FrangoGainer

20 series para peitoral? isso e o dobro do que eu fazia no GVT, sem contar que peitoral e um musculo plano, e bem dificil a visualizaçao do mesmo nos primeiros meses de treino ainda mais se o BF for medio~alto, nao sei qual o seu treino, logo vou chutar ABC por ser o mais comum atualmente, nao mais que 10 series voltadas para o peitoral(nao estou incluindo Desenvolvimento, Supino fechado e Paralelas) em questao dos exercicios voce pode tentar essa combinaçao: Supino inclinado com halteres 4x exercicio que mais recruta fibras do peitoral Supino reto ou declinado 3x Um Fly ou variaçoes, recomendo com halteres, 3x6/10/15 Sem duvida o melhores exercicios para o peitoral exclusivamente sao os Flys e variaçoes explore-os o maximo possivel, gosto muito do alongamento de fibrar que os Flys possibilitam em amplitude maxima, por isso as 15 Reps. Bons ganhos!!! Viking Chest!!!!

Progressao constante, nao tem segredo, apenas se acostumar a treinar pesado... sempre gostei de treinar a dor em si do treino nunca foi problema para mim, se eu acho que da para aumentar eu aumento sem segredo...

Hoje o dia foi extremamente apertado, sem muito tempo para postar, hoje lancei no cafe da manha um mingau com 120g de aveia, duas bananas e um Scoop de whey, junto com 200ml de yogurt com 100g de mirtilos Fui pro treino: OHP 36x36(x6) 40x40(x5) 42x42(3x10) BP foi sem grandes surpresas, o OHP me deixou exausto... 3x15/8/6 40x40/66x66/68x68 BP Close Grip hoje estava surpreebdentemente mais facil 33x33 3x10 Sustentaçao frontal foi bem dificil 18Kg 3x50/50/48 consigo bater os tempos mas a dor foi bem superior ao treino passado Pra fechar paralelas com caneleiras de 8Kg easy easy 3x12 Voltei, lancei o pos, almocei Atum com pure de batata baroa e molho de mel, junto claro do classico abacaxi, no meio da tarde como tinha dado uma passada no estudio parei em uma padaria local e pedi um sanduiche de queijo e tomate, depois lancei um dois Brownies sem açucar, lactose ou gluten, primeira vez que compro queria ver se eram bons... ate que sao direitinhos, e de jantar mandei um bifezinho normal de 300g com batata "frita" de forno... Bons Ganhos a todos!!! Viking Power!!! Sinceramente eu prefiro fazer com halteres mas na minha academia vao ate 68Kg apenas e um halter maior que isso sob encomenda sai um estupro, entao optei pelo aparelho classico mesmo, que era mais barato e ajustavel...

Tenho uma hiperlordose de leve desde pequeno, entao nesses 15 anos um dos meus principais objetivos foi fortalecer o core e dar mobilidade a minha lombar com alongamentos e coisas do tipo, nao e nada muito grave, so nao consiguia ficar em pe muito tempo e quando dormia de barriga para baixo acordava com dor...

Sim sim essas barras mesmo. Mais um Viking ao barco seja muito bem vindo, com tantos bons remadores chegaremos a Valhalla rapidinho!!! Eu fico no desespero em cada rep do supino dexa eu me gabar do meu DL e do meu FW hahahhah para mim ambos sao extremamente faceis, pois devido a problemas de coluna fortaleço a lombar a anos, e meus braços sao longos, fator prejudicial no supino porem fator extremamente crucial no DL tem tambem o fator dos antebraços, diferente da maioria sempre gostei de fazer Encolhimento de ombros, logo ao longo praticanente dos meus 15 anos de musculaçao meus antebraços e dedos foram destruidos por esse exercicio... de verdade cara nao tem execuçao mais facil do que a do Terra e do FW e quando a execuçao e facil o exercicio acaba sendo bem menos desgastante

Como o Romario citou acima sao coisas que constantemente dvem ser reforçadas, pois as vezes vemos, implementamos tempos depois sem nem perceber perdemos o habito, ai vemos um texto desse e relembramos, achei muito valido esse texto sim, e mesmo que os 8 itens sejam ligeiramente obvios, depois de ler 10 textos iguais a esse e 50 itens diferentes, certamente o individuo ira achar algo que ele nao poe tao em pratica assim, e esse talvez para alguns individuos possa ser o seu texto.

Aless meu amigo nessas horas o melhor nesmo que podemos fazer e ter paciencia, nao se esquecer da boa e velha vitamina C claro, e nao deixar o psicologico falar mais forte na hora de ficar de frente para o espelho, tamo junto, todos aqui contigo, afinal certamente todos sabemos como e uma virose ainda mais para alguem que treina. Nao sei qual seria o efeito desse cha para quem esta com vomito, porem ele ajuda muito na recuperaçao da garganta, tosse e dores abdomnais, Cha de limao e gengibre com mel... Uma coisa classica e otima para febre e banhos em temperatura ambiente, para dar uma regulada na temperatura corporal e juntamente a isso aliviar uma possivel dor de cabeça... Tamo junto, Força e Um Grande Abraço!!!

