FrangoGainer

hahahhaha Eleiko e a marca da barra e dos pesos da minha academia hahahhah A quantas andam as RMs Sam?

Se voce esta disposto a pagar e a ingerir albumina, eu nao vejo o porque do Whey, creatina e boa, tambem acho valido comprar algumas vitaminas e minerais...

Acompanhando...

Ice ele fica inferior a 90º na pratica mas na teoria gira em torno disso...

Na verdade o Agachamento 90º tem um objetivo diferente do afundo e a liberaçao hormonal assim como o desenvolvimento dos quadriceps sao ben parecidos

Acompanhando, infelizmente nao posso ajudar...

Os dois dao com uma certa facilidade, nao se esqueçam, nao e Bf a unica coisa que dita a definiçao...

Meu sono sempre foi pesado e sempre peguei no sono facil, creio que nao notarei diferença... Nao me explicou qual a diferencia de cabos para livres haahha Chegou hoje, amanha se o dia nao ficar apertado posto fotos. hahahhahahhaha Muito obrigado, bem vindo a nosso Drakkar, com mais um no remo chegaremos mais rapido a Valhalla!!! Viking Power!!

Nao acho viavel para a grande maioria...

Acabei de ver no video, voce chega ate 90º entao e so nao fazer afundo...

Agache no Bosu, te dara bem mais estabilidade no chao, front Squat e uma boa opçao, a barra vai te equilibrar, abrir ligeiramente as pernas e colocar as anilhas como falou caso necessario... Sem mais desculpa...

AeJ: Preserva MM, Força e nao da preguiça ja que a intensidade e baixa. HIIT: Cansativo, melhor para queima de gordura mas levara algumas Gs de MM junto, assim como alguns KG das suas cargas...

Hoje apos acordar fui feliz e contente me aplicar 2Ui pra dentro, apos isso um shake de carbos e fui para meu treino de costas e biceps hardcore: Chin-Ups 5x8 34Kg, aumentei a carga e diminui umpouco as reps, ate dava para completar 10 reps mas optei por deixar espaço para a progressao... Kroc Rows 68+2Kg(2x6) 68+5Kg(3x10) Pull-Ups 5x8 30Kg(deload para a execuçao) Remada fechada no banco alto 5x8 60x60 a carga anterior foi um teste, ficou leve entao nesse treino aumentei, ficou pesado, no proximo devo jogar para 56~58Kg ai deve ficar bom. Pulldown Close Grip 5x12 80Kg, claro que ja estava cansado, mas essa polia e estranha, peso bem mais que 80Kg, faço barra com meu peso corporal + Carga... estranho independente do meu cansaço achei estranho... Pulldown V Grip 5x8 80Kg (=) Voltei lancei meu shake pos-treino. Almocei 350g de salmao com arroz integral, abacaxi, vitaminas e enzimas. No meio da tarde meu pote de berries e yogurt, fiz umas beterrabas organicas com condimentos. Apos isso fui fazer exame de sangue ver a quantas anda a testo, voltei, passei no estudio, retoquei uma tatuagem. Ao final do dia, convidei uma mulher que venho investindo da mercearia local para jantar um jantar a base dos produtos de la, comemos arenque com chips organicas assadas, infelizmente nao foi hoje que teve tey tey, mas da proxima hahahah Quando ela saiu, liberei meu lado animal, me servi de mais umas 300g de arenque e chips para acompanhar, ao meu lado um shake de abacaxi e glutamina. Uma boa noite a todos!!! Viking Power!!

Vou montar aqui baseado na ajuda de voces e depois posto, me bateu uma duvida agora, vejo tanto aqui no topico, quanto no forum, quanto no site do Hipertrofia, a contra-indicaçao da puxada na polia, sempre mandando substituir ela por remadas e coisas do tipo, mas a polia requer talvez menos estabilizadores que a barra fixa(abdomen segurando o efeito pendulo) mas recruta estabilizadores tambem ja que o movimento nao e guiado certo? entao a polia nao devia ser considerada um peso livre? Faltam mas nao por minha causa hahahahha e sim por outros 5 caras no mesmo horario com cargas similares e superiores as minhas hahahahha, brincadeiras a parte, desde que investimos em anilhas de 50Kg nao falta mais...

Grande Palitao, voce acha paralelas mais beneficas que o supino inclinado mecanicamente falando para as provas de SM? Outra duvida, o porque do Rack Pull? De resto muito obrigado foi de grande ajuda. PS: Zercher ou Front? Me deu uma ideia Edu, oque acham de jogar um Snatch no treino de pernas e devida a ativaçao do deltoide anterior trocar o treino A com o B?

