FrangoGainer

Elasticos... estabilidades no Bosu... em questao dos exercicios, diria que e o tradicional mesmo, com a exceçao de fazer afundo no agachamento, independente de recrutar mais ou menos o posterior e os gluteos e fato que o mesmo e mais perigoso para o joelho...

Lembra muito meu antigo treino, no geral esta bom... Nao gosto de terra em ABC, e nunca senti falta dele... atualmente tenho um dos melhores terra que conheço mesmo quase nunca tendo feito o mesmo. O nunero de Reps e sets tambem gostei, quebrar umpouco a epidemia 5x5 e bom as vezes, sempre preferi reps moderadas ao inves de low, ate teria aonde melhorar em alguns pontos, mas no geral esta bom... o resto voce adapta de acordo com suas individualidaes....

Acompanhando, voce conprou? me passa depois por MP? hahahahha

130g de proteinas, 60g de gorduras e 400g carboidratos. Suplementaçao: Creatina, BCAA, Glutamina, Vitaminas e minerais(pesquise), whey dentre esses voce escolhe oque for de acrdo com seu poder aquisitivo, todos sao bons e validos... Maior concentraçao dos cabos antes do treino... Alimentos bons: Frango Batata doce Arroz Integral Yogurt Salmao Banana Brocolis Carne bovina Mel Ovos Azeite Dentre outros... Para calular os valores use um site chamado tabela de alimentos e so jogar no google e pesquisar dentro dele... Deu sorte... nao dou 30min para fecharem esse topico... Ps: se nao tiver compre uma balança de precisao...

Hoje o dia foi bem calmo, acordei tomei 120g de aveia com 150ml de yogurt e um pedaço de abacaxi e um belo omelete de 3 ovos inteiros umas belas batatas e cebolas douradas queijo de ovelha em cima, duas horas antes de ir para a academia, uma hora antes mandei 400ml de leite de arroz com 15g de whey 5g BCAA e uma banana. Treino C (manha) Squat(juggenaut) 5x10 60% da carga, 120Kg ficou bem tranquilo... Deadlift foi 3x15/12/5 120/150/210 meu grip ta fraco ainda... atrapalhou umpouco, mas preciso de antebraços... firme e forte sem straps, mas diria que guiei meu peso no deadlift mais pela pegada do que por qualquer outro fator. e para finalizar uma corridinha de 25min pesada a 14Km/h to meio fora de forma... muito tempo sem correr em alta intendidade tibial doendo muito... acho que vou ter que isolar o mesmo... Voltei pra casa, lancei 40g de whey com 300ml de leite de arroz 5g BCAA, 10g glutamina e 3g de creatina. depois almocei um belo gravlax somando um total de 300g que havia preparado anti-ontem, acompanhado de 6 torradas sem gluten e claro o abacaxi, e minhas preciosas enzimas, tambem mandei Zinco e vitamina D. Duas horas antes do segundo treino mandei 150ml de yogurt, com 60g de mel e 150g de berries e uma hora apos mandei 5g de BCAA Fui para o segundo treino. Fiz uma sustentaçao com a barra simulando a sustentaçao do carro nos eventos de strongman, novamente meu grip foi prejudicial, fiz com 140Kg, 60s,56s,57s e 47s porem fui surpreendido na farmer walk, era para ser leve mais nao tanto, de 50x50 passei para 60x60, 4x60m com uma certa tranquilidade... Logo apos o treino, mandei um shake de 30g de whey, mel, 5g glutamina, 5g BCAA e 4g creatina agora estou jantando 300g de javali feito na panela de preçao com molho de vinho acompanhado de 200g de batatas inglesas com casca e claro meu precioso abacaxi como amo isso e de sobremesa mais 150g de mirtilos. Vou lançar depois Zinco, Vitamina D, Magnesio e vitamina C Bons ganhos a todos!!! VIKING POWER!!!!

Bem vindo, to indo pro segundo treino de hoje agora, ja ja relato o dia...

Eu tenho uma altura media... no brasil me sito alto... na irlanda se nao me engano a altura media e 1.90m... a altura media por aqui deve ser algo em torno de 1.85... Estou no celular esses dias... nao sei postar por celular... to sem computador, na minha galeria tem fotos minhas ate 101Kg e a que da para ter uma noçao melhor tava com 94~96 e 8% Sim sim procede fazem 3 anos aproximadamentr, nunca disse que sou natural nunca me dei esse titulo, mas nao sei se pode ser considerado um ciclo, mantive por 4 semanas nao tive resultados saia caro parei, depois so fui ler que deveria ser um ciclo longo para ver resultados... Assim como ja usei clembuterol, mas o mesmo nao e ciclado e nao e um AE(anabolizante esteroide) e pessoalmente prefiro ECA do que clembuterol...

