FrangoGainer

44 de braço e 16 anos? Te ajudo se me falar sua real medida haahhahah

No caso as que eu dou preferencia sao Lactase e Amilase, enzimas talvez o ideal nao seja, mas EU, parto da teoria de quanto mais melhor, mas como dinheiro quanto mais melhor tambem, eu tomo meu combo que enzimas que preferencialmente tem Lactase e Amilase na hora do almoço e do jantar, as enzimas vao variar tambem de acordo com a sua alimentaçao, as enzimas de um paleo nunca serao iguais as enzimas do Bulk sujo do Lee Priest, geralmente EU priorizo essas duas, e os combos de enzimas que eu compro alem de outras, tem principalmente essas. Sei que nao perguntou mas apenas adicionando a minha opniao sobre o assunto, atualmente temos uma quantidade incontavel de suplementos, e podem falar oque for "HMB é insano" "tribullus tem tanta testo que cresceu barba em mim" porem os unicos, UNICOS suplementos com efeitos comprovados sao: Vitaminas, Lactobacillos(melhor digestao melhor absorçao, nunca ouve pesquisas voltadas a hipertrofia porem se alimentaçao e tao importante quanto dizem certamente aprimorando ela fara diferença) Enzimas (mesma linha de pensamento dos lactoB) Creatina, BCAA(em grandes quantidades) Glutamina(Mais controversa e eme grandes quantidades, mas essa minha saiu praticamente de graça) e pre-Workouts(efeito a curto prazo comprovado) Whey(praticidade comprovada hahhahaha) entao acaba que eu partodessa linha de pensamento na hora de suplementar, gasto menos e tenho mais efeitos basicamente, e as enzimas sao um "suplemento" que apoio muito. O video nao tenho como posta agora estou sem computador por tempo indeterminado, o Kroc Rows nao faço com Strap, nao faço nada com Strap, isso e vicioso, quanto mais voce usa mais voce precisa, nao use e tera uma pegada forte e antebraços monstruosos, apenas recomendo Strap em casos como "quero especificamente ter costas monstras ja que e meu fraco" ou coisas do tipo, ai voce usa o Strap e aumenta o foco nas costas tirando a pressao da pegada, em relaçao as anilhas roçarem voce se refere a quando o halter escorrega e a sua mao fica em uma extremidade, com o lado inclinado do halter fazendo pressao no seu punho na area das anilhas? Melhore a sua pegada... com o tempo te garanto automaticamente voce vai constrair mais as maos para que ele bao escorregue, passei por isso quando comecei com o farmer walk, depois que peguei o movimento parou... Meu filho com todo respeito a Suecia nao e banhada pelo mar mediterraneo hahhahah e o clima aqui e certamente mais frio que na italia por exemplo, mas sim temos peixes de otima qualidade mais barato que frango hahahahah Ja ciclei filhao... mas nada se comparado aos seus ciclos hhahhahha Nao aqui nao utilizamos Euro, utilizamos coroas suecas... Bons Ganhos a Todos VIKING POWER!!!!

Farmer Walk, Mobilidade e Força, alongamentos eu mantenho os que disse, Sled... Corridas de alta intensidade... corda... mais alongamentos, um exercicio que o nome nao lembro de bodyweight, aonde voce apoia um pe em uma superficie e agacha com o outro, se der pulos entao melhor ainda, exercicios de estabilidade, exercicios de equilibrio em bases diversas, mais alongamentos... Flexao e suas variaçoes, Barra fixa(quer consegue dar pulinhos na barra fixa certamente tem uma grande mobilidade, agilidade, flexibilidade e consciencia corporal)

Se sua recuperaçao encaixar acho bem valido...

