FrangoGainer

Ele e um Ogro que usa uma roupa rosa de cowboy...

As vezes imagino ele nos dias de hoje e nao tenho duvidas que engoliria os outros, na foto do triceps ele esta muito melhor e maior do que o Jay um Ex-mr.Olympia dos dias de hoje, em uma foto tirada recentemente, sem duvida a genetica mais freak que ja vi...

As panturrilhas do Wolf de nada atrapalharao... ja vi comentarem varias vezes que muitas vezes os juizes simplismente as ignoram... O Ramy ja perdeu e muito a proporçao e a harmonia, independente do peso o do quao seco ele esteja, ele nao leva, logo o melhor palpite serie Phil,Kai e Wolf nessa ordem... Porem queria que o Kai ganhasse e sempre tem a chance do Jay sair das profundezas e descoroar mais um Olympia...

Nao sei se posso prometer um video... ja tenho preguiça e sempre esqueço de tirar foto, video entao... nao acho que um daqueles caras de 150Kg e 2m vao querer me filmar hahahaha mas se eu lembrar, se estiver com o celular na academia e se a oportunidade aparecer nao esquecerei de postar Nao faço Supino normal, faço com ponte, e ligo minimamente para a fase excentrica... Alguns novos se espantam, mas no geral, a nossa força nivela bem... Sempre usei roscas e sempre usei mais isoladores do que o forum recomendaria... No caso especifico de biceps, posso dizer com segurança, nada te dara um melhor resultado do que uma rosca Scott... Durante muitos anos eu nao dividia exercicios em isoladores e compostos... apenas exercicios... Fico feliz que se motive Diria que normal~forte, ha caras maiores e mais fortes... ha Strongmans experientes(1)... Geralmente pesso ajuda... mas as vezes todos estao concetrados, ofegantes, refletindo sobre a execuçao e sobre o peso, ai sou obrigado a apoiar nos joelhos pegar impulso e deitar... Nunca perco a estabilidade nos braços quando faço isso, ao mesmo tempo, ja acertei varias vezes o halter no nariz... Tem gosto de queijo normal quando misturado assim, a diferença e algo bem de leve em relaçao ao balanço de gorduras ruins e lactose(para o lado positivo) mas nada muito consideravel, eu acho gostoso mesmo... E sem duvida a versao mais saudavel dele e melhor que o bom e velho cottage ou a ricota...A digestao dele e mais tranquila tambem...

Hoje foi dia de explodir o peitoral, acordei, 2Ui pra dentro e fui para a luta, fiz meu shake e esperei 2Hrs Treino: BP 5x5 80x80Kg, outra coisa fazer BP como primeiro exercicio... Dumbell BP 5x10 52x52Kg Incline BP 5x8 54x54Kg, tenho grande facilidade no Supino inclinado, acredito que tenha sido por isso que nao houve grande queda em minhas cargas... Close Grip BP 5x10 35x35 Neutral Grip Dumbell BP 5x10 32x32Kg Swiss Bar BP 5x8 28x28Kg essa ultima foi bem empurrado, realmente o volume grande deixa os ultimos exercicios bem mais dificeis. Voltei, fiz meu shake pos-treino. No almoço, pesei 300g de patinho, moi em casa, misturei com 400g de macarrao sem gluten (sim muito macarrao) e ralei 100g de queijo, usei um molho de tomate organico que tenho aqui em casa, e o queijo era de ovelha, fiz um macarrao a bolonhesa modestamente espetacular, com essa quantidade de queijo, nao poderia faltar minhas enzimas, meu abacaxi e minhas vitaminas. Pela tarde, as Berries do dia foram Redberries(esqueci em portugues) com yogurt. Pela noite, Atum com gergilim (400g) e pure de batata baroa(300g) Depois fiz meu shake de abacaxi e 2Ui agora antes de dormir. Boa noite a todos!!! Viking Power!!

Nunca fiz calculo de tonelagem e acho isso completamente desnecessario, so uso tecnica de treino em um exercicio por treino, entao e muito dificil perder a noçao, faço poucos deloads e registro aqui no diario todos eles, e se minha carga aumenta nos meus exercicios foco(geralmente os dois primeiros) sei que estou melhorando... ABC off mas as vezes esse off muda de lugar com as letras, depende muito de como me sinto para treinar aquele grupamento especifico no dia... Sim e nao, estou maior, porem nenhum absurdo tenho 110Kg atualmente(ultima pesagem) Sinceramente, foi o shape mais catastrofico que ja tive, ou um deles, na epoca era natural, me esforçava para manter, manter desmotiva, diria que o melhor shape que ja tive foi com 96Kg estava com um bom volume, uma boa proporçao e ainda via espaço para evoluir, as vezes penso que o ideal seriea eu ter indo descoberto as chaves aos poucos, em questao de 4 anos apenas eu sai de intermediario, para aquele shape, ou algo proximo a ele, nesse periodo busquei me conhecer e entender a fundo os fatores que giravam em torno da musculaçao, literalmente fui consumido e claro que tinha que vir algum resultado com isso, mas seria muito mais motivador ter alcançado aquele shape em um periodo maior, com crescimento constante e me descobrindo aos poucos... praticamente no final da minha epoca natural(ultimos 4 anos) me obriguei a crescer...

