FrangoGainer

Geralmente o agachamento e o terra faço com tenis de basquete, nao curto muito fazer descalço. Nunca entendi direito sendo bem sincero como pessoas apoiam a barra nas costas com tanta facilidade, tenho posteriores grandes, tenho um trapezio grande, mas aonde demonios essa barra encaixa anatomicamente? hahhahaha estou pensando seriamente em mudar a posiçao da barra, na teoria eu sei a posiçao, faço passo a passo mas na hora a dor em si e estonteante... mas esse assunto pouco interfere nas minhas cargas , dor e dor, dor no treino e bom... se eu nao aprender com ela e tiver uma Super Yoke no campeonato ja era... Mas voltando ao agachamento ja a algum tempo tava pensando em substituir ele pelo agachamento no Smith ja que diretamente parece mais com a maquina usada constantemente nos campeonatos em geral, e adicionar um Zercher Squat como o palito recomendou...

Nao testei os beneficios do mesmo a longo prazo, e nao vou entrar no criterio plato, porque o mesmo e relativo, mas indo pela logica, voce fazendo 10x10 de supino, voce vira um supinador, voce fazendo 10x10 de remada voce vira um remador, voce fazendo 10x10 de agachamento, voce vira um saltador, um ponto que gostei muito no treino foi a facil visualizaçao da progressao, geralmente eu fico meio perdido em relaçao a progressao em treinos normais "coloquei mais 5Kg no supino inclinado mas tirei peso no supino tradicional, como sera que esta minha progressao? e essa piramide na remada, como estava antes mesmo? As 12 reps pareciam mais faceis porem as 8 mais dificeis sera que progredi?" no GVT, nao tem isso, voce confere o numero de repetiçoes x o numero de peso em um unico exercicio de 10 series fixas com o maximo de 10 reps sem minimo. Talvez atualmente depois de ter experimentado, eu teria feito uma coisa ou outra diferente, porem o treino em si achei muito bom, nao sei se recomendaria para um Cutt, porem para um Bulk, acho um treino proximo ao ideal, voce nao pode escolher muito nem mesmo diversificar, porem gostei muito da experiencia que tive, a unica observaçao que eu faria é: Voce progridira muitonos exercicios foco, porem a progressao nao sera tao perceptivel em outros exercicios. Espero ter ajudado. Bons Ganhos. Viking Power!!!!!!!!!!!!!!!!

Vou tentar, ate mandava o video, mas como disse estou no cel, sem previsoes para consertar o PC, estou sem economias, gastei tudo em comidas caras, nas contas, em equipamentos e putas de luxo... Nao tentei ainda e nao sei se consigo porem pensando agpra no movimento, acho que pode ser o peitoral e o ombro encurtados, na tentativa de estabilizar melhor a barra eu jogo o tronco para frente("chute")... mas vou testar o video sim, assim que dispor de 10m initerruptos...

Nao acho que seja alongamento, acho que esta mais para consciencia corporal mas vou olhar la sim... Obrigado, Carne e bom demais... hahahhaha Sim, sim e exatamente esse o exercicio, faço ele devido a provas como a sustentaçao de carros e variaçoes...

Por enquanto nesse periodo postural e de adaptaçao e tal, o treino parece se adequar ao que voce quer, mais para frente se nao dispor de mais dias, pesquise sobre o FB... Bons Ganhos!!!!

Faz no sabado e na segundo um treino de condicionamento, Estabilidade e suas variaçoes para o core, um trabho voltado para o manguito visando a questao postural, Stiff, uma variaçao da Barra, seu treino iria ficar +\- assim: Rotaçao Externa 3x12 (otimo exercicio para melhorar a postura na altura dos ombros... Estabilidade 3x60s (otimo para abdomen e lombar) Pull-Ups ou Chin-Ups 3xY (questao postural e fortalecimento de grupamento superiores no geral) Stiff (fortalecimento direto do core e dos posteriores) Somado a isso recomendo que alongue a lombar, e muito facil desenvolver uma lombar forte que prejudique sua postura... Bons Ganhos !!! Ps: Em questao dos suplementos nao vejo necessidade, nem de uma alimentaçao boa no geral ou que exija muita dedicaçao, ate onde entendi seu objetivo mao e hipertrofia diretamente e sim condicionamento e postura...

