FrangoGainer

Tem estudos que mostram, ate 6Hrs de sono e algo irrelevante, menos que isso constantemente pode atrapalhar... 6Hrs ja nao e tao dificil... Tento contribuir o maximo que posso, conhecimento de nada vale se for guardado exclusivamente para si.

sal? Sim

Eu pessoalmente curto ele com molho de vinho... e umas batatas gratinadas fica top

Moro fora, nao sai tao caro assim, arriscaria dizer que 3Kg de BCAA aqui e mais barato que 3Kg de Whey ai... Em relaçao a glutamina, sou pesado... atualmente devo estar com 110Kg, Li em algum lugar sobre o aumento do Gh noturno com glutamina, e se nao me engano, posso estar enganado, mas o leandro twin cita em seu video sobre glutamina, que uma pequena dose, mal sera notada pelo corpo, ja que ha perdas e desvios... Gostei da foto mestre, mudando o avatar sem perder a essencia.

Pesquise mas ainda me permanece a duvida, a classificaçao de proteina e uma cadeia de aminoacidos com 80 ou mais(acho), no caso do BCAA e da glutamina em grandes quantidades 25~30g de cada, como encaixaria isso na dieta? Como proteina? Ou simplismente ignoraria?

Sinceramente nao lembro, me recordo de pouquissimas coisas antes dos meus 11 anos... Apos meu classico shake fui treinar, nao estava na minha melhor disposiçao, esqueci 30g de carbo do shake(o mel) e fiquei com isso martelando em minha mente. OHP 40(2x6) 45x45(3x10) BP 40x40(x15) 64x64(x8) 72x72(x6) queria aumentar entao deixei mais facil a segunda serie e joguei uma progressao na terceira. BP close grip 35x35 3x10 hoje nao consegui empurrar as reps... Sustentaçao Frontal 20Kg 56/52/49 hoje foi mais estavel, mas nao bati 60s em nenhuma serie. Paralelas 8Kg em cada perna 3xfalha Voltei, 15g BCAA/ 15g Glutamina/ 30g Whey/ 60g Waxy Maze Almoço foi no Pub da ultima vez, frango recheado, acompanhado de um calice de vinho gratuito("degustaçao") Tirei a tarde para me auto avaliar, nao tinha muito oque fazer, enquanto comia minhas berries com yogurt e o shake de berries, brocolis e beteraba dei uma olhada no meu historico de treino aqui no diario mesmo, providenciei meu GH, tentei ver qual dos 63 itens eu posso implementar(usei minha propria lista como guia, como eu disse nao sigo os 63 itens) Dei uma cochilada, jantei em casa, Gravlax com torradas sem gluten 300g/200g, abacaxi, vitaminas e minerais. Por fim o suco de abacaxi e glutamina, e agora estou indo dormi, boa noite a todos. Viking Power!!!

Eu acho que ele teria muita chance...

Erro meu, nao e costume comer salmao de cativeiro aqui hahahahahah, na verdade parte ate é, porem temos varias leis em cima, o Salmao brasileiro se nao m engano vem de cativeiros chilenos. Erro meu... Mesmo achando mais valido organicos do que Salmao que nao seja de catoveiro e sem duvida muito melhor...

Falou tudo mestre.

Nao que o Kroc tenha sido facil, mas as Pull-Ups ficaram dificeis, tanto que a execuçao nao foi a ideal por isso o deload. Nao ha segredo(na verdade ha varios mas pouco interferem) goste do seu treino, a progressao, a força, a boa execuçao e a MM vem junto...

Ja li em algum lugar, tenho a impressao que ou trafico ou vandalismo...

1.64cm (acho)

Hoje o dia foi bom, treino bem exaustivo e produtivo, acordei, fiz meu shake pre-treino e fui pra luta: Chin-Ups 5x12 30Kg Kroc Rows 68+2(2x6) 68+4(x6) 68+8(x1) 68+12(Falha na rep 6) Pull-Ups 5x8 34Kg a carga ainda esta em ajuste, estou fazendo um deload para melhorar a execuçao igual fiz com as Chin-Ups Remada Fechada no banco alto 5x6 52x52 Mandei meu Shake pos-treino. Voltei para casa, almocei Atum com batata. 300/300g Pela tarde comi Berries e yogurt tentei fazer o "Shake" so com brocolis e beterraba, ficou tenebroso, porem sendo bebida, fic amaisfacil mandar para dentro. Apaguei ate a hora do jantar, liguei para um restaurante aqui perto de casa e pedi um file com molho. Pela noite mandei 15g de glutamina + 100g de abacaxi

Esse cara e meu idolo, romper o biceps, acabar o movimento, nao transpassarr dor e mandar apenas um "au"