Nao achei muito colateral, antes de ciclar, mandei letrozol para remover uma ginecomastia, utilizei uma dose considerada baixa(30~50mg) sendo bem sincero mesmo depois de pesquisar muito nao sabia que Oxan sem testo teria mais colaterais, ganho esteticos tive algo consideravel(algo em torno de 3Kg de MM, para alguem com uma certa maturidade muscular digamos assim, pelo menos para mim foi satisfatorio) TPC tambem foi bem leve, consegui segurar praticamente 100% da força, a MM nao fiz as contas, mas no geral foi bem satisfatorio, no meu proximo ciclo vou pesquisar ainda mas queria ver se consigo mandar ele com GH e testo, no caso ela no lugar da trembo, porque sinceramente tenho medo da mesma...

Bom treino ainda mais para um treino em casa...

Muito bem vindo, sem duvida o Jiu Jitsu te dara uma condiçao fisica melhor que qualquer outra luta tradicional, e o Krav maga talvez seja a luta mais util nos dias de hoje, e aquela classica luta que vai te ajudar a bater em meliantes e em brigas de bar, mas nao te dara condicionamento fisico consideravel...

Agachamento afundo, Stiff e ate agachamento no proprio bosu para estabilidade e aquecimento para o agachamento, daria um bom treino de perna, que fortaleceria seu equilibrio e base, o bosu possivelmente iria ajudar com o joelho... Estabilidade e/ou roda de exercicios, dois exercicios otimo para o core... Aquele alongamento de tentar encostar a mao na ponta dos pes, o nome nao me vem em mente agora, muito bom para o alongamento de toda porçao posterior, alongar o quadriceps seria algo bom tambem... Farmer Walk possivelmente deve ser o melhor exercicio para praticantes de Jiujitsu, ativaçao enorme dos antebraços, e ganho consideravel de agilidade e mobilidade, ja que voce se "acostuma" a andar com um peso bem superior ao seu... Agora e isso que me vem em mente, bons ganhos!!! Ps: Kroc Rows na minha cabeça(leigo) deve ser otimo para Jiu Jitsu tambem, pegada, biceps e costas, deve ajudar muito na execuçao de alguns movimentos...

Vou bem meu filho, senti um leve plagio ao Rich Piana mas tudo bem, concordo com voce e o danilo... Bodybuilding estaria mais para uma exposiçao artistica do que um esporte...

kkkkkkkkk ja fiz um ou outro mas nada serio, teve ate um workshop sobre comida anabolica de qualidade que foi bem util. Acho bem mais facil, pecar asvezes no sodio de um molho desses, ou no sol grosso e no açucar mascavo que leva o gravlax, do que me matar para segurar uma dieta ruim a semana toda, para no fim de semana atacar 4 hamburguers e 3 cervejas igual a um animal, acaba que nao gasto muito tempo com essas coisas, quanto tempo voce gasta fazendo um frango e um omelete? 10 minutos? 15? o Gravlax gastei 30 min na sexta e hoje gastei 5 min cortando ele para colocar no prato, as batatas cortei elas em menos de 2 min e larguei no forno com timer, o molho da carne, e um molho basico que estou acostumado a fazer, o risoto cozinha enquanto a carne pega o ponto, nao mais que 20min ambos tambem... A melhor coisa que alguem pode fazer na dieta e aprender a fazer coisas que goste e que se encaixem na dieta, como bem e feliz todo o dia, eu proprio ja disse que detesto frango, e mesmo todo "marombeiro" comendo acho que comi ele 2x apenas desde que comecei o diario, e comi ele na rua, nem me dei o trabalho de fazer... Em relaçao ao Squat, eu sei, tenho que ver, eu sei tambem que consigo colocar mais, ja disse, meu problema nao e com pernas e sim com o Squat especificamente, ate começar a fazer Squat, achava minhas pernas absurdas as minhas cargas no Leg eram astronomicas... Para montar o leg demorava... Estou tentando achar uma soluçao ainda.

A maioria dos ciclos de oxan principalmente derivam de doenças cara, um cara recebe uam receita de 20mg, acha que e pouco aumenta para 40mg, relata em um forum, outro cara ve, acha que pode fazer melhor, e por ai vai ate que vemos ciclos ridiculos com 120~140mg o unico que pode medir o melhor para voce é voce, a diferença e arriscar com 20 ou 100mg, eu prefiro arriscar com 20...

