alongamento da musculatura) e visaria execucao e alongamento, o numero de reps nessa ultima serie seria irrelevante, va ate falhar... Oque pode estar dificultando a visualizacao do peitoral e o meio dele, Ben Pakulski fala em um video dele e mecanicamente me parece logico, no crucifixo chega em um ponto na amplitude que voce acaba descansando pela gravidade nao fazer efeito em determinada posicao do exercicio, partindo dessa teoria cabos te possibilitariam um meelhor desenvolvimento para o miolo em si.

Vamos debater o shape do "Thor" Entao, oque torna o shape dele tao diferenciavel e que admira voces? estava pensando nisso agora, achei top o shape dele mas nao descobri o porque.

Curti as dicas, me esqueci dessa dos halteres e a boa

No caso Escrubles, vou citar um exemplo meu, comecei com supino inclinado para peito 35x35 10x10, fechei o programa com 40x40 10x10, no caso eu vou mudar de composto agora, possivelmente vou para o supino normal a carga que prevejo e 40x40, posso estar enganado, mas na minha opniao assim como um treino de forca INDIRETO baseado no supino inclinado afeta o supina normal, um treino AB2x Indireto, afetaria da mesma forma o Supino em si que no caso seria minha proxima meta... Oque acha?

Aproveitando o topico sabem algum exercicio bom para a parte inferior das dorsais...? Estilo Kai Greene?

Outra coisa que me parece bem interessante e pegar um pneu razoavelmente pesado extendelo como se fosse um desenvolimento e jogalo contra uma parede

O principio do GVT e um treino insano com um composto por treino 10x10 so que mesmo os artigos dizendo ser um treino super hardcore, achei apenas um treino pesado q n justificaria uma semana off, porem ao mesmo tempo nao posso me precipitar em minha ignorancia e ignorar completamente o fato de recomendarem dar uma semana de descanso. Conclui meu aumento de cargas nos compostos selecionados vou dar o intervalo no Ab2x e voltarei com outros compostos... para ter a progressao de cargas em outros exercicios, pelas minhas pesquisas achei mais valido variar os compostos de tempos em tempos ao inves ce manter o mesmo composto por tempo indeterminado podendo levar a um possivel plato aposto ao objetivo do treino.

mas luis estou justamente tentando me distanciar de longas series para dar uma variada em relaçao ao GVT oque eu poderia fazer e tirar uma serie do militar ou do inclinado e jogar no supino...

Ao pesquisar sobre o pullover, e sua execuçao, me lembrei da execuçao da barra fixa, e a mecanica de ambos sao um tanto quanto diferentes, me parece que a barra fixa envolve mais a largura das dorsais e o pullover a espessura das mesmas, isso esta certo? ou nao tem fubdamento?