FrangoGainer

O Termo Caroço e um termo um tanto quanto errado, caroço da a ideia de uma bola completamente rigida e lisa, quando na verda a glandula mamaria tem depressoes, e nao tem formato certo, se voce sente algo duro, perceptivel ao toque, mesmo que parece com o formato imaginario de gordura que voce tem em mente possivelmente e ginecomastia, digo isso, pois nas fotos da pra ver claramente um acumulo focado na regiao em volta do mamilo, se fosse gordura imagino que se distribuiria melhor...

Acabou que nao postei aqui ontem. Acordei, mandei meu shake de 120g de carbos e fui pro treino mudei umpouco ele: Chin-Ups 5x12 30Kg Kroc Rows 68+2(x6) 68+4(x6) 68+6(3x10) pessoalmente acho essa fase do Juggernaut a mais pesada... Pull-Ups 5x8 36Kg Remada fechada no banco alto(minha preciosa lombar...) 5x6 52x52 Voltei para casa, me deu preguiça de almoçar e fazer o pos, resultado, nao almocei e so fiz um pos gigantesco: 10g Glutamina, 10g BCAA, 40g Whey, 300ml leite de arroz, 150g Abacaxi, 50g nozes, 6 Ovos, tudo pra dentro sem frescura, afinal somos Vikings. Aproveitei esse tempo da tarde para tirar um cochilo, acordei, comi as berries com o yogurt e meditei umpouco antes do segundo treino que tambem mudei: Rosca Inversa com FAT GRIPZ que chegou ja a alguns dias 5x12 18x18(a principio tentei 20x20, mas o Fat Gripz dificultabastante, meus antebraços estavam pegando fogo) Extençao e Flexao de punhos(conjulgadas e como eram unilaterais, sem descanso) 3x20 14/18Kg Estabilidade na bola 3x120s (melhor exercicio na minha opniao para o core) Fiz 20 minutos de alongamento focando principalmente a lombar e acabei o treino com 3x falha daquele aparelhinho de grip que pedi junto com o Fat Gripz de frente para a televisao... Tomei meu shake pos tradicional, deu uns minutos e fiz o jantar, 50g abacaxi, Vitaminas, minarais e enzimas 500g de Cervo com molho de alecrim e batatas no forno com queijo de ovelha. Bons Ganhos a Todos, Mais tarde posto o treino de hoje. Viking Power!!!

BF de mulher e maior que o de homem naturalmente, mas 25% e exagero...

Da, porem para eu nao ser crucificado, diria que e mais viavel com 2% de BF amais...

Talvez se rolar o bom, velho e puro GH por alguns anos, voce consigo nao afetar tanto o eixo e aumentar o numero de fibras...

Se minha memoria nao me falha, dei um exemplo voltado especificamente ao topico e/ou a pergunta, esse tipo de progressao pode ser interpretado de diversas formas diferentes... Quando eu fazia para mim (por sinal foi assim que construi 70% do meu shape) Eu fazia: Treino 1: 9 Reps(fase adaptativa de carga) Treino 2: 10 Reps(fase adaptativa de carga) Treino 3: 11 Reps(fase media/pesada) Treino 4: 12 Reps(fase pesada) Treino 5: 9 Reps +5~10% Nunca tive resultados esteticos consideraveis com treinos de força e 5x5 da vida(na epoca visava apenas estetica) Me prendi entao a questao das reps para hipertrofia(8~12) em cima delas criei uma progressao, pois na minha cabeça é logico, criar progressao lenta e solida em um numero de reps para o anabolismo "maximo", estaria criando um ambiente de treino muito favoravel a hipertrofia. Quando comecei a usar essa estrategia, fui mal, bem mal, nao tive progressao quase nenhuma e nenhuma surpresa, o erro estava no acumulo de esforço, eu fazia 9 reps pesadas, 10 reps pesadas, 11 reps pesadas e 12 reps pesadas, e inves de me adaptar a dificuldade, a mesma ia se acumulando... so depois entendi que todo o aumento de carga precisa de um periodo adaptativo, recomendo essa progressao facil de ser seguida, diria que devo grande parte da minha força e hape a essa tecnica, ja que desenvolvi força mesmo trabalhando com High Reps Em questao da progressao, eu sempre usei e abusei de anilhas fracionadas, se nao dispor, pode repetir o metodo quantas vezes forem necessarias para aumentar... Em questao do numero de reps/serie, isso varia do numero de series, porem o ideal seria caso o numero de reps reduza, que ele reduza apenas nas fases de 11 e 12 reps, se nao e um sinal que o peso esta muito pesado... Muito bem vindo!! Juntos remaremos ate as fontes de hidromel aonde belas ninfas acariciarao seus musculos em duas noite seguidas de sexo selvagem, em uma terra aonde o catabolismo e a queda no libido nao existem!!! Viking Power!!!

Porque eu tinha 100Kg e 8% de BF, nao aparentava tamanho peso, e mesmo hoje com quase 110 nao aparento, e como minha gordura se acumulava na regiao abdominal, se meu BF ficasse superior a 10% nunca seria possivel ver meu abdomen... ja vi varios caras RASGADOS com 12% de BF, ja vi MONSTROS de 86Kg... Por isso considero IMPOSSIVEL averiguar o individuo, eu falo das fotos... nao dos individuos... Nao me sinto avontade para dar uma resposta, Sadik e um dos melhores na categoria dele, na minha opniao bem superior ao Felipe Franco, porem na segunda foto que voce mostrou ele nao aparenta tanto volume e definiçao...