Vou postar aqui no foum entao e ver as opnioes...

Em cima das opnioes, dos videos, do que necessito e do que gosto, cheguei a esse Setup e queria as opnioes de voces: Peito/Triceps BP 5x Dumbell BP 5x Incline BP 5x Close Grip BP 5x Neutral Grip Dumbell BP 5x Swiss Bar decline BP 5x Costas/Biceps Chin-Ups 5x Kroc Rows 5x Pull Ups 5x High Bench Row 5x Pulldown Close Grip 5x Pulldown V Grip 5x Ombros/Trapezio/Perna Front Squat 5x OHP 5x Swiss Bar OHP(Log lift)5x Snatch 5x Upright Row 5x Farmer Walk 5x

hahahahahah meu problema mesmo e so com o Squat tradicional hhahahhahha A questao das Chin-Ups, um erro na minha opniao, e fazer uma progressao muito lenta nas mesmas, ou simplismente nao fazer progressao, de 2 em 2Kg se chega facil a 34... Fomos no Pub depois a deixei na mercearia, ela tinha trabalho Fico feliz, e te desejo toda força de Odin!!! Viking Power!!

Estava pensando em deixar o Snatch em pernas, em colocar costas no dia anterior, devido a melhor recuperaçao do trapezio em relaçao ao ombro... Nao sei como o preço funciona no Brasil, no geral na suecia produtos locais tendem a ser baratos, produtos importados tendem a ser caros, mas por aqui temos otimas industrias nacionais... Relaxa, a tendencia da maioria dos medicamente e se tornar mais acessivel com o passar do tempo, e voce é novo, em uns 7 anos diria que ja consegue fazer um longo ciclo sem previsao para acabar hahahahha Hoje acordei 2Ui pra dentro, fiz meu shake, fui para meu templo, costas e biceps. Chin-Ups 5x9 34Kg, sem grandes observaçoes. Kroc Rows 5x10 68+4Kg, depois de algumas ondas, me senti confortavel para progredir. Pull-Ups 5x8 28Kg (deload) Remada no Banco Alto 5x8 58x58Kg a carga ficou boa... PullDown Close Grip 5x12 82,5Kg PullDown V Grip 5x8 82,5Kg Voltei, tomei meu shake... No almoço convidei a jovem a qual venho investindo, para o Pub que costumo ir, pedi meu frago com cogumelos e batata classico, como ja tenho uma certa amizade com o chef confio nele... Ja conversei com ele sobre meus pedidos... combinamos ate um preço fixo... 300g Frango/400g Batatas gratinadas Pela tarde, come minha beterraba condimentanda, minhas berries e meu yogurt. No jantar, fiz um Hamburguer de carnes, tinha aqui na minha geladeira uns 3 pedaços de carne de boi, javali e rena, joguei no triturador com uma gema e temperos, pedi pao sem gluten da mercearia e aproveitei para matar o queijo de ovelha que eu tinha aqui, fico explendido... Boa Noite a Todos!!! Viking Power!!

Bom treino Sam, melhor dia!!!! hahahahah Viking Power!!!!

Sorte sua, ja tem algum tempo que nao posto no forum e coloquei na cabeça que iria responder algum topico hoje, esbarrei no seu e estou com preguiça de procurar outro. Tenha em mente as seguintes coisas: Compostos sao OBRIGATORIOS em ABCDEs, o seu dia de biceps tem que ter chin-ups, seu dia de triceps tem que ter paralelas e/ou supino fechado, as pessoas acham que por ser ABCDE o treino possibilitara maiores individualidades, e acabam exagerando, afinal treinos ABCDEs devem ser padronizados para darem certo... Overtraining nao existe, ignore oque falaram se voce se mantiver no periodo de 40min~1hr e 30min de treino, e tao real quanto o bicho papao, a maior questao e o CxB desse tempo, eu por exemplo, me dou bem com treinos volumosos tambem, so ha uma diferença, estou onfire agora... posso te assegurar, compostos cansam mais que isoladores, fazer 30 series de roscas e ridiculo, fazer 30 series de puxada e absurdo, mude os exercicios usando a seguinte abordagem, massacre seus biceps no dia de costas e massacre seu peito no dia de triceps(aplique isso a todos os musculos) tente 20 series/dia, se o treino nao estiver muito longo e voce se sentir confortavel para aumentar, aumente gradativamente ate um maximo de 25~27 series/dia oque ja pode ser considerado um volume bem elevado. Ao mesmo tempo sou afavor que mantenha suas individualidades... Aquecimentos... Manguito... Aduçoes... mas de nada adianta uma bela cereja sem um bom sorvete embaixo. Depois que ajustar, posta aqui e nos avaliaremos Bons Ganhos!!! Viking Power!!

