FrangoGainer

Ate começar a ciclar, no caso a dois meses, mantive o peso e as medidas por algo proxima a dois anos sem grandes variaçoes... apenas com progressao de carga e melhora em poucos aspectos do shape... A ossatura limita o shape sem duvida porem recursos ergogenicos nao mudam a estrutura ossea, entao a mesma nao pode limitar unica e fixamente seus ganhos...

Essas mediçoes nao tem muito padrao o unico jeito de avaliar é por fotos, volume x Bf e mesmo assim seria algo bem vago, meu pulso se nao me engano tem 20cm tenho 1.83m e na epoca natural bati 45.6 cm de braço frio com 9% de Bf...

Novamente isso depende, voce acha que precisa? voce nao ira infartar com 16,20,25% de BF, entao esteticamente falando voce acha que tem necessidade? eu com 14% fico obeso, ja vi caras com 20% parecerem Olympias, fortes, largos, apenas sem definiçao...

Se voce e iniciante talvez nao, se voce e intermediario, mais que normal, se estiver ocorrendo progressao de cargas de tres-quatro em tres-quatro semanas esta avendo evoluçao e ganhos de MM se nao aumente as Kcals, nao seja afobado, e aprenda a se auto avaliar, nao se guie por peso e sim por cargas x volume

Pesquise sobre alto exame de cancer de mama, comigo, eu levantava o braço, colocava dois dedos sobre os mamilos e a area ao redor, e fazia pressao com um, depois com outro, com os dois ao mesmo tempo, e se for lipo, no pior dos casos vai sentir pequenas bolas de gordura, se for ginecomastia vai sentir como se fosse um nodulo, na maioria da vezes rigido e imovel...

Meu Bf nunca ficou superior a 11% e nunca ficou inferior a 7% porem normalmente fica em 9%, e nunca tive minha MM prejudicada, claro que escolho os alimentos a dedo, abacaxi para a digestao, aveia para fibras e testosterona, por essa linha de pensamento... E nunca deixei de ganhar MM e nunca tive a frustraçao de me preucupar em nao perder MM em Cutt, novamente enfatisando oque eu disse antes, recomendo... ainda mais para pessoas com 12~15% de BF, para alguma lado vao sair ganhando, tanto mini ciclos de bulk e cutt como uma dieta padrao bem formulada, ou perderao gordura ou ganharao MM nao ha outra opçao... ganharao MM limpa e perderao gordura apenas...

Se for lipomastia e so emagrecer, se for ginecomastia, tente primeiramente balancear a testo com alimentaçao, zinco e coisas do tipo, se continuar ou parte para a cirurgia, bem simples e indolor de acordo com relatos mas vai ter que ficar 2 meses parado, ou pesquisa sobre letrozol contra ginecomastia, comigo deu certo... Se voce souber apalpar a area do peito, voce descobre, o esquema e igual ao nodulo feminino, mas se nao souber averiguar por conta propria, pode procurar um profissional para identificar...

Vai te hipertrofiar... para estar indo em nutri deve ser iniciante... nao podemos generalizar profissionais ruins e ter respostas prontal para topicos como esse... 2500Kcals para alguem de 1.61m e 60Kg sem muita MM 2.500Kcals esta bom... arriscaria dizer que esta beirando o ideal... Ps: nao tinha visto a dieta conpleta a cima antes de postar, como eu disse nao podemos generalizar, a distribuiçao esta boa sim, talvez eu tirasse algumas poucas g de proteina e colocaria em gordura, mas os macros estao dentro de uma margem de erro aceitavel...

Do meu ponto de vista, a genetica so afeta em quanto massa voce vai ganhar e quanta gordua vai perder, moldar o shape acaba sendo facil, voce tem uma leve ginecomastia ou lipomastia e dificil ver por fotos... remada curvada com pegada aberta, e uma boa opçao para trabalhar a parte superior dos dorsais, posteriores e toda gama superior das costas, elevaçao lateral e desenvolvimentos seriam boas escolhas tambem para alargar os ombros e triceps fortes sao importantes para adicionar calibre ao braço e ficar proporcional aos futuros ombros mutantes, um supino inclinado e valido tambem, desenvolver o peitoral superior, mesmo havendo estudos que dizem que para um natural e impossivel moldar so musculos, acho que isso começa a ser verdade apartir de certo ponto, ate la pode usufruir disso... Se suas pernas forem desproporcionais a cintura e so focar mais no quadriceps, panturrilhas e tibiais... Bons Ganhos!!! Todos tem um Viking dentro de si, nao desista, siga firme e forte e se estiver ocorrendo progressao de cargas esta ocorrendo evoluçao, se nao e so aumentar a comida, Viking Power!!!!

