FrangoGainer

Os macros e calorias da dieta atual estao na primeira pagina, minha TMB atual gira em torno de 4000~4200Kcal, no ultimo bulk cheguei a 4600Kcal. A distribuiçao de Macros que uso INDEPENDENTE da dieta é: 1,7g de Proteina por Kg, 40% das calorias gorduras, e o resto de carbos.

Acredito que seja psicologico. Uma especie de vigorexia momentanea. Querendo ou nao, quando estamos doente o psicologico se abala, nos sentimos mal, fracos, e a ideia do catabolismo fica martelando em nossas cabeças, vamos ao espelho e nos vemos sob uma perspectiva diferente, logo nos vemos diferentes. Creio que com 2~3 dias bem feitos de treino isso passe. Em relaçao a treinar ou nao, seu corpo ja combateu os sintomas, oque resta agora sao resquicios, se esta em condiçoes va treinar, e deixe seu corpo cuidar do resto.

Stein, lembro de ter lido em algum lugar sobre a relaçao do SEO com a força, que os efeitos do oleo localizado poderia vir a aumentar a força da musculatura, procede? Otimo artigo meu amigo.

Minha duvida e puramente por curiosidade pessoal. Porque o Brasil com a cultura de praias e academias, com 200 milhoes de habitantes tem PRs, Records nos lifts tao distantes dos records mundiais? Sei que ha paises como a Russia, China e os Estados Unidos que investem mais em seus atletas, mas a ponto de resultar em diferenças tao brutais? E mesmo assim os Strongmans de renome sao em sua maioria Europeus, um continente composto por paises pequenos no geral e com uma cultura de musculaçao bem insignificante se comparados com o Brasil. Porque os brasileiros no geral nao se dao bem nesses esportas de força? Falta de investimento? Genetica? ou outra variavel que nao pensei?

Bem Vindo Matheus

Atualmente sei que nao bato. Treinei com o Ferrari esse ano e ele e bem mais forte que eu em todos os lifts, minha conversao pra 1RM nao segue as porcentagens convencionais, acho que tem haver com as articulaçoes e os estabilizadores, por mais que eu quisesse, nao tenho estrutura ossea para grandes lifts, por isso posso ser um bom SM mas duvido que teria resultados parecidos no PL. Outra coisa importante para se levar em consideraçao e o espaço enorme e o grande numero grande de atletas que ha entre os 10 - 15Kg que separam o Record e os outros. Se tiver a sorte de conseguir bons ganhos no supino em um futuro ciclo, acho que posso me arriscar ?

Sou bem leigo a respeito mas tambem fiquei curioso com a sua duvida ja que ja havia me perguntado algumas vezes sobre. So uma duvida a parte aqui, para encaixar no gasto calorico, voce aumentando as calorias de proteina, tera que retiralas de outro lugar, entao podemos presumir que usuarios de AEs tenham um consumo inferior dos outros dois macros, principalmente carboidratos comparando-os a naturais ?

Tambem estava com saudades meu amigo hahhahhahaha. Bom rever pessoas das antigas, melhor ainda ter elas acompanhando meu novo diario.

Sempre meu amigo, bom saber que continua por aqui.

Hoje nao tem muito oque relatar, ontem fui pra cama com o estomago lotado, oque geralmente nao acontece, imagino ser a ioimbina. Dormi bem mal, parece que nao peguei no sono, parece que fiquei tendo alucinaçoes a noite toda, mas nao sei se tem haver uma coisa com a outra, acordei com a lombar doendo demais tambem. Hoje nao vou treinar, esse e um dos dias que me sinto indisposto e nao vou para a academia. Nao existe oportunidade melhor para um dia do lixo ?, vou pedir uma pizza e fazer um dia de IIFYM. Ainda mais nao se limitando ao basico da dieta e usando varias estrategias e compostos alimentares diferentes, pelo menos uma vez por semana acho fundamental dar um break pro corpo, sem cafe, sem ovos, sem pimenta, sem plantas, sem suplementos(exceto a creatina), so macros.

