FrangoGainer

Passando o olho pelo exame, eu desconheço o porque de tais sintomas, nao acho que seja overtraining, mas acho que combater os possiveis causadores de maneira individual possa se mostrar util. Melhorar o colesterol: Investiria em Azeite e Omega 3 que pode derivar tanto de sardinhas, chias ou ate mesmo suplementos. Aumentar os niveis de vitamina D: Sem misterio. Aumentar o LH: Adicionar Aveia. Aumentar a testosterona em si: Por ultimo, trabalhar diretamente na produçao de testosterona, que nao esta propriamente fora dos padroes mas nao esta alta tambem e tem uma boa margem para ser aumentada, nesse ponto nao vou ajudar, vou deixar voce pesquisar pois tem muito conteudo por ai. Melhorando esses pontos nao acho que tera mais problemas.

Gostei do treino que o Saint formulou, nao vou entrar em detalhes como volume e estruturaçao, so uma abservaçao, se tratando de ABABAB nao colocaria a puxada no triangulo, a ativaçao do peitoral e bastante consideravel, ainda mais executando crucifixos e crossovers no treino de peito, trocaria ela por KrocRows com o tronco neutro, nao inclinado.

Sem querer extender a questao mas teoricamente a mecanica das Pull-Ups varia de acordo com a execuçao mas no geral a utilizaçao do peitoral e significativa, a do triceps nao posso afirmar.

Geralmente tenho que tomar cuidado com as pull e chin-ups para nao interferir no meu supino, costumo sentir bastante o peitoral assim como o triceps caso faça no dia seguinte. Irado ver que esse volume se adequou bem ao seu treinamento de força.

Nao deletei nao, apenas e dificil criar o habito de utilizar o forum uma vez que voce parou, e nao acho justo ou confortavel me doar de maneira improvisada, espero que dessa vez consiga. ?

Minha visao sobre o assunto. Pontos que penso, me corrijam se acharem necessario. 1- Wheys "inferiores" geralmente sao mais baratos 2- A variaçao permitida pela Anvisa dita a lei, e eu julgo uma variaçao justa levando em conta que estamos falando de apenas proteinas e carboidratos. 3- Seguindo a linha de proteinas e carboidratos, falar que determinado whey e melhor que outro independente da marca, ja parece ser injusto. Um Vlogger defender o whey da marca que o patrocina, eu com a minha opniao nao acho trapacear e sim Marketing. Caso esses wheys "inferiores" custassem o mesmo que as marcas tradicionais, mais confiaveis do mercado e com melhores materias primas ai sim consideraria errado da parte deles, mas nao e oque ocorre na maioria dos casos. Logo estamos falando apenas de um Patrocinado fazendo propaganda para marca que o patrocina. Logo estamos falando do esperado. Afinal qual a definiçao de melhor? melhor gosto? melhor efeito? melhor custo beneficio? Essa e a minha visao sobre os vloggers, seus patrocinadores envolvendo Whey e demais suplementos.

Sem misterio, o efeito assim como o volume de 4~6 repetiçoes nao muda muito ainda mais para um iniciante que nao utiliza tecnicas de apneia. logo trabalhe com uma flutuaçao de repetiçoes. Exemplo: Voce supina com 100Kg para 5 RM oque representa aproximadamente 87.5% de 1RM. No treino seguinte voce evoluiria para 101Kg para 5 RM oque representa uma nova 1 RM de aproximadamente 115Kg, Traduzindo para 4 RM 92.5% de 1 RM ou para 6 RM 85% de 1 RM, respectivamente 106Kg, 98Kg, Logo voce fazer 106x4, 101x5 ou 98x6 tera um efeito muito parecido, em cima dos numeros gerados voce podera ajustar a carga para numeros compativeis as anilhas de 2Kg sendo fiel a progressao de 1Kg por treino. (nas contas aproxime a quilagem para nao se complicar) Com essas manipulaçoes de intensidade, carga e volume e possivel ter uma progressao de forma precisa com anilhas que dispoe, equilibrada com a proposta inicial de progressao(nao se esqueça de incluir o peso da barra nas contas). Sei que ficou bem complicada a compreensao coloquei as porcentagens para poder responder de maneira completa e precisa, caso venha a se interessar por tais informaçoes e dados. Caso nao esteja com disposiçao, nao dominar proporçoes matematicas ou nao tenha interesse, tenha em mente o seguinte, progrida 2Kg ao inves de um mas faça 4 repetiçoes e no treino seguinte faça 5 repetiçoes OU faça um treino com 5 repetiçoes, no treino seguinte faça 6 repetiçoes e no seguinte 5 repetiçoes + 2Kg.