A qualidade do GH tambem e crucial para os ganhos...

A base sim, talvez mude uma coisa ou outra... mas a base ta pronta, hoje ainda vejo se acabo e posto. Achei o Snatch divertido mas estou meio desconfiado, acaba que ele se resume a um exercicio de ombro nao? Pra trapezio fica leve, para perna fica leve... entao posso estar enganado mas ele atingi prioritariamente ombros nao? oque nao seria o ideal no dia de trapezio e pernas certo? Acham que vale a pena manter e manter nesse dia?

Sim sim, paguei 43 coroas o UI oque da mais ou menos 13R$/Ui x4, 52/dia x 30, 1560R$ ao mes mais ou menos...

Humatrope, nao deu tempo, pelo menos acho, de ver resultados...

Ontem, acordei desmotivado, 2Ui pra dentro e depois meu shake, e de quebra do video do Svend deu um UP absurdo... Fui pro treino... Bosu Squat 3x15 BW Front Squat 5x6 160Kg ironico colocar mais no front do que no tradicional... Squat 5x5 138Kg Rotaçao externa na polia 3x15 4,5Kg Snatch 5x5 62Kg nao ficou dificil mas tenho que aprimorar muito minha tecnica... é bem divertido hahahah FW 5x30m 90x90Kg Voltei, fiz meu shake, almocei salmao com arroz integral(400/300) Pela tarde meu pote de berries e yogurt Depois duas pizzas de pao sirio sem gluten. No jantar javali grelhado com batatas(300/300) No final do dia shake de abacaxi. Antes de dormir 2Ui. Final do dia eu posto o treino de hoje. Viking Power!!!

Quando a testo ta baixa HCG da jeito permanente ou so durante o uso?

Top, bom demais...

hahahaah confundi o Viking com voce Ped hahahaha

Nunca tinha visto esse video Ped, insano sem mais hahhahah hoje acordei muito cansado, pensei no treino doloroso de perna, ai abri meu diario, me deparo com esse video, deu um UP absurdo, minha preguiça evaporou...

hahahahhaha nao recomendo manter o terra no GVT, esforço absurdo, quando estava estruturando o meu fui "testar" o terra no GVT, e nao parei ate a decima serie, resultado, voltei apra casa cai na cama e dormir 10Hrs seguidas, no dia seguinte desmarquei metade dos meus compromissos....

As medias variam assim como o numero de pegadas.... algumas tem 3 lugares para se pegar, um mais aberto que outro... assim como ha algumas com apenas uma pegada...

Gostei bastante dela, senti sem duvida bem mais o triceps do que no supino fechado, aproveitei para testar tambem com halteres na pegada neutra e fica bom tambem, vou deixar como coringa, para uma futura mudança no treino... sao duas opçoes que gostei muito... #Kim depois de "achei isso," era para ter algo?

Infelizmente nao consegui postar a foto hoje, amanha verei se consigo lembrar/ter tempo. Hoje acordei, 2Ui pra dentro, fiz meu shake e fui pra luta: OHP 42x42(2x6) 45x45(3x10) BP 15/8/6/6/6 40x40/66x66/70x70(x3) Close Grip BP 5x10 35x35 Incline BP(Halter) 5x8 42x42 depois de um BP e um OHP esse foi suado... Swiss Bar BP 5x8 32x32 Voltei 20g de BCAA 10g de Glutamina e 60g de Waxy De almoço rolou uma picanha na brasa(fiquei irritado paguei caro nela) com batatas na brasa tambem(400g x 400g) depois mandei 100g de abacaxi, enzimas, vitaminas e minerais... No lanche 20g de Azeite 250g berries e 300ml Yogurt No jantar, comi o meu franguinho do Pub com uns amigos do estudio, dessa vez perguntei o peso, pedi dois pratis 200g de frango em cada... Voltei para casa 200g de abacaxi e 10g de Glutamina. Geralmente ao longo do dia sempre estou comendo algo, nao conto muito macros, apenas tenho uma noçao das proteinas e das gorduras, aumentei as Kcals, estao girando em torno de 6K Boa noite a todos, Bons ganhos!!! Viking Power!!