Esses dias estava falando com um amigo por mensagem, e estavamos comentando um video do Rich Piana "Whatever It Takes", entao ele virou para mim e perguntou "Axel, oque voce acha que quer dizer 'Whatever It Takes' no bodybuilding?" Tomei a liberdade de fazer uma lista de originalmente 56 itens para ele. Mais tarde no mesmo dia passei o olho na conversa por alto e vi que tinha resumido a maioria das coisas que eu sabia em uma lista clara e direta. Revisei ela, adicionei alguns itens, e ate tentei traduzir, mas meu vocabulario em portugues e bem limitado entao acabei nao conseguindo alguns itens. Parto da teoria que adiantando informaçao a uma minoria dedicada, essa minoria tera uma vantagem no começo, e podera vir a fazer pesquisas mais avançadas futuramente. Abaixo segue a lista dos meus 15 anos de experiencia e pesquisa no esporte: 1- Avoid Bubble Gum(Just use on training) - creio que nao seja muito dificil para a maioria. 2- Avoid Soy - Evitando proteinas em po, creio que nao seja tao dificil restringir a soja. 3- Avoid Sugar - Com o tempo fica cada vez mais facil, claro que temos o açucar de alimentos, mas no dia a dia e muito dificil achar algo que precise de açucar e nao possa ser substituido por mel ou adoçante. 4- Avoid Alcohol - Grande problema para a maioria, nao tem segredo se nao a diminuiçao gradativa. 5- Avoid Smoking - Similar ao Alcool. 6- Avoid Powder Proteins - Pesquise sobre as diferentes proteinas, certamente alguma se adaptara a sua rotina, no almoço e no jantar aumente as quantidades de carne por exemplo, para nao ter que se preucupar em cozinhar varias vezes ao dia. 7- Avoid Plastic - Extremamente dificil para aqueles ja habituados a largar o plastico, shakeiras, embalagens... as marmitas eu pessoalmente gosto de usar em Bentos, as shakeiras, acabam nao tendo substituiçao, logo se depender delas para sua nutriçao nao sacrifique a mesma, e creio que agua mineral possa ser evitada... 8- Avoid Gluten - Praticamente impossivel nos dias de hoje, requer um esforço grande, assim como verba para os produtos sem gluten, porem em uma boa dieta o unico produto rico em gluten que tenho em mente e a boa e velha veia que nao abro mao, ate porque e benefica... 9- Avoid Lactose - Similar ao problema do gluten, e claro que tem a excessao o yogurt. Ja dependi muito de leite, porem conforme voce tira o mesmo, fica ridiculamente facil evitalo. 10- Avoid Fluoride - Algo impossivel, afinal a nossa agua esta sujeita ao fluor, porem uma medida que eu utilizo e a reduçao da escovaçao dentaria COM PASTA. 11- Avoid Chlorine - Impossivel nos dias de hoje, porem uma boa alternativa e filtros para remoçao de cloro. Em questao dos produtos de limpeza, raramente uso aqui em casa, e ha opçoes com menos e sem cloro. 12- Avoid Refined Salt - Com o tempo se torna algo facil, o paladar se adapta, porem e importante nao excluir o sal da alimentaçao, uma boa opçao seria o sal natural com uma gama mineral bem maior. 13- Complex B More as u Can - Comprar o complexo sai mais barato do que individualmente. 14- Vitamin A 5000IU/Day - Sem segredos. 15- Vitamin C 1g/Day - Sem segredos. 16- Vitamin D 800~1000IU/Day - Sem segredos. 17- Vitamin E 200IU/Day - Sem segredos. 18- Vitamin K 100mcg/Day - Sem segredos. 19- Calcium 1g/Day - Suplementos compostos de Calcio e Magnesio tem um melhor custo x beneficio. 20- Magnesium 250mg/Day - = ou ZMA 21- MultiVitamins are Good But Single Vitamins n' Minerals Are Better - Sem segredos 22- Zinc 14mg/Day - ZMA 23- BCAA 0,3~0,4g/Kg - Em pó sempre. 24- Glutamine 0,2~0,3g/Kg/Day half Post-Workout n' half Before Bed - Glutaminas maiores tem melhor custo x beneficio, a avaliaçao grama x preço e uma boa opçao. 25- Arginine n' Lysine 3~4g ea./Day Before Workout n' Bed - Sem segredos. 26- Melatonin 3~5mg/before bad - Sem segredos 27- Enzymes at Dinner and Lunch - Sem segredos 28- Creatine 0,055g/Kg/Day Two Times a Day - Quanto maior, melhor custo x beneficio. 29- Organic Ginger - Compras grandes em mercados organicos saem mais barato do que pequenas comprar organicas em mercados normais. (peça desconto a vista) 30- Organic Berries - = 31- Organic Broccoli - = 32- Organic Beetroots - = 33- Organic Eggs - = 34- Organic Celery - = 35- Organic Spinach - = 36- Organic Banana - = 37- Organic Pineapple - = 38- Organic Yogurt - = 39- Organic Oats - = 40- Organic Raw Onion - = 41- Organic Raw Garlic - = Para facilitar a ingestao, uma boa opçao e apos o preparo de algum alimento espremer o mesmo, sumira no prato. 42- Hole Grain Rice - Sem segredos, eu acho ate mais gostoso que o arroz convencional. 43- Red Meat - Patinho, uma opçao barata e boa. 44- Natural Salmon - Sai mais barato comprando inteiro e limpando em casa. 45- Use Glucose Carbs and Protein at Post-Workout - Sem segredos 46- Interminant Fast - Com o tempo fica ridiculamente facil, ate mais facil que a dieta convencional, pois voce so deve se controlar por 8Hrs. 47- Fat 1,2g/Kg - Azeite, gemas e abacate sao boas opçoes para completar. 48- Protein 2,1g/Kg - Sem segredos 49- Meditate - Tirar 30m por dia nao e tao dificil, a varios tutoriais sobre meditaçao no google. 50- 10min Cold Shower, Before and After Bed - Com o tempo os banhos frios se tornam confortaveis, a principio, comece com banho morno e va ate o frio gradativamente. 51- Dont Overheat Your Testicles - Cuecas largas sao as melhores opçoes. 52- High Weight Intense Train - Sem segredos. 53- Multi Joint Exercises - Sem segredos. 54- 1Hr Max. Workout - Sem segredos. 55- Skipping Rope (HIIT 30min max.) - Sem segredos. 56- Just use Natural Cosmetics or Avoid the Traditional Ones. - Aprenda a usar cosmeticos de forma inteligente, em horarios estrategicos. 57- Use BodyLanguage - Treine ate que a mesma se torne natural. 58- 8 Hr Sleep/Day - Sem segredos. 59- Pineapple at Lunch n' Dinner - Sem segredos. 60- Also Use proteins at Pre-Workout - Sem segredos 61- Overtraining not exist if u train 1Hr or Less - Sem segredos 62- Love Your Train, that can motivate u more than any pre-Workout. - Sem segredos 63- Seasonings Are Welcome Every Time - Sem segredos. Nao irei explicar os 63 itens, isso tomaria tempo e o google esta ai para isso, basicamente e apenas um sumario, para servir de guia. Certamente esqueci algo, mas a maior parte esta ai. Nao digo para seguirem os 63 itens, eu proprio nao sigo, mas sao com certeza mudanças validas, e quanto mais, melhor... Certamente nao esta tudo ai, afinal esse e o "Whatever It Takes" do meu ponto de vista e baseado em minhas pesquisas e experiencias. Bons Ganhos A Todos. Edit: Para facilitar, coloquei do lado de cada item a forma mais facil de implementar...