Nao tinha conhecimento sobre essa dieta, pesquisie umpouco e nao sei se e pra mim, nao gosto muito dos efeitos do leite no meu corpo, ele atrapalha a digestao por exemplo... e nao tenho problema para ganhar peso, estou em uma dieta "provisoria" se eu nao ganhar um certo peso eu adiciono mais Kcals comer nunca foi um problema, nao tente ir a um rodizio comii e apostar que come mais hahahhaha mas Obrigadopela contribuiçao. Voces acham que com um excedente calorico medio e recursos ergogenicos da para bater 12Kg de mm e 8Kg de gordura por exemplo em pouco menos que um ano?

Quero tentar competir nos 125Kg acho que ate ano que vem da pra ganhar 20Kg com ergogenicos e gordura..

Achei meio pesado, uma duvida rapida, 24 anos e 13 anos de treino? começou aos 11?

Partindo dos pensamentos do post acima e do fato de quanto mais evoluidos ficamos mais dificil e ter ganhos consideraveis, nao a nada muito fora do normal, eu acumulo gorura apenas abdominal, ja cheguei a bater 16% de Bf nos ultimos 3 anos e continuava com veias pulando do biceps, possivelmente se voce esta treinando, e com um excedente calorico, certamente deve ter ocorrido algum ganho, milimetrico talvez, sem contar que a hora que voce mede tambem pode ser uma variavel, assim como a retençao de agua, mantenha o treino pesado o excedente calorico que os resultados certamente virao e logo tera braços de Viking!! Bons Ganhos!!!

Melhoras Aless, me pareceu pesado o volume total imposto na lombar, 3x elasticos 5x goodmorning, Squats... Cada um sabe da sua recuperaçao claro, mas como fica a dor tardia e a SUA recuperaçao da lombar pos esse treino?

Fico Feliz que tenho gostado, Mais Um Viking Para Nosso Drakkar!! Viking Power!!!

Hoje foi dia de perna, acabei mudando o treino e ficou assim: Agachamento no Bosu sem carga 3x15 Squat 5x 5/8/10/10/10 110/120/130/130/130 segunda fase do Juggernaut Deadlift 15/12/5 120/150/215 fiquei feliz com a progressao, claro que ficou bem mais dificil e nao sei se vou conseguir manter porem, fiquei feliz. O aerobico substitui por Sled 5x100m com um saco de boxe de 90Kg que tenho aqui, exercicio de execuçao facil mas extremamente desgastante... De pre-treino lancei o shake de sempre e de pos, o pos de sempre... Meu almoço foi 300g de file de javali com 300g de Batatas No segundo Pre-Treino mudei umpouco e fiz um omelete com mais batatas(150g) queijo em cima e cebolas... Fui pro segundo treino, sem grandes surpresas... Fiz a sustentaçao com mais facilidade que da ultima vez, fiz 60s,60s,60s,56s com 140Kg Novamente meu farmer walk foi uma surpresa, 65x65 4x60m. No final do segundo treino acabei chegando na conclusao que o diferencial foi meu grip, nao sei se ja e o trabalho dando efeitos ou se foi um esforço que fiz antes do treino passado que deixei de fazer... Lancei um shake pos-treino com 10g de glutamina 1 Scoop de whey, 10g de BCAA e 4g de creatina com 400ml de leite de arroz. Sai para um "Pub" no jantar para comer com uns amigos, pedi um frango assado de aproximadamente 300g de carne que surpreendentemente estava fantastico, ele era acompanhado de batata gratinada e melho de cogumelos. Fechei o Dia comendo Mirtilos igual pipoca vendo filme, perdi a conta de quantas G comi... Todas as refeiçoes principais foram acompanhadas de vitaminas e abacaxi. Bons Ganhos a Todos, e Que os Espiritos Nordicos Ajudem Voces Em Seus Treinos!! Viking Power!!!!

Eu adicionaria pelo menos +20g de gordura e tirava dos carbos para regular o deficit, ficaria atento ao que falaram da ultima refeiçao solida ser as 18:30 e de resto esta direitinho, mas tenha em mente que sua namorada vai peidar o dia inteiro e grande parte do su tesao por ela vai embora... Ps: So vi agora que mandou uma nova dieta, se os macros baterem ta bom... Esse pre-treino ta muito "solido" voce realmente espera que o corpodela absorva os carbos complexos da batata doce em 1hr? eu jogaria pelo menos para 1hr e meia antes do treino...

Big Z hahhaha e uma honra te ter por aqui! Palito fantastico o link muito obrigado mesmo, precisava ter uma noçao... se eu for investir em um saco de areia ou uma ancora e melhor que eu tenha uma noçao, vou pesquisar... Ja ja posto meu treino... so acabar de jantar!!! Viking Power!!!

e a questao da carga do sled como acha que ficaria?

