FrangoGainer

Pouco BCAA, se for usar, use em po, rende mais e use pelo menos 10g. A creatina pode ser em qualquer horario, de preferencia no Pos. De preferencia a proteina "de verdade" veja se esses Scoops todos de proteina sao realmente necessarios, sem essa de precisar de nutrientes rapido ao acordar, eu faço 16Hrs de jejum/dia e isso nunca me prejudicou, sera melhor para seu bolso e para seus ganhos. Bons Ganhos!!! Viking Power!!

Guga, se voce me permite uma observaçao, pelos shapes que voce parece admirar, voce tem grande ambiçao por grandes braços, caso seja esse o caso EU faria Chin-Ups antes de Pull-Ups, ja foi provado que a dificuldade nao e tao diferente assim, e voce daria maior enfase no biceps, como nao faz isoladores(apoio) seria uma boa, ja que costas voce ja vai estar pegando bem, agora o biceps fica por conta do Chin-Ups...

Nao sei aonde tme haver com o topico porque nao me dei o trabalho de ler as 40 paginas anteriores por completo, porem Bodybuilding, musculaçao ou como preferirem chamar nao e esporte e xadrez e esporte... sem mais...

Como eu queria ter gordura no braço ou na lombar, ate mesmo na perna, a minha gordura se acumula de uma forma vergonhosa abaixo do obliquos nao sei a denominaçao da area em portugues... Nunca tive uma celulite, meu problema sao as estrias principalmente na incerçao Peito-Ombro que me perseguem... tem estrias que sinto ao toque de tao funda e espessas que sao

Nao crie grandes espectativas, meu peso deve derivar de algo como densidade ossea ou algo do tipo, em questao do BF sim ele e baixo... Muito bem vindo ao barco!!! Viking Power!! hahhahahah realmente tinha entendido errado, essa seria faz o estilo Inglaterra da epoca do jack estripador... Dorian Grey... nao da sustos no geral, mas e uma estoria bem complexa, e os personagens sao bem complexos tambem, por enquanto so tem a primeira temporada, recomendo, uma das principais e a atriz Eva Green(atriz top de hollywood...)

Shape bem parecido com o meu antigo, sim da, porem e dificil...

Chin-ups, e a com a mao fechada e os dedos virados pro peito... deve ser a que voce esta imaginando, em relaçao a serie essa e uma especifica para oque eu quero, a serie que EU pessoalmente mais gostei foi: Abc 2x A Costas/Biceps Chin-Ups 5x6~8 Kroc Rows 5x10 Puxada fechada na polia 5x12 Remada curvada fechada 5x8 B Peito/Triceps/Ombro Supino 5x6~8 Desenvolvimento 5x8~10 Supino Fechado 5x12 Paralelas 5x10 C Perna/Trapezio/Outros Bosu Squat(aquecimento) 3x15 Squat 5x6~8 Leg Press 5x10 Tibial 3x12 Rotaçao Externa 3x12 Encolhimento 5x10/20/20/30/30 D Descanso Farmer walk cansado e horrivel hahahahah parece que vem mais acido latico antes de falhar...

Hoje o dia foi cansativo ao extremo, nao sei oque houve mas a qualidade do meu sono foi pessima, acordei exausto, nem sonhei com progressao apenas com manutençao, lancei meu classico shake e fui pra luta: Chin-Ups 5x12 +30Kg consegui manter a execuçao, talvez tenha sido umpouco pior mas nada marcante. Kroc Rows 5x10 68+4Kg optei por nao ir para aproxima etapa do Juggernaut, estava muito cansado, preferi me manter na primeira que segue um numero medio de reps para pode dar atençao a execuçao. Farmer walk 3x30m 95x95, vou falar, fazer farmer walk bocejando e horrivel, meu corpo inteiro estava exausto e era justo o dia do exercicios que mais engloba musculaturas... Rosca Scott 3x15 20Kg Voltei, tomei o pos. No almoço fiz um omelete de 12 ovos inteiros, joguei um queijo em cima e comi com torradas sem gluten, mandei vitamina C e priorizei a glutamina mandando denovo no almoço, afinal tudo oque eu menos quero e ficar doente, denovo esses indicios me enchendo, mas e sempre melhor previnir, 100g de abacaxi, enzimas, e outras vitaminas e minerais. No lanche da tarde resolvi mudar umpouco, bati todas as berries joguei no yogurt e mexi rusticamente com a colher, coloquei na geladeira e me senti um legitimo sorveteiro. Apos isso desmaiei, nao coloquei despertador, nao treinei, acordei as 21:48 mandei um Scoop de whey pois sabia que nao ia ter paciencia de fazer nada em grande quantidade ou muito elaborado nesse horario, abri minha geladeira para ver oque tinha, peguei uns defumados coloquei entre duas fatias de pao sem gluten, ai me veio 3 possibilidades, 1- comer o ultimo pedaço de abacaxi com uma cara suspeita, 2- descascar um abacaxi, 3- nao comer abacaxi, por fim nao comi o abacaxi, passei o resto da noite vendo uma serie de terror (penny dreadful) e agora estou indo dormir, Boa noite e bons ganhos a todos!!! Viking Power!!