Bem vindos, ate agora foram 3 devo manter por mais 4 e meia, 5...

partindo da teoria que os macros estao certos, joga o waxy maze pro pos no lugar da dextrose, e joga o pre treino pelo menos 1h e meia antes, se tratando de batata doce entao nao tem como manda 30min antes... tirando isso e sk seguir fieme e com dedicaçao bons ganhos!

Obrigado John!

Ganho de força real nao existe, mas tenta dormir uma noite mal dormida e ir treinar... tenta ir treinar com preguiça, dor de cabeça, agora compara esses treinos com treinos em que voce esta radiante e animado para o treino...

Crazy e tao leve que pararam de fabricar ate hahhahaha Cellucor geralmente e estimulante puro, ganho de força irrelevante...

a cultura da suecia e da noruega principalmente e umpouco diferente, na suecia o simples fato de voce ser umpouco mais forte que a media da aos policiais o direito de te pararem para testar sua urina... (na pratica isso nao acontece) porem finlandia e islandia principalmente voce acha alguns ogros sim. voce geralmente nao encontra bons fisicos na rua, nao e costume frequentar academia em paises como esses... no brasil a cultura praia, calor, juventude contribui muito para isso... de que adianta malhar se voce faz ate sexo de calça? hahhahah mas as vezes aparecem uns ursos como voce proprio falou, ate mesmo por Estocolm que e a maior cidade da Suecia, que muitas vezes me fazem parecer um anao raquitico e quando pergunto oque eles fazem falam coisas como cortar arvores... ou trabalhar em obras pequenas... parte da minha influencia no Strongman veio desses caras... que exalam força...

Banana e importante, nao quero investir em mais um mineral isolado, e a bomba de sodio e potassio e um componente essencial na contraçao muscular... Eu nao gosto de frango e adoro salmao hahahahha chega a ser ate engraçado quando recebo as peças de salmao, preparo 1/3 e deixo curando na geladeira, 1/3 congelo para grelhar e 1/3 como cru mesmo entao eu literalmente como todos os dias sem enjoar e ainda nao me preuupo com omega 3

Proteinas muito altas tente manter de 2~2,2g se faltar kcal joga nos cabos, eles serao mais uteis... a Banana da manha joga no almoço e o pre-treino joga para pelo menos 1h~1h e meia antes do treino ainda mais se for batata doce, e uma proteina junto ia bem... de resto esta bom sim... Bom ganhos!

o Assault e ridiculo, o NO Shotgun e bom, muito bom, mas nao e forte... forte para mim sao pre-treinos cagados em beta alanina cafeina e taurina, que tem formula de 10x redbull por dose... que começa a te dar espasmos e fica na duvida se bate uma punheta frenetica ou vai na academia, porque a dilataçao e tanta que as veias de todos os lugarem pulam...

Como eu citei, minha alimentaçao se baseia em alimentos com utilidades e nao apenas macros e horarios, gosto muito do efeito na digestao que o yogurt causa e como voce citou com berries fica otimo, as berries em si tem varias propriedades atraentes para treinos volumosos... hahahahah alem de serem fantasticas... Em questao dos preços, depende muito doque eu procuro, bananas aqui soa um facada... salmao e pescado na regiao mesmo e o quilo proporcionalmente e quase igual ao do frango no brasil... carnes vermelhas soa caras tambem mas quando citei inclui carnes de caça e carnes mais duras como de cavalo por exemplo... sai mais barato que o boi tradicional... A uma semana estava no brasil senti na pele os preços... So no salmao morreu 300 reais para um mes... mais de 30R$ o Kg... Tenho alguns equipamentos como o suporte do Farmer Walk... mas nada estilo academia de quintal... estaria mais para academia fundo de armario, mas no geral minha academia e bem completa sim... ao mesmo tempo bem simples, bastante espaço... poucas maquinas... area externa... e muitas vezes os proprios frequentadores levam halteres e anilhas para la, para complementar a academia... Conheco porem nunca comprei...

hahhahaha conhecidentemente so consigo rir mesmo com os posts do Luis(com todo respeito) A divisao e extremamente dependente dos exercicios, a divisao mais ilogica possivel pode ficar melhor com exercicios bem selecionados, a primeira vista nao aprece bom o treino, mas sabendo estruturar... pode se tornar razoavel... Monte de forma inteligente considerando compostos como chin-ups e paralelas exercicios para biceps e triceps e voce consegue um bom treino...

Crossover com halter? nao entendi... no improviso ficou bom... Tira ou elevaçao lateral ou a frontal e joga um desenvolvimento na barra e para triceps tira algum isolador da sua escolha e coloca um supino com pegada fechada. Os outros dois treinos para oque dispoes estao bons, se puder comprar uma barra sai barato e e uma oima aquisiçao... Bons ganhos!!