Hoje acordei meio indisposto, o mesmo agachamento de sempre(nao cheguei a uma conclusao ainda sobre mudalo) mandei 50g de mel, 90g a aveia, 2x bananas, 30g whey, 100g abacaxi, e que venha o glicogenio para me dar força, dei 2 horas e fui pro treino: Squat 115x5 130x3 145x1 160x falha parcial na rep 5 Deadlift 15/12/5 nada mais delicioso que um DL 120/150/215 ja nao esta tao dificil quanto antes porem nao quero aumentar ainda... quero consolidar oque tenho mesmo que isso possa ser psicologico Sled 5x100m 90Kg Voltei para casa, 400ml leite de arroz, 10 BCAA, 10 Glutamina, 30g whey Almocei Gravlax(300g) com chips feitas no forno(300g) Pela tarde nada mais animador que um yogurt com berries no trabalho de la segui direto para o treino: Sustentaçao DL 150KG 60/56/50/42 Farmer Walk 70x70 5x60 voltei, 30g Whey, 10g Glutamina, 10g BCAA, 6g Creatina e 200ml de leite de arroz No jantar tomei a liberdade de investir em (ouro) carne bovina e fiz uns medalhoes com molho e risotto de arroz integral acompanhado de enzimas e vitaminas... Agora pouco antes de dormir, mandei 200g de abacaxi. Boa noite a todos e bons ganhos!!! Viking Power!!

ele nao e louco, ele tem que ter uma margem de segurança, se voce morrer e responsabilidade dele, sim da para ter resultado com 20mg, se nao me engano li em algum lugar que a questao colaterais x anabolismo e melhor ate 30mg, em questao do durateston nao tenho experiencia nao posso opinar, sou contra aumentar por conta propria, parto da teoria que se voce vai a um medico tem que se entregar 100% se os resultados virem otimo, se nao reclame e/ou mude de medico, se for para levar as coisas por conta propria, voce basicamente esta pagando pela receita de oxan mais cara da sua vida...

Filho, quanto tempo... Concordo com você...

Falou tudo, mas acabou de mostrar como e inutil um dos topicos mais movimentados do forum, que originalmente foi feito para nao passar de suposiçoes, curiosidades e brincadeiras...

vce fazendo 30 reps digamos, voce colocaria algo em torno de 20 reps e faria: {Segunda 5x20 Terça 3x20 Quarta Descanso Quinta 3x20 Sexta Descanso Sabado 8x13~14 Domingo Descanso Segunda 3x20 Terça Descanso Quarta 5x20 Quinta Descanso Sexta 8x13~14 Sabado Descanso Domingo Descanso} {Segunda 5x22...}

kkkkkkk nao posso negar que ri, nunca mais te vi pelo forum TheyCall

Entendi, obrigado mestre!!!

Devo estar mandando umas 5 mil... eu resumo bastante meu dia, nao vou citar 100% das refeiçoes sao muitas hahahahah

No caso de remoçao total da glandula mamaria o colete ainda se faz necessario? o liquido que ele pode vir a acumular, nao sai com drenagem linfatica e/ou tempo?

a sim agora entendi sao halteres ajustaveis...

