FrangoGainer

como eu disse, nao ha um melhor para todos, nao ha um limite natural padrao, os individuos devem se tornar o melhor qur eles podem se tornar. Esse é o objetivo do topico.

Possivelmente atrapalhara, mas nao sera por isso que voce vai ter uma desculpa parar nao ir a acadrmia. Dormir mais cedo nao e uma opçao?

Nao calculei, terra e o exercicio que sem duvida tenho mais facilidade, no chute diria que consigo 280Kg com uma certa margem de conforto. Em questao da academia, ja citei aqui, diferente do brasil a cultura do corpo e quase inexistente, logo a maioria dos frequentadores de academia, ou visam longevidade ou força bruta, tamanho, peso... acaba que as academias acabam automaticamente se adaptando a esse estilo, vemos pouquissimas maquinas nas academias locais, muitas areas livres... Geralmente tenho meus amigos de treino no horario que vou, porem nada de armado digamos assim, treinar mesmo, eu treino sozinho...

Hoje, ao inves de fazer tudo como sempre, meu irmao veio me ver, entao so fui treinar no meio da tarde e so deu tempo de fazer um treino. Almocei salmao no forno com arroz 300g/300g Pela tarde, fiz um shake com 120g de carbos e fui treinar algumas horas apos. Squat 5x6 150Kg DL 15/12/5 120/150/220Kg sem arriscar progressao, hora de consolidar, essa semana ainda começo com o GH, ate la focaria na consolidaçao. Sled 5x100m 90Kg Farmer Walk 75x75 5x60m Voltei para casa, meu whey tinha acabado, fiquei com raiva e coloquei 30g de BCAA hhahahhahhaa pela noite, sai para jantar fora com meu irmao, fomos a um restaurante carissimo, que estuprou meus bolsos(tomei meus comprimidos no banheiro) Voltei para casa fiz um shake de abacaxi, glutamina. Boa noite a todos e bons ganhos. Viking Power!!!

Mesmo algumas tendo me gerado dor de cabeça, todas as da minha galeria sao da epoca natural, assim como do meu relato de vida.

Entendo, nao sei como sao os preços ai... Mas como eu citei, nao dependa de um item para todos os outros... quanto mais for POSSIVEL melhor, nao se force... Nao, nao sou natural a alguns poucos meses, 50mg Oxan/dia durante 7 semanas, 6,5Kg de ganho de peso em geral, mas nao domino o assunto, e tentei fazer o ciclo menos lesivo possivel ao meu eixo, ja que nao tinha nem tenho certeza do que estou/estava fazendo. Mas por exemplo Stock, consigo fazer 20 series de remadas e puxadas em 1h, fazer 25~30 series de remadas e puxadas dando o devido descanso com a devida alimentaçao em 1h e meia de treino, seria algo melhor, pior ou daria no mesmo?

Panturrilha, Antebraço e parte superior do Trapezio...

Pensando grosseiramente. {5x Supino 5x Supino Inclinado} 10x {5x Desenvolvimento} 5x {5x Supino close Grip} 5x Vou deixar minha contribuiçao. Meu treino ABC 2x Costas e Biceps Chin-Ups 5x Kroc Rows 5x Close Grip Pulldown 5x Close Grip Barbell Row 5x Narrow Grip Barbell Row 3x Peito, Triceps e Ombro BP 5x OHP 5x Close Grip BP 5x Dips 5x Incline BP 3x Perna, Trapezio e outro. Bosu Squat(aquecimento) 3x Squat 5x Leg Press 3x Tibialis 3x External Rotation 3x Dumbell Shrugs 5x

Ao longo dos meus anos com ABC 2x o DL so me deu dor de cabeça sendo sincero, para um iniciante oque imagino ser o caso, que tenha dor tardia, ele pode ser um problema...

Isso nao existe, basicamente, algo em torno de 18~22 series/dia, exclusividade aos compostos dando foco em diferentes partes do corpo. Peito- Supinos Ombros- Desenvolvimentos Triceps- Paralelas e Supino fechado Costas- Remadas e Barras Biceps- Remadas e Barras com pegada fechada Pernas- Agachamentos Trapezio- Caso necessario, encolhimento. Panturrilha- Isole caso necessario. Melhor Divisao: Costas/Biceps Peito/Triceps/Ombro Perna/Trapezio Off Peito- 10 series foco. Ombro- 5 series foco. Triceps- 5 series foco. Costas & Biceps- 20 series foco. Perna- 10~15 series foco. Ps: nao gosto de DL em ABC 2x

Mas voce ve claramente, independente de on fire ou nao, o contexto geral do shape dele e alcançavel para um natural, e duvido muito que no ABCDE dele tenha um dia apenas para trapezio, ou que ele tenha botado ADE no trapezio. Partindo da teoria que o shape geral dele e alcançavel natural, oque é, nao serie o trapezio que teria crescido desproporcionalmente devido aos hormonios.

