matheus.lutterbach

Leandro, considera abc2x uma boa divisão ? posso colocar 3 exercicios para peito, 4 p/costas, 3 p/ triceps e 2 para ombro e 1 trapezio ? posso dividir assim > A - peito/ombro/triceps B - costas/biceps/antebraço C- Perna/panturrilha abs dia sim dia nao..

ngm ?

http://www.hipertrof...9-abcd-avaliem/, tem como dar uma avaliada la ? abç

up

A B off C D Treino A: Supino Reto Barra 3x8 Supino Inclinado Halter: 3x10 Crucifixo Inclinado: 2x10-8 CrossOver: 3x10 Triceps Pulley: 3x12-8 Paralela: 2x10 Supino Fechado: 2x10 Abdominal Supra Banco Declinado: 3x15 Abdominal Infra Banco Reto: 3x15 Treino B: Barra Fixa: 4xmaximo Pulley Neutro 3x10 Remada baixa 2x10 Pulley frente 3x10 Pull over 3x12 Panturrilha Leg: 3x15 Panturrilha Sentado: 3x15 Treino C: Desenvolvimento Sentado com Barra 2x15 + 2x10-8 Elevação Lateral por trás no Cross: 3x10 Elevação Frontal Anilha: 2x10 Encolhimento Halteres: 3x10 Rosca Alternada Banco 45°: 3x12-8 Rosca Direta: 2x12-10 Rosca Martelo 2x10 Abdominal Supra Banco Declinado: 3x15 Abdominal Infra Banco Reto: 3x15 Treino D: Agachamento Hack: 3x12-10 Leg Press 45°: 3x12-10 Banco Extensor: 3x15-12 Banco Flexor: 3x10 Passada 2x12 Panturrilha Leg: 3x15 Panturrilha Sentado: 3x15 ta muito volumoso ?