Nunca vi esse globo gripz,mas aparentemente ele nao dificulta a pegada e sim destroi ela completamente hahhahah se quiser treinar antebraço otimo, mas se botar em uma rosca direta por exemplo possivelmente vai tirar toda a eficacia da mesma, mas como eu disse nunca vi, logo nao posso opinar... Em relaçao ao Squat minha RM deve estar girando em torno de 185~190 Kg, tenho pernas fortes, mesmo sendo pequenas, nos Legs por exemplo, minhas cargas sao mais marcantes que outras musculaturas, porem acho o Squat muito pouco natural, perco muito no equilibrio e na postura, para deixar em um bom angulo os joelhos, praticamente encosto meu peitoral no joelho, esses fatores no geral atrapalham muito minha progressao... Se tiver alguma dica seria de grande ajuda Bons Ganhos!!! Viking Lifestyle!!!

Nao posso generalizar, o brasil tem otimos tatuadores como o Ganso Galvao, grande GG, porem a europa no geral tem otimos tatuadores, alemanha principalmente, nao acho que a fila de espera seja muito grande nao, a minha fila de espera por exemplo esta dentro de 2 semanas, porque sou preguiçoso e nao trabalho mais de 4 horas diarias, nao acho que a dele esteja muito maior que isso nao. Estou tendo que postar mais tarde porque os horarios tao meio doidos aqui, porem estou mantendo firmemente minhas 10Hrs de sono. Shake classico ao acordar, corri pro treino 2 horas depois, e diferente dos outros dias, mesmo com uma motivaçao consideravel, o treino foi super desgastante. Squat 110(x5) 120(x3) 140(1x) 150(Falha parcial na rep 5~6) DeadLift 15/12/5 120/150/215 mesmo com toda a dificuldade fiquei feliz de ter mantido os ganhos do treino passado Sled 5x100m 90Kg Voltei, tomei meu Whey com BCAA, creatina e 400ml de leite de arroz. Fui almoçar fora, como comi pizzas a pouco tempo quis evitar outra refeiçao lixo, entao optei por ir ao Mercado Central de Stockholm, comprei umas carnes e um queijos, comprei uma taça de vinho e tive meu momwnto luxuoso de queijos e vinhos no meio do Mercado, e claro com mais de 150g de cada, acompanhados de pao sirio. Ao voltar para casa percebi que nao havia berries nem Mirtilos na geladeira, e eu nao tinha comprado, com uma raiva sem tamanho joguei 3 bananas no liquidificador junto com 50g de mel e Sorvete para diabeticos sem lactose(parece pior do que é) bati tudo, mandei pra dentro, dei uma hora e meia e fui treinar, diferente do outro treino esse me pareceu ridiculamente facil: Sustentaçao com a barra(quando alguem descobrir o nome desse exercicio porfavor me fala) 60/60/60/60 com 140Kg hora de aumentar... Farmer Walk 65x65 4x60m Mandei um omelete de 6x Ovos com os paes que havia comprado mais cedo, glutamina, BCAA e creatina aparte, ainda no ritimo do treino encomendei um par de Fat Gripz De jantar mandei as vitaminas que esqueci no almoço assim como o abacaxi, acompanhados de uma peça de alcatra no forno, com batata gratinada. E isso Bons Ganhos a Todos!!!! Viking Power!!!

Esse mes to no celular, meu computador quebrou e to com preguiça de levar para o conserto, nao sei postar fotos por aqui...

Sim ainda moro na Suecia, conheço em partes ele, nunca falei mais de 10 palavras com ele porem ja ouvi comentarem sobre ele, ja pesquisei sobre ele... Dizem que e careiro, mas e um otimo tatuador, o estilo dele lembra muito o meu quando me arrisco no realismo, sem duvida e um otimo tatuador. Ta sumido meu jovem, acho que nao te vejo por aqui desde 2013 nao? Bem vindo de volta

Ele segue no geral os mesmos padroes do WSM, mas caso vou me preucupar com o antidopping mais pra frente... Muito bem vindo ao nosso Drakkar, quanto mais vikings abordo, melhor!!! Viking Power!!!!

Muito boa a execuçao, revisei 3 vezes o video e nao encontrei praticamente nada de errado sempre preferi o Sumo DL, nao sei, acho que deve ser relacionado ao alongamento do posterior ou algo assim, ou ate mesmo ao equilibrio, consegui colocar cargas bem superiores no Sumo DL do que no DL convenvional...

