BKV

Eu tenho muita dificudade em malhar esse musculo, vejo pouco desenvolvimento nele. Gostaria de saber o que posso fazer

Bom, eu comecei a malhar no inicio do ano tenho 16 anos e meu objetivo é hipertrofia. Resolvi refazer meu treino em ABC por fazer varias pesquisas pela internet vi que é o treino ideal ,organizei assim, A(biceps e costa), B(peito e triceps) e C(ombro,pernas e trapezio). Eu faço Spinning 2ª,4ª e 6ª - Não sou muito de malhar pernas por fazer esse exercicio. Eu queria que vocês me indicassem os exercicios ideais para malhar em ABC, porque não tenho a menor ideia do que fazer. O que seria melhor ABC1x ou ABC2x ?