Melhoras ai irmao, felizmente nao estou nesse nivel, hoje comecei a ficar doente digamos assim e tirei o dia para repousar e evitar ficar assim...

Hoje nao treinei, fiquei em casa, falei com o pessoal la do estudio para cobrirem meus horarios, e percebi como meu dia sem treino e ramificaçoes do mesmo fica tao vazio, diria que atualmente estou vivendo quase que exclusivamente para isso, passei o dia "flertando" pelo celular, no forum, pela manha ao acordar fiz chá de limao e gengibre com mel, liguei para meu irmao, e ele brincou comigo dizendo que durmo com o ar do quarto muito frio e por isso fiquei doente, so que meu ar chega apenas a 15 graus e la fora esta 6 hahahahah tirei a parte da tarde para meditar e dar uma alongada, optei por evitar remedios, e tentei manter as Kcals, é impressionante como e facil comer mais de 4000Kcals em dia de treino e como e dificil comer 4000Kcal em um dia parado. Foi isso por hoje, Bons Ganhos a todos e se Odin quiser amanha treinarei 100% Viking Power!!!! Rumo a Valhalla, aonde o catabolismo nao existe e belas musas nuas vem servir hidromel anabolico!!!!

Treinos com volume sao bem dificeis de manter a carga, no GVT sofri e roubei todas as anilhas de 1 e 2Kg para deixar a carga "ideal" mas fico feliz de estar voltando firme e forte Aless Bons Ganhos!!!! Viking Power!!!

Obrigado pela dica do agachamento, mas em relaçao a eventos que a estatura ajuda oque acha de um tenis de sola alta estilo caminhada? tenho 1,83m isso me prejudica em algumas provas como powerstairs...

Paragrafos agricultores? hahahaahahaah Em relaçao aos tenis voce tem razao, foi so tacar Walk Shoes no google e ja achei oque eu procurava

Farmer Walk eu prefiro descalso, mas nunca o problema do FW sera as pernas pelo menos nao para mim, as pernas fadigam de leve, os antebraços sao estuprados...

Os que eu vi, eram quase botas, pretos, robustos com sola que pareciam ter 3 dedos de espessura uniforme, sem contar que tudo naqueles mutantes parece pequeno entao talvez tenham solas ainda maiores, pareciam tenis plataforma para esportistas ou algo do tipo... se eu achar o video aqui eu mando... Geralmente vejo muito no Power Stairs esse tenis, para acrescentar alguma altura e facilitar o encaixe do peso no degrau de cima...

Li errado, nas de qualquer forma se aplica oque eu postei ao cafe em si tambem, so criar uma noçao geral em cima do que eu disse e ja da para se guiar bem...

Na primeira foto dele sendo bem sincero com uma certa dificultade da para chegar Ja na segunda... Sim o Shape dele mudou consideravelmente apos o ciclo... Vi apenas as duas fotos a cima, a primeira foto mesmo nao consegui ver, to no cel e ela ficou muito pequena...

Nao tomo leite a anos... apenas leite de arroz, sim ele prejudica na digestao mesmo para tolerantes, e é cientificamente provado que o mesmo atrapalha a absorçao de alguns alimentos/nutrientes

Se eu fizer agachamento com amortecedor, caio pra frente na certa, falando em tenis, voces sabem qual o nome daqueles tenis que geralmente se ve em competiçoes de Strongman, com uma sola uniforme, mas bem groça que acrescenta uns 3~4 cm na altura?

O franol, se nao me engano cada comprimido tem 15mg de efedrina, quando fazia EC antes do AeJ mandava pelo menos 30mg de efedrina, mas ai claro vai depender da demanda, as doses dele devem girar em torno de 15~45mg Em questao da cafeina 380mg e bem concentrada, mas nao acho que dividida dessa forma venha a trazer grandes problemas, ja em relaçao a creatina, isso e digno de um debate de mais de 7 paginas com exclusividade no assunto, Cafeina e diuretico, creatina retem agua na musculatura, logo na teoria um iria contra o outro, porem diria que o nivel de retençao e bem superior ao nivel diuretico da cafeina, porem 720mg/dia e uma grande quantidade, e ainda esta acompanhada pelo Franol, eu faria: 380mg Cafeina/Dia 5mg Creatina/Dia 15mg Efedrina/Dia Se optar por nao usar a creatina as quantidades de cafeina e efedrina dependerao da sua demanda, se fizer AeJ pode mandar 720mg de cafeina/dia e 30mg de Efedrina dia, 15,380 antes do Aej e 15,380 antes do treino, de preferencia ambos distantes da hora do sono anabolico. Espero ter Ajudado. Bons Ganhos!!! Que os Deuses Vikings Segurem Sua MM!!!!