Pois bem, hoje acordei, logo apos tomei meu GH que ja havia chegado 2 Ui Tomei meu shake de 130g de Carbos e fui pro teino: Squat 5x6 150Kg DL 3x15/12/6 120/160/225Kg Quanto maiores as cargas mais constante as progressoes por isso sempre preferi exercicios de cargas altas. Sled 5x100m 90Kg Voltei, fiz meu pos com 20g de BCAA 5g de Glutamina e 60g de Waxy No almoço, Javali grelhado com batatas inglesas feitas no forno, 300g/cada acompanhados de abacaxi, enzimas e vitaminas. Pela tarde 300g Berries com 400ml de Yogurt(estava com fome hahhhahah) Anoite, comi no estudio, fizemos umas Lagostas para comemorar o aniversario de um amigo nosso, como eu tava bancando tambem, ataquei sem preucupaçao hahhaha 10 lagostas pra dentro hahhahahahah com risotto de arroz integral organico, queijo de ovelha e limao organico hahahhah, to botando o pessoal la do estudio em forma. Ao fim do dia 150g de abacaxi, 15g de glutamina e 30g de whey, Boa noite a todos Viking Power!!!

Obrigado Phil, começando pelo A nao sabia que tinha diferença entre a Yates e a Pendlay, vou pensar nisso, o motivo dos pulldowns alem da pegada claro, e provas como truck pull, acaba que a pendlay row gosto muito visando hipertrofia, mas sera que ela da a ativaçao nos braços que preciso? Pensei no T-Bar Row oque acha? Falando do B agora, Swiss Bar e a barra de pegada neutra, na posiçao BP, acaba sendo um exercicio voltado para o triceps, coloquei no lugar das paralelas ja que o mesmo imagino ser muito mais util nas provas, sem contar que sinto bem mais o triceps nesse do que no Close Grip BP. Gostei das sugestoes do treino C vou analizar e ver oque mais postam ai... Se faltou encaixar algo em um dos outros treinos, aceito sugestoes para jogar no treino C hahhahhaah

Hahahahah tomara. Queria a opniao de voces que seguem o diario, resumindo me conhecem melhor do que outros do forum no seguinte treino: A: Costas/Biceps Chin-Ups 5x10 Kroc Rows 5xJTS Close Grip Row 5x8 Pulldown Close Grip 5x8 Pulldown V Grip 5x6 Pull-Ups 5x10 B: Peito/Triceps/Ombro OHP 5xJTS BP 5x6 Incline BP 5x8 Close Grip BP 5x10 Swiss Bar BP 5x8 OHP(Dumbell) 5x12 C: Bosu Squat(aquecimento) 3x12 Squat 5x6 DL 3x15/12/6 Encolhimento 5x20/20/20/30/30 Queria sugestoes para completar o treino C, tenho disposiçao para fazer tranquilamente 25~30 series/ dia, e sinto que devo usar tudo oque disponho, mas nao me veio em mente nada para completar o treino, nao gosto de Stiff, ele me da umas dores bizarras, de preferencia queria completar esse treino com compostos, ja que para meu objetivo nao faz muito sentido isoladores(claro que acho alguns validos como o encolhimento ja que ajuda na teoria no FW). Grato desde ja.

A principio nao, no primeiro mes vou acompanhar a força e o peso, caso seja necessario adicionarei alguma testo mais para frente, mas nao a principio, tenho tempo para isso meu ciclo de GH dessa vez sera longo, terei espaço para varios sub-ciclos nele Sera que volto a ter cabelo? hahhahahhaha

5 Ui / dia a principio, oque acha? gahahahahahha obrigado

Muito bem vindo!!!! Sim sim, pelo menos no começo, como o ciclo sera longo, dentro dele possivelmente no futuro farei outros ciclos... mas por enquanto apenas ele...

Voltando a postar apartir de hoje, sem grandes surpresas esses dias. Vou começar meu ciclo hoje e as fotos posto ainda essa semana(meu computador chega hoje) Viking Power!!!!

Essa foto do Leo e a obrigaçao de qualquer um que pague academia por mais de 6 anos

Antes de mais nada pesso desculpas por nao ter postado o treino esses dias, minha internet estava horrivel(sim eu uso wifi exclusivamente para celular no momento), entao acabava que complicava fazer grandes posts. Esse cara e um ogro, ja foi em uma exposiçao aonde ele estava, batemos um papo de aproximadamente 1 minuto, ele e bem maior em todos os quesitos do que eu hhahhahahahaa Pessoalmente ja testei, com cargas altas e ate mesmo com baixas nao gosto da pegada mista, se voce for olhar em todos os WSM, sempre tem um ou outro que usam essa pegada, na hora de mudar para tirar do peito TODOS se complicam, no final acabam desistindo e sem mais forças tentam a convencional que por sua vez acaba falhando... hahahhaha Alguem faz DL com 52x52? , o Supino nao acho a carga dele tao marcante ja a do OHP eu sempre fico feliz na hora de fazer porque todos acham que vou fazer trapezio ou algo do tipo na hora que pesso ajuda para montar a barra hahahahahha

Obrigado grande ice, creio que a minha maior dificuldade sera estabilizar, mas me parece uma boa opçao que atende bem os fins que eu quero.