No Shotgun diria que e um dos mais leves em questao de estimulantes e um dos melhores no ganho de força. Pre Jym sem duvida e o mais completo do mercado e sem excesso de nada... Assault tambem e bem levinho...

Comecei com 14 Em cima das informaçoes da epoca, comecei a levar a serio com 20 Estou com quase 31... Aproximadamente 11 anos...

Nao tenho porque me defender so vai contribuir para disvirtuar o diario logo nos primeiros 10 posts, logo sera a ultima coisa que postarei nesse topico sobre o assunto. Minha genetica nunca foi boa... tenho panturrilhas insignificantes, minha distribuiçao de gordura é ridicula, varias, digo VARIAS pessoas aqui mesmo no forum podem chegar bem mais longe natural que eu, mas a maioria se contenta em macros... nao aceita sair da zona de conforto, a maioria se prende no frango com batata doce para o resto da vida e no mesmo ABC que posso descrever sem pensar muito, Paralelas, supino, Terra, Squat... A maioria nem mesmo gosta do que faz, nao gosta de treinar snete preguiça para ir na academia... Nao aguento mais ver crianças literalmente se enchendo de AEs achando que so porque leem a area de AEs no hipertrofia.org sao pos-graduados em endocrinologia, por isso que ainda argumento posts sem objetivo como o seu, o pontencial humona esta muito alem de mim, de voce e de meia duzia que fazem blast n cruise nesse forum, ja perdi a conta de quantas tecnicas ja testei ao longo da minha vida tanto na alimentaçao quano suplementaçao e principalmente treino, quebrei a cara na maioria das vezes e mesmo tendo informaçao de mao beijada literalmente, meu fisico perde em muitos fatores para o Eugene Sandow, um homem com uma boa gentica, um otimo Marketing e com conhecimentos em sua maioria teoricos... porque acha que atingir o maximo e comer frango e bata doce? dormir 8h por dia? e ter um treino cheio de compostos livres? voce realmente acha que o potencial maximo se resume a isso? Obrigado, acabei mudando para organizar melhor, atualmente foco mais em força do que em corpo sinceramente... estou ficando velho hhahahah a hora de ficar forte e agora...

Mentir sobre o numero de ciclos? hahahahah seria mais pratico falar que nao ciclei... Nao sou um bodybuilder... nao chego aos pes do fisico do sardinha... nao tenho 1,75m sempre fui pesado... e nao vejo problema em ciclar nao acho que isso tira o merito do esforço de ninguem, nao ciclei ate entao por medo... apenas e exclusivamente isso... Vpces tem mania de se comparar... nao digo que eu tenha um fisico melhor que o seu... porem nao aceitam a individualidade biologica, so porque voce nao consegue passar dos 90Kg nao quer dizer que eu nao possa, ao mesmo tempo nao quer dizer que eu com 100Kg nao tenha um fisico inferior ao seu... para que se prender a coisas tao irreais... nao padronizadas... e que de nada afetam o contexto geral... Ja vi caras com 85Kg isso mesmo 85Kg com fisicos MUITO superiores aos meus...

Essa e a reaçao de todo mundo... nao pareço... como disse estou sem computador, e nao sei mandar do celular... no meu album voce acha... acho que a melhor para vizualizar e uma que tava na praia com 96Kg e 8% atualmente estou mais Bill Kazmaier do que Marc Fitt digamos assim... minha gordura se aumula muito facilmente na barriga, se nao fosse assim jogava meu BF la palra 17% e ficava monstrao...

A Oxan me ajudou muito... claro que tem o fator psicologico, mas me ajudou sim, minhas cargas subiram em 3 semanas em media 5% algumas chegaram a 8%... Nao sei oque farei daqui pra frente, ate agora nao sentir colaterais, mas nao sei como sera na tpc... queda de cabelo nao sera problema ja que nao tenho mesmo hahahhaha em questao da testo caso eu fosse mandar mandaria o cipionato ja que nos relatos se mostrou otimo no ganho de força... e Trembolona caso eu siga carreira certamente... para mim o Bf maximo que aceito chegar e o do Mariusz em 2004(acho) Estetica e uma coisa extremamente pessoal... Se voce considerar que a estetica da media das pessoas e 40 de braço, trapezio baixo e 7% de bf ja nao me encaixo nos padroes esteticos, porem tenho objetivos pessoais, sei que nao estarei mais estetico com 120Kg, porem tenho objetivos diria que pretendo chegar proximo ao Mariusz pudzianowski... Obrigado Bons ganhos