Ja vi colocarem 125x125 nesse campeonato em versoes anteriores, tenho que bater pelo menos 100~110x110

Tem algumas musculaturas que nao encaixariam no MEU descanso por isso disse que esta mais para Abc off do que para Abcab, em relaçao aos chin-ups, a barra fixa nao impede que vice os faça, mas como eu disse nao sera isso que ira regular seus ganhos... Va com fe e força e os resultados virao...

Me surpreendi de ninguem ter pedido fotos ainda, esse forum sem duvida esta evoluindo. Sobre o treino, esta muito volumoso o treino A, 27 series de exercicios desgastantes? E o B esta com uma ma escolha de exercicios, trnta fazer assim: A: Agachamento afundo 5x (foco na excentrica ate 90 graus) Stiff ou Terra 3x, se sua lombar aguentar manda os dois... Um isolador de Gluteos a sua escolha 4x B: Supino inclinado de preferencia com halteres 4x Remada Curvada ou variaçoes 4x Abdomen 3x a sua escolha Panturrilha 3~6x a sua escolha Ab off Ab off Ab off Bons Ganhos!!!

Tamo Junto!!! We Arent Eskimos, We Are Vikings!!!

Geralmente azeite, se voce for fazer as costas nao e tao dificil completar as gorduras, acaba que voce come um carbo, e vem de brinde 2g, ai voce lança uma proteina e vem 10g de brinde, no final do dia voce ve que mando por exemplo 80g so de comida, quando e assim eu peso o azeite e mando pra dentro, tem tambem o salmao que e uma boa fonte de gordura, abacate eu gosto muito, ainda mais no suco, porem por aqui e extremamente dificil de achar... Obrigado mesmo costas sendo sem duvida o treino mais desgastante, eu gosto muito desses exercicios, os que voce citou principalmente, o grande segredo e voce gostar, eu nao gosto de remada curvada, encomoda minha lombar, da trabalho mandar uma execuçao legal, deixar meu pescoço estavel, entao nao faço... Esse sem duvida e omaior de todos os "segredos" de treino, voce tem que gostar do treino, nao se obrigue a fazer Squat afundo por exemolo se voce nao gostar, ou ate mesmo abdomen, faz uns ajuster ali outras aqui e pronto nao precisa treinar abdomen, cada exercicio do meu treino atual sem duvida escolhi pelo papel em cima do bem objetivo, porem antes disso escolhi pela minha preferencia, eu detesto Remada baixa na polia, assim como puxada fechada na polia alta, nao gosto de remada curvada, adoro Kroc Rows e Chin-Ups, adoro ver meus braços quase explodindo com 15 Reps de Scott com a execuçao perfeita... Adoro começar pelo OHP inves de começar pelo supino, ele e aonde coloco as cargas mais marcantes na minha opniao, quando começo com ele meu ego pro resto do treino vai nas nuvens, Posso garantir, 95% dos treinos na ultima decada eu fui literalmente animado para a academia, fico revoltado quando tenho que perder o treino, e meu dia parece vazio no dia de descanso... hahahahahah, Massagem e o melhor que tem, na hora aquela dor meio masoquista, e no pos aquele relaxamento absurdo, e tudo isso acompanhado de uma bela recem formada

Em questao das paralelas, tudo bem, em questao da ordem faça como achar melhor, isso nao sera um fator determinante...

