FrangoGainer

Ja pratiquei... achava que ele tinha se popularizado em cima da midia do filme principe da persia... porem meu alongamento nunca foi munto bom e sempre fui pesado... assim como meu equilibrio... entao era so os basicos mesmo, depois cansei e parei...

76Kg seco... ele e minimamente forte, tem uma base, deadlift e pura tecnica, ta de cinto, diria ser algo parecido com supino, consigo ensinar qualquer amador a colocar 40x40 1rm em menos de dois meses... Sem tirar o merito do jovem claro... Ps: revendo agora, nao tem como provar que tem 150Kg ali...

ate 2 BW na maioria dos exercicios nao vejo o porque... A questao dos joelhos como dito acima interfere muito pouco nisso, assim como a questao dos cotovelos, porem acho valido utilizar no punho para o supino, ja que o mesmo sofre uma leve rotaçao no final do movimento...

como eu disse, nao gosto muito de paralelas, faça a substituiçao que se sentir mais confortavel, se se sente confortavel com paralelas faça, se nao nao se obrigue a fazer, geralmente a conversao que uso é: 1x paralelas = -0,5 Peito -1 Triceps -0,5 Ombro pode estar errada mas e a conversao que uso... E independente de qualquer coisa e bom um isolador ou outro... Ganhos sarcoplasmaticos... Pump... independente de compostos serem melhores, a medio/curto prazo obviamente alguem que faz Scott, tera ganhos melhores do que alguem que faz Kroc Rows ou ate mesmo Pull-Ups, nao me arriscaria a dar palpite sobre os chin-ups mas diria que esse individuo a medio/curto prazo teria um desenvolvimento a olho nu melhor se biceps...

Eu curto Bio Oil, funciona, tinha umas estrias monstras e atenuou bastante, se nao me engano custa algo em torno de 30~35 R$ eu passava antes de dormir ja que o unico ponto negativo desse oleo na minha opniao e a consistencia que fica na pele nas 3Hrs seguintes... Os efeitos em mim apareceram em 3 meses e meio...

Como a dieta e obviamente importante, vou deixar isso de lado por tambem nao ser o foco principal do topico, diria que ate certo ponto para naturais claro, força esta OBRIGATORIAMENTE ligada ao fisico em si, depois desse periodo quando os individuos atingem um fisico ligeiramente avançado, a força começa a se desligar do volume em si, basicamente, voce nao ve um cara grande colocando 20x20 no supino em condiçoes normais, ao mesmo tempo voce e caras fortes botando desde 40x40 ate 70,80x80 diria que depois de um certo ponto a força perde seu peso no tamanho do individuo e as tecnicas de treino tomam a frente...

Muito Bom...

Nao sabia vivendo e aprendendo, achei que a diamond voce desenhava um diamante com as maos, e a fechada voce apenas posicionava as maos mais proximas ao umbigo....

Da vontade ate de parar de postar na area de treino hahhahah de uma semana pra ca o pessoal vem pesquisando e postando treinos bons hahhahaha Parabens Bom treino, bem estruturado! Bons ganhos, Viking Power!

Sim, seja bem vindo Mais um Viking pro barco!!

Vou dar uma olhada nas minhas proximas acquisiçoes, o video e muito top, obrigado a contribuiçao! Viking Hands!!!!

a escolha dos alimentos esta boa em media tente manter ate 2,4 as proteinas, ja que as calorias amais que esta usando em proteinas poderiam ser usadas em carbos... Trocaria pelo menos 300ml desses seus 600ml diarios de leite desnatado por yogurt, se tiver condiçoes e gostar claro, trocaria o peito de frango e/ou o chester por carne vermelha, mas no geral sua dieta esta boa como esta, fique so atento as Kcals... e a questao proteica que te disse. Bons ganhos!! Eat Like A Viking!!

Nossa irmao Hulk voce fez isso de proposito fiquei quase vesgo lende essa ficha no celular, no treino de peito triceps e ombro, concordo com o membro acima ficou muito volumoso, optaria por apenas dois dos 3 desenvolvimentos e tiraria um exercicio de peito, deixode acordo com suas preferencias, e tira uma serie de cada de triceps, no treino de costas biceps antebraço e trapezio, deixa apenas a rosca concentrada pra biceps e arruma uma barra por ai para fazer chin ups, se quiser adicionar algum isolador para antebraço... fique avontade, tira remada alta tambem, caso goste muito dela tira um dos encolhimentos... Treino de perna esta bom... Hulk Power!!