Acompanhando.

Saudade desse topico hahahhaha de voce tambem Dan ? Mariusz nao da. Uma fantastica genetica(sua força sobrenatural dos tempos de ouro provava isso) assim como um caso de doping em 2007, ja em relaçao ao Konstantin, ele tem um corpo parecido com o de meu pai(com excessao da altura) diria ser impossivel para alguns mesmo com o uso de AEs e viavel para poucos com ossatura privilegiada de forma natural se comparados com as fotos aonde ele aparece menor e menos definido, porem os braços tenho minhas duvidas, em relaçao ao Konstantin ele nao e natural.

Muito bom o topico, um resumo incrivel e bastante completo. Apenas um comentario, nao me leve a mal, apenas uma observaçao. Topicos assim eu pessoalmente acho perigosos pois costumam provocar em alguns uma visao retilinea, ainda mais em iniciantes, preguiça de pensar e buscar novas informaçoes e assumir tais verdades como absolutas pois e mais facil sendo principalmente contra produtivo apartir do momento em que a compreensao da individualidade biologica se torna necessaria. Apenas quis adicionar um conselho a aqueles que recorrerem ao topico. Otimo artigo.

Facil. Hipertrofia - ABC 2x Força - AB 3x

A atraçao feminina se da apartir do Status expressado pelo homem e de derivados. Sim mulheres gostam de dinheiro, mas nao pelo dinheiro em si e sim pelo Status social vindo do dinheiro, mas nao se resume so a dinheiro. Status pode ser expressado por estilo marcante e proprio, admiraçao, popularidade dentre outros, afinal nao e preciso ser rico se voce for um ator de televisao, o simples fato de voce ser popular perante a sociedade ja e atrativo, em cima disso os gurus, os PUAs ou como preferir chamar desenvolvem em sua maioria tecnicas e taticas para aumentar seu "valor" nao so sobre a mulher especifica como tambem naturalmente sobre os demais, basicamente e isso que eles fazem e esse e o caminho para se tornar um "Alpha", aumente seu Status social, para isso alguns dos mecanismos desses famosos gurus pode vir a ser util, assim como um pouco de bom senso.

Uma das melhores informaçoes que ja obtive. Cada Gema tem aproximadamente 200mg de Colesterol, No E-Book Testosterone I/0 (Atual Testshock) o autor fala que o corpo consegue utilizar de 1000~1400mg de colesterol. 1- Nao so atravez desse mudança mas tambem algumas outras minha testosterona subiu de maneira consideravel. 2- Dentre as mudanças essa foi uma das de efeito mais expressivo no cotidiano (efeitos perceptiveis) 3- Meu LDL desde jovem e 240~270 e continuou igual. 4- Meu HDL aumentou ligeiramente. Espero ter ajudado.

Acompanhando

E um bom Shake se for analizar os ingredientes separados... Porem e importante levar em conta oque o Surf falou. Aos que falaram que ia ficar ruim, te garanto, fragmentar alimentos dos quais nao gosta em epquenas porçoes em cada refeiçao ira destruir seu dia. Esse comentario nao e de todo certo mas nao vou entrar em detalhes, penso da seguinte forma. Quanto mais melhor... 200% para 50ng/dl e uma coisa, 200% para 800ng/dl e outra. Sem contar que esse numero nao e o mesmo para todos...

Entao... eu sigo IF entao jogar 120g de gordura em uma ou duas refeiçoes e realmente Punk, quando mandava 300g de carne so e completava com mais 100g de gordura, eram 3Hrs de enjoo perdidas do dia. Oque ajuda basicamente é: Chas, Abacaxi, Costume(adaptcao natural) e Gengibre, Vegetais sao sempre uma boa e ajudam a aumentar o volume no estomago nao deixando a gordura la sozinha para fazer grandes estragos. Atulmente o Bacon nao me zoa nao, na verdade meu real problema era com as xicaras de azeite, bacon e ovos sempre foram tranquilos...

hahahaha Santo Bacon, de manha nada melhor do que 100g de Bacon com 4 ovos e um paozinho discreto. Geralmente mantenho minhas gorduras em 35% das calorias diarias(40% nos dias de alta ingestao calorica por preguiça de cozinhas toneladas de carbo e proteina) e so ganhei com isso....