Faz um tempo ja que conversei com um conhecido meu, que nao se denomina, porem esta no nivel daqueles grupos calistenicos, conhecidentemente queria aumentar minha barra fixa, ele me passou um programa que infelizmente nao segui, mas como ele passou certamente é efetivo: EX: 1º ciclo: {Segunda: 5x com um valor pre-definido de Reps Terça: 3x com esse mesmo valor Quarta: Descanso Quinta: 3x com esse mesmo valor Sexta: Descanso Sabado: 8x 2/3 do valor original Domingo: Descanso Segunda: 3x com o valor pre-definido Terça: Descanso Quarta: 5x com esse mesmo valor Quinta: Descanso Sexta: 8x 2/3 do valor original Sabado: Descanso Domingo: Descanso} 2º ciclo: {Segunda: 5x com o valor pre-definido + 5~10% amais de reps(no caso ele citou peso, pois queria aumentar minha força na mesma, mas imagino que se adeque ao numero de reps)...}

No caso estou me preparando para ir trabalhar acabei de acordar mas como por ai deve ser 2 da manha vou postar o treino de ontem falando "hoje" Acordei, lancei meu shake e fui firme e forte para o treino, como ja disse gosto tanto desse treino especifico que nao tem como nao ir motivado: OHP 40x40 (x6) 42x42(x6) 44x44(3x10) BP 40x40(x15) 66x66(x8) 70x70(x7 estou tentando segurar essa rep amais visando uma futura progressao) BP Close Grip 3x10 35x35(hoje pesou, muito dificil manter os cotovelos fechados... aceito dicas...) Sustentaçao frontal 20Kg, melhorou umpouco mas continuou sendo uma pessima escolha 50s 42s 38s Paralelas 3xfalha 8Kg em cada perna, nao contei... fui fazendo... alguns fazem roscas para dar pump no triceps, eu faço paralelas e ganho pump no peito de brinde tambem... Voltei, 10g BCAA 30g Whey 15g Glutamina 7g Creatina 400ml de leite de arroz. Minha geladeira esta vazia, peguei 5 paes sirios, liguei o forno, joguei queijo, defumados e tomates e improvisei umas pizzas anabolicas e rapidas, sem sugeira para queimar estoque da geladeira... Acompanhada de abacaxi, vitaminas, enzimas e minerais... Pela tarde, organizei minhas contas acompanhado de um pote de 300g berries 400ml yogurt 50g mel e 30g de aveia Jantei com uns amigos, leitao com arroz, maconha, mais leitao com arroz e mais maconha, uma vez ou outra no mes nao deve me fazer mal hahahahahha Fechei o dia com um shake de Whey e abacaxi, e as vitaminas e minerais que faltaram... Bons ganhos a todos!!! Viking Power!!!!

Isso dependeria de bom senso, eu nao dei margem diferente de outro post que fiz esse minuto em um diario ai, voce pega por exemplo Chin-Ups dependendo de como seja a sua recuperaçao Costas x Biceps voce pode considerar o mesmo como util para os dois, ai no caso voce faria 3 series apenas de um isolador para biceps, varia de caso para caso. No geral em um ABC 18~20 series para biceps e costas e um bom numero, da para fechar tranquilamente em 1 Hr, o descanso fecha bem com a frequencia ABC... PS: as margens que dei no outro topico foram 12~15 para costas e 8~10 para peito, dando assim espaço para a recuperaçao insividual...

Nao e existe ideal... como eu disse um treino pode variar de 10 ate 30 series assim como as repetiçoes em media de 6 ate 12 diria que o ideal seria algo em torno de: 12~15: para costas 120 reps 10~12: para pernas 100 reps 8~10: para peito 80 reps 5~8: para ombros 60 reps 3~6: para triceps 40 reps 3~6: para biceps 40 reps Outros: 4~6: para panturrilhas 80 reps 4~6: para abdomen 70 reps 4~6: para trapezio 100 reps O numero de repetiçoes fiz em cima de (6+12)/2, como fiz as contas mentalmente fiz aproximaçoes O numero de series por grupamento varia, mas diria que o ideal gira em torno dessas acima, foi oque deu mais certo para mim, claro que voce tem que ter bom senso, evitar passar de 1Hr e fazer um treino inteligente, por exemplo, digamos que voce faça 5x chin-ups 5x Kroc Rows e 5x Remada curvada com pegada supinada nao teria porque fazer 6 series de biceps quando 3 ja seriam bem pesadas e consideradas por muitos exagero...