FrangoGainer

Uma duvida que sempre tive em relaçao a ginecomastia no caso duas sao: O porque do colete? sei que tem um porque, ja pesquisei e nao achei, e certamente nao e porque ele fica sexy... O porque de ficar mais de um mes sem treinar? geralmente vejo medicos recomendando ficar 2, ate 3 meses sem treinar mas imagino que a cicatrizaçao nao leve tudo isso, como nunca me consultei pois no meu caso letrozol solucionou nao tenho acesso a essas informaçoes mas possivelmente voce deve saber

Se tratando de ABC 2x 15 series costas 10 series perna 10 series peito 5 series ombro 3~5 series triceps 3~5 series biceps Em cima disso voce faz a estruturaçao como achar melhor... Nao gostei do treino sendo sincero e ajudaria muito voce informar o peso do halter. Tenta fazer: Costas/Biceps Kroc Rows... Remada curvada... Roscas... Barras... Dropsets, Bisets e pre-exaustao caso necessario Peito/Triceps/Ombro Supinos... Voadores... Pullover... Desenvolvimento e variaçoes... Extençoes... Drop,Bi e pre-exaustao validos... Perna/Trapezio Agachamentos.... Bulgarian Squat... Stiff... Encolhimentos...(high reps) Drop, bi sets e pre-exaustao validos...

A teoria do overtraining diferente do que muitos pensam nao se aplica aos musulos em si e sim ao sistema nervoso central, porem a recuperaçao muscular demora mais que dois,tres dias, tanto que em periodizaçao para powerlift se nao me engano voce fica 21 dias sem fazer levantamento terra ate o dia do campeonato, 14 dias agachamento e 7 dias supino. As coisas nao estao diretamente ligadas, o ideal para quem visa hiperteofia é em media 48~72 hrs de descanso isso nao quer dizer que o musculo esteja 100% porem esse tempo permite que ele se recupere consideravelmente e ao mesmo tempo permite um treino frequente, se voce respeitar os dias de descanso do mesmo, vai sair perdendo na frequencia em outras palavras, mas isso nao quer dizer que nao tera ganhos, doa dois jeito possivelmente tera ganhos. Desculpem por ter ficado complicado, nao domino muito bem o portugues...

Sim, no pior dos casos, voce vai dormir meio pesado, mas isso afeta muito pouco

Sem problema... Carbos, proteinas e gorduras, uma boa quantidade... Sem problemas...

Minha opniao: FB x3/x4 e ABC x2 sao sem duvida os melhores treinos, o FB melhor para quem visa compostos e progressao nos mesmos, e ABC 2x para aqueles que desejam empregar sua individualidades ao treino(Rotaçao externa... Agachamento no Bosu... Series e mais series de aquecimento... Prioridade no deltoide midial... Atençap especial a lombar...) AB 2x, ABCDE e ABCD sao treinos basicamente de pessoas que dispoe ou querem dispor apenas de segunda a sexta para treinar, No caso empregando mais suas peculiaridades do que um FB 3x por exemplo segunda, quarta e sexta... Todos sao validos e depende do que quer e do quanto quer se dedicar...

Panturrilha acaba nao contando muito como perna, o treino para quadriceps e posterior esta de um bom tamanho, talvez com alguns exericicios meio inuteis, mas se ouver progressao ha resultado, é possivel ter evoluçao treinando 1x por aemana quadriceps e posterior, no caso da panturrilha se sua genetica for boa, ok, se for ruim, o treino certamente tera que ser mais frequente se almeja panturrilhas maiores...

Nao acho que exista treino sem resultados quando a progressao existe independente do numero de series, Sendo um treino ABC voce pode fazer uso desde 10 ate 30 series por treino isso nao e o problema, mas 8 e bem pouco, tenha em mente, para pessoas normais em condiçoes normais com um treino minimamente bom de ate 2 Hrs por dia divididos em dois turnos de 1Hr dia o Overtraining nao existe... oque determinara o numero de series entre 10 e 30 que voce fara sera o quanto esta disposto a comer e se esforçar... Quanto maior o esforço dentro desaas margens, basicamente melhores serao os resultados...