Escolha entre push ups com peso ou push ups batendo palma e a outra voce substitui pela diamond ou pela fechada mesmo... treino de costas ta legal e de pernas tambem assim como o de peito triceps e ombro... Vai com fé e bons ganhos!! Viking Power!

Hoje na teoria era para ser o dia de descanso, porem resolvi mudar a ordem ja que me senti extremamente disposto hoje e acabei jogando Peito/Triceps/Ombro pra hoje, logo apos acordar fiz meu shake de 110g de carbos(120g aveia, 10g BCAA, 1x banana, 100g abacaxi e 1 scoop de whey) e duas horas apos, segui pro treino, OHP 40x40 Kg 5x10 (juggernaut method 5x10 60% 1RM) BP 15/8/6 hoje surpreendentemente fiz 40x40/66x66 ai notei que estava leve e na ultima joguei 70x70 inves de 68x68 BP Close Grip 3x10 32x32 bem traquilo focando na execuçao e na excentrica Sustentaçao frontal 18Kg infelizmente nao correu como nos meus planos, acido latico a mil, braços e ombros em chamas fiz 44/38/30 beirando a margem pre-estabelecida... Paralelas 8Kg em caneleiras, 3x12 novamente foco na excentrica, reps controladas destruindo mu triceps... dor absurda... Aproveitei para dar uma alongada ja que ainda tinha alguns minutos, estou pensando em separar um dia para alongamentos no intervalo de C para A... Voltei para casa tomei 400ml de leite de arroz com 40gde whey, 10g de glutamina, 7g de creatina e 10g de BCAA Bons ganhos aos Vikings acompanhando, e aproveito para deixar uma duvida aqui: Voces conhecem algum meio de criar resistencia nas juntas e ligamentos, condicionalos e coisas do tipo? meu punho ("pulso") e ligeiramente fino se comparado a Strongmans profissionais e sinto que mais pra frente isso pode me atrapalhar, alguem tem conhecimento de algum exercicio que possa ajudar nisso?

Nao tinha notado que tiraram o off topic, porque fizeram isso?

12~14

Como sair da estagnaçao: aumentar as Kcals, usar maquinas, o GH15 ate comenta isso em um de seus topicos e eu concordo nos Platos maquinas ajudam muito, aplicar dentro do treino tecnicas de periodizaçao como o Juggernaut... Nao entendi esse seu treino, nao e o tal Abcd e ao mesmo tempo nao e o full body, oque seria isso? hahhahahha de qualquer forma, nao gosto de stronglift, nao costumo recomendar, mas a progressao e algo incontestavel ainda mais para iniciantes, acho sim que possa ser uma boa saida para a estagnaçao... GVT tambem, mas nao recomendo para iniciantes... Em cima das coisas acima voce decide oque e melhor para voce...

Sim sim... citei ele porque eu pessoalmente prefiro ele a paralelas...

os dois dao...

O volume esta bom, no treino 1 troca um dos isoladores de triceps por supino close grip ou paralelas, fique atento a recuperaçao do biceps e do triceps, caso nao encaixe bem, tira um isolador de triceps e um de biceps, digo isso pois chin-ups pegam bastante biceps tambem... Adicione um agachamento no treino de pernas... de resto esta bom...

Parabens, nao mais que 12%, Bulk...

Um dos Strongman que mais admiro, alem de ter um shape invejavel, a proporçaocorporal dele e bem parecida com a minha a unica diferençao e APENAS 15cm

Esta otimo o treino... tire da cabeça seguir o ABC padronizado, siga oque voce se sentir mais confortavel Supino fechado vai desenvolver tanto seu triceps quanto paralelas nao se prenda ao tradicional siga oque gosta dentro do possivel... O treino esta bom sim, siga firme e forte! Bons ganhos!

Nao entendi o Hit tambem, so vi agora...