No caso o farmers walk estaria nessa categoria nao? tem tambem um set que eu vi e achei interessante ainda mais para mim que sou pesado acho que a intensidade ia ficar bem alta, é aquele de levantar, agachar, esticar a perna, puxar a perna de volta e levantar... oque acha? ou e funcional demais e pouco especifico? Bem Vindo espero que goste, Mais um Viking para o barco!!! VIKING POWER!!!! Em questao do Sled acho que cndigo improvisar no quintal de casa porem nao tenho nem noçao do peso, tem alguma ideia?

Fiquei encantando do meu nome ter sido citado hahhahah mas voltando ao tema, força esta claramente ligada a MM isso e um fato, porem tecnicas, postura, periodizaçao nao obrigatoriamente estao ligadas a MM e força neuromuscular nao esta diretamente ligada a MM, resumindo, nao ha oque debater, voces stao comparando laranjas com bananas... Força e diferente de Tecnica, Força neuromuscular nao obrigatoriamente esta ligada a força real, 90% de 100 e maior que 50% de 150, e ganhos sarcoplasmaticos possivelmente nao te gerarao força consideravel real, entoa temos uma serie de variaveis que tornam o assunto impossivel de se debater... logo a resposta mais aceita seria: Sim, capacidade total de força esta diretamente ligada a multiplicaçao de fibras musculares...

se nao me engano o formato domeu esquerdo e diferente do meu direito, constantemente acordo com dores nele e dificuldades de extendelo mais que nos outros dias, ai geralmente ele estala e volta ao "Normal" eu nao consigo contrair o triceps de frente para o espelho ja que nao consigo extender meu braço esquedo, a diferença aparente 1,5cm ou talvez 2, se achar a soluçao entre em contato... quando faço biceps na faze de alongamento maximo da musculatura aparece algo parecido com uma dor na inserçao do antebraço com a cabeça do biceps...

eu passo por isso quando extendo meu braço esquerdo sinto uma dor parecida, tenho uma especie de inflamaçao que ate agora ninguem soube explicar oque e e eu tamem nao corro muito atraz para saber, eu nao consigo extender naturalmente 100% do braço esquerdo, assim como nao consigo contrailo naturalmente 100%

Imposivel dar uma resposta conclusiva apenas com essas informaçoes, pode ser desde uma fraqueza especifica por "bronhas" apenas com a mao direita ate uma inflamaçao mais complicada... aparentemente deve ser uma fraqueza tanto em resistencia quanto em força... APARENTEMENTE isso com o tempo se adapta e so seguir com halteres...

Eu troco a noite pelo dia direto meus horarios sao meio doidos, no seu caso como e algo frequente, adpte seu sono ou para depois do trabalho ou para antes dele, se eu fosse bater em criterios cientificos eu tenderia a jogar meu sono de 16:00 ate as 00:00 ja que na teoria a liberaçao de GH nao depende apenas de quanto voce dorme como tambem de como voce dorme, mas duvido que isso te desse algum resultado visivel, logo recomendo que adapte seu sono de acordo com sua rotina familiar e como preferir, isso e o de menos, ja fui de recomendar pre-treinos igual a agua, achava algo magnifico e claro, tinha todo aquele marketing e embalagens bonitas nossa cara ja viu a embalagem do C4?! porem eles nao te trazem nada de real, nao mudaram seus resultados, sua estrutura nem sua força real, logo e muito melhor investir em um BCAA por exemplo, amenos que seu cansaço esteja te impedindo de ir treinar e quando voce vai reduz drasticamente as cargas e se sente cansado desde o começo ai e um caso aparte aonde o pre-workout afetaria de forma direta seus resultados... Em questao de vitaminas e minerais(creio eu que os mesmos estavam subentendidos) nao vejo nada que possa melhorar seu caso, porem vitamina C,D,Magnesio e Zinco pelomenos para mim sempre sao bem vindas, e quem sabe voce nao e um daqueles que o Magnesio faz efeito e te da melhores noites de sono... Em questao do treino, siga a estrutura que achar melhor isso pouco importa, importa que voce treine e treine certo... Abraços! Viking Power!!!!

hahahaha sendo bem sincero, acho Farmers Walk um exercicio ridiculo, aida mais em curtas distancias e com muito peso como e o caso, com menos peso e em maiores distancias complica umpouco, mas nao e questao da pegada em si e sim da minha coluna e da servical hahahhaha começam a encomodar, sendo bem sincero acho tanto Farmers Walk quanto Deadlift exerciios ridiculamente faceis... Parace uma boa, fazer de exercicios tipo Sled e farmers Walk de aerobico, ta ai gostei obrigado pela ajuda... Rumo aos saloes de Valhalla com nossos machados festejas aonde o bulk nunca acaba e aonde o overtraining nao existe, mais uma para o barco!!! Viking Power!!!!

depois dessa vou desistir da minha carreira hahhaahah mas falando serio agora, arrobicos no volume que estou fazndo podem atrapalhar meu ganho de força?