E disso que estou falando, nao das reps em si, isso pouco importa e pouco altera mas o mecanismo de progressao que gosto é: primeiro 6 reps segundo 7 reps terceiro 8 reps quarto 6 reps + 5% se apertar a progressao e so aumentar a margem, 5~8 por exemplo, nao digo que deva seguir ou que deva usar 12 reps, so digo que e uma tecnica de periodizaçao que gosto muito...

Danilo ele quis dizer que voce nao pode separar as pessoas em grupos e generalizalas dentro dos mesmos, nao que o limite nao existe... Em parte concordo com ele, os biotipos, nao passam de uma media, nem todo endo tem cintura larga, nem todo ecto ttem cintura fina, por ai vai... eu sou contra isso no geral, pois eu mesmo nunca me encaixei em nenhum deles, e ninguem se encaixa 100% neles, é extremamente dificil achar alguem 100% ecto, 100% endo ou 100% meso(acaba sendo mais facil do que os outros dois pois a margem e muito maior) Mesma coisa se aplica as medidas, me encaixo em media em 60% delas, e é extremamente raro achar alguem que por exemplo se adeque 100% no casey butt

Trabalhei 90% dos meus anos mais efetivos na musculaçao com 9~12 Reps, Primeiro treino: 9 reps, as vezes ficava leve, mas faz parte da progressao Segundo treino: 10 reps Terceiro treino: 11 reps Quarto treino: 12 reps Quinto treino: 9 reps + 5% Ja usei margens menores como 10~12 reps, mas acabava nao dando espaço suficiente para a MINHA progressao e estagnava rapido, entao resolvi fragmentar umpouco mais, deixar a progressao mais lenta, porem constante, oque psicologicamente cria aquela ideia de evoluçao a cada treino, afinal, mesmo para quem viza hipertrofia, e horrivel voce fazer 30x30 na remada, mudar o treino umpouco, e depois de um tempo voltar para a remada com 30x30 sem progressao, por isso sempre evitei variar o treino e focar na progressao constante e lenta... Nao digo para seguir 9~12 reps, mas utilizar essa teoria pode ser uma boa, uma periodizaçao simples e eficiente O tempo ate a progressao voce vai testando e descobrindo...

nao, de 8~10% nao muda muita coisa, questao de milimetros, mas isso depende d asua distribuiçao, eu de 8~12% nao aumento nem 1 cm de braço, praticamente so acumulo gprdura na circunferencia abdominal, novamente essas contas para peso tem uma margem enorme, para medidas sao completamente aleatorias, quando era natural e fiz o casey butt, lembro de duas medidas em cima de 10% de bf, 45 de braço(nivelava com o meu) e 93Kg(errou e muito pois na epoca tinha 101Kg, com panturrilhas nao lembro quanto eu mas lembro que deu numeros consideravelmente superiores as minhas e Chest foi bem diferente tambem, coxa e biceps foram as unicas que se aproximaram...

substitui por Yogurt, inves de atrapalhar sua digestao, vai ajudar a mesma... leites sem lactose e variiaçoes tem muita quimica no geral nao compensa...

tem fotos? nao achei no google, e porque ficou ruim? entao os BBs poderiam fazer tipo uma cirurgia de remoçao total junto com um cirurgiao plastico nao?

Todas essas contas sao absurdas e me surpreende que alguem leve-as a serio, as margens sao gigantescas, e nao vejo o porque de se guiar, se iludir ou se desmotivar por elas...

Sem duvida o melhor, e nos quesitos dorsais e panturrilhas e ate injusto comparar a outros...

Nao vai prejudicar oque ja ganhou nem te limitar oque pode ganhar, em uma dieta utopica ele nao seria aconselhavel assim como toda e qualquer coisa nao organica ou em embalagens de plastico tambem nao, para voce pequeno mortal pouca diferença isso fara... claro que tem que acompanhar o grau... Bons Ganhos!!!

Aproveitando o topico para uma curiosidade, geralmente vejo relatos que dizem que medicos nao recomendam a retirada de 100% ja que poderia ficar esteticamente feio, nao noto nenhum desvio estetico nas mamas dos BBs...

ma oque levaria BBs terem gyno ntao?

Andei lendo sobre Aes, e me apareceu uma duvida, vejo constantemente pessoas recomendando ciclar apenas com pouca gordura para diminuir a aromatizaçao, porem vejo varios BBs com Gynos e rarissimamente vejo Strongmans com Gyno, eciste um porque? estetica? drogas? quantidades? famas dos esportes?