O grande problema de deixar as gorduras so no azeite nao e a quantidade e sim a composiçao... Voce tera ai uma otima quantidade de vitamina E(comparando com outros alimentos) mas quase nao tera colesterol ou Selenio, Colesterol principalmente e responsavel por manter os niveis de testosterona(bem mais que 10ui de vitamina E) e esse hormonio ja estara em baixa no seu Cutt. Eu deixaria mais ou menos assim: (nao sei quanto pesa) 2x Castanhas do Para 3~4x Gemas Completa o Resto com azeite. Porfavor sem frescuras... Sem Pam e sem Clean Food, quando for fazer seu frango esfregue um belo tablete de manteiga, voce tambem precisa de gordura saturada, e um bifao bem marmorizado e sempre a melhor pedida, as Gorduras sao tidas como o bloco menos importante e mais rejeitado bem injustamente.

hahahahhahah reviveu o diario aqui so para eu ter trabalho de voltar a postar gahhahahha desculpa pessoal estava sumido, muito trabalho nao estava conseguindo postar com eficiencia. Em relaçao ao Terra, nao faço a algum tempo, quando fizer posto video, a execuçao nao e das melhores... Ja Ja me passa

Do meu ponto de vista: Muita repetiçao. A escolha dos exercicios poderia ser melhor, falta coordenaçao pra fazer DL por exemplo mas essa e minha opniao... Falta condicionamento no manguito, falta flexibilidade, mobilidade, consciencia, falta core.

Nao li o topico e estou cansado, porem tentarei ajudar. Sem duvida os melhores auxiliares para o DL sao o Stiff e o Kroc Row, fundei meu DL neles. Nao treino DL, da trabalho montar, nao gosto de colocar na rotina, cansa demais e atrapalha meu descanso, porem noto(quando faço) que ele continua a evoluir e evoluir bem com Kroc Row e Stiff. Otimos para fortalecer o core, gerar explosao... força... Minha RM atualmente no DL com cinto deve estar 300Kg

Muito bom, mas nao limitaria minhas pesquisas por ai, ha muito mais conteudo de qualidade.

Se preucupe em catabolizar Peitoral, Ombros principalmente, Biceps e Triceps... Te garanto, NUNCA ira catabolizar suas pernas ou suas costas...(salvo caso inusitados), e executando o terra apos o agachamento, duvido que ira ativar algo relativamente grande nas costas... Em relacao ao Kroc Row, ele nao e especial por nada e mais um movimento para costas, porem por ser unilateral e permitir certa mobilidade e liberdade angular, e mais facil de sentir as costas(musculatura dificil de sentir a fadiga) entao altas repeticoes geram uma sensacao nova por assim dizer. Eu penso o contrario, Kroc row e FACILIMO roubar, mais talvez que a rosca martelo simultanea em pe, so que diferente dela, e um composto ou seja permite cargas cavalares. Diria que construi minhas costas em cima de Kroc Rows.

Fazer TRT e chato tambem hahahahaha vai ter dor de cabeça, vai aromatizar, vai sair caro... Quis dizer que TODAS as mudanças sao faceis sem exagero com exceçao de implementar vegetais cruciferos que pessoalmente sao coisas horriveis... apelei pra um liquidificador industrial... jogo 100g de salsinha e 400g de brocolis, agriao ou algum outro... faço a sopa do "hulk" e constantemente aposto comigo mesmo vendo em quanto tempo consigo entornar (record atual 10s)

A Barra fixa pega peitoral de maneira tenue, o chin-ups diria ser uma proporçao de ativaçao proxima ao pullover, tente dividir as costas em setores e veja oque falta ou aonde pode aumentar o volume de acordo com sua pessoalidade, se fosse comigo jogaria o Kroc pra 5 series acho o melhor exercicio para força bruta, explosao e costas no geral. Caso opte por manter Chin-ups uma maneira de atenuar isso seria fazendo meia execucao, no caso, passando o pescoço da barra e nao estender o braço no final do movimento deixando ele proximo dos 90º