Sendo assim responderei com sinceridade. Sem duvida vivemos em uma sociedade apoiada em modismos, e concordo com o seu ponto de vista que muitas vezes e concretizado nos "templos de futilidade". Usando um argumento bem simplista, tudo e todos estamos fadados a morte, ao fim e ao esquecimento, oque representa a descoberta de uma particula subatomica perante os bilhoes de anos da terra, ou a todo o universo, e mesmo assim foi uma das maiores descobertas da humanidade, e certamente nem eu, nem voce vamos chegar aos pes disso, logo a imortalidade em qualquer de suas formas(livros,historia,descobertas) e finita e nada se comparada ao todo, tendo isso em mente podemos facilmente chegar a conclusao que os motivos mais plausiveis para nossa curta vida sao a felicidade individual e coletiva, felicidade por sua vez e algo relativo, uns a encontram na luxuria, outros na ganancia, alguns poucos na solidariedade, nos a encontramos no "Bodybuilding" se nao a encontramos no mesmo certamente nao vale a pena se dedicar a isso, e sim antes que pergunte nos somos egoistas, assim como a maioria da populaçao atual, somos fruto de um "esporte" que depende total e exclusivamente de nos e apenas nos, nosso erro? Talvez nao se dedicar o tanto que poderiamos ao coletivo ja que gastamos tempo com nos mesmos, mas nem de longe o egocentrismo e um grave defeito na sociedade atual. No momento que isso nao me der felicidade eu pararei ja que sou como qualquer ser humano normal, mas ai que esta a magia, talvez para alguem de fora seja dificil ver mas isso me gera felicidade a curto,medio e longo prazo, talvez nao a longo prazo ja que musculos se deterioram como voce proprio citou, mas hoje posso dizer que sou feliz, amanha eu serei feliz e imagino que daqui a 10 anos eu continuarei sendo feliz e se nessemeu caminho eu pudar tornar outros felizes certamente sera melhor e assim farei.

Lembro de voce novinho querendo ciclar, se nao fosse por mim voce estaria nessa vida a anos querendo impressionar a menina do time de basquete hahahhahha

e ainda da para rolar umas zueras colocando pedaçoes de queijo dentro...

Eu respondi ao seu post "mas nao tem outra opçao...?"

Um idolo alcançavel de preferencia, meu idolo e o Mariusz pudzianowski hahahahahaa vou ter muio trabalho

Acompanhando Leticia e sua dicas para celulite

haahahahahahaa

Sempre tem a opçao dele fazer... pessoalmente acho que fica ate mais gostoso...

entao uma vez dia sim dia nao dia nao...

Independente do BF parabens braçao!!!

Se o Leo tivesse sido firme, os cortes nao fariam diferença, diferente do Leo o Sardinha e firme, ao mesmo tempo passa sinceridade, argumente e gesticula muito bem...

Todos estao sendo burros e ignorantes de dar Up e visibilidade a um topico desses, inclusive eu com esse meu post de agora...

Voce gosta tanto assim de hamburguer? Se for caseiro tudo bem, ate todo dia e viavel, se for industrializado e voce necessariamente tiver que comer 2 eu deixaria dia sim dia nao dia nao

Geralmente a gordura dos hamburguers nal e boa e dependendo da prossedencia, a proteina tambem nao e tao boa assim, mas se se encaixa nos seus macros coma, micronutrientes, digestao e outras pequenas variaveis voce nao deve pensar ate 1BW no supino ou pelomenos 0,9BW ate la, se milkshake se encaixa nos seus carbos e hamburguer nas suas proteinas e gorduras coma quando quiser(exagero nao siga isso)

17 de BF nao e tanto quanto parece... se ele tiver uma boa destribuiçao entao oque possivelmente faz ele ter 44cm de braço a gordura deve "sumir"

Obrigado Leticia, pedindo assim com jeitinho ele nao tem como recusar uma foto hahhahaha Log e uma tecnica que pessoalmente gosto muito tambem, nada mais motivador que progressao, progressao geral entao demais...

Esta explicado, nao generalize o forum por apenas dois... Falando da sua motivaçao, faça um treino que goste, eu detesto remada curvada, faço Kroc Rows... substituiçoes nao faltam... Mantenha uma boa dieta, quem se dedica em media 12 horas por dia a uma dieta nao vai ter preguiça na hora de se dedicar 1Hr, Crie objetivos secundarios que nao sejam esteticos como progressao ja que a mesma e mais perceptivel, nada mais gostoso do que jogar 5~10% amais no supino do que nas semanas anteriores... Seguindo esses passos voce tera a motivaçao que eu chamo de real, uma motivaçao duradoura, que nao da trabalho manter e é praticamente automatica, porem exigi mais trabalho a curto prazo. Ha outro tipo de motivaçao, a temporaria, para alcançar ela, pre-treinos, cafe, canela, gengibre, pimenta, musicas motivadoras, mentalizar ganhos e banho frio sao boas pedidas... Espero ter ajudado, nao crie uma ma impressao do forum, e nao espere reaçao diferente em qualquer lugar quando tem menos de 30 posts e informa que tem 44 de braço ocultando o bf, ainda mais quando voce cita isso como um fator completamente irrelevante. Bons Ganhos!!! Viking Power!!