Se eu falar que e ruim, voce vai parar de comer ela? Se eu falar que e bom voce vai dar uma de Kid Bengala e fazer sexo com ela por 2Hrs? Sexo sempre deve vir antes do treino, pois voce pode morrer sem treinar, mas morrer sem sexa e azar demais...

Ontem o dia foi muito apertado nao consegui postar, acordei, fui trabalhar, 10:00 da manha voltei pra casa lancei o shake e fui treinar, Chin-Ups 5x12 +30Kg, ja bati o peso anterior, a execuçao melhorou consideravelmente. Kroc Rows 5x10 68 + 4Kg Farmers Walk 3x30m 95 x 95 estou virandl um legitimo fazendeiro, poren hoje pesou a progressao. Rosca Scott 3x15 20Kg Almocei em casa salmao grelhado com mostarda e arroz integral(300g cada) acompanhados de enzimas e vitaminas Pela tarde 200g berries com 50g mel e 300ml Yogurt Segundo treino: Uma corridinha para nao perder o habito 15min 16Kg/Hr Estabilidade na bola 3x120s Flexao de punhos 3x20 14Kg Extençao de punhos 3x20 18Kg Voltei mandei o pos, somado ao que nao mandei mais cedo 15g BCAA + 10g Glutamina + 5g Creatina + 40g Whey + Abacaxi + 50g Mel Jantei um Javali no forno com batata gratinada (250/200gs) Fui para o estudio denovo e fiquei la ate as 2:00 Bons ganhos a Todos Viking Power!!!!

A principio excluiria todos e faria Creatina + Glutamina + BCAA se sobrar dinheiro compre vitaminas e minerais: Zinco,Magnesio,Calcio, Vitamina D, Vitamina C Dessas 3 opçoes que voce deu, ficaria com o combo da creatina. Bons Treinos e Bons Ganhos! Viking Power!!!!!

Nao vou entrar na discussao de genetica pois ja discuti isso, e nao passaria de brociencia, porem se voce enfiasse todo o GH do mundo voce nao teria 2,40m, se voce tomasse toda a insulina do mundo voce nao seria um Dorian, quanto mais um Arnold, pega os 7 tops e compara com os 100tops e vai ver do que estou falando nao posso dizer todos mas a maioria dos caras que vivem disso, certamente se dedicam o maximo possivel. Victor Martinez cara, ele saiu da prisao um aidetico, dois anos depois estava o dobro de qualquer Blast N Cruise que conheço... Nao sei em que especie de bolha voces vivem, nunca viram ninguem com uma puta ossatura e 39cm de braço sem nunca ter pisado em uma academia? Apenas fazendo lutas de maneira nao frequente por exemplo? Rich Piana cara, ele se dedica, come igual a um obeso, treina 3 Hrs por dia, ja se encheu de AEs, GH por 10 ou 20 anos(nao lembro) e tem os braços iguais a baloes, tem um fisico bom, mas qualquer generico do Roonie engole ele... Ben Pakulki x Dorian/Markus nao e possivel.... Que o primeiro natural apareça dizendo ser maior que Eugene Sandow(e provando claro)

Com excessao do Lee que usa AEs desde cedo entao nao temos bem como avaliar a genetica dele, a maioria antes para a idade tinha um inicio de shape, ou um shape admiravel... Arnold tinha um Shape insano, o Phil julgando que ele nao treinava para hipertrofia tambem tinha um bom shape, Jay Cutler monstro para a idade(16 acho), dorian yates talvez seja o maior exemplo, ele naquela idade, nunca nem sonhou em treinar, ja li a historia dele em fontes de primeira mao, ja troquei meia duzia de palavras com o proprio, e mesmo assim podemos ver a divisao entre o biceps e o antebraço na foto claramente, me fala quantas pessoas voce conhece que nunca pisaram em uma academia e tem o pico do biceps claro? O unico que podemos dizer apartir das fotos que talvez nao tivesse uma genetica tao privilegiada assim e o Kevin Levrone... Certamente nao podemos diferenciar amaioria sobre quando começou a usar, mas ao mesmo tempo isso torna essa "pesquisa" completamente inutil...