A progressao a quantas anda? hahaha

A diferença e que o Ricardo Nort e um gigante com bananas no lugar dos dedos hahhahah como eu citei anteriormente, em questao de altura e porte fisico me identifico muito com o Mariusz Pudzianowski, e para mim pelo menos a comparaçao e bem facil, ele tinha uma Conans Wheel no quintal, devido a isso ele tem o record da mesma ate hoje... Falando da sustentaçao, eu nao sei o nome, Defina um tempo, um Peso, tireo da inercia com o Deadlift e trave quando estiver em cima, e fique nessa posiçao ate seus antebraços explodirem... Eu pensei no Smith nao pela sua eficacia na hipertrofia ou algo do tipo e sim por se assemelhar mais as maquinas dos campeonatos, e de qualquer forma ele seria o estimulo secundario... Vou tentar aprimorar meu alongamento nos gluteos e no posterior, assim como no ombro e no peito, vou manter o treino como esta... Nao gosto muito de tenis com amortecedores, prefiro um que a sola inteira do meu pe fique em contato igual ao chao... Peguei no sono e nao consegui postar o treino, hoje acordei indisposto(nada muito pesado...) entao vou tirar o dia para meditar, alongar, suplementar com vitamina C e Glutamina e tomar Chá. Ontem mandei meu classico shake pre-treino, e segui para o melhor treino sem sombra de duvidas, peito, ombro e triceps, sendo bem sincero nao tem como nao se animar com esse treino: OHP 36x36(x6) 40x40(2x6) 45x45(x1) 50x50(falha na rep 5) BP 40x40(x15) 66x66(x8) 70x70(x6) empurrei uma progressao na ultima serie, e posos dizer que nao teria momento melhor, a dificuldade encaixou perfeitamente no numero de reps. BP Close Grip 33x33 3x10 Sustentaçao frontal 20Kg, pessima escolha ter aumentado o peso no dia mais pesado de ombro, acabou ficando 42s/34s/30s No final a classica paralelas com caneleiras de 8Kg para "sentir o triceps" gosto muito delas para dar um complemento a triceps e peito. Sai da academia, tomei meu pos(10g BCAA 10g Glutamina 7g Creatina 30g Whey 400ml leite de arroz) dei uma passada no açouque, comprei uma peça de javali para fazer no forno, depois fui no mercado, comprei um frango assado e as Berries, voltei para casa Dexei o javali junto com as batatas no forno, fui tomar um banho e comer meu abacaxi, por questao de praticidade mandei as vitaminas e os minerais assim como as enzimas segundos antes de começar a comer, e tive um almoço digno de Odin(400g carne 400g Batatas), comida boa sendo devorada com as maos, na propria assadeira para nao sujar louça Passei a tarde vendo filme, com o pote de berries sendo devoradas do lado, devia ter aproximadamente umas 300g. Fechei o dia com um frango assado(nao tenho a minima ideia de quantas G tinha) e de sobremesa um abacate que me custou os olhos da cara, acompanhado de uma xicara de azeite, Vitaminas e Minerais, Enzimas e 100g de Abacaxi. Bons Ganhos a Todos!!! We Arent Eskimos, We Are Vikings!!!

Nao sei se entenderam bem o topico hahhahha Nao quero que me deem um treino pronto, ou me recomendem algum treino, ja tenho um treino pronto, porem queia saber de voces, da individualidade de cada um, com qual treino/tecnica voces tiveram maior ganho de força? A parte do treino em si eu arrumo, como eu disse meu intuito e apenas colher informaçao visando aprimorar meu treino atual. Nao quero debater a eficacia por exemplo do SL 5x5 e sim que postem:"Me deu muito bem com o SL5x5 devido a alta frequencia, miha progressao foi boa e se eu pudesse mudar algo mudaria determinada coisa" "Visando progressao eu prefiro ciclos de Pre-Exaustao alternados com treinos convencionais." Bom ganhos a todos.

Venho me preparando ja a alguns meses para o Sweden Amateur Strogest Man, com o intuio de estudo e de colher informaçao, queria saber na opniao de cada um de voces o treino que mais trouxe resultado de força ou que voces julgam melhor para essa finalidade e porque? (com treino quero dizer desde treinos prontos ate numero de series/exercicios/reps)