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Sao propostas bem diferentes. O Bottom Up Kettlebell Press que tambem pode ser feito com alguns tipos de anilha, tem funçao de adicionar mais instabilidade ao exercicio deixando-o mais dificil, fortalecendo estabilizadores. Ja o Circus Press utiliza cargas superiores que podem vir a te ajudar no OHP tradicional, preparando seu corpo para cargas maiores, ai vai depender de qual dos dois encaixar melhor no seu treino, mas ambos tem seu lugar.

https://m.youtube.com/watch?v=ndR8S4Hqd9w Faço bilateral e de maneira continua. Eu senti uma grande melhora no meu supino e no meu Loglift, exige bastante dos estabilizadores de punho e ombro.

Acompanhando

Eu sou afavor por alguns pontos: 1- sao musculos naturalmente posturais. 2- Nos principais lifts e na maioria esmagadora de outros exercicios eles sao usados como estabilizadores. 3- a hipertrofia de tal nao e tao marcante para ter grandes diferenças esteticas fazendo ou nao isometricos. So uma observaçao, se guiando por esses ponto acho valido tambem a adiçao de Vaccuns

Hoje foi tudo bem no geral. Variei um pouco o treino A ficou assim: Bench Press 7x4 (91x91), aumentei simbolicamente mas a intensidade no geral ficou menor, aproveitei para focar na tecnica e na respiraçao. Nao agachei, estava com dores na lombar, ao inves disso fiz um Leg bem raw e nem um pouco "a fundo" so para me divertir um pouco. Ao inves do Strict Press, devido ao volume extra do BP optei por fazer o Bottom Up Kettlebell Press 4x12 (20x20), tensao no ombro bem leve e os estabilizadores pegaram fogo. o Skull Crusher fiz dentro do previsto assim como a elevaçao, a abdominal e a panturrilha. De resto foi tudo bem, apenas a Ioimbina esta me encomodando, estou com dores de estomago (colateral previsto) e estou em duvida sobre continuar o uso.

Nao estou aqui para me vangloriar ou alimentar meu ego, na realidade nao passo de um nome para a maioria dos usuarios, nao preciso de credibilidade. Apenas dei os dados que julguei pertinentes, estou aqui para compartilhar conhecimento, ensinar e aprender. Ja fiz uso de outros AEs, estou parado por hora.

A proporçao e aproximadamente: 5/5 no Supino 4/5 no Inclinado

Bem Vindo ? Ja competi em alguns campeonatos, mas meu objetivo agora e ir pro ESM e de la seguir nem que sejam pras classificatorias do WSM, independente de quanto isso demorar. Em relaçao ao video por enquanto vou ficar te devendo, vou desenvolver primeiro o habito de voltar a logar e postar. Bem vindo. O unico que nao deve encontrar e o "Hold Shrugs" nao sabia como nomear na verdade e foi esse nome que joguei aqui no bloco de notas do cel. é uma adaptçao do encolhimento normal no radiante com duas alças e segurando na contraçao, auxiliou bastante tanto no meu supino, quanto no farmers walk. hahahahah Adoro carnes em geral... Em relaçao ao volume, gasto em media uma hora e meia, nos Main Lifts o descanso e longo, no resto nem tanto, no trabalho de manguito e velocidade o descanso e quase simbolico. Prefiro Front Squats porque independente da mecanica do Squat tradicional, sinto um encomodo grande no trapezio, sinto mais "Raw Power" no FS.

Na verdade ja comecei mas nao adicionei ainda aqui pois nao sei se tera feedback positivo ou negativo, estou usando a uma semana aproximadamente antes do treinamento com pesos. Nao sei oque esperar sinceramente, ao mesmo tempo que a efedrina tem suas propriedades anti-catabolicas ela aumenta a TM oque por sua vez é catabolico, quanto a iombina acho valido usar, mas me sinto bem estranho usando, nao sei se darei continuidade.

Obrigado amigo, bom ver que continua por aqui.

Voce sente falta de ar no encolhimento? como é sua respiraçao durante as roscas?