Acordei hoje, como sempre, 5g de BCAA 30g de Whey, 120g de Aveia 400ml Leite de arroz, 100g Abacaxi, e uma banana, tudo para o liquidificador, dei 2 horas mais ou menos e segui pro treino. Hoje foi costas, nao posso negar foi extremamente pesado, afinal treino de costas nao tem como nao ser, Chin-Ups 5x12 + 20Kg, resolvi diminuir umpouco o peso, e focar na execuçao, nao acho que seja um exercicio crucial entao no treino de hoje especificamente visei a execuçao, a estabilidade do abdomen, a amplitude... Kroc Rows 66(x5) 68+2Kg(x6) 68+5Kg(3x10) Farmer Walk 3x30m 90x90 cada vez mais gosto desse exercicio, desde que comecei a executalo meus antebraços tiveram um ganho estetico e de força absurdo, sem contar que me sinto tao leve depois de fazer hahahhaaha Rosca Scott 3x15 20Kg, me senti confortavel para botar mais, entao coloquei... No pos, mandei um shake de Whey, BCAA, Glutamina e Creatina, junto com 300ml do leite de arroz, no meio da tarde me bateu uma fome absurda, preso ainda as antigas inseguranças me controlei ao pensar em comida, depois lembrei que precisava de nada mais nada menos que 20Kg, entao hoje em especial ouvi meu estomago e ele pedia duas pizzas artesanais com bordas recheadas de queijo, tomates em cima, presunto, calabresa, frango e molho de tomate, claro para aguentar a digestao tinha que ter 50g de abacaxi e enzimas. Dei uma passada no mercado, comprar Berries, e fui comendo no caminho, cheguei em casa, organizei minha geladeira e fui para o segundo treino. Estabilidade na bola, estava terapeutico demais entao adicionei a bola 2x120s Flexao de antebraços 3x20 14Kg Extensao de antebraços 3x20 18Kg Goodmorning 3x15 50Kg Depois fui fazer massagem com uma bela massagista, tava precisando, esse treino consome muito, tava muito travado. Claro como todo bom esquecido, esqueci do meu pre-treino e assim que voltei para casa ja fui jantar, como estava com preguiça de lavar a louça, pedi carne de rena curada fatiada e pao, e comi 4 fantasticos sanduiches de rena(400g de carne, 4 paes medios), completei a noite com dois ovos estalados, torradas sem gluten e uma colher de azeite. Boa Noite a todos!!! Viking Sleep!!!

Ser rasgado e para os fracos... Ser ogro simitrico com peito cabeludo e oque elas realmente querem, e cclaro com cabeça raspada para demonstrar confiança, resumindo um Homer Simpson que vai para a academia. Em questao da simetria, Obliquos, Dorsais com enfase na parte inferior, dar atençao as panturilhas e aos quadriceps, exercicios que eu aconselharia: Remada pegada fechada Desenvolvimento Militar/Elevaçoes laterais Hack/Agachamento 90 Bons Ganhos!!

Sempre fiz isso, agora deram nome hahahahah nao gosto de ganhar gordura no Bulk, minha distribuiçaoe pessima muita gordura abdominal porem nao consigo manter longos Cutts vendo minhas preciosas cargas caindo, logo dois esquemas que sempre adotei foram Bulks e Cutts com duraçao de nao mais que um mes, ou uma dieta equilibrada, bem distribuida com alimentos bem escolhidos, na teoria e depois na pratica se eu nao perder gordura ganho massa, logo sempre estarei evoluindo em algum ponto...

O esquema SL5x5 pode ser adotado em outros modelos como ABC ou apenas no AB?

Boa Execuçao, so manter a atençao na lombar e principalmente no pescoço, nota 7 a execuçao

Eu achei umpouco volumoso, nao achp que isso va regular seus ganhos, porem esse seu Abc ta mais para um ABC off ABC do que um ABCAB, eu tiraria uma serie do militar e uma do supino declinado, no B eu tiraria a rosca martelo ou a Scott por Chin-Ups, O treino de pernas gostei, acompanhe a recuperaçao atenciosamente... se quiser manter o treino tranquilo mas fique atento a recuperaçao... Bons Ganhos!!! Viking Power!!!

Impossivel de responder, o numero de variaveis e absurdo, voce deve treinar a pouco tempo entao ha mais variaveis ainda. NA TEORIA nao se ganha força em Cutt, se perde, menos carboidrato, menos comida, menos energia. Talvez a maior variavel seja a motivaçao, posso dizer tranquilamente que ela representa aproximadamente 20% das cargas. Outra variavel crucial e a força neuro muscular, a mesma aumenta com a pratica, 20% de 100 e menos que 30% de 90... E talvez outra variavel menos consideravel seja a organizaçao da alimentaçao, quem se preucupa com Bulk? Malhe, coma mais e cresça, mas na hora que seus preciosos ganhos sao postos a prova a dedicaçao ainda mais na dieta aumenta consideravelmente na maior parte das pessoas. Dentre outras diversas variaveis, psicologico, agua, inchaço... Em outra palavras, Sim é possivel aumentar as cargas em cutt assim como e possivel ganhar MM em Cutt(mais improvavel do que a força em si). Se esta tudo certo na alimentaçao e nos treinos nao ha com oque se preucupar, se esta ganhando força sorte sua. Deve ser genetica de Viking!!!