Tenha em mente o seguinte, se voce quer resultados a media-longo prazo com o ABCDE determinados exercicios sao cruciais: Deadlift(no dia de costas), Bench Press, Overhead Press, CLOSE GRIP BENCH PRESS(no dia de peito), CHIN-UPs(no dia de biceps), DIPS(no dia de triceps), Pegadas fechadas em remadas, voce tem que ter uma coisa em mente, quer fazer Abcde, faça, mas se espera resultado, nao o trate como um ABCDE, jogue compostos em todos os dias, e evite deixar treinos em conflito, divdir perna em posterior e quadriceps e uma boa, e abuse dos auxiliares, panturrilhas, abdominais... para nao sobrecarregar as musculaturas alvo do dia... No dia de biceps voce vai pegar costas tenha isso em mente, no dia de peito voce vai pegar triceps por exemplo e no dia de ombro voce pegara peito, tenha isso em mente para montar um bom ABCDE. Bons Ganhos!!! Viking Power!! lembre-se meu amigo Viking nao saem isolando musculos...

Da para chegar nele... talvez nao com 21, é burrice se guiar por peso e/ou BF

Mas sera que a memoria muscular pode ultrapassar o limite natural digamos assim? Danilo tem 21 anos e quer crescer, o tio dele da para ele de aniversario 2000UI de GH e Insulina, Danilo 3 anos depois esta com 120Kg e 5% de BF, Danilo entao se casa tem 3 filhos e resolve parar de ciclar para poder ver seus netos, porem nao abandona a academia, sera que seus musculos robustos que ja experimentaram 120Kg se contentariao com o limite natural de 80Kg de Danilo? Ou sera que a memoria de um passado prospero dos mesmos falaria mais alto que o suposto limite natural e deixariao Danilo Bater seus 90Kg?

Dinheiro, BodyLanguage e Shape basicamente.

Muito bem vindo, faço o jejum interminante principalmente por praticidade e mais facil controlar 8 horas de alimentaçao do que 12 talvez 14? fico 16 horas de jejum e 8 comendo, como em media 11:30 vou treinar as 13:00~13:30 em media, almoço as 15:20 em media lancho 16:30 vou para o segundo treino 17:30 volto 18:30 tomo o pos, 19:00 janto e 19:30 lanço o abacaxi em maior quantidade, sem protocolo especifico. Atualmente nao faço pois de nada ajuda em meu objetivo, mas recomendo. No final do treino, pouco peso, high reps, execuçao boa, bom alongamento, sem aproximar muito os halteres em cima para a tensao constante, se tive um conhecido para fazer força oposta, pode continuar ate os halteres baterem, o angulo de rompimento, o alongamento gerado, a fascie muscular, o pump e o peitoral sendo irrigado de nutrientes... Recomendo deixar para o final do treino, 3x12 "ligh weight" com progressao leve (5% a cada 4 treinos no maximo, o foco nao e o peso) Construi meu peitoral muito rapido em relaçao a outros musculos assim...

Nao e bem esse o objetivo hahahhah mas que bom que motivo, tento ser o mais imparcial possivel, geralmente uso como base o shape maximo que consegui natural + 5~10% em media oque PARA MIM seria o limite natural de uma boa genetica.

Nao so 30 mesmo high reps

Abc off Abc

Nao sei ao certo acho que sim, qualquer coisa que envolva a circunferencia da panturrilha ta valendo... Nenhum motivo especifico... quer dizer 1x15? para dar um pump no final?

a foto desvalorizou, mas da para chegar... Peitoral normal Braços bons Deltoides bons panturrilhas normais Dorsais nao aparentes antebraços pequenos Abdomen normal nada de absurdo...

faço com halter, de preferencia com tenis de corrida para o halter voltar para a posiçao original depois...

Acompanhando, fui atraido pela carinha do diario.

Ja

Sempre tem as zueras tambe de alongar a coluna, trapezio...

Nao é o meu treino porem costumo fazer treinos paralelos aos meus para ter opçoes, conhecimento corporal e vairaveis do tipo. ABC A: Costas/Biceps Chin-Ups 5x10 Kroc Rows 5x10 Puxada fechada na polia 5x12 Remada curvada fechada 5x8 Remada no banco alto pronada 3x10 B: Peito/Triceps/Ombro Supino 5x8 Desenvovimento 5x8 Supino Fechado 5x12 Paralelas 5x10 Supino inclinado com halteres 3x12 C: Bosu Squat(aquecimento) 3x15/12/10 Squat 5x6 Bulgarian Squat 3x8 Deadlift 3x15/12/6 Farmer Walk 5x30m Tibial 3x12 Rotaçao externa 3x12 D Off

Se voce se manter nos AEs por um periodo longo ter uma boa alimentaçao e tiver uma vida ativa pedreiro por exemplo, praticante de esportes e lutas por exemplo, voce tera um bom fisico... Nunca disse que faria ou que recomendo, apenas deu explicaçoes para o porque deles terem mais testo, e sim, a temperatura testicular afeta DIRETAMENTE na testosterona. Da com uma certa dificuldade.

Mas ignorando a questao de cresimento gaspar, e genetica ou deficiencia hormonal por culpa dele na sua opniao?

Depois que passei a usar cuecas folgadas notei principal diferença no libido...