O Will e honesto no geral, seus cursos parecem ser bons, nunca fiz. Minha opniao baseado em comentarios e na imagem que tenho dele, um Vlogger com quem ja conversei DIVERSAS vezes inbox (sim ele responde, ou respondia pelo menos). Nao sei sobre oque se trata o curso, nao sera algo incrivelmente inovador ou magico, porem pode sim ser valido. Apenas uma observaçao, adquiri o Mi40 do Ben Pakulski, nao aprendi nada de milagroso ou ganhei toneladas de musculo, mas adquiri determinado conhecimento que pude aplicar em alguns aspectos. O dinheiro nao me fez falta e nao me arrependo. Se voce dispor do dinheiro, nao acho um mal investimento.

Quanto tempo nao faço uma postagem seria aqui para o forum. Voltei ontem a participar aqui com voces, devo ter respondido a um topico ou outro mas o principal motivo do meu retorno foi para essa postagem especifica. Sou a alguns anos fã e atleta de Strongman aqui na Suecia, ja tive um diario aqui relatando meu caminho. A um mes decidi que ainda nao tinha estrutura/experiencia para competir com os pesos pesados, me falta/faltava força, condicionamento e a altura nao me ajudava muito, resolvi entrar em um "Cutt" mas cheguei a um ponto de criar um deficit de 1200Kcal, nao entendia porque meu peso praticamente nao mudava. Dia 27 de Outubro fui a um endocrinologista, grande amigo meu para pedir um exame de sangue, nada relacionado ao assunto, aproveitei a balança high-tech do colsultorio dele para checar meu peso, e havia mudado apenas 1.5kg apos um mes de uma dieta rigorosa, porem descobri que havia ganhado 1.0kg aproximadamente de massa magra, tudo bem que faço uso de GH, mas imagino que devo ter feito algo de certo para tais resultados e que talvez nao para mim, mas talvez para aqueles que nao atingiram ainda seu "potencial genetico" seja possivel ter resultados semelhantes de maneira natural. Resolvi entao criar um diario e postar minha rotina assim como resultados dia a dia para tentar contribuir de alguma forma com esse forum que ja foi tao caridoso comigo em meus primeiros anos como membro. Observaçao: Nao postarei fotos, nao vou disvirtuar o topico com perguntas impertinentes relacionadas a AEs, nao que tenha algo contra, mas se digo oque estou usando abertamente nao sera outro usuario que me dira (ja passei por isso algumas vezes aqui). Nao sou um estudioso, nao tenho um laboratorio nem tenho conhecimentos profundos sobre minha genetica em relaçao aos demais, qualquer iniciativa de seguir ou nao meus conselhos sera por conta do usuario porem estarei aqui para qualquer suporte necessario. Tendo isso dito, vamos a rotina e aos DADOS: Peso: 120 Kg Bodyfat: 15 % Altura: 1.83 m Idade: 31 Anos MACROS: Proteina: 200 g Carboidratos: 200 g Gordura: 130 g Saldo Calorico: 2800 Kcal Deficit: 1200 Kcal PRODUTOS USADOS: Iodo: 1.5 mg L-Carnitina: 3 g Bicarbonato de Sodio: 20 g Vitamina D: 5000 Iu Complexo B: 500% Vd Creatina: 5 g Boro: 10 mg Zinco: 30 mg Magnesio: 450 mg Growth Hormone: 4 Iu Observaçoes: Estou testando o uso de ephedrina e yohimbina, nao aderi ainda. DIETA: Instruçoes: Copiei do meu bloco de notas do celular, nao sei a traduçao de todos os itens, "u" significa unidades, no caso dos suplementos unidades de comprimidos, os que estao com "000" significa que nao vejo quantidades. Pre-Workout I (14:00): 200g Celery 250g Meat 100g Parsley 100g Pineapple 050g Quinoa 035g Olive Oil 015g Coconut Oil 010g Ginger 001u Red Pepper 000g Black Pepper Pre-Workout II (18:00): 300g Coffee 020g Sodium Bicarbonate 010g Ginger 005g Creatine 004u Red Pepper 002u L-Carnitine 001u B-Complex 001u Vitamin D 000g Black Pepper Pos-Workout