Essa foto sinceramente tem tantas coisas alem de trapezio... nao sei o porque de so baterem nisso, a primeira foto postada dele, da para chegar natural inclusive o trapezio, pois possivelmente foi mal tirada, essas duas nao dao, ja disse, avalio foto, nao individuo. Tom Hardy e um exemplo de um bom shape alcançavel com um bom trapezio.

O grande segredo para um bom peitoral é: Supino inclinado com halteres Supino convencional Cross Over Inclinado ou declinado Ao finalizar o treino, alongar.

Posso estar enganado, ha uma pesquisa que fala que noites de sono inferiores a 6Hrs podem diminuir em ate 40% sua testosterona, tendo em mente que ha uma margem de erro, diria que nao ha maleficios porem nao ha beneficios em dormir 6Hrs por noite

Tirando a questao organica, a maioria dos suplementos nao sai caro. O termo "bodybuilding" foi adaptativo, nossa conversa foi em Sueco, passei para o ingles, porem nao consegui passar para o portugues ja que das 3 e a que eu menos domino. nao achei nenhuma palavra em portugues similar. A questao das drogas nao domino e nem e de meu interesse, a unica sinceramente que acho tentadora e o GH. Nao sei se pode ser chamado de basicao ou nao visto que a maioria ate mesmo dos bodybuilders nao o fazem.

Quem usa PH, sao menores de idade que querem algo para esconder dos pais e/ou chamar de suplemento. Nao tome PHs. Topic# dentre os relatos falam bem do H-Stane

Encolhimento com Halteres 5x10/15/20/20/30 2x na semana Tempo? nao posso afirmar ao certo, mas em 1 anl ja da para ter um trapezio visivel com roupa.

Dei uma editada para facilitar a adaptaçao dos itens no cotidiano.

Da com dificuldade, diria que o limite natural de trapezio beira esse...

Nao entendo o porque de um padrao natural tao baixo para trapezio, High reps encolhimento = trapezios bem superiores aos da foto em pouco tempo...

Falou tudo, ate que ponto dopping e trapaça? Se todos fazem voce seria minimamente burro em nao fazer, nao ha como controlar, Sonnen ficou anos... Antes liberar logo, para haver justiça, do que proibir sem ter 100% de controle.

Sera que inves de braço nao escreveram biceps? hahahahah muito bom artigo.

Isso e normal anatomicamente falando, de ummlado se tem o triceps e o deltoide midial, que geram volume, do outro nao se tem nada, logo a parte interna parecera maior. Voce esta conseguindo espessura no biceps, o sonho de muitos, hahhahah pare de reclamar...

Nago# fico feliz que tenha gostado Surf# Sim, hahahahaha eu cansei de pregar a bomba de sodio potassio aqui, mas como o proprio nome ja diz e bomba de sodio potassio, nao sal refinado e potassio, no processo industrial, o sal perde muitos componentes, obrigado por avisar Surf, como eu disse a algumas falhas na lista, com o tempo e a ajuda de voces vou corrigindo. O sal originalmente e rico em minerais e possui diversos outros beneficios para o corpo, ja o sal refinado diversos maleficios alem da retençao. A questao da linguagem corporal, e abordada em varios estudos, basicamente quanto mais linguagem corporal positiva voce passa, mais confiante voce naturalmente passa a ser, isso impacta diretamente na produçao de testosterona do cerebro.

Ja usei muitos Pre-Treinos, ja senti todos os efeitos possiveis, o proprio C4 me deixa horas com ereçao... Sao bons, e o efeito deles e o mais perceptivel a curto prazo, porem no fim das contas nao compensa. Eles tem belas embalagens e prometem coisas absurdas, algumas vezes nao te farao nenhum efeito, outras, te farao sentir o SuperHomem, voce levantara 10% amais no supino, e como sua recuperaçao esta acelerada, vai achar que conseguia mais ainda, pois mal cansado esta. No final, e tudo uma bela ilusao, nada e solido, pre-treinos geram apenas e exclusivamente efeitos psicologicos e satisfaçao momentanea, alem de levarem quilos de cafeina e quimica. Na duvida compre BCAA e Creatina. hahahahhahaha