Sera muito bem vindo

Sou Romeno, nasci em bucarest, aos 11 fui para o Brasil(rio de janeiro) e aos 19 vim para a Suecia

Estamos falando do Dorian, um dos 5 melhores da historia, panturrilhas melhores que a maioria de hoje com Insulina, Dorsais nunca vistas nem antes nem depois, concordo que a diferença genetica entre os mortais NA MAIORIA DAS VEZES e pequena, mas estamos falando de um dos 5 maiores caras que ja pisaram na terra, sendo sincero, a 30 anos atraz, ter acesso a AEs na cadeia, e sem nenhum objetivo no bodybuilding ate entao e algo surreal...PS: ele nao saio raquitico da cadeia, pelo contrario, la ele era conhecido como o maior dos presos...

15~45mg e o ideal, nao precisa de mais do que isso...

Aproximadamente 43 pode ser 42~44, e provavelmente postou a medida quente, igual a maioria faz... Se ele era natural ou nao, nao sei, viavel é

ele tinha mais de 10% 43-44? so se for quente... Olhar medida de braço quente e com Pump de treino de costas e zuera demais...

se eu tivesse que dar um palpite, o Leo naquela foto aparenta 86Kg com seus 12% de BF

Voces viajam serio, esse shape do Leo nessas fotos e acessivel para qualquer um com dedicaçao e seus anos de treino, o BF dele nao esta tao baixo, e o volume esta bom, e acessivel... Shape muito bom, dificil, mas tambem acho viavel.

O Sardinha venceu na vida em todos os quesitos, ai vem uns moleques colocar o dedo na cara dele. Nao podemos medir alguem por ele se queimar ou nao na midia brasileira alegando publicamente sem motivo algum que usa AEs, quem precisa saber, sabe e é oque importa. Nao podemos medir alguem pela criaçao de um exercicio que nao foi conprovado cientificamente, mas nao foi reprovado. O Sardinha fala muita coisa que presta, se souber filtrar entao, e um dos melhores Vlogers brasileiros para iniciantes e intermediarios que ja tenham alguma base. Sem contar que com AEs ou nao, o cara e um monstro, um anão monstro.

Nao estou no Brasil no momento mas tento me manter informado, engraçado que se ele nao tivesse morrido possivelmente haveria segundo turno entre Aecio e Dilma, como ele morreu, possivelmente Dilma levara no primeiro turno, cabuloso... Nao e de se surpreender, afinal o tao admirado povo brasileiro elegeu uma miliciana, comunista, assassina e sequestradora para o cargo de presidente da republica...