I (20:30): 500g Watermelon 500g Potato 200g Carrot 150g Pineapple 100g Onion 010g Ginger 010u Eggs 003u Yogurt 003u Brazil Nuts 001u Iodine 000u Black Pepper Before Bed: 002u Magnesium 002u Zinc 003u Boron TREINO: AB 3x A Rotator Cuff (Internal) 3x12 (15Kg) Bench Press 4x5 (90x90Kg) Speed Bench 4x5 (40%) Front Squat 5x4 (100x100Kg) Strict Press 4x6 (45x45Kg) Skull Crusher 4x8 (30x30Kg) Side Raise 3x12 (16x16Kg) Abdominal Machine 4x12 (80Kg) Single Leg Calves 1xAMAP (BW) B Rotator Cuff (External) 3x12 (10Kg) Pause Deadlift 5x4 (100x100Kg) Speed Dead 4x5 (40%) Wide Row 4x6 (45x45Kg) Pull-Up 4x5 (10x10Kg + BW) Hammer Curls 4x10 (38x38Kg) Hold Shrugs 3x12 (64x64Kg) Stomach Vaccum ?x? (0x0) High Intensity Cardio 1x10min Observaçao: É raro eu levar ate a falha. Minhas execuçoes no geral nao sao boas ou perfeitas, nao sou bodybuilder, so nos main lifts que sou rigoroso com elas. O volume e alto, a frequencia tambem, a intensidade nao, geralmente paro 1~2 repetiçoes antes da falha. É raro me sentir indisposto, caso isso aconteça me dou um dia de descanso e sigo com o treino normalmente no dia seguinte. Nao treino de forma alguma domingo. A unica variaçao que faço ao longo da semana e em relaçao ao treino de ombro, na quarta geralmente ou quando sinto ele muito fadigado, substituo tanto a elavaçao lateral quanto o Strict Press pelo Bottom Up Kettlebell Press, pessoalmente um exercicio que gosto muito e que tem feedback positivo no meu supino. PONTOS QUE JULGO DIFERENCIAIS: Nao acho que sou especial, nao acho que sou mais esforçado, nao acho que o GH sozinho é capaz disso pois uso a algum tempo ja na mesma dosagem. Acho que os resultados vieram de alguma estrategia utilizada, nao sei qual, se soubesse nao descreveria minha rotina, porem se fosse procurar os responsaveis, no achismo apontaria a Capsaicina das pimentas vermelhas que em um estudo conduzido com ratos preservaram os hormonios em deficit calorico, o Carb Backloading e alimentos potencializadores da testosterona, hipoteticamente possibilitando um balanço de nitrogenio positivo. INFORMAÇOES EXTRAS: Faço liberaçao miofascial antes de todo treino. Faço alongamento apos todo treino. Tomo banhos gelados. Durmo em media 9hrs diarias. Por mais desnecessario que pareça, como me dispus a dar todas as informaçoes, nao uso cuecas no cotidiano, apenas no treino B devido ao cardio. Faço exercicios de estabilidade na bola sem sobrecarga. Faço outras atividades nao listadas mas que nao exigem muito do meu corpo. Espero poder ajudar e contribuir de alguma forma. Darei continuidade a esse relato por aproximadamente dois meses que sera o tempo que pretendo seguir esse plano podendo se extender se julgar produtivo para o forum. Bons Ganhos a todos.

Minha opniao sobre os principais Lifts. Deadlift: Raw, Raw, Raw por mais que isso limite suas cargas, no terra nao vejo necessidade de bandagens devido a amplitude, nao vejo necessidade de cinto se sua base, tecnica e fundaçao forem boas, ja o Strap so recomendaria em casos que os antebraços sao ridiculamente fracos, atrapalham o movimento. Squat: Bandagem acho valido. Ajuda na estabilidade do meu joelho, em cargas superiores a 1,5BW ja usaria. O cinto nao usaria em treino independente da carga. Supino: Caso tenha um bom Leg Drive e faça uso do mesmo, o cinto e valido tanto em treinos quanto em competiçoes. Bandagem para cotovelos so para peculiaridades e os Wraps nao usaria em nenhuma ocasiao em treino. Isso em treinos, em competiçoes voce usa oque puder. Respondendo a sua outra pergunta, nao acho que cargas sejam determinante. acho que peculiaridades e a palavra.